ဘယ်လိုအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်နှင့်အတူရင်ဘတ်ကြွက်သား dumbbells တည်ဆောက်ရန်

မေးခွန်းဘယ်လိုဖြစ်ပြီး အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ dumbbells, အထူးပြုဖိုရမ်များအတွက်အလွန်မကြာခဏလူတွေအများကြီးပေးထားသည်။ အကြှနျုပျတို့သညျအမြားဆုံးထိထိရောက်ရောက်အားကစားသမားအထောက်အကူကူညီရန်အခြေခံအကြံပေးချက်များကိုတင်ပြ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ရန်။

ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ အဆိုပါ pectoral စုပ် ကြွက်သား dumbbells ၏အသုံးပြုမှုသည်။ ဖျော်ဖြေ သည့်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း ဤသူသည်သင်တို့ technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်နှင့် set ကိုအလေးချိန်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့တည်ငြိမ်ကြွက်သားဆွဲဆောင်ဖို့ခွင့်ပြု, လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလွတ်လပ်ခွင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးအဖြစ်အဆင်ပြေခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ dumbbells အတူရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ထဲကဘယ်ဖက်သို့မဟုတ်ညာဖက် pumped လျှင်ဒါ့အပြင် dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုသငျသညျ, ကြွက်သားညှိနိုင်ပါတယ်။

တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပြောထားသည်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, ထို pectoral ကြွက်သား dumbbells, 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိုတင်ပြ zhimom dumbbell သည့်ခုံတန်းရှည် 30-40 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာထားရှိရပါမည်, လဲလျောင်း။ အလေးချိန် dumbbell သူတို့ကအနည်းဆုံး 12 ကြိမ်ထမြောက်တော်မူခြင်းကိုခံရသင့်ကြောင်းအခြေခံပေါ်မှာရွေးချယ်ထားကြသည်။ 3 စုံကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုများတွင်ဒုတိယနှင့်တတိယ 10 ကြိမ်အတွက် 6 ကြိမ်, 8 ကြိမ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ထိုအခါသင်သည်အာမခံမိတ်ဖက်လိုအပ်ပါတယ်ရာတစျခုထက်ပိုချဉ်းကပ်မှု, လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ 13 ကြိမ်ထုတ်ညှစ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ရှိသမျှကောင်းသွားလျှင်, လာမယ့်အချိန်ကိုသင်ယခင်ထက်ပိုမိုလေးလံ 250 ဂရမ်ဖြစ်ဖို့ dumbbell ရွေးဖို့လိုပါတယ်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း, dumbbell dumbbell ဝါယာကြိုးဖျော်ဖြေလျက်, ရှိုခုံတန်းလျားပေါ်သည် pectoral ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြသည်။ သေဒဏ်စီရင်၏အမိန့်သည်ယခင်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူသည်။ ပထမဦးဆုံးအဖွင့်နွေးဖို့ကြွက်သားသုံးစုံဖျော်ဖြေလျက်, အာမခံမိတ်ဖက်နှင့်အတူပြီးတော့နောက်ဆုံးချဉ်းကပ်ပါဝါ။

မုသာစကားကို dumbbells ၏သတင်းထုတ် တစ်ဖြောင့်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ကြီးမားသောရင်သားများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုဝေ၏ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုဒီနည်းလမ်းကို (စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း) ကရင်ဘတ်ကြွက်သား dumbbells တည်ဆောက်ရန်:

- ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရန်နှင့်ပြန်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်,

- ရင်ဘတ်အပေါ်က dumbbells လွှင့ ်. ,

- လက်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲခြင်းငှါ၎င်း,

- ဖြောင့်ဆက်လက်လက်ကောက်ဝတ်;

- ရင်ဘတ်၏အဆငျ့ဖို့ dumbbells လျှော့ချ;

- တစ်ဖန်အများဆုံးလက်တို့ကိုဆန့်နှင့်အတူအ dumbbells မြှင့်ရန်။

ယင်း၏နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အသက်ရှူသည့်ကိုယ်ထည်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတည်ငြိမ်အောင်ကူညီအတိုင်းဤနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အသက်ရှုသတိထားရပါမည်။ ဒါဟာဓာတ်များကိုတည်ငြိမ်ကြွက်သားအားနည်းကြသောအခါ, ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြင်းထန်ဆုံးကာလပြီးနောက်လိုအပ်သောအသက်ရှူလုပ်ဆောင်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။

အတွင်း pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ် dumbbells ၏ဝါယာကြိုးအကြံပြုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique:

- (သူ့ကိုအိပ်မှ, ဒူးမှာကွေးကသူ့ခြေထောက်) မူရင်းအနေအထားမှဘောလုံးကိုအပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့,

- ခြေခိုင်မြဲစွာမျက်နှာပြင်ရန်ဖိအားပေးနှင့်လက်ကိုညွှန်ကြားဖို့ရင်ဘတ်အပေါ်က dumbbells ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းရမည်,

- အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်ကကိုင်ထားပါ။ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းကို arc စောင့်ကြည့်, လက်၌ dumbbells မှေးမှိန်။ အောက်ပိုင်းအနေအထားအတွက်သေးငယ်တဲ့ခေတ္တနားမဖြစ်စေခြင်းနှင့်အတူတူပင်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်စတင်အနေအထား dumbbells ပြန်လာ;

- exhale ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, သငျသညျ, အရှင်တစ်ခု equilibrium မညီမမျှနှင့်လေးလံ technique ကိုရရှိ, ခြေကြားအကွာအဝေးကျဉ်းမြောင်းနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်း pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့တင်ပြသောလည်းရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဘောလုံးကိုအပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဘောလုံးကိုအပေါ်ထားရှိနေကြသည်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုချထားပါသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒါဟာအသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်သယ်ဆောင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သူ့ရင်ဘတ်တွေနဲ့ဘောလုံးကိုမထိဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ထုတ်ဖြစ်သင့်ဖြောင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးတိုးမြှင့်ဖို့, သင်ခြေအကြားအကွာအဝေးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။