အဆိုပါကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ် BCAAs ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ယင်း၏အရေးယူ

အားလုံးအားကစားသမား BCAA အတိုင်းဤဓါတ်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူကောင်းစွာသိကျွမ်းဖြစ်ကြသည်။

BCAA ကဘာလဲ

3 proteinogenic အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်သောဤရှုပ်ထွေးသော: leucine, isoleucine နှင့် valine ။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပရိုတိန်းဖန်တီးသောကြောင့်သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့တဦးတည်းရှုပ်ထွေးအတွက်စည်းလုံးညီညွတ်နေကြနိုင်အောင်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် synthesize နှင့်ဿုံရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြား action ကိုဖြည့်လို့မရပါဘူး။ ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ကတည်းကဒီအဖြည့်စွက်, ကာယဗလအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။ သူတို့ကအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပေါင်းစပ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ တက်ကြွစွာအားကစားသမား BCAA ကိုသုံးပါသောသမားရိုးကျပရိုတိန်း, နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပြီးသားအလွန်တရာအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင်ပေးသောပရိုတိန်း, ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားအပေါ် BCAAs ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ကြွက်သားထုအများကြီး leucine, isoleucine နှင့် valine ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတစ်ဦးအားကစားသမားအဘို့ကြီးစွာသောအားသာချက်ဖြစ်သည့်အပိုစွမ်းအင်, အများကြီးပေး။ စဉ်အတွင်းတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေ contractile ပရိုတိန်းဆုံးရှုံးဒါကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်သည်၎င်း၏သက်တမ်းတိုးဖြစ်ပါတယ်။ BCAAs, ခံနိုင်ရည်နဲ့ကြွက်သားတိုးယူပြီးတဲ့အခါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဒီဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖြစ်စေစွမ်းအင်ပြန်လည်နာလန်ထူ, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဆုံးရှုံးမှုတားဆီးရေးသေချာပါလိမ့်မယ်။ စွမ်းအင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်အဖြစ် BCAA ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်ဟော်မုန်း serotonin ၏လွှတ်ပေးရေးဖြစ်လိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု, ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာလူသားရဲ့အဖြစ်အတိအကျတူညီရှိသည်။

BCAA ၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာ

• BCAAs ကတည်းက - ၌မှီဝဲပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အခြေခံနေသောသုံးမရှိမဖြစ်အက်ဆစ်၏ form မှာတင်ပြထားပါသည်, အဓိက function ကိုကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်များအတွက်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ BCAAs ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအဓိကအားဖြင့်အထဲတွင်ထင်ရှားနေသည်။
• ဒါ့အပြင်, ဤသုံးပါးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောအခြားအရေးကြီးတ္ထုများ, နှိုးဆော်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, အင်ဆူလင်ကြွက်သားဆဲလ်မှစွမ်းအင်ကိုကယ်တင်သောထုတ်လုပ်နေသည်။
• BCAA ကြောင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီရရှိသွားတဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပိုင်ဆိုင်မှု, Low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်စောငျ့ရှောကျသူကိုအားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, BCAAs ကြောင့်ငွေကြေးပေးအပ်မည်နှင့်ကြွက်သားအရှုံးပိတ်ဆို့ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုယူ

BCAAs လက်ခံရရှိထားတဲ့ကြားကာလစံရှိပါသည် - ဒါဟာအားကစားသမားများအတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ် 4 ဂရမ်ကနေ 8. ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်သကဲ့သို့ကောင်းစွာထုတင်ထားရန်ရည်ရွယ်သည်။ အကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်ကတစ်နေ့ဧည့်ခံ - ဟုတ်ပါတယ် 3. ကြောင့်လောင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလျော့နည်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤပြဌာန်းချက်ရွှဲဖြည့်စွက်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တချို့ကထုတ်လုပ်သူကြောင့်အချို့သောဝယ်လက် BCAAs ၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံသိကြနှင့်မပြောင်းလဲစျေးနှုန်းထွက်ခွာသော်လည်း, အသေးစားဆေးများအတွက်ရောင်းချနိုင်မည်မဟုတ်ပါဆိုတဲ့အချက်ကိုမှခိုးဖို့ဆုံးဖြတ်။ ဒါကြောင့်ဝယ်ယူထုတ်ကုန်များ၏ဖော်ပြချက်ဖတ်ရှုဖို့သတိထားပါနှင့်စေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်ချေ။

BCAA အခြားလည်းခန္ဓာကိုယ်သာ leucine အခါ, isoleucine နှင့် valine ၏နောက်ထပ်အသုံးပြုမှုကိုမလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ကအများကြီးပိုမြန်စုပ်ယူပါလိမ့်မည်သည့်လွတ်လပ်သောအလုံအလောက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်။ BCAA ဧည့်ခံအတွက်အားလပ်ချိန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤအ proteinogenic အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာ assimilated နေကြသည်၎င်းထိုသို့နာရီဝက်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သူတို့ကိုယူ သာ. ကောင်း၏။ ဤအချိန်တွင်စုပ်ယူကူညီပေးပါမည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်အင်ဆူလင်။

အန္တရာယ် BCAAs သလား

မကြာသေးမီကအားကစားနှင့်ဆက်စပ်လူစုသည် BCAA အကြောင်းကိုဆူညံသံအများကြီးကွာရှင်းပြတ်စဲခဲ့ကြသည်။ reviews လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာလို့ပြော: ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း။

သငျသညျသံသယရှိအရည်အသွေးနှင့်မူရင်းထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါလျှင်, ၏ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ BCAA တိုးဝယ်လိုအား, ထို့ကြောင့်လျှို့ဝှက်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများသံသယရှိအတုခွင့်အားဖြင့် idly ထိုင်လျက်ကြသည်မဟုတ်။

ဒါ့အပြင်ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးတခုတခုအပေါ်မှာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများနှင့်မှားသိုလှောင်မှုအခြေအနေများရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကစစ်ဆင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အစားအစာအပြင်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သူတို့နှင့်အတူလိုက်လျောရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင်စားသုံးမှုစံချိန်စံညွှန်းများထွက်ရှာတွေ့သူတို့ကိုကပ်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

သငျသညျအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပါကအသည်းအပေါ် BCAA ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အသုံးပြုမှုအမှန်တကယ်အချို့ရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်းမစားခင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဤရောဂါများ၏မရှိခြင်းအတွက် BCAAs ထံမှမခိုရှိခဲ့သည်။ reviews အများအားဖြင့်ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာအားကစားသမားတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကောင်းသောအကူအညီနဲ့အကြောင်းပြောဆို။

reviews

သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်ရုံတစ် BCAA လိုအပ်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအပေါ်ဖိအားအများကြီးရှိသည်, သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပြင်ပေးဖို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလွန်အရေးပါသည်, သို့သော်မပွုနိုငျ။ ဒါဟာအားကစားသမား vmeshaniya ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏လုံလောက်သောအရေအတွက်အားလက်ခံရယူမယ်လို့ထားတဲ့အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် BCAAs ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကကြွက်သားတွေကိုသာသက်ရောက်ပေမယ့်လည်းလူ့တိုးတက်မှု၏အထွေထွေပြည်နယ်သာမကရှိသောကြောင့် reviews, ဒီဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုသာအပြုသဘောထင်မြင်ချက်များကိုပြ။ သူမ၏မှကျေးဇူးတင်ပါသည်တစ်ကာယဗလမယ်မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုဆီးတားခြင်းနှင့်အားကစားရုံအတွင်းသုံးစွဲအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ယင်းပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအောက်ပါကျနော်တို့ကိုသူတို့အညီအမျှအရေးကြီးလှသည်သကဲ့သို့, အမိုင်နိုအက်ဆစ်အကြောင်းကိုမေ့ထားလို့မရပါဘူး, သူတို့ကလျစ်လျူရှုမနေသင့်ပါတယ်။

သင်ရုံတစ်ပန်ကာဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်အားကစားရုံသို့သွားရောက်ပါကအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဧည့်ခံကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်နိုင်, သင် BCAA ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ကိုယျခန်ဓာပျေါ, ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားတဲ့ဝန်သည်မဟုတ်,, သင်တန်း, စနစ်တကျမျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်ပါ။