အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင် - တစ်တစ်ပတ် menu ကိုနှင့်အကြံပြုချက်များ

အားလုံးအမျိုးသမီးတွေပါးလွှာပြီးလှပဖြစ်ချင်တယ်။ ဒီဆန္ဒစစ်မှန်တဲ့ရောက်လာပြီစေရန်, သငျသညျ, ညာဘက်ကိုစားနေတဲ့အချို့သောအစားအသောက်များတွင်စောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မသက်မသာခံစားရမဖြစ်သင့်, သင်ငတ်မွတ်သတိရဖို့အဓိကအရာ။ အစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်, မီနူးများအတွက် သင်ဤဆောင်းပါးအတွက်ဖတ်နိုင်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - တစ်ပတ်, အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အရေးအပါဆုံးကဘာလဲ?

တချို့အမျိုးသမီးတွေ "နေမကောင်း" အစားအစာစာသားမှစတင်ကြောင်းပုံစံများစုံလင်ဒါစိတ်အားထက်သန်ကြသည်။ buckwheat, သံပုရာ, ကြက်ဥ, kefir အစားအသောက်များတွင်: ကြောင်းကိုအရာအားလုံးစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြောင်းမရှိ irreparable ထိခိုက်မှုနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ရုံပိုင်ခွင့်များနှင့်ပွဲစဉ်ထုတ်ကုန်စားရန်မယ့်အလုံအလောက်။ ဒီအာဏာကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘူးဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကငတ်နှင့်ဆေးဝါးအကြံဉာဏ်ကိုရှာမအခါသမယဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးအစားအစာ, ပိုအန္တရာယ်ကနျြးမာရေးအတှကျကြောင်းကိုသတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်: အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုခံစားနေရပြီးမိန်းမတို့အဘို့တစ်ပတ် Menu ကို

မိန်းကလေးအုပ်စုတစုအဘို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်ရှိသည် - "ပဉ္စမစားပွဲပေါ်မှာ။ " ဒါဟာကြော်ဖက်တီး, ဆား, သောက်သည်, စကားများကိုလှိုင်, စပ်, ချောကလက်, ကော်ဖီရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏ - အာဟာရတစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများခံစားနေရပြီးပြည်သူ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်နဲ့စားတစ်လမ်းရွေးချယ်တဲ့အခါသတိထားပါရန်မလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ငါတို့သည်သင်တို့ရှိသမျှကိုအသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်ပါဝင်သောအစားအစာ, ကိုဆက်ကပ်။ သူမသည်တစ်ဦး dietician တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ကကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါသင်ကအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

တစ်ပတ် Menu ကို

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု Oats, လက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယအနံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ - zazharki မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ cutlet နှင့်အတူဆန်, လက်ဖက်။
နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ဦးပန်းသီး။
ညစာ - နို့နှင့်အတူ buckwheat, လက်ဖက်ရည်။
ညဥ့်အချိန်၌ - kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် (1% အဆီ) ။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, သွေ့ခြောက် apricots ၏ compote ။
နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြည်လင်ပြတ်သားစွာ။
နေ့လည်စာ - zazharki နဲ့အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဆန်နှင့်လက်ဖက်နှင့်အတူငါးပေါင်း။
ရေစာ - ဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။
ညစာ - အသီးသုပ် သစ်ကြံပိုးများနှင့်အချဉ်မုန့်အတူ။
ညဥ့်အချိန်၌ - ပန်းသီးတစ်လုံး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု oat, လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ။
နေ့လည်စာ - buckwheat ဟင်းချို, မုယောစပါးဂျုံယာဂုနှင့်အတူပေါင်းကြက်သားရင်သား, စွပ်ပြုတ်အသီး။
ရေစာ - ထောပတ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။
ညစာ - 2 ရေနွေးငွေ့ cutlets နှင့်ကီဝီ။
ညဥ့်အချိန်၌ - kefir တစ်ဖန်။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု Oats, လက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယအနံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ - 2 တစ် cookie ကိုနှင့် chicory ။
ညစာ - ဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့် 150 ဂရမ်။
ညဥ့်အချိန်၌ - သစ်ကြံပိုးနှင့်မီးဖို၌ဖုတ်သစ်တော်သီး။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - 2 ဥ, လက်ဖက်ရည်နှင့်မုန့်, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်သားညှပ်ပေါင်မု။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
နေ့လည်စာ - beetroot ဟင်းချို, buckwheat လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ cutlet ။
နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်မုန့်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
ညစာ - ဒိန်ချဉ်များနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူအသီးသုပ်။
ညဥ့်အချိန်၌ - နို့တစ်ခွက်။

စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေမီဒီယာ menu နဲ့ကြာသပတေးနေ့ထပ်ခါတလဲလဲ။ ဒါဟာရက်သတ္တပတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောလက်ထက် မှစ. သင်တန်းများပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ

မဆိုတဲ့အစားအစာမီနူးညာဘက်အစားအစာများအတွက်လေးစားမှု, ထုတ်ကုန်များသင့်လျော်ကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာများ၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်လို့မရပါဘူး။ အားလုံးထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ (ကျွန်တော်တို့ကကမ်းလှမ်း menu ကို, လမ်းဖြင့်, အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်), သေချာပေါက်ဒီလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ တစ်ဒါဇင်ကီလိုထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူမိန်းမတို့အဘို့ရှေးခယျြမှုအစာကျွေး, သူတို့မဆိုထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒီနည်းလမ်း။