ယခုရည်ရွယ်သည့်အတော်လေးလူကြိုက်များကာယဗလနှင့်အခြားအစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားဖြစ်လာ ကြွက်သားထုထည်အစုတခု နှင့်အာဏာစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုတိုး။ ဤသည်လမ်းကြောင်းသစ်သည်ကိုရှင်းလင်းစွာအပြုသဘော, ပေမယ့်အများဆုံးအရင်ကဆိုရင်လုပ်နိုင်တဲ့မဟုတ်စနစ်တကျဖြန့်ဖြူးဝန်နှင့်ဖြစ်စေဆင်းရဲမှအလွန်အကျွံဇွဲထက်သန်, ဒါမှမဟုတ်, အပေါ်ဆန့်ကျင်, လုပ်မယ့်ကန့်သတ်အရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ မှားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့ထဲကမမှန်ကန်ကြောင်းရွေးချယ်ရေး - စည်းကမ်း, ပါမစ်များနှင့်အမည်ရအခြားအမှားများကြောင့်ထိုနှင့်အခြားသူများ။ ကျနော်တို့အသစ်ရောက်ရှိလာသော၏မူလရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောဆိုပါက, သူတို့ထဲကအများစုဟာဆန္ဒရှိနေကြသည် လက်တို့ကိုစုပ်ဖို့ အတော်လေးယုတ္တိတည်းဟူသောနှင့်ရင်ဘတ်။ အားလုံးပြီးနောက်, ဤကြွက်သားအားတက် pumped, ချက်ချင်းသိသာဖြစ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးလက်မောင်းကြွက်သားတွေအသစ်ရောက်ရှိလာသော၏လိုက်စားအတွက်မကြာခဏအပေါ်မိမိတို့၏အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက် , မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps အဓိကအကြီးအကျယ်လက်သည် triceps ပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကဲ့သို့၎င်း, အခြားသူများကိုမဟုတ်ဘဲမှဖော်ပြထားခြင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများချပေး၏အရေးပါမှု - သူတို့ကအရေးအ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှအခြေစိုက်စခန်းရှိပါလျှင် - အဘယ်သူမျှမ pumped လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်။ အများဆုံးအရင်ကဆိုရင်သည့်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကောင့်သို့ယူကြဘူးသကဲ့သို့, pectoral ကြွက်သားများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအာရုံစိုက်။
အထူးသဖြင့်ရောင်ခြည် triceps (သုံးခေါင်းနှစ်လုံးလက်မောင်းကြွက်သား) နှင့်မွေးကင်းစအတွက်တိုက်ရိုက်ကြွက်သားအလုပ်စကားပြောသောကြောင့်သူတို့ပုံမှန်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောနှင့် တွဲဖက်. လုပ်ကိုင်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်ဝါယာကြိုး, တွန်းအားပေး (အရက်ဆိုင်များတွင် t ကိုပါ။ အိပ်ချ်), နှင့် အားဖြင့်အောင်မြင်အခြားသူတွေ။ ထို့ကြောင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်တိုးသောအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဖြစ်ပြီး, ထုကိုနှိုးဆှဖို့, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေချပေး ပိုပြီးအထီးကျန်ချပေးနှင့် triceps ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးအမျိုးမျိုးအတွက်လျှောက်ထားရမည်ဖြစ်သည်သည်။ သို့သော်အထူးအခန်းကဏ္ဍပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတို့ကတီးခတ်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအဆုံးစွန်၏ technique ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်သည်လက်ျာတိုင်ကိုရွေးချယ်ပါနဲ့အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ဖြစ်သည့်၎င်း၏အလေးချိန်, တပ်ဆင်, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ရပါမည်။ EZ-တူသော, ဒါပေမယ့်သင်ကမပါဘဲလုပျနိုငျ - ဘား၏ဘားများအတွက်အဖြစ်ကပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေကြောင်းဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအ, သင်အိမ်ပြန်အနေအထား (အလျားလိုက်) ကိုသွားကြဖို့လိုအပ်ပါကခြေခက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက်တိုင်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုတက်ဖြောင့်, သင်တံတောင်ဆစ် post ကိုနဖူးကနေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ငါးစင်တီမီတာရပ်တန့်ခန့်က 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့်ညင်ညင်သာသာ, နဖူး (ဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းငယ်ပိုပြီး) ၌သူတို့ကိုတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, အထပ်ထပ်အတွက်ရရှိလာတဲ့, လက်တော်န့်သတ်ချက် (အတံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီ) ဖြောင့်ရန်။ ဤသို့ပြုခံရဖို့တပြင်လုံးကိုထား, ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်ရသောအထပ်ထပ်၏နံပါတ်, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားပြုမိသည့်အခါလေ့ကျင့်ရေးမှချထားပေးသည့်အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 10 ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။
ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုတိုးတက်မှုရှိ "ရပ်တန်" ကိုရှောင်ရှား, တူညီတဲ့ရှုပ်ထွေးအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာလျှောက်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူးအောက်မေ့ရပါမည်။ ထို့အပြင်ပြင်သစ် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း ထက်ပိုသုံးလကာလအဘို့အလေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်တွင်၎င်း၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြီးမားသောအလေးဘယ်အချိန်မှာလုံးဝလိုအပ်သောအာမခံအဖြစ် fixation (အကွေ့အကောက်များသော) ရိုးရိုးအနာကပ်ပတံတောင်ဆစ်ချိုးပါပဲ။ သို့သော်တတ်နိုင်သမျှဒုက္ခ၏ကြားမှ, ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း triceps များအတွက်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောရောင်ခြည်အဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအားသာချက်ရှိပါတယ်။
integral စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, "အစေး" ကိုလည်းသင့်လျော်သောအာဟာရ, တစ်ဦးချင်းစီ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဖြစ်, - ဒါဟာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ် deadlifts, ဆွဲထုတ်-up, ဘား။ ဒါဟာကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်နေစဉ်ဆင်ခြင်စီစဉ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအပြည့်အဝအပျနှံသူအပေါင်းတို့ကိုလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၌၎င်း, ကြွက်သားထုထည်၏ဘုံအစုံပေါ်ကြွက်သားချပေးလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်တဲ့အခါမှသာ။