လူတို့သညျအဘို့အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအားကစားအစားအသောက်များတွင်

slim နဲ့လှပတဲ့မိန်းကလေးတစ်ဦးသာဖြစ်လိုပါ၏။ အင်တာနက်ကအမျိုးသမီးအစားအစာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နှင့်ပြည့်ဝ၏ အားကစားအစားအသောက်များတွင် တွေ့ရှိရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောအရာသည်, သတင်းအချက်အလက် - လူတို့သညျအဘို့အဆီလည်းမီးလောင်သည်။ အများစုမှာက်ဘ်ဆိုက်များမိန်းမတို့အဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့အထူးအစားအစာ, အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့အဆီအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောအဆီတို့, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်လည်းအချင်းချင်းကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။

ယောက်ျားအများအပြား features တွေအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက start for ကြောင့်ဆီဥနှင့်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုမီးရှို့များအတွက်အားကစားအစားအသောက်များတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ယောက်ျားမကြာခဏအစွန်းရောက်အစီအမံနှုနျးဤမျှလောက်များစွာသောသည်ပွင့်လင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ယခုငါတို့ Dieter အကြားလူကြိုက်များသောဒဏ္ဍာရီအချို့ကိုဆန်းစစ်။

အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့နှုနျးမနိုင်

ဒါကြောင့်အဆီလျှော့ချရေးမှကြွလာသောအခါများစွာသောလူတို့သညျ cardio အများကြီးလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဤသည်မှား၏။ သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်ထွက်ဆွဲထားရာနေ့နာရီအနည်းငယ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်သောထိရောက်သောအဆီကြောင့်မရပေ။ ဒါဟာပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ အစားအသောက်များတွင်။ ၏စားသုံးမှုကန့်သတ် ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့်အဆီ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေဖယ်ထုတ်ထားခံရဖို့မပေးပါ။

အစာစားခြင်းရပ်တန့်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ် Feeling, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာငတ်ခံလိုက်လိမ့်မည်ဟုမဆိုအစားအစာထဲမှာအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်အထီးခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာတစ်ပတ်ကိုအဆီပိုထက် 700 ဂရမ်ကိုမီးရှို့နိုင်ခဲ့ဘူး။ ချိန်ခွင်ပေါ်နံပါတ်များကိုသင်ကျေနပ်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်ကျဆင်းခြင်းရေကိုသာအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦး layman ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ချဉ်းကပ်မှုတွေအများကြီးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့မကြိုးစားပါဘူး။ သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်ဆန့်ကျင်, ဆီဥ, ကြွက်သားထုထည်ကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်ပါ။

သင်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်၏နာမတော်ကိုလျစ်လျူရှုပါ။ ပိုကောင်းတဲ့သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူလိုအပ်သည့်အာဟာရများရရှိခဲ့သောအရာကိုထုတ်ကုန်ကနေခွဲခြားမထားဘူး။

အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖို့ကိုဘယ်လို

မည်သည့်လမ်းအတွက်သွယ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပုံမှန်ပေးဝေရေးဆိုလို။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏအရက်သေစာသုံးစွဲမှုရပ်တန့်ဖို့အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်ပါဝငျရာမူးယစ်, နှင့်အနည်းငယ်အပိုကီလိုစေဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

သတိပေးခြင်း! လူတို့သညျအဘို့, ကယ်လိုရီနှုန်းတစ်နေ့၌သင်တို့အားငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်သာ 400 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည် 500 သို့မဟုတ်ပင် 1000 ကယ်လိုရီထက်အများကြီးပိုမိုတာရှည်ခံရလဒ်များကိုကိုငါပေးမည်။ စကားမစပ်ပိုကယ်လိုရီကနေထက်သင်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူချိုးဖျက်ဖို့ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပေးပါ။

အစားအစာယောက်ျားအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ

အဆီကိုမီးမရှို့ရန်အားကစားအာဟာရယောက်ျားယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်္ဂါရပ်များအပေါ်အခြေခံသည်။ လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရဒါ, သငျသညျဖို့လိုအပ်:

• ကျော်ကို 1800 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မပယ်မရှားပါစေနဲ့။
• အများဆုံးကြော်စားနဲ့ဖက်တီးအစားအစာများကိုစွန့်ခွာ (သို့သော်ဤအချက်အလွဲသုံးစားပါဘူး, ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆီပြန်မိတ်ကပ်လိုအပ်ပါတယ်) ။
• အများဆုံးကန့်သတ်ဆားစားသုံးမှု။
• အများဆုံးအသုံးပြုသောအစားအစာပမာဏကိုဖြန့်ဝေဖို့နေ့စဉ်အစားအစာများကျင့်သုံးပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစားအစာများကိုကန့်သတ်။
• ရေစာဖို့အလိုဆန္ဒရှိလျှင်, အသီးအပွအသုံးပြုပါ။
• ဖက်တီးနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော condiments နှင့်ဝက်အူချောင်း၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်။

အစားအသောက်များတွင်အာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျအပိုကိုယ်အလေးချိန်မညျဖွစျကွောငျးအပြင်လူတို့သညျအဘို့အဆီမီးရှို့အားကစားအစားအသောက်များတွင်အားသာချက်များစွာရှိပြီး:

• ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။
• ဒါဟာဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• ဒါဟာလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေဘဲ, အလေးချိန်တစ်ဦးချွန်ထက်သောခုန်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်မထားဘူး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာများအမျိုးမျိုးစားရန်ခွင့်ပြုထား:

• အားလုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ unsweetened ။
• မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကို။
• durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ။
• ပဲပင်။
• ပင်လယ်စာ။
• မီးဖုတ်ထားသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို။
• ပိန်ကြက်ငှက်။
• Unsweetened အသီး။
• Berries ပါ။

ဒါပေမယ့် Semi-ချောထုတ်ကုန်အဖြစ်မည်သည့်အရက်အဖျော်ယမကာကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, သင် contraindicated နေကြသည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်

ဤသည်အစားအစာထက်ပိုမို 2 ပတ်အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်, နှင့် 5 ကီလိုဂရမ်၏ပိုလျှံဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင်:

• နံနက်စာ: Pollock ၏ 100 ဂရမ်, မီးဖို၌ရောနှောဖို့အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ် add, မုန်လာဥနီ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူဆင်းဆေးကြောဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
• နေ့လည်စာ: သကြားမပါဘဲမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းချို, နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သား cutlet, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
• ရေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: လွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုနဲ့ရေစာ။
• ညစာ: စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အလွှာများနှင့်ကြက်သား cutlets နှင့်အတူနို့ထုတ်ကုန်။

လူတို့သညျအဘို့အဆီမီးရှို့အစားအသောက်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်။

အစားအသောက်ဘီယာဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရ

သာပျက်ကွက်အစားအစာအားဖွငျ့လျှော့ချဖို့အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်။ သူတို့ကအောက်ပါချိတ်ဆက်ဖို့လိုအပ်:

• အရက်၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပါ။
• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးတစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 ကြိမ်စားပါ။
• လေ့ကျင့်ရေးတကျရောကျပါ။
• ညဥ့်အခါမစားပါနဲ့။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဘဝ၏ဤလမ်းအတွက်အစားအသောက်သည်:

• နံနက်စာ: တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးပြုတ်ပြည်ကြီးငါး။
• ညစာ: ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့် 2 ပိန် minced ကျပ်။
• ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီးသဘာဝအလတ်ဆတ်တဲ့။
• ညစာ: နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, berry သီးဖျော်ရည်ပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်။

တနည်းကား, ဒီအစားအစာကြွက်သားအဆောက်အဦအထောက်အကူမဖြစ်, သာအလေးချိန်-အရှုံးအစာအိမ်အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အစားအသောက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မဟုတ်ပဲ, သင်ကအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရပါမည်:

• 20% အားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရန်။
• အစားအသောက်အကြားအားလပ်ချိန်ထက်ပိုမို 3 နာရီများအတွက်ဆင်းရဲသားဖြစ်ကြ၏အောင်မရှိဘဲမကြာခဏသေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားကြလော့။
• ပုံမှန် Create အစားအသောက်များတွင်။
• ရေအနည်းဆုံး 3 လီတာတစျနေ့ကိုသောက်လော့။
• နေ့စဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း 2 ဂရမ်စားသုံးရန်သေချာစေပါ။
• ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားများတဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပါ။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီနံနက်စာပေးသင့်ပါတယ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ နှင့်ပင်လယ်စာ - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် binding ထုတ်ကုန်။
• တစ်နေ့လျှင် 7 နာရီထက်မနည်းအရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်း - လှပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုကယ်တင်ရန်။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျကြောင့်အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ကျနော်တို့သာယေဘုယျအကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေး regimen

လေ့ကျင့်သင်ဤအစီအစဉ်ကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်:

• 1st လေ့ကျင့်ရေး - cardio - 20 မိနစ်, ပါဝါဝန် - 40 မိ။
• 2nd လေ့ကျင့်ရေး - cardio လေ့ကျင့်ရေးအားလုံးကိုဆက်ကပ်အပ်နှံထား။
• တတိယသင်တန်းပေးခြင်း - 1 အဖြစ်အတူတူ။

သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများမှာလျှင်, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ် မူတည်. ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ရှေ့မှာအဘယ်သူမျှမမှသင်တန်းဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးနည်းပြနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်မည်သည့်အမှုကိစ္စတွင်, ကြီးကြပ်မှုနည်းပြမပါဘဲစက်ကိုမသုံးကြဘူး။

ပထမဦးဆုံးမှာသင်တစ်ဦးနာရီဝန်မခံမရပ်ဘူးဆိုရင်မဟုတ်ဘဲစိတ်ပျက်အားငယ်မကလုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေသုခချမ်းသာမှာရပ်နိုင်သလောက် Borrow ။ Overload - လိုချင်သောရလဒ်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။

40 နှစ်ကြာယောက်ျားပိန်စေ

လူတိုင်းအသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်နှင့်အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးဒါကြောင့်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်သိတယ် , ဖြောင့်သောအစားအစာ အဆီတုံ့သွားလိမ့်မည်။ အကြောင်းမူကား, 40 နှစ်ကြာအဆီယောက်ျားလည်းမီးလောင်စားစရာဘို့အကောင့်ထဲသို့တစ်ဦးချင်းစီအပါအဝင်လူကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်အားလုံး, ယူမည်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရအာဟာရ, ဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျလုံးဝ, အစားအသောက်များတွင်, မိုးသည်းထန်စွာ pastries, Mayonnaise နှင့်အခြား condiments ကနေအမြန်အစားအစာပပျောက်ဖို့လိုတယ်, နှင့်ပိုပြီးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။

ညစာတစ်ဦးအထူးကုဖို့သင်တို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျော်ကို 2200 ကယ်လိုရီတစ်ရက် overeat နှင့်မပယ်မရှားပါစေနဲ့။

အဆီအမျိုးအစားများ

လူတို့သညျအဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ရန်အားကစားအစားအသောက်များတွင် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အနည်းငယ်သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဤအလွှာနှစ်ခုကိုငါသိ၏။

Visceral အဆီ - အန္တရာယ်အရှိဆုံး။ သူကခွဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာပေမယ့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသို့ကျရောက်နှင့်စသည်တို့ကိုအသည်းရောဂါ, အစာအိမ်, ဦးတည်သွားစေနိုင်သည် - .. ဒါကနောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်အသိဥာဏ်ပြည်တွင်းရေးအဆီလျင်မြန်စွာ cleavage တားဆီးဖို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အညီအမျှအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ - အဆီပိုလွယ်သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုကိုင်တွယ်လို့မရဘူး, ဒါကြောင့်ဖယ်ရှားပစ်ရကတည်းကတစ်ခုသာပညာရှိအစားအသောက်များတွင်အားဖွငျ့ဖွစျနိုငျပါတယျ။

စုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကောင်ဆီဥနှင့်ဆက်ဆံ၏နည်းလမ်းများဖြစ်ကြောင်းပြောနိုင်:

• ပြင်းထန်သောပေမယ့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
• အစားအသောက်များတွင်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းကာလ၏နိဒါန်း၏ပုံမှန်။
• အရက်နှင့်အလယ်အလတ်ထုတ်ကုန်များ၏ငြင်းပယ်ခံရဖြည့်စွက်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အကြှနျုပျတို့သညျမှာသတငျးကောငျးရှိသည်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်သလောက်သင်လိုချင်သောအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်စားရန်တတ်နိုင်ကြသည်သည့်အခါကျော်၏တစ်ရက်စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ အစာငတ်ခံ၏ရက်ပေါင်းနှင့်အတူဤသည်နေ့ရက်ကာလအခြားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာကျနော်တို့အထူးအကျိုးရှိသည်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

လူတို့သညျအဘို့အဆီမီးရှို့ထိရောက်သောအားကစားအစားအသောက်များတွင်လူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောမဟုတ်ဘူး။ အစားအစာသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မအကြံပြုဒါကြောင့်ပါပဲ။