ခွဲစိတ်ဖို့မသုံးပဲရင်သားချဲ့ရန်ကဘယ်လို

အများစုကအမျိုးသမီးတွေဂရုတစိုက်နို့၏အခြေအနေနှင့်အဆင်းကိုနည်းနည်းလေးအပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဘယ်လောက်ရင်ပတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ - ထိုမင်းသမီးသည်သူ၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတစ်လျှောက်လုံးနီးပါးဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေသောအဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ရင်သားရဲ့အရွယ်အစား, သူတို့၏အသွင်အပြင်များယိုယွင်းတိုးမြှင့်မပေးကြောင်းဖြစ်စေတဲ့အများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ ထိုသို့သောအချိန်လေးဟာကလေးနို့တိုက်အချို့မီးယပ်နှင့်ဟော်မုန်းရောဂါ, လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုယ်ဝန်၏ကာလများပါဝင်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးနီးပါးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်တာ၌တည်ရှိကြောင့်အချိန်နှင့်အတူ SAG breasts နှင့်လျော့နည်းဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုလက်ခံဖို့မြင့်မားသောအချိန်ကြောင်းထင်ရပေသည်။

ခိုင်မြဲစွာအဆင်းလှသောလူသားထု၏ထက်ဝက်အဖြစ်ယောက်ျားနှစ်ဦးစလုံး၏စိတ်ထဲမှာထိုင်မီးနှင့်ကျပုံစံဆီကိုလောင်း။ ထိုသို့ယုံကြည် သည့် elastic ရင်ဘတ် ဖြစ်ကောင်းဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနို့သီးခေါငျးချောမွေ့အသားအရေ။ သို့သော်လူငယ်အစဉ်အမြဲအဘယျသို့လြှငျအကြာရှည်မနိုင်, နှင့်သင်ချင်တယ်ဆိုအသက်အရွယ်မှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြည့်ရှု? အဆိုပါအထူးမှန်ကန်သောလိမ်းဆေးနှင့်မျက်နှာဖုံးများဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြလိမ့်မည်သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုဆီသို့ဦးတည်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေ start ရန်ရှိသည်သင့်သလဲ

လေ့လာရေးပင်အထူးအလှကုန်မကူညီမညျဖွစျကွောငျးကိုပြခြင်း, ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူတစ် panacea သော်လည်း, ဒါပေမယ့်ဝေးအားလုံးအမျိုးသမီးများ, နှင့်အန္တရာယ်အရာထဲကနေသလိုပဲ - ထိုခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ဓါးအောက်မှာသွားပါရန်။ တိုင်းမိန်းမသည်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်သူရင်ပတ်, လုပ်နိုင်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖြေကြားရန်။

အလေ့အကျင့်မယ့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင့်ရင်သားတစ်ဦးတစ်လကျော်ပါကနှစ်ပေါင်းနှစ်ဆယ်ဖြစ်သကဲ့သို့နီးပါးတူညီလိမ့်မည်ဟုပြသထားတယ်။ ဒီတော့မေးခွန်းကို "ရင်သားချဲ့ရန်မည်သို့မည်ပုံ" ဖြေဆိုကူညီဖို့ကျားကန်တစ် propylene ရော်ဘာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကော်ဇော, 1 မှ 3 ကီလိုဂရမ်ကနေအလေးချိန် dumbbells အစုတခုနှင့်မဆိုဆေးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်သည့် elastic ဆေးဘက်ပတ်တီး၏ရှိရေးသငျ့သညျ။

ကောင်းပြီကျနော်တို့ကိုစတင်ပါ။

1. သင်အလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုစတင်ခင်မှာ, ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့လိုတယ်။ 15-20 ကဆန့်ကျင်သူတို့အဘို့, တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်ရှိသူ၏လက်နက်အားကြိုးမာန်တက်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဒီသည်။
2. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ thoracic ကြွက်သားခါးပတ်၏အထွေထွေအားကောင်းရည်ရွယ်သည်။ လက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားစဉ်အခါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်းကြောင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ Next ကိုလက်တို့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အတံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မရကြလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောလက်၌သားကိုမွေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အစုံအတွက် 20-30 ကြိမ်ပြုမိသည်။
3. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ထိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်တဦးလက်မောင်း dumbbell နှင့်အတူ, သူ့နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းနေသည်, ဒုတိယရင်ဘတ်အဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ကြိမ်အတူတူဖျော်ဖြေနှင့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, လက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အတွက်ပါဝင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
4. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှတို့နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups, အထက်တန်းကျောင်းကတည်းကကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သူတို့ကရင်သားကိုနူးညံအောင်ဘယ်လိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါ, ဒါပေမယ့်လည်းမြေတပြင်လုံးကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်သာမက ပခုံးခါးပန်း နှင့်ပင်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကစိတ်ကူးယဉ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှည်မျောမျောခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည်သတိပြုပါ။ ကျနော်တို့မဟုတ်ရင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလက်တွေ့ကျကျသုညလျှော့ချပါလိမ့်မည်, ဒူးတူအဆင့်မှာဖြစ်သင့်ဦးခေါင်း, ပခုံး, တင်းပါး, အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။
5. Excellent ကရင်ဘတ်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းဆန့်ကိုချဲ့ထွင်သို့မဟုတ် elastic ပတ်တီးခိုင်မာစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်, သည်စမ်းရေတွင်း၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုနှင့်အတူအကျယ်ချဲ့ဖွင့်ကောက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း shell ကိုဆန့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10-12 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ရင်ဘတ်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဿုံသင့်ရဲ့ကျောရိုးအနားယူနှင့်ဒါချေါကူညီပေးသည် ကြောင် pose ။
7. လက်နက်၏ကြွက်သား များနှင့်ရင်ဘတ်ဿုံသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထားသင့်ကြောင်းချုံ့သိပ်သည်းလက်ဝါးမှကျေးဇူးတင်စကားခိုင်ခံ့စေ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့်သူတို့ကဒီထက်ထိရောက်မရှိကြပေ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်: တက်ရင်ဘတ်လက်မများ၏ရှေ့မှောက်၌ပူးပေါင်းအဆိုပါမတ်တပ်ရပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလက်ဝါးထဲမှာတင်းကျပ်စွာ compressed ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့သူတို့ကိုအကြားသူ၏လက်ဆုပ်, ကသငျသညျ 5-7sekund အနားယူမဖြစ်သင့်, သေးငယ်တဲ့ရော်ဘာဘောလုံးထားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ရင်သားကိုကျယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကမှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သက်ဆိုင်ရာစာပေရှာဖွေအဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာမှလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်မဖြစ်စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် , ပိုကြီးတဲ့ရင်သား အကုန်အကျနှင့်အန္တရာယ်များပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဖို့မသုံးပဲ။