ရရှိ - ကဘာလဲ? ရရှိ: ဆရာဝန်များ၏သုံးသပ်ချက်များ, စျေးနှုန်း, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

ကြွက်သားထုထည်ကိုဘယ်လိုလျင်မြန်စွာရရှိ ဆဲတိုးမြှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလုံလောကျစွမ်းအင်ရှိသည်? ဒီလိုခက်ခဲတဲ့တာဝန်ဖြေရှင်းပေးဖို့ကူညီပေးပါမည် Creatine ။ Reviews သူတို့ရဲ့အများဆုံးအပြုသဘောနှင့် ပတ်သက်. ဆေးသမား။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏၎င်း၏မျှမျှတတအကြောင်းအရာကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ဒီအစားအစာကိုဖြည့်စွက်အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာသည်။

ရရှိ: ကဘာလဲ?

အလေးချိန်ရရှိ - အားကစားအာဟာရဈေးကွက်တွင်အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာဘာလဲ? 50-75 အစာရှောင်ခြင်းနှင့်% နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့် 50-25% ပရိုတိန်း - ဤပေးသည်သောအချိုးအစားဖြစ်ပါတယ် ကြီးထွားမှုအတွက်ကြွက်သားအစာအာဟာရ နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက် "လောင်စာ" ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏ။

အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းရရှိအလွန်သန့်ပရိုတိန်းနဲ့အလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဒါ့အပြင်သူကအဆီနှင့်အရည်အသွေးအလုပ်ရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ တချို့ကထုတ်လုပ်သူများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် အစားအစာထို့အပြင် ထိရောက်သောလက်ထောက်ကြွက်သား၏အခြားအစု - keratin ၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ပါဝင်သည်။

စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ဖို့အဓိကပြိုင်ဘက် - အလေးချိန်ရရှိ။ ၎င်း၏စျေးနှုန်းနီးပါးနှစ်ကြိမ်စျေးနှုန်းချိုသာပရိုတိန်းထက်သောအရာ, ကီလိုဂရမ်လျှင် 800 ရူဘယ်ထဲကနေနေကြပါတယ်။ သို့သော်ပရိုတိန်းကိုယ်တိုင်နှင့်ရရှိထဲမှာအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့နည်းသည်။ Mass-ရရှိ - အချိုးအတွက်အကောင်းဆုံးအာဟာရဖြည့်စွက် "စျေးနှုန်းအရည်အသွေး" ၏တစျခု။

အဘယ်သူသည်သင့်?

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကြွက်သားထုထည်များအတွက်ရရှိမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ နှင့်အညီ, အဲဒါကိုစုဆောင်းရန်ရည်ရွယ်သောသူတို့အားကြောင်း, သင်တန်း၏။ ဤသည်အာဟာရဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွေ့ကြုံသောသူတို့အဘို့ကိုလညျးသင့်လျော်သည် - အားကစားသမားများ, ဘောလုံးကစားသမားဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ။ ရရှိသင်တန်း, ယှဉ်ပြိုင်မှုသို့မဟုတ်ဂိမ်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်တစ်ခုထောက်ပံ့ရေး get နှင့်ပွဲစဉ်၏အဆုံးတိုင်အောင်အပါဝါကိုချွေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာ, ဒီအစားအစာကိုဖြည့်စွက်ထားတဲ့ပြင်းထန်သောဇီဝြဖစ်ရှိသည်နှင့် corpulence လိုမဟုတ်ပါဘူးသောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမား၏အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုမိုမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အဝလွန်ဖြစ်ကျရောက်နေတဲ့နေသောလူများအတွက်, ရရှိမကြာမီခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ထက်ကြွက်သားကြီးထွားသို့လှည့်သောက်သုံးခြင်း။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအပြည့်အဝစားရန်မတတျနိုငျသူမြားကိုလညျးအသုံးဝင်သောရရှိသည်။ စွမ်းအင်သိုက်တက်သည်ကိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ, အဘယ်သူမျှသံသယရှိပါတယ်။ သို့သော်ဓါတ်ဖြည့်စွက်အားလုံးအစားအစာများအစားထိုးမလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာလိုအပ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - သာအစားအစာမှရရှိသောနိုင်သည့်ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအသုံးပြုခြင်း, လိုအပ်သည်။

မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါသလား

ဒဏ္ဍာရီကအနုတ်လက္ခဏာယောက်ျားအာနိသင်ထိခိုက်စေသောရရှိတာအားကစားသမားများအကြားဖြန့်ဝေ။ သို့သော်ထိုသို့သောအမြင်များအတွက်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များသည်၏ဖွဲ့စည်းမှုဆနျးစစျလြှငျ, အဘယ်သူမျှမဟော်မုန်းသည်မျိုးဆက်ပွား function ကိုထိခိုက်စေမဆိုပစ္စည်းဥစ္စာများကိုနောက်တဖန်မရှိမတွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သျောလညျးသငျသညျသတိထားပါနှင့်ပန်ကရိယနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်သောသူတို့အဘို့ရရှိမဝယ်ခင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာထို့အပြင်အတွက်သကြားမြင့်မားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရှိပါကကဖောင်းသို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေ အူလမ်းကြောင်းရောဂါ။ ဤကိစ္စတွင်၎င်း၏လျှော့ချရေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရရှိ၏ညှနျကွားထဲမှာဆေးထိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုအခြားထုတ်လုပ်သူများထံမှမဝယ်။

မြေတပြင်လုံးတွင်, သင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက် Creatine အဖြစ်သုံးစွဲဖို့, ဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်များကိုစိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။ ဆရာဝန်များ၏ reviews သာသူတို့ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်ဟောပြောလော့။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးမှမခိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သည့်အခါယူ

တစ်နာရီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီများသောအားဖြင့်ရရှိယူပါ။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အားလုံးထွက် enable မည်သိပ်ပင်ပန်းမခံစားရဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းပျက်စီးယိုယွင်းကာကွယ်ပေးသည်ရှေ့မှာလည်းရရှိသုံးပါ။ သို့သော်သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်လျှင် - အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်မီးရှို့ခြင်း, အစားအသောက်သည်၏အသုံးပြုမှုကြောင့်အောင်မြင်ရန်မကူညီကြလိမ့်မည်ပင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်ပြီးနောက်ဒါခေါ်ဖွင့်လှစ် ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်။ သငျသညျဤအချိန်ကာလအတွင်းရရှိသောက်ရရှိလျှင်, ချက်ချင်းအရှင်ခန္ဓာကိုယ်ကဝယ်ယူခြင်းကိုနှင့်ကြွက်သားများတွင် microtrauma ၏ပွနျလညျထူထောငျရည်ရွယ်ပါလိမ့်မည်, နှင့်ပရိုတိန်းဟာသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်နဲ့သူတို့ရဲ့ဖျက်ဆီးခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုပိတ်ဆို့ရန်။

အသုံးပြုမှုအတွက်အကြံပြုချက်များ

ထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာသင့်ရဲ့အစားအစာရရှိမှဖြည့်စွက်အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျ 100-150 ဂရမ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်နှင့်အတူအညီအမျှ 5-7 ကြိမ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အချို့နည်းပြတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ရရှိယူပြီးအကြံပြု - နံနက်စာပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရေစာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်။ နေ့လည်တစ်ဦးရေစာ - ဤနေ့၌သင်တို့အားထို့နောက်ဒုတိယနည်းလမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှင်။

ခြောက်သွေ့တဲ့အမှုန့်ရရှိအကြံပြုရေ, နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မှေးမှိန်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ရေဖြည့်ထည့်, သငျသညျပရိုတိန်း, ဖျော်ရည်၏ပမာဏကိုထည့်တစ်ခုသာအရသာများပိုထ, နို့ရ။

ရရှိမစားခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်ဆေးထိုးကျော်လွန်ဘယ်တော့မှမ။ ဒါကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော, သံသယ၌မကျရမည်ရပါမည်။

မူလစာမျက်နှာရရှိ

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်နှင့်အဖိုးတန်အစားအစာဖြည့်စွက်အပေါငျးတို့သညျသဘာဝစုံလင်သောပြင်ဆင်မှု၏ပရိသတ်များသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်များအတွက်အကောင်းဆုံးရရှိ - အိမ်မီးဖိုချောင်ထဲမှာကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ၎င်း၏အားသာချက်သင်တစ်ဦးကော့တေးအဘို့ထုတ်ကုန်များအရည်အသွေးယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိလိမ့်မည်မသာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်တို့ကိုလည်းတိုင်းအရသာရရှိဘို့အရှေးခယျြနိုငျနှင့်၎င်းတို့၏ menus တွေမျိုးစုံရန်။

3: ရေးစပ်ဆေးညွှန်းဒါ 1 ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးကျ။ တစ်ဦးကော့တေးကိုတက်စေသောအဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို - တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်း (နို့, အရည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဖျော်ရည်), အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဥ, နို့မှုန့်နှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံအတွက်ပရိုတိန်း - ပျားရည်, အသီးအနှံ, စီရီရယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးရောနှောခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များတတ်နိုင်အစုံနှင့်အတူလက်နက်ပါ, ငါတို့ကနျြးမာကော့တေးအသုံးဝင်၏ပြင်ဆင်မှုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ မိနစ်တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ - နှင့်အရသာအိမ်မှာရရှိဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်အတွက်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်စျေးနှုန်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံးချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်နည်းလမ်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးရောနှောသို့မဟုတ် Blender မှာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်အိပ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောဖို့။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝစှာကြှေးမညျနှင့်နာရီအနည်းငယ်များအတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးမည်သာလိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများရရှိ

စာရွက် 1

• ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် (0% အဆီ)
• 3 ဇွန်း ပျားရည်
• မြေပဲ၏ 30 ဂရမ်
• 2 ငှက်ပျောသီး
• 200ml နို့

စာရွက် 2

• အဆိုပါထောပတ် 100 ဂရမ်
• 200ml နို့
• 1 ငှက်ပျောသီး
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 100 ml ကို
• 2 tbsp ။ l ။ fructose

စာရွက် 3

• 250ml နို့
• 4 ကြက်ဥလူဖြူ
• 2 ဇွန်း Raspberry ယို
• စပျစ်သီး၏ 150 ဂရမ်
• 60g ဂျုံယာဂု

စာရွက် 4

• အဆိုပါထောပတ် 100 ဂရမ်
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 150 ml ကို
• ½ငှက်ပျော
• ၏½သံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်း သစ်သီးယို

စာရွက် 5

• 1 ခွက်မုန့် (10%)
• 200ml နို့
• 2 ငှက်ပျောသီး
• 6 ငုံးဥများ
• 2 ဇွန်း rosehip ရည်

တစ်ဦးရရှိဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်မိမိပြင်ဆင်ထားရန်ဦးစားပေး - ရွေးချယ်မှုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတန်ဖိုးနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ကပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်။