အစားအသောက် "8" - ကျန်းမာရေးအစားအစာ

အဝလွန်နေသောလူတစ်ဦးချင်းစီအများအားဖြင့်အစားအသောက် 8 (8-တစ်ဦးနှင့် 8-ခ) အကြံပြုခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ပါဝါစနစ်က မျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ ဖက်တီးအရေပြားအောက်ဆုံးတစ်သျှူး လျှော့ချအဖြစ်ပုံမှန်နှင့်တိုးတက်လာသောဇီဝြဖစ်သည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများအထူးအစားအစာလိုအပ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့က, အစာခြေစနစ်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အသည်းရောဂါရှိသည်ဘယ်မှာအမှု၌, အဝလွန်နေသောလူနာအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ№8

ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံ ကဒီကိန်းဂဏန်းအားလုံးကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မတူညီသောဖြစ်နိုင်သည်စဉ်ကဒီအစားအသောက်အဘို့, (အထိုင်များကလူများအတွက်) အကြောင်းကို 1800-2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ 2000-2500 kcal ၏ "ရေ 100 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို" ၏အမျိုးအစားများအတွက်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စံဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချသကြားပမာဏအဖြစ်ကမဆံ့ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ကုန်ပြီ။ အစားအသောက် 8 ကိုယ်တိုင်ကတကယ်တော့ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်ကိုသုံးပြီးတစ်လလျှင် 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုခွင့်ပြုပေမယ့်တစ်ခုသာစနစ်တကျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ၎င်း၏လျော်သောပေါင်းစပ်မှာဖြစ်ပါတယ်№8။

သကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်အရာလျှင်မြန်စွာစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကန့်သတ်အပြင်, 8 ရက်ကြာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဘို့မိမိတို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုးအတူတိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးဆိုလို။ မကြာသေးမှီကယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပြည်နယ်တိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြု။ ထို့ပြင်အစာစားချင်စိတ် excite ကြောင်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်။ ဤရွေ့ကား azotistosoderzhaschie ပစ္စည်းဥစ္စာအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအနံ့အရသာတို့ပါဝင်သည်။ 1 လီတာအထိ - ဒါဟာ 4-5 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်နှင့်အရည်ပမာဏမှစားသုံးဆားပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြည့်နေပါသည်မှအမြောက်အမြားအတွက်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ။ 60-80 ဂရမ် - ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90-120 ဂရမ်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 150-250 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ အဆိုပါအဘို့အဖြစ် ချက်ပြုတ်နည်းပညာ, အစားအသောက်များတွင် 8 စွပ်ပြုတ်, pripuskaniya, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုသည်။ ရံဖန်ရံခါသင်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ကောင်ဆီဥနှင့်မီးဖိုပန်းကန်ထဲမှာမဆိုမီးဖုတ်ထားသောမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်သည်။

အစားအသောက် 8: တစျနေ့အဘို့ menu ကို (2000 kcal)

• စီရီရယ်, ကောက်မုန့် - 200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• ပန်းသီးနှင့်အခြား unsweetened အသီးအပွ - 200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုး - 300 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• ထောပတ် - 10 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 25 ဂရမ်။
• ကြက်ဥ - ယူနစ်½။
• ပိန်ငါး - 100 ဂရမ်။
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• ပိန်အသား - 150-200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
• နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်နို့ - 400 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။

ထိုထုတ်ကုန်ညီမျှဖြင့်အစားထိုး, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် menu ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

စားပွဲတင်№8အစားအစာနှင့်အသည်းရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အထူးလိုအပ်သည့်အစာခြေအင်္ဂါ၏မရှိခြင်းစဉ်အဝလွန်နေသောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် အစားအသောက်များတွင်။ အစားအစာတာဝန်ပေးအပ်ခြင်းနှင့် 8-ဖုံးလွှမ်းသင်တန်း№8ပြီးနောက်။

ကယ်လိုရီအစားအစာကြောင့်ပိုငျးတှငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ကန့်သတ်မှလျော့နည်းစေပါသည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းအကြောင်းအရာဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်ထက်များသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒါ့အပြင်လိုအပ်သောငွေပမာဏအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်တင်ပြ။ အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းတ္ထုများ, ဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ အတန်အသင့်အရည်စားသုံးမှုနဲ့ဆားကန့်သတ်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1280 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ - 80 ဂရမ်အဆီ - ။ 60 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ။ 100 ဦးက c ။ နဲ့ဆား - 3 က c ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပပျောက်စေရန်, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုမကြာခဏအသေးဝေမျှအတွက်ခေါ်ဆောင်သွားပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ်။

စားပွဲတင်အစားအသောက်များတွင်№8-ခအထူးအစားအစာကိုအသုံးပြုရပါမည်သည့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများမရှိခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင် 8 မပိုတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်တဦးတည်း№8№8-တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအကြောင်းကို 800 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ - 60 ဂရမ်အဆီ - ။ အသက် 30 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ။ 70 ဂရမ် NaCl - ။ 2 ဂ။