အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကြွက်သား Build
နောက်ဘက် delts အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ နောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အပေါ် Traction
ကျယ်ပြန့်ပခုံးခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားပြီးသဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးရှိသည်ဖို့လိုလားတဲ့သူတိုင်းကာယဗလမယ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးဖွဲ့စည်းရေး "အပေးအယူ" တစ်ဦးတည်းသာကြွက်သား - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ deltoid နှင့်နောက်ဘက်ပခုံးအဆိုပါ trapezius ကဖွဲ့စည်းသည်။ Next ကိုကျနော်တို့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ပခုံး၏နောက်ကျောအဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင်တန်းအဖြစ်၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်ဖော်ပြရန်။
တက်ကြွပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြောင်းတရားများ
အများစုမှာကာယဗလဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကငျြ့ပေးချေသူတို့ရဲ့လေ့လာမှုကိုအလေးပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုကတည်းကအတော်လေးအာရုံစိုက်မှုဖြစ်ပါတယ် ပု biceps နှင့် triceps, အမြင်အာရုံအကြီးအကျယ်လက်အားပြုဝမ်းခွဲခြင်းနှင့်ဗေဒ။ ဤအချက်ကိုရိုးရှင်းစွာရထား deltoids ဤအားကစားအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရန်ဆန္ဒရှိသူကိုလုံးဝအားလုံးအားကစားသမားတွန်းအားပေးသည်။ သူကကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်အရေအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သောကွောငျ့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးဘို့လိုအပ်ကြောင်းဘို့ဒုတိယအရေးကြီးသောအကြောင်းရင်း, စိတ်ထိခိုက်ပခုံးအဆစ်မြင့်မားသောအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ intensive ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးသိသိသာသာထို့ကြောင့်ဤလေးနက်ဒဏ်ရာကနေ deltoid ကာကွယ်, အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။
အင်္ဂါရပ်များလေ့ကျင့်ရေး
မကြာခဏဆိုသလိုပခုံးစုပ်ရန်ခက်ခဲကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သနည်း လမ်းသော deltoid မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးအမှန်မှာ။ ရှေ့, အလယ်တန်းနှင့်အနောက်ဘက်: ဒါဟာ 3 ကြွက်သားအစုအဝေးကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ပုံစံတည်းအားလုံးခေါင်းကို load မည်ဖြစ်ကြောင်းထားတဲ့ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမရှိကွောငျးယူဆရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သင်တန်း၏အရည်အသွေးပခုံးအဆိုပါ deltoid အပေါငျးတို့သဌာနများမှာညွှန်ကြားသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းရသောကွဲပြားခြားနားလှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်သငျ့သညျအဘယျကွောငျ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, သငျသညျအခြေခံနှင့်အထီးကျန်နှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ Beginners အလုံအလောက် 2 ယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဖျော်ဖြေဖို့ - 3 နှင့်ပိုပြီး။ အစုံအရေအတွက် - 3-4 8-12 ကိုယ်စားလှယ်များ။
အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း
ငါတို့သည်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ပခုံးကြွက်သား hypertrophy ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အတော်လေးဇီဇာကြောင်နဲ့ပါဝါစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ နိယာမများတွင်သုံးအသစ်ရောက်ရှိလာသောအလုံအလောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏လေ့လာချက်၏အရည်အသွေးနှင့်အဘို့ဤကြွက်သားအုပ်စုကိုများအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါသည်:
- စစ်ရေးနှိပ်ပါ။
- ခုံတန်းလျား dumbbell / လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ် / ထိုင်။
- ခုံတန်းလျားအာနိုး။
ဤနည်းပညာများသည်ချက်မှာ deltoid ၏လေ့လာမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသောကြောင့်သူတို့ပါဝါနှုန်းထားများနှင့်ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးနိုင်ဖြစ်ကြ၏။
Next ကိုကျနော်တို့အကောင်းဆုံးသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပြုသောအမှုအရာကိုမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏နောက်ဘက်မှတင်ပြသောအကြောင်းပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှု
အများအပြားစမ်းသပ်ချက်အပြီးနော်ဝေသိပ္ပံပညာရှင်များအားကစားသမားရပ်နေထက်ထိုင်လျက်ပိုကောင်းပုံနှိပျဖြစ်ကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ခက်ခဲ dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်အနားမှာရပ်နေ၏။ မည်သို့ပင်ဆိုစေဤလေ့ကျင့်ခန်း (ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်တည်မှု) အများဆုံးပြင်းထန်စွာ deltoid ၏တိုးတက်မှုနှိုးဆွဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပခုံး၏ရှေ့ရောင်ခြည်မှအထွက်နှုန်းမှာအကောင်းဆုံးတိုးလာသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, အလှည့်အတွက်ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်မယ့်ရှေ့ဦးခေါင်း၏လုပျငနျးတစ်ဘား၏စာနယ်ဇင်းထက်, ဒါပေမဲ့ပြန်အလယ်တန်းနှင့်အတူတူပင် (အလယ်အလတ်အဆင့်) အကြောင်းကိုတင်ဆောင်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အလားတူရပ်တည်မှုထက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း 30% လျော့နည်းထိခိုက်နစ်နာနောက်ဘက်ခေါင်းပေါ်၌ထိုင်လျက်။
နောက်ဘက် delts အပေါ်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာအများဆုံးကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ဗေဒအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအထီးကျန်မှုတွေလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ မှတ်ချက်လည်းထိုကြောင့်ထိုအာရုံထက်မြက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအခက်ခဲဆုံးဝန် medial ကြောင်းကို၎င်းတကယ်တော့။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာပြန်ရောင်ခြည်နီးပါးအမြဲပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုမှုအတော်လေးအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သော, နောက်ကျကျန်ရစ်ပါတယ်။ နောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, သငျသညျကိုအောက်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည့်ဓာတ်ပုံများ, ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်အခုအချိန်မှာသင်ပြောပြပါ့မယ်ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဆွဲ "likes" ။ ၏သင်တန်း, mahi လည်းအသုံးဝင်ပေမယ့်သင်ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒီခေါင်းစဉ်တစ်ခုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။
ပြောင်းပြန်မွေးမြူရေး Simulator ကို Peck-အလှဆင်
နောက်ဘက် delts တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဟုတ်ပါတယ်, ပုံမှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်း။ အဆိုပါ posterior ကြိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာသူကတိုင်းတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖျော်ဖြေဖို့ဆန္ဒရှိသောလှုပ်ရှားမှု, အထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်း၏လှပသောကျောအပြင်, ဒီလှုပ်ရှားမှုမှာကျော၏ကြွက်သားအများစု၏လုပျငနျးသက်ရောက်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် Rotate cuff ကြွက်သားတိုက်ရိုက်တိကျတဲ့ဝန်အသံအတိုးအကျယ်ဖို့ပခုံးအဆစ်များ၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိခိုက်ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစွမ်းဆောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများကြည့်:
- ပထမဦးဆုံးလက်နက်များ၏အနေအထား, အဖြစ် Simulator ကိုအတွက်ကုလားထိုင်၏အမြင့်ညှိ။ အဆိုပါစံပြလက်နက်အကြား width ကိုပခုံးရဲ့ width နဲ့တန်းတူဖြစ်သည့်အတွက်အခွအေနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်လက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ရင်သားကျောပြန်ထိုင်ခုံဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာခါးမှာ Flex တစ်နည်းနည်းဖိများနှင့်လုံးဝဖြောင့်သင့်လက်၌စောင့်ရှောက်လက်ကိုင်ကြားနေချုပ်ကိုင်ကိုင်ဆောင်။
- နောက်ထပ်ကျနော်တို့အနည်းငယ်လက်ကိုင်စိုက်, ဒါကြောင့်ဝန်အဆိုပါဂိတ်များနှင့်အတူမြင့်တက်လာတယ်။
- အသက်ရှုလုပ်နေတာနဲ့အများဆုံးအချုပ်ခန်းနောက်ဘက်ထုပ်နှင့်အထက်ပြန်၏ယခုအချိန်တွင်မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီးပြန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှလက်မောင်းပစ်။
- ငါတို့လက်အတော်လေး ပို. ပင်နောက်ကျောဦးခေါင်းအချုပ်ခန်း, အကျဉ်းခေတ္တနားအောင်ပြန်ထားတဲ့အခါမှာလှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ။ ထိုအခါ exhale နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
- သငျသညျနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကချက်ချင်းရပ်တန့်မလာမယ့်အထပ်ထပ်သွားရောက်လည်ပတ်မည်။
မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်းထိုး dumbbells
ကျနော်တို့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏နောက်ဘက်မှတင်ပြသောအကောင်းဆုံးကိုတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းပြောဆိုရန်ဆက်လက်။ technique လာမည့်အပြောင်းအရွေ့ကိုအောက်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်:
- တစ်ဦးခုံတန်းလျား Simulator ကိုဝမ်းအပေါ်အိပ်။
- dumbbells ကိုယူပါ။
- အဆိုပါမွှန်တွင်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိတက် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်၌ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကွေးသူတို့ကိုကိုင်ပြီးခန့်သားကိုမွေး။
- အဆိုပါကုတျတွင် dumbbells ချ drop ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
နောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပေါ်မှာဤဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသင်တန်းအစီအစဉ်များအတွက်တည်ရှိရပါမည်။
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်နှစ်ဖက်မှ dumbbells ၏မွေးမြူရေး
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏နောက်ဘက်၏ပီပီအပေါ်ကြီးစွာသက်ရောက်ကြောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နောက်ဆုံး။ အောက်ပါတို့မှ technique:
- တစ်ဦး dumbbell ရှေ့ချုပ်ကိုင်ယူပါ။
- ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုအမှီ, ထိုကြမ်းပြင်ဖို့ကိုယ်ထည်အပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အနည်းငယ် lumbar ကျောရိုးထဲမှာ arched, ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောထားပါ။
- လက်စွဲခိုင်မြဲစွာချဉ်းကပ်မှု၏အဆုံးတိုင်အောင်အဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိရမယ်အရာ, အတံတောင်ဆစ်ကို fix ။ သငျသညျအစမှာ၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက်သူတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်။
- ညင်ညင်သာသာနှစ်ဖက်စလုံးလျှောက် dumbbell တွန်းအားပေးနောက်ဘက်အထုပ်များနှင့် trapezoidal အချုပ်ခန်း, ထို့နောက်ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောသူတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။
- လက်ပခုံးဖြတ်သန်းသာဒေါင်လိုက်ရွေ့လျားသည်။
- ထိပ်မှာနောက်ကျော၏တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိစောင့်ရှောက်လော့။
- ညင်ညင်သာသာလာမည့်အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ရန်စတင်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအကျဉ်းခေတ္တနားပါစေခြင်းငှါ, စတင်. အနေအထားဖို့ dumbbells ကိုလျှော့ချ။
လေ့ကျင့်ရေး deltoid
ဒါဟာအားလုံးများအတွက် universal အစီအစဉ်ကိုရေးသားဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသငျသညျအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး№1
- dumbbells နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာထိုင်နှင့်အတူလက်နက်ရုတ်သိမ်းရေး - x ကို 10 3 ။
- Link ကိုမေးစေ့ - 3 X ကို 12 ။
- အတွက်ကြောင့်ဦးခေါင်း bench ဟာ Simulator ကိုစမစ် က x 8 2 - ။
လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး№2
- Link ကိုလှံတံကိုမေးစေ့ - 3 X ကို 10 ။
- ခုံတန်းလျားအာနိုး - 3 က x 8 ။
- Mahy - 2 x ကို 12 ။
လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး№3
- ခုံတန်းလျား dumbbell ရပ်နေ - က x 8 3 ။
- Hood ပေါ်မှာထိုင်နှစ်ဖက်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ရုပ်သိမ်း။ ခုံတန်းလျား - 3 X ကို 10 ။
- Link ကို dumbbell မေးစေ့ - 2 x ကို 12 ။
နောက်ဘက် delts တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်သင်တန်းခြေထောက်သို့မဟုတ်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်နှင့်ညာဘက်အစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
တျအပွောငျးအလဲဆန့်ကျင် thrust
သူတို့တစ်တွေအလွန်တိကျတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်အဖြစ်အခါအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ကျနော်တို့လွယ်လွယ်ကူကူ, အ deltoid ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပခုံးကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအပေါ်အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏လုပျငနျးအပါအဝငျရှုပ်ထွေးတာဝန်များကို, ဖျော်ဖြေဖို့သင်သိရခဲ့ဘူး။ နောက်ဘက်ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကျနော်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ကြရာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, အလွယ်တကူဒဏ်ရာရသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာကြွက်သား၏ဤအုပ်စုတစ်စု၏လေ့ကျင့်ရေးအရင်ကဆိုရင်နှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တဦးတည်းဒီဂရီအတွက်နောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်နှင့်ကျောချပေးနှင့်အတူအခြားပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းကိုလည်းသတိရပါ။
ဒီတော့တွန်းကန်အားသို့မဟုတ် mahi? ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံး။ ကြွက်သား "ပိတ်ဆို့မှု" အဖြစ်၎င်းတို့၏ကယ်ဆယ်ရေး drawing - ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသငျသညျအရာအထူးပြုပုတျအပွောငျးအလဲမှမတူဘဲကြွက်သားထုထည်နှင့်အာဏာစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းတိုးပေးသည်ဟူသောအချက်ကို။ သငျသညျချောင်းတွေ load ဖို့လည်းလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်တိုးတက်မှုကိုလုပ်နိုင်ပေမယ့် flapping လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးအလေးချိန်ယူနိုင်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပင် technique ကို၏နည်းနည်းလေးချိုးဖောက်မှုမှာနောက်ဆုံးဆက်ဆက်လာသောအခါဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဖြစ်ပျက်သွားမထား, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်မှာအားလုံး mahi သလဲ? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်: သူတို့သည်အလွန် "zapampit" ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ခွင့်ပြုအဖြစ်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။
နိဂုံးချုပ်
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအလွန်လွယ်ကူသောအရာတစ်ခုတော်တော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါကညံ့ဖျင်းသည့် medial နှင့် anterior အကြီးအကဲများမှမတူဘဲတစ်ဦးအထူးသဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တက်နေတဲ့ကတည်းကနောက်ဘက် delts, ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်ထက်နောက်ကျလေ့ရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏နောက်ဘက်အတွင်းအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အနည်းငယ်ထိရောက်သောဖော်ပြထားနှင့်, သင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးကြီးမားစေပါဖို့သေချာဖြစ်ကြောင်းတစ်ချိန်တည်းအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များမှာပါပွီ။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကံကောင်းပါစေ!
Similar articles
Trending Now