တွန်းအားပေးသည့်စနစ် - ဘယ်လိုကြွက်သားတည်ဆောက်သလော

အခုတော့လူမျိုး, အများအားဖြင့်ယောက်ျားတွေအများကြီး, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ အခြားသူတွေအားကစားကွင်းပတ်လည်မှာ run နှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနေချိန်မှာအခြားသူများကိုအိမ်မှာလုပ်ဖို့ကြိုက်နေချိန်မှာတစ်စုံတစ်ဦးက, အားကစားနှင့် gyms သွားရောက်။ ဒါဟာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း pushups ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်ပေမယ့်ပထမဦးစွာတွန်းအားပေး technique ကို, မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီး, ဒုတိယအ, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးအဓိကကြွက်သားပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နဲ့အလုပ်ရှိကွောငျးအရေးပါသည်, ထိုသို့ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

အသစ်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နှင့်၎င်း၏အာဏာကိုတိုးမြှင့်ဖို့တွန်းအားပေး-ups တစ်ခုလုံး system ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်စေ့စပ်လိမ့်မည်သည့်ပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့ 10 မိနစ်မှအကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းပေးရအကြံပြုလိုတယ်။ နံနက်နှင့်ညနေပိုင်း - ဒါပေမယ့်အလုပ်များလူတွေနှစ်ကြိမ်အလုံအလောက်တွန်းအားပေး-ups တစ်နေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် program ကိုဖွင့်ပါစေမနိုင်လျှင်, သငျသညျအငျတာနကျပျေါ Download ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အကျိုး

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးစနစ်သင်သည်ရင်ဘတ်, biceps, triceps နှင့်ပခုံးနဲ့တူဤအကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တွန်း။ ထို့အပြင်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိ ကျော၏ကြွက်သား ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်။

တိုးမြှင့်ဝန်နှင့်အတူ, သတိထားပါ, မဟုတ်ရင်သင်အကျိုးဆက်များစရာတွေသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရသူကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးချင်းစီမရနိုင်ပါ။ ဖိအားအတွက်နည်းနည်းလေးတိုးသက်ရှိများအပေါ်တစ်ဦးထိခိုက်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

သမားရိုးကျတွန်းအားပေး-ups

အဆိုပါရှုပ်ထွေးပြီးပြည့်စုံသော pushups အပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများစုပ်လိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်, သင်တို့ဆီသို့အာရုံစိုက်သင့်တယ်သောတစ်ခုတည်းသောအမှတ်ကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်မှုသည်။ ယင်းတင်ပါးလွန်းမြင့်မားသောထမြောက်တော်မူခြင်း, နောက်ကျောခုံးဖြစ်ပါတယ်ကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထင်မြင်ချက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ ချောချောမွေ့မွေ့ချ Get နှင့် 1-2 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေး, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ရင်သား၏အစွန်အဖျားနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားပါ။

အစီအစဉ်

သငျသညျအများအပြားချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်တွန်းအားပေး-ups 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပျနိုငျပါလျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကိုအလင်းဝန်နှင့်အတူစတင်ကာအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သော၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20% ထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။ တွန်းအားပေးမှုစနစ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျကျယ်, ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်, အပြည့်အဝအုန်း, လက်ချောင်းများနှင့်လက်သီးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်ရှိသည်။ ယင်းနောက်တွန်းဖို့နည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။

technique လေ့ကျင့်ခန်း

• ပထမတစ်ချက်မှာရိုးရှင်းပြီးအလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံပေါ်သော်လည်း-ups Push ဖျော်ဖြေဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကအရိုးရှင်းဆုံး - အပြည့်အဝအုန်းမှာ-ups တွန်း။ technique သိသိသာသာကွာခြားပါဘူး, သင်သာအပြည့်အဝလက်အပေါ်အားကိုးနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။
• တစ်ဦးကပိုပြီးခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်းပါလိမ့်မယ် သူတို့ရဲ့လက်သီးတွန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တစ်ဖြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးဥပဒေရေးရာရိုက်ချက် (တိုက်ပွဲတွေအတွက်အကူအညီ) ကိုတင်ကူညီပေးပါမည်။
• နောက်ထပ်ကသူ့လက်ချောင်းအပေါ်တွန်းအားပေး-ups ရှိပါတယ်။ ဒီနည်းပညာအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများမှသာရရှိနိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့နောက်ဆုံးမှာသင်ကရန်အသုံးပြုရ။ ခြေချောင်းအပေါ် Pushups သင့်ရဲ့ခြေထောက်အားကောင်းလာစေရန်နှင့် elasticity ကိုငါပေးမည်။

အဓိကအရာကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးတိကျစွာလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ရလဒ်များကိုရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတွန်းအားပေး-ups တစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသည့်စနစ်လေ့လာတွေ့ရှိအရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။ သင်ပိုမိုအတွေ့အကြုံကိုရရှိသည့်အခါ, သင်ပိုမိုခေတ်မီတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။