ကျန်းမာခြင်း, ကျန်းမာစား
အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စံ (တွက်ချက်မှုစားပွဲပေါ်မှာ)
မည်သည့်လမ်း၌သင်တို့ကိုတိကျစွာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်အား enable ပြုလုပ်သင်က reset ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ရှိမရှိအရေးမပါသည်ဖြစ်စေ, ထောက်ခံမှု dial နိုင်ရန်အတွက်ပဲဆီဥ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်သို့နေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ စားပွဲပေါ်မှာသင်တစ်ဦး jiffy ထဲမှာအတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
နည်းဥပဒေနံပါတ်တစ်: အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ
အာဟာရ, မိုက်ခရိုနှင့်မက္ကရိုအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်, သင်တန်း, တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းဖြစ်ကြ၏။ ထို့ကွောငျ့ "ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်နှုန်းကို" ၏စံနှုန်းအပေါ်တွက်ချက်မှုအများစုကတည်းကခဏတစ်ပြီးနောက်သင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုနားလည်မည်အကြောင်း, အနည်းငယ်သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်သီးသန့်ဆို program ကိုချိန်ညှိနိုင်ပါလိမ့်မည်, ပုံမှန်ပျမ်းမျှအားလူတစ်ဦးအောက်မှာလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
4: 1: - အရိုးရှင်းဆုံးပုံသေနည်း BZHU အချိုး (ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) 1 ဦးခန့်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အများကြီးသင့်ရဲ့အသက်, အလေးချိန်, အသက်ရှင်ခြင်းကိုစတိုင်နှင့်သင်အောင်မြင်ရန်ချင်သောရလာဒ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်အဖြစ်ဒါပေမယ့်အပေါင်းတို့, fit မထားဘူး။ သငျသညျအကောင်းဆုံးကိုသင်၏အစားအစာ၌ဤဖော်မြူလာကိုသုံးပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ပိုပြီးအသေးစိတ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါရဲ့သီးခြားစီယင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်း - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောတစ်ရှူးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်း။ ကလေးတွေမှာတော့သူတို့ကအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောများမှာ - တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးသည်။ အားလုံးပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကွဲပြားခြားနားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့, လူတစ်ဦးချင်းစီဟာမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
ကြိုက်သော ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် တစ်မူထူးခြားသော set ကို aminokislo ရှိပါတယ် - အခွံမာသီးဖြစ်ပါသည်, အစေ့, ပဲနို့, အဖြူရောင်အသားကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, ငါး, အညှောက်ပေါက် အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ နှင့်အခြားချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နို့။
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီး, ပရိုတိန်းပမာဏကိုကို Select လုပ်ပါ
ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏တစ်ဝက်ဂရမ်နှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ စက်ရုံ - ဒါဟာစုစုပေါင်းပရိုတိန်း၏ 30-35% တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်များနှင့်ကျန်ရှိခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ လူကြီးအလေးချိန်ဥပမာတစ်နေ့လျှင် 70 ကီလိုဂရမ်ကပရိုတိန်းဓာတ်၏ 105 ဂရမ်အရာသာတတိယ, ဆိုလိုသည်မှာလောင်ရမည်ဆိုပါက။ အီး 35 ဂရမ်ထို့ကြောင့်, တိရစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်သင့်သည်။
အဆီ
အလွန်အထင်မြင်မှားစေသော - ပါကအဆီစားသုံးမှုသာကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ပုံကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အဓိကအရာ - အပေါငျးတို့သအတိုင်းအတာဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့မရှိဘဲ, များစွာသောဆဲလ်တွေပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရနိုငျသောကွောငျ့ fats, လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
သို့ခွဲခြားပြည့်နှက်များနှင့်သစ်ရွက်နေကြသည်သာသဘာဝတည်ရှိနေသမျှသောအဆီ, ကဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် glycerol ရဲ့အချိုးကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်သုံးခုကိုအဓိက polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် - က, အိုမီဂါ-3 ဖြစ်ပါတယ်အိုမီဂါ-6 နဲ့ Omega-9 ။ သငျသညျငါး, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (သံလွင်, ဗာဒံ) ၌သူတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Saturation ဆီလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်, တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏအတွက်ရွေးချယ်ထားသည်။ သို့သော်သတိပြုရကြမည်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပြည့်နှက်အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့သွေးကြောများ၏နံရံတွင်လက်စထရောလ်တစ်ခုတိုးလာအစစ်ခံစေတယ်။
သငျသညျလုံးဝအဆီတွေကိုဖယ်ရှားလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရေတွင်းတစ်တွင်းကိုခေါ်မရနိုငျကြောင့်လည်းနိမ့်ဆုံးမှဒါခေါ် trans ဆိုတဲ့အဆီစားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ကျိုးနပ်သည်။ မကြာခဏအဲဒီအဆီအထူးသဖြင့်မာဂျအတွက်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များတွင်လက်ရှိဖြစ်ကြသည်။
လူတို့သညျအဘို့အဆီ RDA - မိန်းမတို့အဘို့ 100-150 ဂရမ် - 85-115 ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများထိုသို့တစ်နေ့လျှင် 70 ဂရမ်မှဆီဥကိုစားသုံးမှုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
အဆီ၏မရှိခြင်းခြုံငုံကိုယ်ခံစွမ်းအား, ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, အူသိမ်အူပြဿနာတွေနဲ့ duodenal အစာအိမ်နာနှင့်အတူပြဿနာများကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီအလွန်အကျွံရှေ့မှောက်တွင်မှတ်ဉာဏ်၏တိုးပွားလာသောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအကြောင်းမရှိ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်လျှော့ချရေးဖြစ်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ထို့အပွငျကစွမ်းအင်၏အရေးအပါဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်လျော့ချရေးကောင်းသောအရာမမှစားသုံးဒါကြောင့်မည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ "ညာဘက်" carbs ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောကြောင့်, ထိုကြွင်းသောအရာ - - ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏လောင်ကျွမ်းခြင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်နေ့လျှင်ထောက်ပံ့ကြောင်းအဆိုပါစွမ်းအင်, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးပဉ္စမအတိအကျရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဦးတည်းဒသမအားဖြင့်စည်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုသေချာပေါက်အဆီ၏နံပါတ်ကိုက်ညီရမည်ဖြစ်သည်။
monosaccharides, polysaccharides နှင့် oligosaccharides သာသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်မှာရှိနိုင်သည်ကိုအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သုံးကြီးမားတဲ့အုပ်စုများသို့ပိုင်းခြားလေ၏။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီရိုးရှင်းစွာစုပ်ယူမရပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကိုယ်ကိုဝင်၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - က monosaccharides နှင့် disaccharides ။ အဆိုပါအလွန်အကျွံသကြားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဝင်ရောက်လာသောအခါ, က၏အစိတ်အပိုင်း glycogen အဖြစ်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းများတွင်စုပြုံနိုင်ပါတယ်သတိထားပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အခြားဘာတွေလဲ?
ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်အချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းအရသိရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော (သို့မဟုတ်သူတို့လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးနှစ်ဦးစလုံး) သို့ခွဲခြားထားတယ်။
အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တစ်ဦးအမြဲတမ်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, ဒီဥစ္စာပမာဏကိုသင်ကဦးဆောင်လမ်းပြဘယ်လောက်တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည် overdo ပါဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သို့သော်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်မှုနှုန်း - ကိုနောက်တဖန်မအကြောင်းကို 350-500 ဂရမ်။
၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှစ်ခုသာမော်လီကျူးတွေဟာမြန် carbs ကိုယ်စားလှယ်များ၏အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်တစ်ခုမှာ, သကြားဖြစ်ပါသည် - ဂလူးကို့စနှင့် fructose ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စသည်တို့ကိုသကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကို, အသီး, muffins, etc .. ) ကြှနျုပျတို့ကိုစားကြ၏ချက်ချင်းနီးပါးအကြာတွင်ထိုအသွေး၏ချက်ချင်းမြန်နှုန်းနှင့်အတူစုပ်ယူ, ဒါပေမဲ့သူတို့ပေါ်ထွက်လာသကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းပျောက်ကွယ်သွားကွေ။ ဒါကြောင့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် oversaturated သင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်, လုံးဝ, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးတတ်နိုင်သမျှနှစ်လိုဖွယ်လျှင်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုသတိရပါ, အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကစတငျ။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာဆီဥ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်လိုလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, အတိတ်အာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။
ပထမဦးဆုံးမတူဘဲနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တာမဟုတ်တော့အချိန်ကာလအတွင်းထိုအသွေးစီးသို့စုပ်ယူနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဖြစ်ပျက်ကအညီအမျှပိုပြီးင်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆီဥကိုစတိုးဆိုင်များစည်ပင်မပေးပါ။
အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်နှုန်း: တွက်ချက်မှုစားပွဲပေါ်မှာ
အစားအစာအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - ကညာဘက်ကိုချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ် BZHU, စားပွဲပေါ်မှာ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နေဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အရေအတွက်။ သတိရပါ Diet နှင့်အာဟာရ၏တပြင်လုံးကိုအမှတ်ရိုးရှင်းစွာလုံးဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေမယ့်ဘာမျှမချန်ထား, သင့်တဲ့အစားအစာကနေဒုစရိုက်အပြစ်သည်အမျိုးမျိုးတို့ကိုပပျောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကနှင့်အဓိကရည်မှန်းချက် - သေချာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့အာဟာရမယ့်လက်ျာငွေပမာဏအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းစေ။
အဆီကလေးများနှင့်ကျကွီးရှယျအိုမြားနေ့စဉ်မှုနှုန်းအဘို့, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စားပွဲတင်အောက်တွင်ပြ) သိသိသာသာကွဲပြားနေသည်။ ဒါဟာထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ကယေဘုယျအားဖြင့်အလုံအလောက်ရိုးရှင်း - သငျတင်းကြပ်စွာအထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသားအပေါင်းတို့ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့တွက်ချက်မှုကိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အလွန်များစွာကနေအကြိုးခံစားရ!
သငျသညျကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, သင်တို့အဘို့မှန်ရာကိုရွေးချယ်ဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေခဲ့ဆီဥ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အစားပွဲတင်အားလုံးလိုအပ်သောတန်ဖိုးများပါရှိသည်။
| အုပ်စုတစ်စု | အားနည်း P. Def ။ ဝန် | ပျမ်းမျှနတ်။ ဝန် | ခိုင်မာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှု။ ဝန် | ||||||
| အသက်အရွယ် | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 |
| ပရိုတိန်းပါ g | 90 | 88 | 82 | 96 | 93 | 88 | 110 | 106 | 100 အ |
| ဆီဥ, ဆ | 50 | 48 | 45 | 53 | 51 | 48 | 61 | 58 | 56 |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆ | 110 | 105 | 100 အ | 117 | 114 | 108 | 147 | 141 | 135 |
| စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန (kcal) | 1670 ပြည့်နှစ်တွင် | 1550 ပြည့်နှစ် | 1520 | 1850 | 1790 | 1700 | 2350 | 2260 | 2160 |
| အုပ်စုတစ်စု | အားနည်း P. Def ။ ဝန် | ပျမ်းမျှနတ်။ ဝန် | ခိုင်မာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှု။ ဝန် | ||||||
| အသက်အရွယ် | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 |
| ပရိုတိန်းပါ g | 77 | 75 | 70 | 81 | 78 | 75 | 87 | 84 | 80 |
| ဆီဥ, ဆ | 42 | 41 | 39 | 45 | 43 | 41 | 48 | 46 | 44 |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆ | 90 | 87 | 82 | 99 | 95 | 92 | 116 | 112 | 106 |
| စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန (kcal) | 1420 | 1360 | 1300 | 1560 | 1500 | 1445 | 1850 | 1800 | 1700 |
ကောက်ချက်
အမြဲတမ်းစနစ်တကျသင့်ရဲ့ menu ကိုကျော်ထင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုလုံးရှိပါတယ်သင်တစ်ဦးစိမ်းပေါင်းလဒ်နှင့်လက်ခံရရှိသည့်အခါသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အကြံပြု, ဤကဆီ၏အပြောင်းအလဲနဲ့ထက်အများကြီးလျော့နည်းအချိန်လိုအပ်သောကြောင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်ပထမဦးဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားစတင်သည်သည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်အဆီရိုးရှင်းစွာအရံများတွင်အပ်နှံကြသည်။
ညဦးယံ၌ခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ခုနာရီလောက်မှာပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပင်ပပျောက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, အဇီဝြဖစ်၏ညနေပိုင်းတွင်အနည်းငယ်နှေးကွေးရရှိသွားတဲ့သောကြောင့်, လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြည့်အဝဖြစ်မလာကြနဲ့အင်ဆူလင်ပိုလျှံအတွက်ထိုအသွေးသို့ဖြန့်ချိသည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့, ဥပမာ, လိုပါကရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်အချိန်ပေါ်တက်အပ်သဖြင့်, အဆီအကောင်းဆုံးအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ငါးကနေလောင်နေကြသည်။ ဒါ့အပြင်ဆန်ဖြူနဲ့အာလူးများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်။
ထိုအခါအတွင်းလက်ကျန်ငွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွက်ချက်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကိုစောင့်ရှောက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာစားပွဲပေါ်မှာသင်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်လက်ထောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်အစပိုင်းမှာသင်တို့ဆီသို့တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစတင်ပါကြိုးစားပါ။ အထဲတွင်သင်သည်သူတို့တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားကြ၏အရာအားလုံးကိုရေးချပါလိမ့်မယ်။ ရုံမှတ်တမ်းတင်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းလုပ်ကိုင်ဖို့နှင့်အစားအစာများသုတ်ချိန်နှင့်မည်မျှကြောင့်ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်မီ။ သင့်ရဲ့သိပ်-ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ပဲအရူးလုပ်ခံရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သာလျှင်ဤကယ့်ကိုရိုးရိုးသားသားဖြစ်သင့်! ရိုးရှင်းစွာလိုက်လျှောက်ရန်လိုအပ်သည့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးနေ့စဉ်နှုန်းရှိကွောငျးဘယ်တော့မှမေ့။
Similar articles
Trending Now