နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ နံနကျအခြိနျသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ရွရွပြေး, ရေကူး likes သူတစ်ဦး, တစ်စုံတစ်ဦးကတင်းနစ်ဖို့စိတ်ဝင်စားတဲ့, ဒါပေမယ့်ကာယဗလအပေါ်စိတ်အားထက်သန်နေသောသူတို့ကိုရှိပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်အလှတရား၏အနုပညာ။ ကာယဗလလိုက်စားအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျတခုဆွဲဆောင်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာသည်။

အတိတ်ကာလနှင့်ရက်စွဲများ၏ကာယဗလအရာများ၏သမိုင်းကိုပြန်ရှေးခေတ်ဂရိနိုင်ငံရန်။ အားလုံးတစ်ခါတလေလူစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းရဖို့ရန်ဆည်းကပ်ထားပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုကျန်းမာယောက်ျား၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူ၏ပထမဦးဆုံးရရှိခဲ့လူကြိုက်များအားကစား Evgeniy Sandov ၏ရှေ့ဆောင်တဦးတည်းအခါခေတ်သစ်ကာယဗလ, နှောင်းပိုင်းကိုးရာစုအတွင်း၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးစတင်ခဲ့ပြီး, ထိုသို့သခင်ဘုရားနှင့်အတူခဲ့တဲ့အားကစားအဖြစ်နှင့်အံ့မခန်းပြပွဲအဖြစ်ကာယဗလ၏သမိုင်းစတင်ခဲ့သည်။

ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မတူကွဲပြား မှစ. , တွန်းကန်အားနဲ့ဆွဲထုတ်-ups အဖြစ်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကြီးမားအလားအလာစရာတွေဖြစ်ကြောင်းနှင့်အဓိကများထဲမှစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ pull-ups အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပေမယ့်လေးလံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သင်သာတစ်ဦးဂိုးဘားသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

ဖျော်ဖြေ ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း , နောက်ကျော၏ "ဆွဲ" ။

ဂိုးဘားပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ သင့်ရဲ့လက်နက်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝတိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးလည်ပင်းသို့မဟုတ်မေးစေ့ကိုသင်ဂိုးဘားကိုထိသည်အတိုင်း, တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးမှတက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါကအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနိမ့်ဆုံးအမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရလိမ့်မည်။

သင်၏လက်များ၏အနေအထားတွင်အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထမ်းသောအရာကိုကြွက်သားပေါ်မှာပြုလုပ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါကျယ်ပြန့်, သငျသညျလကျရလိမ့်မယ်, သာ. ဝန်ဟာအပေါ်မှာကျိန်းဝပ် , latissimus dorsi ချုပ်နှောင်မှုကျဉ်းမြောင်းလျှင် - ပင်မဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး biceps ရပါလိမ့်မယ်။ မေးရိုးကိုထိတဲ့အခါမှာနောက်ကျော၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်, အကျယ်ဆုံးအကျယ်အတွက်ကြွက်သားများဆန့်ဖို့ occiput ခဲဂိုးဘားထိအတူဖျော်ဖြေ - ထူပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်နှင့်အတူကိုယ်ဆွဲ-ups လက်တို့ကိုလုပ်ဆောင်လျှင်, ခါးဒေသတွင်း၌တည်ရှိသောကျယ်ပြန့်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

နောက်ကျော၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, ဆွဲ-ups ၏အမျိုးပေါင်းတစ်ဦးအလွန်ကွဲပြားခြားနားကြသည်, သူ့ရဲ့ "ညီငယ်" ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအောက်ပါအတိုင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, တစ်လျော့နည်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးဆန်တဲ့။ ဒါဟာရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်တည်ရှိသည်လည်ပင်းနှင့်အထက်ဘလောက်ဖို့ထိုင်ခုံပေါ်ထွင်ထားတဲနေရာချဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - လုံးဝဖြောင့်သောလက်နှင့်ကိုယ်ထည်အနည်းငယ်ကြီးပြင်းပခုံး, ခိုင်မြဲစွာ roller နှင့်ထိုင်ခုံအကြား fixed တင်ပါး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေရာကြွင်းလေသမျှ။ လေ့ကျင့်ခန်းသတင်းအချက်အလက်ဓါးသွားနှင့်အတူစတင်သည်ရှင်းလင်းစွာကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်လျှောက်တွင် Parallel နှင့်နှစ်ဖက်နှင့်နောက်ကျောမှညွှန်ကြားချ sloping ပစ်ကပ်လှုပ်ရှားမှုတံတောင်ဆစ်ချိုးနေဆဲဖြစ်သည်။ ပခုံးအဆငျ့, ခေတ္တနားနှင့်လည်ပင်းမှာညင်ညင်သာသာမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားကြ၏။

တစ်ဦးကအကြီးအပုများအပြင် ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု များနှင့်ဆွဲထုတ်-ups အဆိုပါ dumbbell left ကွေးသို့မဟုတ်လက်ျာလက်တော်အဖြစ်ပြန်ကြွက်သားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့, လက်ျာတော် dumbbell ယူခုံတန်းရှည်ရဲ့ဘယ်ဘက်မှမတ်တပ်ရပ်, အတူတူထားခြေထောက်များ။ ထို့နောက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လက်ဝဲဒူးနေရာကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်အမှီ, အခုံတန်းရှည်၏လက်ဝဲလက်အစွန်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, နောက်ကျောအနည်းငယ်ခါးမှာပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးရပါမည်နှင့်ကိုယ်ထည်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြောင့်ဖွင့်နေတဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ, SIP dumbbell ယူပြီးထိပ်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါ exhale နှင့်ညင်သာစွာ dumbbell လျှော့ချ။ ထိုကိစ္စတွင်, သင်ဒူးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအာရုံစိုက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမသက်မသာခံစားမိလျှင်မူကား, နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်တဲ့အနေအထားက execute ကြိုးစားပါ။ နောက်ကျော၏ကြွက်သားအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, အ biceps overextend နှင့်တစ်ခုတည်းကိုသာများ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကနေတဆင့် dumbbell ဆွဲထုတ်ဖို့သတိထားပါဖြစ် ပခုံးကြွက်သား များနှင့်နောက်ကျော။