အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်သွားသည်ကို၎င်း, အသံအတိုးအကျယ်မဟုတျလော ခန္ဓာကိုယ်ကနေအထွက်အရည်အဖြစ်? အစားအသောက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်သွားသည်ကို၎င်း, အသံအတိုးအကျယ်မဟုတျလော ဒါကအစားအစာအပေါ် grounded များစွာသောလူတို့ကမေးလျှင်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်, အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ခဲ့သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အစားအစာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောနှင့်၎င်းတို့၏အမြင်, အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအတွက်ရှေးခယျြခဲ့ကြပါပြီ။ အဘယ်အရာကိုသွားမယ့်? အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်သွားသည်ကို၎င်း, အသံအတိုးအကျယ်မဟုတျလော အတော်များများကဤအရေးကွီးကိစ္စကိုဆွေးနွေးပါ။ အစားအသောက်အားကစားရုံသွားသည့်အချစ်ဆုံးသောရည်မှန်းချက်ဦးတည်သွားစေပါဘူး, မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်မထားဘူး။

အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ?

ရန် , စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန် ကျန်းမာရေးဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲနိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆောင် ခဲ့. သင်သည်ထိုသို့သောအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဥပမာ, များသောအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောခဲယဉ်းတဲ့အစားအစာ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အားကစားဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးတည်းသာလမ်းရွေးချယ်ခြင်း, လူတွေမှားယွင်းတဲ့လုပ်ပါ။ ဒါဟာပြည့်ပြည့်စုံစုံပိုလျှံအလေးချိန်နဲ့ volume ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒီနှစ်ခုလမ်းညွန်လုပျဆောငျဖို့, ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။

အစားအသောက်များတွင်မဖျောပွထားရှိပါသည်။ လက်ျာဘက်မျှမျှတတအစားအစာ, ဆံပင်အထဲကကျရောက်သောပြီးနောက်, ကုန်ခမ်းတော့မှာအစားအစာမရှိဘဲပုံမှန်အသားအရေ်လည်းကြွေတတ်နှင့်သင့်လက်သည်း exfoliate အလေးချိန်စောင့်ရှောက်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ် program တစ်ခု၏အစမှာ, သင်ကလျော့ကျလာ၏ညှနျကွားအတွက်မြေပြင်ကိုချွတ်အလေးချိန်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါမည်, အစားအသောက်များတွင်နှုနျးနိုငျသညျ။ အစွန်းရောက်ပါဝါစနစ်ကတစ်ပါတ်ထက်ပိုမိုကြာရှည်မဖြစ်သင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါ။ နှစ်ခုမှခုနစ်ရက်ပေါင်း မှစ. ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်လမှတက်ဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကြာမြင့်စွာအစားအသောက်များတွင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပို. ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မြှောင်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အလေးချိန်သွားမည်မဟုတ်ပေမယ့်လည်းတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ရေအားကစား၏ဖြစ်ရပ်အတွက်နှောင့်နှေးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အားကစားရုံ adipose တစ်ရှူးများတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါကြွက်သားထုထည်အသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကို "ညာဘက်" သောအရပ်တို့ကိုမတက်နဲ့ volume ကြီးထွားလာကြောင်း, တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးလျှင်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုလျှံရေ

အဘယ်ကြောင့်ရေဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်နှောင့်နှေးပါသနည်း အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ဆားအဘယ်အရာကိုအရေအတွက်အတွက်အသုံးပြုသည်ဟူသောအကြောင်း, ယင်းအစာကျွေးခြင်းတည်ရှိသည်။

ဒါဟာ hematopoietic လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာကယ်လိုရီမြင့်မားသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံရေ - ဤရောင်ရမ်းခြင်း, ဤအရပ်, အသံအတိုးအကျယ်။ ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ရေသုံးစွဲမှုတိုးပွားလာ, သငျသညျအပိုစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ထို့အပွငျ, အရက်နှင့်သကြားလုံးခုနှစ်တွင်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်များစုစည်းနေခြင်းပြောခြင်းငှါ။

မည်သို့ထုတ်ယူလော

ခန္ဓာကိုယ်ကနေအထွက်အရည်အဖြစ်? သင်သည်အခြားအရည် (လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်, ဟင်းချို) ဖယ်ထုတ်ပြီး, တစ်နေ့လျှင်အလုံအလောက်ရေလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ရေ 1.5 မှ 2 လီတာသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ (- တစ်နေ့လျှင်ဆားငါးဂရမ်ပုံမှန်သုံး) ဒါဟာအစဆားစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။ ဒါ့အပြင်ပိုပြီးနံ့သာမျိုးကိုမစား။ ထို့အပွငျကလျော့နည်းကော်ဖီမသောက်ရ, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်အစားထိုးသည်ကာဗွန်နှင့် sugary အချိုရည်ဖို့ငြင်းဆန်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စားရန်ထိုက်တန်သည်, အရက်အရှုံးမပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်မှရေပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

အပူပေးခန်းများနှင့်ရေနွေးငွေ့ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံရေဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ပူရေအေး၏ဆနျ့ကငျြဘအကျိုးသက်ရောက်မှုသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်အောင်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအနှိပ်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှု, အားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ output ကိုပိုလျှံရေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ထိရောက်မှုဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကဆားတစ်ပွညျ့စုံငြင်းပယ်ခံရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အတော်လေးခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်, အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ဆားခွင့်ပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ကြာချိန် 7 မှ 14 ရက်အတွင်းကနေဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ကြာကြာအသုံးပြုမှုမြင့်မားမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူလူတွေ, တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, နှင့်နွေကာလ၌နေသောသူတို့အဘို့ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်း

မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကနေအထွက်အရည်အဖြစ်? သက်ရှိများ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရည်ဆင်းနည်းလမ်း Diuretics ဆီးလက်ခံရရှိပါဝင်တယ်။ ရိုးရာနည်းလမ်းများအလုံအလောက်မဟုတျပါလျှင်၎င်းတို့သည်စမ်းသပ်မှုပြီးနောက်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကသတ်မှတ်သည်။ လူကြိုက်များ Diuretics ဆီး "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron" ။

ဒီဆေးတွေတစ်ခုချင်းစီလုပ်ဆောင်ချက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ယန္တရားရှိပါတယ်။ သာဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုမှာသူတို့ကိုသုံးပါ။

ကြွက်သားနှင့်အဆီ

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်သွားသည်ကို၎င်း, အသံအတိုးအကျယ်မဟုတျလော အဘယ်သူသည်လူ့ခန္ဓာဗေဒအကြောင်းနည်းနည်းလောက်ပြောပြပါဦးမည်ဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အရေပြား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အရိုး, ကြွက်သားနဲ့အဆီတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်၏အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်နှစ်ကြိမ်ကြွက်သားတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုအသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားတွေအလုပ်မှာအဆီမထက်အဆများစွာပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောကြွက်သားထုထည်ထားရှိခြင်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ကယ်လိုရီပင်အိပ်နေစဉ်, ပိုမိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ကျွမ်းလောင်လိမ့်မည်။ နိဂုံးရှင်းပါတယ်: လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာမရှိဘဲထိထိရောက်ရောက်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အများစုနှင့်အတူထက်ကြွက်သား, အချိန်ကြာမြင့်စွာအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချပေးမည်မဟုတ်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေါ်တွင်အလုပ်အသုံးပြုခြင်း။ ကြွက်သားထဲသို့တည်ဆဲအဆီလွှဲပြောင်းရန်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူလက်ျာသင်တန်းသင်တစ်ဦးနည်းပြကိုရွေးချယ်ပါကူညီပေးပါမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှစ်မျိုးရှိပါသည်: cardio နှငျ့ခှနျအား။ ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်နှင့်ဝန်အမျိုးအစား။ Cardio, နှလုံး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအဆုတ်စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

အုပ်စုခွဲအစားအစာများ

သငျသညျ ပို. တက်ကြွစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်ကယ်လိုရီအောင်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အစားအစာများခွဲ။ ဒါဟာသုံးလေးနာရီတစ်ချိုးနှင့်အတူတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်း။ မှန်ကန်သောအလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဒါ။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်အဖြစ် "အသုံးဝင်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောသူတို့ကပိုအသီးအမျိုးမျိုး (ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, etc) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်စီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ ထိုထုတ်ကုန်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာသုံးစွဲစွမ်းအင်ကိုတက်စေပါ။ ကယ်လိုရီသက်ရှိကန့်သတ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်တာတွေရပ်စဲထားတဲ့အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်များ, ချွေတာတဲ့ပြည်နယ်စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်သင်မှန်စားရကြမည်နှင့်ငတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ရေမရှိမဖြစ်ကိုယ်တည်း

သင်တို့သည်လည်းတစ်နေ့လျှင်အလုံအလောက်ရေလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က 80% ဖြစ်ပါတယ်။ ရေ, မီးမရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်တိုးပွါးစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတက်အမြန်နှုန်း, အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

တက်ကြွစွာအားကစားရုံထဲမှာစေ့စပ်, ရေစားသုံးမှုတိုးပွားလာရပါမည်။

အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်!

ဒါဟာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့လည်းအရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ပျော်ရာလုံလောက်စွာနာရီရတဲ့မ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးရှိပါတယ်အကျိုးဆက်မထိန်းချုပ်အလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်, အစားအစာများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသူတို့အဘို့အလျော်ကြေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူဟော်မုန်းပိုဆိုးလာရင်။ cortisol - တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ၎င်း၏ပိုလျှံသကြားနဲ့အဆီစုဆောင်းခြင်းများတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်စေပါတယ်။ တစ်ဦးအပြုသဘောတာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်း serotonin, တွင်လည်းအိပ်နေစဉ်ထုတ်လုပ်နေသည်။ အဆိုပါအခက်အခဲကြောင့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုထားတဲ့ "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စုပ်ယူလူတွေကိုတွန်း။

ကျွမ်းကျင်သူသက်သေအထောက်အထား

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်သွားသည်ကို၎င်း, အသံအတိုးအကျယ်မဟုတျလော အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကျွမ်းကျင်သူအမြင်ဖြစ်ပါသည်: တစ်ဦးချင်းစီ၏လိင်, အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ပုံလိုအပ်တယ်။

program ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်တော်မူလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံး parameters တွေကိုအပေါ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်အရွက်၏အလေးချိန်နှင့်, အသံအတိုးအကျယ်, ပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါ - တစျခုခုကိုအစားအစာ, အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကိုယ်ကိုဝင်များ၏အချိုး။ အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "နှေးကွေး" ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်, ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်အကျိုးရှိသောအဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမလိုအပ်, ခန္ဓာကိုယ် saturates ။