အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ချိတ်-ups: အသင့်လျော်သော technique ကိုကွပ်မျက်နှင့်အကြံပြုချက်များ

ချိတ်-ups သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း swinging ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးတိကျမှန်ကန် quadriceps ထွက်အလုပ်လုပ်သောသာမန်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။

ကြောင့်သူတို့ quadriceps ဆောနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် hone ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအင်္ဂါရပ်မှ , တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ အလှည့်အတွက်, ကပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကြားခွဲခြာပြသစေသည်ထားတဲ့ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ နှင့် quadriceps ။

အင်္ဂါရပ်များ

အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ချိတ်-ups အဆိုပါ quadriceps များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အစိတ်အပိုင်းများစေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာမှုများအတွက်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ပုံစိတ်ထဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကညီတူညီမျှအရင်ကဆိုရင်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤကီထိုင်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ်ကီထိုင်ပြီးနောက် 8-12 ချဉ်းကပ်သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုအစုံများအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ချိတ်-ups - အတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူများအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း မြင့်ခုန်, တာရှည်, running, ဘောလုံး, ဘော်လီဘောနှင့်အခြားအသင်းအားကစား။

သငျ့လျြောသောကွပ်မျက်

ထိပ်မှာတည်ရှိ roller အောက်ရှိ Simulator ကိုနှင့်အစားထိုးပခုံးထဲမှာရပ်တယ်။ ခိုင်မြဲစွာပြန်ပေမှတွန်းအားပေး။ သူတို့ကပလက်ဖောင်း၏အထက်ပိုင်းအစွန်းပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ခြေဆွဲ, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတငျရပါမည်။ ချင်းပြည်နယ်ဖြောင့်မတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံမှုကနေဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲတင်းမာမှုအတွက်ကျင်းပရန်အပြိုင်ပလက်ဖောင်းကိုယ်ထည်ကို lock ။ တစ်ချိတ်စက်များတွင်ကီထိုင်ဖျော်ဖြေခြင်း, ခါးမှာသဘာဝ Bende ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

, အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါကသင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပေါင်ပလက်ဖောင်းမှအပြိုင်အထိကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ သို့တိုင်ကသူ့သက်တော်ကိုင်ပြီး, တင်းမာနေသည့် quadriceps နှင့်ခိုင်ခံ့သော (သို့သော်ဉျြးရှညျမပါဘဲ) ထ။ ရုတ်သိမ်းဆိုလိုသည်မှာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ပြုသောအမှုသည်, ထိုင်-ups တစ်ဆက်လက်ဖြစ်သင့်သည်။ အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကျော်လွှားကြလိမ့်မည်သည့်အခါသင်တစ်ဦးကုတျစေနိုငျပါသညျ။

အကြံပြုချက်များ

ချိတ်-ups ကျယ်ပြန့်တဲ့ခြေလျင်အားမရနှင့်ခြေအိတ်ထုတ်တိုးချဲ့နေဖြင့်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောနှင့်ပြန်ပေါင်၏တင်ပါး, လုံးဝနီးပါးဖြန့်ချိနေကြပါတယ်နေစဉ်ဝန်အများစုသည်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်အပေါ်တိုက်ရိုက်ကျကြလိမ့်မည်ပေမယ့် quadriceps သာသွား အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ ချိတ်-ups အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက် - ကသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တဖကျတှငျသူ၏အမှားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီ feature လည်းထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုအောင်မြင်စွာရှေ့တွင်ပေါင်စီမံကိန်း၏ထိရောက်သောတိုးချဲ့များအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြကီထိုင်အဖြစ်အားသာချက်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှခြမ်းနှင့်အပြိုင်အားဖြင့်သင်တို့၏ခြေခြမ်းထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အနေအထားပြောင်းခြင်း, ကျနော်တို့ quadriceps ၏အပြင်ဘက်၌အစိတ်အပိုင်းများကိုတိုက်ရိုက်ဝန်ရွှေ့။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ကိုဘယ်လို

ထိုပလက်ဖောင်း၏အလယ်, သို့မဟုတ်၎င်း၏အတွင်းအစွန်းမှအနီးကပ်အတွက် - ဒူးပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်နောက်ကျောဝန်ကြဘူး, သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတင်ပါးအောက်မှာသူတို့ခွထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုအနေအထားဟာကိုယ်ထည်ထောက်ခံမှုကနေကိုက်ဖြတ်ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်လျောရန်နှင့်အထောက်အပံ့၏နောက်ကျောကိုချွတ်ခွာကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကီထိုင်လုပ်နေတာကြောင့်စိတ်ကူးဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှလေယာဉ်ဆန့်ကျင်ဖိများနှင့်အထက်နှင့်အောက်လျှောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် visualization သင်ခါး၏ကြွက်သားအနားယူနှင့်ဖြောင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်လျှောက်လုံးသင့်ကျောစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။

အားသာချက်များ

ချိတ်-ups - ကီထိုင်ခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်း, နောက်ဆုံးထွက်ဗားရှင်း၌ရှိသကဲ့သို့, သင်အများကြီးရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်လိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဝေးနိုင်သမျှဆန့်သည့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်မှပူးတွဲသောပေါင်၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျော၏ Round ဖြစ်စေတဲ့, ရှေ့ဆက်တင်ပါးလှည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား "ချိတ်" ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကီထိုင် ဒီအကြောင်းပြချက်ကပိုအန္တရာယ်များစဉ်းစားနေကြသည်။

ကီထိုင်ချိတ်-ဝန်ဖျော်ဖြေအခါ quadriceps အပေါ်အလေးပေးသင်အားကစားခန်းမစမစ်နှင့်ကီထိုင်အတွက်အလိုတခုတည်းထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ ပစ္စုပ္ပန်ဂျအတွက်အဓိကအားဖြင့်ပြင်ဦးခေါင်းကို quadriceps အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ပလက်ဖောင်း၏အထက်ပိုင်းအစွန်းမှခြေ၏လှုပျရှားမှု quadriceps ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်တိုးပွါးကြောင်းသတိပြုပါ။ ထိုအခါနိမ့်သငျသညျထိုင်, ပို gluteal ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမပြောင်းပါလိမ့်မယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

သတိရပါ , အသက်ရှု-ကိုင် ဒါကြောင့်သင်ကခါးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုတက်ကိုကယ်တင်ကူညီကြမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးအသက်ရှူယူလျှင်, ရင်ဘတ်အတွင်းအပြင်ဖိအားကျောရိုးတည်ငြိမ်ရေးလဲလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတယောက်တည်းမဆိုအမှုအတွက်အနိမ့်အမှတ်မှာနှောင့်နှေးမရနိုငျသညျ, ချက်ချင်းထ။ လှုပ်ရှားမှု၏ညှနျကွားပေမယ် dash ခြင်းမရှိဘဲ, လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။

ချိတ်-ups (ဓါတ်ပုံသင်တန်းသားများအထက်တွင်တင်ပြ) မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှု - ကခက်ခဲနှင့်အလုပ်ကုန်ခမ်းတော့မှာ, ဒါပေမယ့်လည်း (ပထမရက်) မှာနာကျင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ဥပမာအားဖြင့်, ရင်သားကင်ဆာ, ကဲ့သို့တူညီသောအရာ - သင်ကလွှဲခြေထောက်ကြွက်သားတွေသတိရဖို့ရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်များကျော်လွှားပါကအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည် - ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာဟုဆိုကြသည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချိတ်-ups ခြေထောက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုတီထွင်ထားပါတယ် Georg Gakkenshmidt ကျော်ကြားမျိုးစုံချန်ပီယံနှင့်စံချိန်ကိုင်ဆောင်သူအလေးမနှင့်ပြင်သစ်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ - ။

သင်တန်းအောင်မြင်ပါသည်!