အားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးမရှိဘဲ 2 ပတ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားကစားခန်းမမှအတော်များများကဖောင်းလှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်, ဒါပေမယ့်ခရီးတဦးတည်းမတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လှပသောပုံ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု elastic တင်းကျပ်စွာအစာအိမ်, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွိုးစားအားထုလျှင်တကယ်တော့, မည်သူမဆို 2 ပတ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်လို့ရပါတယ် အိမ်မှာ။ အတော်များများကပြီးသားအိမ်မှာအားကစားလုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်မပါအပြုသဘောရလဒ်ရရှိခဲ့သဖြင့်, ဝမ်းဗိုက်၏ (စသည်တို့ကိုအနည်းငယ်ရှိခြင်းခြံပြူးလာပြီး) sagging မှဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးကြပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကိုမည်သို့၏မေးခွန်းကိုအဖြေကို စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှ အိမ်မှာ 2 ပတ်အဘို့နှင့်အဘယ်အရာကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပထမဦးစွာလူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းစီဇီဝကမ္မလက္ခဏာများရှိပါတယ်။ , တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကအားကစားရေး Simulator အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ပြီး, Multi-နေ့ကအစားအစာကူညီမပေးပါဘူး။ ဒုတိယအ, ကဒါခေါ်စမှတ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်တစ်ဦးနီးပါးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်နှင့်စုံလင်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ချင်လျှင်, ပုံမှန်သင်တန်းနှစ်ပတ်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော် 80 ကီလိုဂရမ်အထိ 170 စင်တီမီတာသင့်ရဲ့အလေးချိန်၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ဆိုလျှင်။ 2 ပတ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်များစွာသောသင်တန်းပို့ချ gyms အတော်လေးသံသယဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သေးတစ်အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌သူတို့အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးစပ်ရဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. သင့်ရဲ့အစားအစာခြေရာခံထားပါ။ ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်တွင်အဓိကမူတည်ပါသည်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၏အဓိကရန်သူများကို - အပေါငျးတို့သမုန့်ညက်, ချိုမြိန်, အဆီ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျွန်တော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပေးချက်ကိုမှတ်သားယူသင့်တယ်: သင်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ချင်လျှင်, ငတ်မွတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်စားရကြပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးထဲမှာမပါဘူး။ နေ့စဉ်အစားအသောက်အတွက်အများကြီးလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဆီအချဉ်ပေါက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာချက်ချင်းစားပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ နံနက်ယံ - သတင်းစာ၏ငွေဖောင်းပွမှုအပေါ်ကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ နှိုးခြင်း, သင်ရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအမှု၌အတန်းရှေ့မှာနံနက်စာမစားဘဲနေကြပါ။ အခြို့သောဤမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးပုံရပေမည်, သို့သော်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

2. သင်တန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းဤနည်းဥပဒေကျောင်းမှာနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်အောက်မေ့။ နွေး-up, နောက်ထပ်ကြိုးစားအားထုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်အလို့ငှာလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားညောင်းတားဆီးကူညီဖို့ (ဆန့်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာနှစ်ဖက်မှလက်၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှု tilts) ။ နွေးများသောအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမကပို 10 ထက်မိနစ်သိမ်းပိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။

3. 2 ပတ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲစုပ်စက်ကိုသာဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကသင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါသည်အတိအကျအရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အထက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းရှိနေခြင်း၏လေ့ကျင့်ရေးဘို့နှင့်မည်သည့်အပိုဆောင်း optional ကိုခွံသည်။ အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက် technique လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤသည်ကားမိမိခေါင်းကိုနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးနောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်တစ်ဦးအပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောအိပ်သင့်ပါတယ်။ Next ကို, သင်ဒူးထွက်ရောက်ရန်ကြိုးပမ်းလက်တို့ကို elbows အတွက်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပိုငျးအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏတစ်ဦးချင်းစီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့ထုပ်ပိုးထားရန်လိုအပ်ပါသည်ကြဘူး။

စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် အချိန်တိုအတွင်းအတွက်လည်းအထူးကူညီပေးပါမည် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်အတွက်အဓိကအားသော။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖောင်းပွစေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ "စက်ဘီး" ဟုခေါ်နေတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုမှ, သငျသညျ, သင့်ကိုပြန်အိပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ပစ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်၎င်းတို့၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်စက်ဘီးနင်းလည်ဆိုပါစို့။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, နှစ်ဖက်စလုံးမှန့လက်နက်: ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအပေါ်တစ်ဦးကအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ထိုအခါရင်ဘတ်ဖို့ကွေးဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့အဖြစ်နီးကပ်စွာတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲခြေထောက်၏ကြွက်သားထက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့ကြိုးစားရပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသောကွပ်မျက်နှင့်အတူသင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးသို့မဟုတ်ထိုသို့ပြုမှ 2 ပတ်အဘို့ကြိုးစားခဲ့ကြပေမယ့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်အနီးဆုံးအားကစားရုံထဲမှာစာရင်းသွင်းသင့်ပါတယ်။ လှပသော, toned ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ရန်ပွဲတစ်ခုမရှိမဖြစ် tool ကို - အိမ်မှာကသင်သည်ကြောင့်အခြေခံရေး Simulator မရှိခြင်းမှလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကန့်သတ်ထားပါသည်။ ထို့အပြင်စီသင်တန်းပို့ချ အားကစားရုံ ဆိုအွန်လိုင်းသယံဇာတ 2 ပတ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုနှင့်အကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်၌တင်ထားတော်မူမည်ထက် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာဘာမျှမလွယ်ကူသောလာမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တစ်ဦးအပေါ်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအလုပ် - အဆင်းလှသောသွယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းတစ်ဦးနှင့်အပေါင်။