သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ သင်၏ကျန်းမာရေးခြေရာခံစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - လူအတော်များများထင်သကဲ့သို့, မသာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ပါတယ်။ သာလျှင်ရိုးရှင်းသော, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုနှင့်ကင်ဆာရောဂါလူဦးရေရဲ့ထက်ပို 30% ခံစားခဲ့ကြရသည်မဟုတ်ကြောင်းခဲ့ကြသည်။ မလုံလောကျရိုးရှင်းတဲ့ (နှင့်ငါကိုးကား) "ကိုပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်", "ရှိသမျှတို့, ကြော်ချောကျိကျိ, ဆား, သောက်သည်ပပျောက်ကြောင်းထွက်လှည့်။ " ဒီအပေါ်ညာဘက် bases မဟုတ် အာဟာရ။ အစားအသောက်များတွင်၏ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင့်အရွေးချယ်ရှိသညျအတိုငျးရန်၎င်း၏လမ်း၏ဘဝ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တောင်မှအများဆုံး "မှန်ကန်သော" အစားအသောက်များတွင်ဆိုးရွားအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုအသေး, အစမှစတင်။ ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျနော်တို့ကယ့်ကိုထွက်အုပ်ချုပ်ရနိုင်သောအရာကိုနားလည်ရန်, ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုကြည့်ကြရအောင်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများ

ဒါဟာပုံမှန် updated သင့်ကြောင်းဆဲလ်များအတွက်အဆောက်အဦပစ္စည်းပါရှိသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏သင်တန်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတိန်း၏ရေးစပ်ထားတဲ့။ ကျနော်တို့အသား, ငါး, ဥ, အခွံမာသီး, မှိုနှင့်ပဲမျိုးစုံကိုစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကသူတို့ကိုမရ။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာပြည့်စုံပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုဆံ့။ စက်ရုံ - မျှ။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာကိုအများအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်ရှိရာအိန္ဒိယ, အတွက်, ဤမျှလောက်အစိမ်းရောင်, အမြစ်များနှင့်နံ့သာ၏ပန်းကန်မှဆက်ပြောသည်။ သူတို့ပေါင်းနှင့်အတူအခြားအစားအစာများ Providence လိုအပ်သောချိန်ခွင်အစားအသောက်များတွင်။ ဥရောပတိုက်သားကပိုခက်ခဲ - ကအရှေ့တိုင်းအစားအစာလေ့လာဖို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူသို့မဟုတ်နို့, ကြက်ဥနှင့်တခါတရံငါးများပါဝင်သည်သော "Non-တင်းကျပ်သတ်သတ်လွတ်" ပေါ်ထိုင်ဖို့ဖြစ်စေလိုအပ်ပေသည်။ ဂရုတစိုက်ဒီကိုယူပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမရှိခြင်းအချိန်မတန်မီအိုမင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, နှင့် CNS မမှန်စေပါတယ်။

တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ

ဖက်တီးအက်ဆစ်, Omega-3, Omega-6 နဲ့ Omega-9 မရှိရင်, တကသင့်လျော်သောအစားအစာစိတ်ကူးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်သူ့ဟာသူအတွက်ပါဝင်သည်ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဦးနှောက် function ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းတွက်ချက်မှု 1-1.5 ဆအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကဘေကွန်, မုန့်, နေကြာ, သံလွင်, linseed, ရွှေဖရုံသီးဆီနှင့်လာကြ၏။ ဒါ့အပြင်အခွံမာသီးများတွင်အဆီနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဂျင်းအဖြစ်အပင်အချို့ sodobnyh မြစ်များပါရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများစား unrefined ထုတ်ကုန်ကြိုက်တတ်တဲ့။ ထိုအခါသူတို့ကိုကြော်နှင့်အသုပ်ဖို့သူတို့ကို add ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သူတို့စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်နှင့် (ဝန်အောက်မှာ) ကြွက်သားတည်ဆောက်။ သူတို့မရှိဘဲမြန်ဆန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများက activated ရှိလာပါသည်, ကွောနှင့်အာရုံလည်းမရှိ။ ဒါဟာလျှော့ချသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲလိုသောနိုင်ပါသည်။ အသက်တာ၏အခြားဒြပ်စင်နျြးမာရေးအတှကျမလုံခြုံထုတ်ပယ်ဖို့ထောက်ခံပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, ဖွဲနုအလွှာ: စီရီရယ်အတူခန္ဓာကိုယ်ရိုက်ထည့်ပါ။

ဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများအနေဖြင့်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကိုကူညီပါများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, များစွာသောဝေဒနာတွေဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာမြှင့်တင်ရန်။ အဆိုပါကုန်ကြမ်း, စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ခေတ္တလိမ့်မည်နှင့်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူ familiarized ။ သို့သော်နေဆဲအစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲ၏နိယာမကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီကနေအသီးအသီးသောအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောခွေပါလိမ့်မယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အားကစားသမားများအတွက် Menu ကို

Active ကိုသူတို့ရဲ့အားကစားခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဂရုစိုက်သူတွေကိုပါကဂျုံယာဂု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်, ကြက်ဥ, ပရိုတိန်းလှုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနည်းဆုံး (တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာ) အတွက်သီးသောအသီး, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်အသား။ အားကစားသမားများအတွက်ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ် menu ကိုဒီတူ:

• နံနက်စာ: ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန့်။
• နေ့လည်စာ: တစ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ခြင်းနှင့်အသီး။
• နေ့လည်စာ: အသားနှင့်အတူဟင်းချို, ဂျုံယာဂု။
• ညစာ: ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလည်းသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်လျော်သည်။ သို့သော်အဘို့သူတို့အားဘယ်သူအဆက်မပြတ်ပေါ်ထိုင်-in ကို, ပြီးတော့အခြားအိမ်ပြန်သွားဖို့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, ကြည့်ရှုတီဗီမှာတနင်္ဂနွေ, ဒီအစားအစာသည်အန္တရာယ်ရှိသော။

တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့လူများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ဒါကြောင့်သင်အနည်းငယ်ရွှေ့ကြောင်းဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်စာသားလျော့နည်းသီးနှံ, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်စားရန်ရှိသည်။ ထုတ်ပယ်ဖို့မ, ဒါပေမယ့်ဥပမာ, တစ်ချိန်ကတစ်နေ့လျှင်မှတက်၏နံပါတ်လျှော့ချရန် - သတိပြုပါ။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းကြသည်မဟုတ် - သူတို့ဖယ်ထုတ်လိုက်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ပဲမျိုးစုံ, ငါး, ကြက်, ဘဲ, အသားနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အသီးတို့နှင့်အတူ, 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်တယ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်

အများအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်စာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ - အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းတော့မှာဘဲ, လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီဧည့်ခံထဲမှာပါဝင်သည်, အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အကြားပြောင်း, ထိုပရိုတိန်းအတွက်ယခင်သူတွေကိုထံမှကွဲပြားနေသည်။ ဒါပေမဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်။ ဒါဟာအစောပိုင်းကာလများတွင်မှန်, သင်ဆဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောအသိခံစားရနိုင်ပေမယ့်ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းဒေသတွေဖြစ်ပါတယ်။ ရုံထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဝေးသောအချိန်အတွက်လာမယ့်ကြောင့်ယင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လို့မရဘူးဆိုတာကိုသတိရ, အပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်သည်မဟုတ်။ ကျနော်တို့သာအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမုန့်နှင့်ဂျုံယာဂုမပါဘဲခံရကွောငျးသိရ: ကျောက်ကပ်, အသည်း, ဦးနှောက်။ ထိုကဲ့သို့သောများ၏ကြာချိန် Secure အစားအစာ 8-12 ရက်သတ္တပတ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အစားအသောက်ကျန်းမာသူတစ်ဦး

အခြေပြုအပေါ်အထက်ပါအစားအစာလုပ်နိုင်တဲ့နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့သာမန်လူတစ်ဦး, ဦးဆောင်ဖို့အကောင်းဆုံး၏ တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ, လုပ်နိုင်တဲ့ဖြစ်စေအခြားပါဝါကိုမှီခိုအပေါ်ဝန်, ဒါမှမဟုတ်ဖို့အစီအစဉျကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပွဲလမ်းသဘင်, ငါး, အသား, သက်သတ်လွတ်, ရောထွေးကျထကျ၌အညီနှင့်အတူကာလ၏အပတ်က။ အဓိကအရာသည်သောအစားအစာထဲမှာသင့်ရဲ့အစားအစာနေသောအများဆုံးကွဲပြားခြားနားနှင့်လေ့လာသူများကအချိုး၏အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤသည်ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေသွေဖည်ဖို့မတတ်နိုင်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ တခါတရံသူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ရန်နှင့် "အရသာ" တစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုပါရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သာ၏သင်တန်း, မပါဘဲတယူသန်။