သင်အကြိုက်ဆုံးဒိုးနက် 28 "ကျန်းကျန်းမာမာ" ချက်ပြုတ်နည်းများ

သူကဒိုးနက်ကိုကြိုက်တော်မမူကြောင်းဟုအဘယ်သူဆိုနိုင်သနည်း grit သို့မဟုတ် glaze အတူမိုးသည်းထန်စွာသို့မဟုတ်အလင်း, ကျပ်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး - သူတို့ပြီးသားနံနက်စာဘို့ကိတ်မုန့်ကိုစားရမယ့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်စတိုးဆိုင်၌သူတို့မဝယ်လျှင်သို့သော်သူတို့ဝေးအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဖြစ်ခြင်းကနေဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါတယ်: ထိုသူအချို့တို့သည်သကြားထက်ပိုငါးဆယ်ဂရမ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒီတော့လျှင်သင်နေတုန်းပဲဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်ပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလုယူအလေးချိန်ရဖို့နဲ့ ပို. ပို. ပြဿနာများခံစားရ, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအရည်အချင်းဗားရှင်းကိုရှေးခယျြသငျ့သညျချင်ကြဘူး။ ဤတွင်ပင်ဤရယူထားသောကျန်းမာပြီးအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်သောသင်ပြလတံ့သောနှစ်ဆယ်ရှစ်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများအခြားနေဆဲဒါမှသာရန်ရှိသည်နှင့်အတူထိုသူအချို့တို့သည်အဘို့အသငျသညျ, ရောစပ်ခံရဖို့တစ်ဦးအဆင်သင့်လုပ်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, လက်လှမ်းလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်, သင်ပြီးတော့ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ၌ကြွယ်ဝပြည့်စုံလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အထူးသဖြင့်သကြားဓာတ်, အဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိသည်ဖို့သငျသညျကိုအတင်းမထားတဲ့တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့အချိုပွဲရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်သည်သူတို့ကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်သမျှအရသာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ, surprising, ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်မှာမှပင်အလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူနံနက်စာမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်သကြားလုံးကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

အုန်းသီးနဲ့ချောကလက်ချစ်ပ်တွေနဲ့ငှက်ပျောသီးမုန့် Donuts

ငှက်ပျောသီး, အုန်းသီးနှင့်ပျားရည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့မနက်စာတစ်ခုမယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာအခြေစိုက်စခန်းဖွင့်ပါစေ။ အမှောင်ချောကလက်နှင့်ပျားရည်ကပိုချိုမြိန်နှင့် vanilla အနံ့ကဆက်ပြောသည်ပါစေ။

အုန်းသီးနှင့်မေပယ် glaze နှင့်အတူရွှေဖရုံသီး၏ Donuts

ရွှေဖရုံသီး - ကမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ pecans နှင့်သစ်ကြံပိုး Add နှင့်သင့်ရဲ့စာရွက်ပင်ပိုကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။ ဖရုံသီးကင်တို့အားဤသို့သောတစ်ပန်းကန်, သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်အရ, ထို့နောက် icing အုန်းသီးနှင့်မေပယ်ရည်ထား, ထို့နောက်ခြစ်အခွံမာသီးတစ်ဒိုးနတ်နှစ်ပါ။

ပန်းသီး cider နှင့်အတူပရိုတိန်းဒိုးနက်

နံ့သာမျိုးနှင့်ပန်းသီး cider အဆိုပါပန်းကန်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာငါပေးမည်စဉ် vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်, သင်သည်သင်၏ဘက်ထရီအားသွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ငှက်ပျောဒိုးနက် gluten

ငှက်ပျောသီးနှင့် gluten မပါဘဲမုန့်ညက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုသည်, သံလွင်ဆီနှင့် beet အမှုန့် - အလှဆင်ဘို့။

အဆိုပါ paleo-အစားအစာများအတွက်သစ်ကြံပိုး icing နှင့်သီဟိုဠ်နှင့်အတူ Donuts

ဒီစာရွက်ထဲမှာမရှိအစေ့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နဲ့ပေါင်းစပ်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်နှင့်အုန်းသီးရေနံမြေပဲထောပတ်နှင့်အခွံမာသီးတစ် glaze တပ်ဆင်ထားကျန်းမာပန်းကန်ကိုပေးသည်။

မြေပဲထောပတ်နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်အတူ Donut

အုန်းသီးရေနံနှင့် agave က၎င်း၏အရသာ impairing ခြင်းမရှိဘဲ, အနည်းဆုံး "ဆီးချိုရောဂါ" မှာဒီပန်းကန်ပါစေ။

ချောကလက်ချစ်ပ်တွေနဲ့ငှက်ပျောဒိုးနက်

အခြေခံချောကလက်ချစ်ပ်ဆက်ပြောသည်ကြသည်သောငှက်ပျောသီး, ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့မုန့်ညက်, ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုးအတွက်သကြားလုံးလှိမ့်ဖို့ဆန္ဒရှိ, အဆင်သင့်ပါ။

ဂရိဒိန်ချဉ်၏သစ်ကြံပိုးဒိုးနက်

မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအနေဖြင့်ဝေးပေမယ့် Sinabony ။ ဒါကြောင့်သင်ပိုကောင်းဒီစာရွက်၏အားသာချက်ယူပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ်ပိုလျှံအဆီတစ်တန်မပါဘဲတစ်ဦးအဆီပြန် texture နှင့်သာယာသောအနံ့အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ရွှေဖရုံသီးချောကလက်ဒိုးနက်

နှစ်ကြိမ်အများအပြားချောကလက်အဖြစ်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပျော်စရာ။ သင်ချောကလက် glaze add လျှင်ခြေရင်းမှာရွှေဖရုံသီးနဲ့ချောကလက် ပို. ပင်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

ပန်းသီးထောပတ်နှင့်အတူ Wholegrain ဒိုးနက်

ဤရွေ့ကား wholegrain ရယူထားသောချိုမြိန်မှုကြောင့် applesauce နှင့်ပန်းသီးထောပတ်ဖြစ်လာသည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်သူတို့ပျားရည်နှင့်မေပယ်ရည်၏ glaze ပါစေ။

သက်သတ်လွတ်အုန်းသီးနှင့် vanilla ဒိုးနက်

အုန်းသီးသမားရိုးကျပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက် vanilla နှင့်မုန့်ညက် gluten-အခမဲ့အစားထိုး၏ရနံ့နှင့်အတူနို့တစ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အောင်, ဒါပေမယ့်မနည်းအံ့မခန်း။

စိမ်းဝါနုရောင်, cardamom mascarpone နှင့် icing နှင့်အတူ Donuts

Cardamom - တစ်အံ့သြစရာအမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ပေါင်းစပ်ဂျင်းနှင့်အနည်းငယ်ချိုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြတ်သားတစ်နည်းနည်း, ကထပ်ပြောသည်။

သံပုရာဘိန်းဒိုးနက်

သင်ဂန္သံပုရာ-ဘိန်းစာရွက်မှအနည်းငယ် vanilla add လျှင်, ထိုရလဒ်ရိုးရှင်းစွာရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

မေပယ်ရည်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ဒိုးနက်

မေပယ်ရည် - ဒါပေါ်ဥ, နို့နှင့်မစားကြဘူးသောသူတို့အဘို့၎င်း၏ Goodies တစ်ဦးပရဒိသုဗားရှင်း - ကသကြားဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတွေထဲကဒါကြောင့်ဒီသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကြော်စားချိုမြိန်အာလူးနှင့်အတူ Donuts

လှော်ချိုမြိန်အာလူး၏စင်ကြယ်သောထိုပန်းကန်ကိုအနည်းငယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ဂျင်း Add - နှငျ့သငျတကယျ့လက်ရာရ။

မက်မွန်သီးနဲ့မုန့်နှင့်အတူ Donuts

အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့၎င်း၏ Goodies ရဖို့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နဲ့ဗာဒံနို့ - ကိုအကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကုန်တယ်မက်မွန်သီးရောမွှေပါ။

Wholegrain စတော်ဘယ်ရီဒိုးနက်

အစစ်အမှန်စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီ glaze နှင့်အတူဤအလုံးပန်းရောင်ဒိုးနတ်သင် store မှာမဝယ်နိုင်သူမြားထကျမြားစှာကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။

ကော်ဖီအရသာ Mocha နှင့်အတူ Mint, ချောကလက်ဒိုးနက်

ဗာဒံသီးမုန့်ညက်နှင့် Semena Chia ပရိုတိန်းသည်ဤရယူထားသောပြည့်စုံပါစေ။ ကော်ဖီ, ချောကလက်နှင့်ထောပတ်သီး Add - နှငျ့သငျအနည်းငယ်အံ့ဖွယ်ရှိသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ-သံပုရာဒိုးနက်

သံပုရာအထူးအရသာထပ်ဖြည့်စဉ်ကဒီမှာ blueberries နဲ့ဂရိဒိန်ချဉ်, အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။

အုန်းသီးဒိုးနက်

အုန်းသီးနို့, အုန်းသီးထုတ်ယူနဲ့လှော်အုန်းသီး - ကငြင်းဆန်ရန်မဖြစ်နိုင်ရာမှအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။

ပျားရည်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲ၏ glaze နှင့်အတူမုန္လာဥနီဒိုးနက်

သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါလျှင်, ပန်းကန်ပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်လာသည်။ Oat မုန့်ညက်ထားတဲ့အုန်းသီး, applesauce, နာနတ်သီးဖျော်ရည်ခြစ်မုန်လာဥနှင့်သစ်ကြံပိုးကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်ဖို့အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ချောကလက် icing နှင့်အတူချောကလက်ဒိုးနက်

ထိုအချိုချဉ်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအသုံးပြုကြသည်ပြင်ဆင်ထားရန်ဖိုင်ဘာ၌ငွေရတတ်သောအဖြစ် agave နှင့် vanilla ထုတ်ယူ။ မုန့်စိမ်းနဲ့ချောကလက် glaze ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ချောကလက်ဒီမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့ရယူထားသောပါစေ။

low-ကာဗွန်သစ်ကြံပိုးဒိုးနက်

အဆိုပါ vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်ဟာပရိုတိန်းအကြောင်းအရာပိုကောင်းစေပါတယ်စဉ်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်, ဒီပန်းကန်နိမ့်ကာဗွန်ဖြစ်ပါတယ်စေသည်။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုးနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှု၏ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြန်းဆွတ်များအတွက်သုံးပါ။

သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့်ဒိုးနက်

ဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်ပြင်ဆင်ထားရန်သင်ကမုန့်နှင့်တပြင်လုံးကို-ဂျုံမုန့်ညက်နှင့်အညိုရောင်သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုးလိုအပ်ပါတယ်။

သက်သတ်လွတ်ဒိုးနက် gluten

Chia မျိုးစပါးသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်တစ်ပေါင်းစပ် oatmeal, အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်တစ်ဦးကအရောအနှောသင်တစ်ဦးအံ့သြစရာအားရစရာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအသံသည်အခြေခံအားပေးရမည်။ ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်, သို့သော်သင်သည်သူတို့၏သမ္မာသတိမှာပြုပြင်မွမ်းမံနိုင် - သင်ကနို့, ထောပတ်, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ကြက်ဥကိုထည့်သွင်းချင်တယ်ဆိုရင်။

ကျန်းမာ Gingerbread ဒိုးနက်

ဒီစာရွက်ခရစ္စမတ်ရာသီစုံလင်သည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်, သငျသညျယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ Gingerbread ကအနံ့နှင့်သင် nutmeg, လေးညှင်းပွ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်း၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်မြည်းစမ်း။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ညက်, applesauce, ရည်နှင့်အုန်းသကြားကဲ့သို့သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ, အတူရာသီပွား - နှငျ့သငျရုံခရစ္စမတ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သစ်ကြံပိုးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ Oat ဒိုးနတ်

အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်ပြီးသားကင် oatmeal ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ သငျသညျ oatmeal, စပျစ်သီးပျဉ်, သစ်ကြံပိုးများနှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုသုံးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယူထားသောစေရန်တူညီသောလမ်းအတွက်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာဖရုံသီးဒိုးနက်

မုန့်ညက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများတစ်ဦးကအရောအနှောဖရုံသီးစင်ကြယ်သော, vanilla ထုတ်ယူနှင့်သစ်ကြံပိုးအကြိုက်ဆုံးနှင်းခဲဖြင့်တိုးတက်နိုင်မမေ့နိုင်သောအနံ့ပေးနေချိန်မှာဒီချို, အသုံးအများဆုံးမဟုတ်ပါဘူးစေသည်။