အဆိုပါ biceps နှင့် triceps ။ အိမ်မှာရှိတဲ့ biceps နှင့် triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောလူငယ်များအဘို့သင့် biceps နှင့် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ထိ မိ. လဲစရာဖြစ်ပါတယ်။ ပင်အထက်ဖော်ပြပါကြွက်သားမိမိတို့၏ကောင်းသောခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ပီပီနှင့်အတူအထူးအသိပညာနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ကဒီပစ္စည်းအတွက်တင်ဆက်မှုပိုကောင်းအောင်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။

ဤဆောင်းပါးသည်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏နိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုအတူယောက်ျားဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထားနှင့်ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်အားကစားရုံသို့တက်ရောက်ရန်မနိုင်သောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက် - သင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, သင့် biceps နှင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးနိုငျပုံကိုပြသနိုင်ဖို့။ ထိုကဲ့သို့သောအတန်းထဲတွင်ယောက်ျားရှာကြံအများဆုံးသက်ရောက်မှု, ကာယဗလ၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ဥပဒေများသိကျွမ်းခြင်းပညာကနေပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆော်မှုသူ့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချက်အတွက်ချိတ်ဆက်။

လှုံ့ဆျောမှုအကြောင်း

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူစတင်သလဲ? တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အစုံစီစဉ်မပေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းအပေါ်လုံးဝမူတည်, ဒါပေမယ့်လည်းများနှင့်တင်းကြပ်စွာအပေါငျးတို့သစီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်ဆည်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာအိမ်အားကစားရုံထက်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သှေးဆောငျမှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်: အရသာအစားအစာ, အိမ်မှာဂိမ်းကို PC, ဒါပေမယ့်သူကိုအဘယျသို့အခြားသိတယ်! အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဦးအိမ်မှာရှိတယ်။ ပြီးတော့သင်ကအင်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းမွှုပျနှံဖို့နာရီစုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါတယ်! အားလုံးထွက်လှည့်ဘဲ, ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။

ဇွဲ၏အရေးကြီးသောအခြို့သောငွေပမာဏရှိပါသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏စီမံကိန်းရေးဆွဲရေး၏အကြိုပေါ်မှာဆိုရင်ကြောင့်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုသူတို့ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုရေးဆွဲပြီး: သင်သည်သင်၏ biceps နှင့် triceps တည်ဆောက်ချင်ကြဘူးဘာကြောင့်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းအဖြစ်ဖြစ်သင့်သည်။

ဒါကြောင့်အဲဒီမှာသင်ရှိသည်! အံ့သြစရာ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်း၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံး entry ကိုရလိမ့်မည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးသုံးစက်ကိရိယာများကိုနိမ့်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်

Kohl သင်လှုံ့ဆော်မှုများ (နှင့်ဤအရေးကြီးပါတယ်), သင့်ရဲ့စာရင်းလေ့ကျင့်ကိုစဉ်းစားရန် fit ။ လူတိုင်းမချယ်လှယ်ကြပြီဘားနဲ့စက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နီးပါးမည်သူမဆိုဘားဝယ်ဖို့နဲ့လုံလုံခြုံခြုံက fix မှတူနှင့်အတူလက်သမားငှားရမ်းရန်မတတ်နိုင်။ သင်တို့သည်လည်းဖို့လိုအပ် နေတဲ့ dumbbell ရေးသားခြင်း, နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သော - နှစ်ခု။ အသုံးဝင်သောနှင့်တိုးချဲ့။ အိမ်အစိုင်အခဲသစ်သားရထားလမ်းနှင့်အတူကျဉ်းမြောင်းတဲ့ကုလားထိုင်လည်းမရှိလြှငျသငျသညျလညျး Simulator ကိုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ပု biceps နှင့် triceps မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သာမန်မစင်များအတွက်အသုံးဝင်သော။

အလျားလိုက်ဘားတန်းကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုးတက်မှုရှေ့ဆက်ဖို့နောက်ထပ်သဲနှင့်သင်၏လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြည့်နေတဲ့ပလပ်စတစ်အိတ်ဖြစ်သည့်အတွင်းပိုင်းတစ်သမားရိုးကျကျောပိုးအိတ်, burdening ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ biceps နှင့် triceps အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်ကြသည်နှင့် accented ဖြစ်ပါတယ်။ က biceps လက်မောင်းကွေးနှင့် unbent သုံးပြီး triceps ၏အကူအညီနှင့်အတူလူသိများသည်နှင့်အမျှ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သား-ရန်ဟုခေါ်ကြသည်။ သာသူတို့ရဲ့သဟဇာတဖွံ့ဖြိုးမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသေချာ။ လေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, နွေး-up, ကြွက်သားမျှင်ပြီးနောက်အမှုကိုပြုရပါမည်ကိုရှောင်ရှားရန်, အလေးနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်။

အိမ်မှာ biceps 5 အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား - မတ်တပ်ရပ်။ ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ မိမိလက်၌, လက်ဝါးအထက်သို့လှည့် - dumbbells ။ တစ်ဦးအသက်ရှူအပေါ်တနည်းရူလက်ကွေး - unbent ။ အလေးချိန် dumbbell သတ်မှတ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ပေါ် 7-8 အထပ်ထပ်ပေးကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ရွေးချယ်ထားကြသည်။ နောက်ဆုံး 1-2 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအင်အားစုတွေအများဆုံးစည်းရုံးခြင်းနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်းပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာပြသကြောင်းနီးပါးဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ dumbbells လက်ဝါးနှင့်အတူလက်နက်ခန္ဓာကိုယ် facing ။ ဒီအနေအထားများတွင်ကင်းဝန်ထဲကနေ, biceps အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန့ခံစားရတယ်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား - ထိုင်လျက်။ အဆိုပါ dumbbell ချုံ့လက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်နှင့်တံတောင်ဆစ်အတွင်းပေါင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ တစ်ဦးအသက်ရှူအပေါ်အသက်ရှုလက်ကွေး - တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာဘားဆွဲ။ လက်စွဲ - ကျဉ်းချုပ်ကိုင်စွန်ပလွံအထံတော်သို့လှည့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖျားခတ်ခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေနေသည်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် - 7-8 ။ အဆိုပါသတ်မှတ်ချက်အတွက်မကြာသေးမီတင်းကျပ်ဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်လျှင်, ထရိန်နင်သက်ဆိုင်ရာအလေးနှင့်အတူသူ၏ပခုံးပေါ်မှာကျောပိုးအိတ်ကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဤသည်, ဤလေးယောက်အရှိဆုံးအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် biceps လေ့။

ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။ လမ်းပိုင်းခါးပတ်ဟာ biceps expander ။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား - ရပ်လျက်, ခြေ - ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ သင့်အနေဖြင့်တိုးချဲ့အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ရပ်နေနေကြသည်။ နှိမ့်ချချလက်နက်, ထ facing လက်ဝါး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်တံတောင်ဆစ်ချိုး။ တိုးချဲ့ဘို့ဤအနေအထားတွင်တိုးချဲ့။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးတစ်ခုတိုးချဲ့၏ခုခံကျော်လွှား, လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတိုက်ရိုက်, အတံတောင်ဆစ်ချိုး (ဖြစ်နိုင်လျှင်) ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိနေကြသည်။

Triceps ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြင်သစ်သတင်းစာရပ်တည်မှု။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို - ကိုယ်ထည်ခြေနှင့်စိုက်ထူ။ dumbbells နှင့်သင်၏လက်အနေအထားကို: တံတောင်ဆစ်သင့်ကျောနောက်ကွယ်က dumbbell တက်အနာပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ အခြားတစ်ဖက် dumbbell insures, ဒါပေမယ့်သူမရဲ့ထောကျပံ့ပေးမထားဘူး။ အသက်ရှုလက်မောင်းတဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ် straightens တစ် dumbbell အတူလက်ကောက်ဝတ်ချီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ triceps အပေါ်ဝန်အလေးပေး။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိလက်တွင် dumbbell ကသူ့ကျောနောက်သို့နောက်တဖန်ကို start up, နောက်ကျောငုံ့။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစင်ပေါ်မှာထိုင်သည်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းသစ်သား handrail အတူကုလားထိုင်ကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ခြေအိပ်ရာပေါ်ဖြစ်ကြောင်းနှုန်း, မိမိလက်မှာပြဆိုဖာကုလားထိုင်၏ရှေ့၌သူ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအဘို့အကအရက်ဆိုင်ပေါ်ပြုသကဲ့သို့, ချုပ်ကိုင်ထား handrails ကုလားထိုင်ဖျော်ဖြေချပြန်အနာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို - flexion / extension ကိုလက်နက်-ups ၌တည်၏။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာဘားအဘို့အခါးပတ်ကိုချဲ့ထွင်ပူးတွဲ။ နောက်ကျောနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အလျားလိုက်ဘားတန်းလှည့်။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို - ကိုယ်ထည်ခြေနှင့်စိုက်ထူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတနည်းလက်၌ဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမှာအဖြစ်ပြန်အနာ, ဒါပေမယ့်အစားကိုဆန့် dumbbells Expand ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင်ထိုအမှုသည်ချိန်းလက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ရှေ့ဆက်လွန် straightens အခါ။

ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။ Flexion / extension ကိုလက်နက်စွန်ပလွံအတွက်လဲလျောင်း။ လက်စွဲကျဉ်းမြောင်းစွာတင်လိုက်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဓိကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ အလေးနှင့်အတူတစ်ကျောပိုးအိတ်သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။

မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအသံထွက်

က biceps ချောက်ချားအချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်သင်တန်းသားများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သတိပြုပါ။ Triceps လျစ်လျူရှုနေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သနည်း (ဒီရေတိုမြော်အမြင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ) အဖြေကရိုးရှင်းပါသည်။ နွေကာလ၌လူသည်တီရှပ်ကိုဝတ်ဆင်တဲ့အခါမှာ Biceps ပထမဦးဆုံးမျက်စိဖမျးတယျ။ သို့သော်ဤပုံပျက်နေသောလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအာဏာအလားအလာစေ့စပ်ကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အားကစားသမားမြား၏ညီညှတျဖှံ့ဖွိုးတိုးနီးပါးနှစ်ကြိမ်အကြီးအကျယ် biceps အဖြစ် triceps! ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

တစ်ဦးကယ့်ကို "အေး" လူတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိကိုယ်ခံပညာမာစတာ, triceps နှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျဘဲက၎င်း၏အလေးအလွန်အမင်း "အမှတ်ပေး" လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း, အထူးမြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ဒီ "ထိတ်လန့်" နေတဲ့ကြွက်သား! ဖွံ့ဖြိုးရေးမြို့သားဒါခေါ်တုံ့ပြန်ပါဝါသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တိုးချဲ့အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သည်။

triceps သပိတ်မှောက်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားလျှပ်စီးလျှပ်စီးမူရင်းအနေအထားကြောင့်တင်နိုင်အဖြစ်လက်ရုံးနှင့် bicep ကိုတိုးချဲ့။ ပွဲစဉ်ကိုခုခံကာကွယ်သည်၎င်း၏လျှောက်လွှာ၏ယခုအချိန်တွင်သတိထားမိပါဘူးစဉ်အကောင်းဆုံးကတော့, အ pin ကို၏ပြတ်သား, ကွန်ကရစ်ပန်းကန်ဖဲ့သော Wizard ကိုအောင်မြင်သည်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်တစ်ခုအတော်လေးကြီးထွားလာ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြွက်သားပမာဏရှိသောကြောင့်, စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ဤအမျိုးအစားလျှောက်ထားပါဘူး ဂန္ကာယဗလ အနည်းငယ်။

သင်တန်းများ၏ထိရောက်မှု၏ပြဿနာ

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အထူးစာပေ, ရှိသမျှအကျွမ်းတဝင်, သင့် biceps နှင့် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောပြကြောင်းထင်ရပေသည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်အားလုံးကာယဗလအတွက်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ကြသည်မဟုတ်လော ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုရှိပါတယ်။

သငျသညျကိုသာအုပ်စုနှစ်စုကိုစဉ်းစားလို့မရဘူး လက်ကကြွက်သားတွေ အတွက်အခြားသူများထံမှအထီးကျန်မှုတွေအတွက်။ ထို့အပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားစနစ်ကက volume ထဲမှာအခြားတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ဦးတည်းသာကြွက်သားအုပ်စုကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်တည်ဆောက်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမဖြစ်နိုင်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မျက်ဒေါသနှင့်အတူအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ရေးမှာတစ်လနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကျဉ်းမြောင်းစွာအာရုံစိုက်လေ့လာတစ်နှစ်ခွဲပြီးနောက်မိမိအရလဒ်တွေကိုရပ်တန့်ကြပြီသတိပြုမိသည်။ သူသည်ဤအခြေအနေ၌အဘယ်သို့ပြုရပါသနည်း? အဖြေမှာရိုးရိုးလေး: ပထမဦးဆုံးအိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps နှင့် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအရည်အချင်းအကြံဉာဏ်ကိုရယူပါ။

sverhvosstanovleniya သံသရာ - တိုးတက်မှု၏အခြေခံ

အစပိုင်းမှာ, ဒီကံအားကစားသမားသင်တန်းဝန်၏အခြေခံနှင့်စက်ဘီးစီးအစည်းအဝေးများနားလည်သင့်တယ်။ ဒါဟာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်, ကာယဗလအသုံးပြုရသောအဓိကနိယာမအကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ကူးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာ sverhvosstanovleniya အပေါ်အခြေခံသည်။

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအကောင်းဆုံးတွေ့ရှိခဲ့ ကြွက်သားကြီးထွား အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုနောက်တဖန်မ 7-8 ထက်အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့, အများဆုံးလုပ်ဆောင်နေသည်, မိမိ set ကိုတစ်ခုချင်းစီအတွက်ထရိန်နင်ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်းလမ်းအတွက် 5-6 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းများသိသိစွမ်းဆောင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ဆုံးနှစ်ခုကြိမ်အားကစားသမား၏တန်ခိုးအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ mikrotravmirovanie ကြွက်သားအမျှင်ဖြစ်ပေါ်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ ဒါဟာမကြောက်ရန်မလိုအပ်ပါ! ဒါဟာသဘာဝပါပဲ။ အဆိုပါဝိရောဓိကယင်း၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့ကောင်းစွာ-လိုက်ဖက်စိတ်ဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ရေးဝန်ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းရပ်တည် "ဒါပေမယ့်။ " သင့်ပါတယ်

သတိပေးခြင်း! sverhvosstanovleniya သံသရာလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲရာအရပျကို ယူ. , လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းအပြင်၌၎င်း, ပင်တဦးတည်းအနေဖြင့်ရက်ပေါင်းများစွာ၎င်းထိုသို့ပါရှိသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာရအမျှင်ပွနျလညျထူထောငျရမည်ဖြစ်သည်! ယောက်ျားအိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps နှင့် triceps ထစုပ်မှပဲဘယ်လိုနားလည်, ဒါပေမယ့်လည်းအပြုသဘောအတွေ့အကြုံကို၏ညှနျကွားအတူနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးသမားအပေါ်လျော့နည်း fixation လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဘက်စုံသင်တန်းနှင့်လက်နက်အတွက်ကြွက်သားအကောင်းဆုံးဖှံ့ဖွိုးတိုးတ

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအတှကျဒုတိယအခွအေနေက၎င်း၏ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရလဒ်များကိုတည်းခိုခြင်းငှါလာသောအခါကျွန်တော်ပြီးသား, ဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီအရာဖြစ်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအသစ်တဖန်ပြန်လည်ရန်မလိုတော့ပါ, အိမ်၌သင်တို့၏ biceps နှင့် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစုံလင်သောသဲလွန်စလေ့ကျင့်အားကစားသမားများမှအကြံပြုချက်များအတိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ သုံးယောက်သင်တန်းများအတွက်သင်တန်းသံသရာများအတွက်ကြွက်သားဂန္ထဝင်လေ့လာမှုဆန်တဲ့အောက်ပါနေသောခေါင်းစဉ်:

• လှည့်ဖျား - ထို biceps;
• ရင်ဘတ် - ထို triceps;
• ခြေဘဝါး - ပခုံး။

က accents အဖြစ်သို့သော်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုများအတွက်ပြောင်းလဲသွားရပါမည်။ ဥပမာ:

• ရင်ဘတ် - biceps;
• လှည့်ဖျား - ထို triceps;
• လက်နက် - ခွကေို။

ကာယဗလအားကစားဝန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်

တချို့ကအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးသံသရာထမ်းရသောဝန်ကိုခြေပေါ်ကျရောက်ရှိရာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသဘောသဘာဝ၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ သငျသညျ (အရေးကြီးအထူးပြုဤကိစ္စတွင်အတွက်) တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလမယ်မဟုတ်ပါလျှင်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုများအတွက်သိသိဝန်များ၏ထို့အပြင်ကြိုဆိုခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစည်းအဝေးများကစားနိုင်ပါတယ်: ဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘော။ ဒါဟာအစအလုံးစုံ homeostasis အားကစားသမားအလယ်အလတ်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးတိုးတက်အောင်များအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ မည်သို့ပင်ကြောင့်, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအားကစားသမား သာ. ကြီးမြတ်အလားအလာ bodybuilder ပေးထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသာအခွအေနေသူတို့၏အထောက်အ, နွေး-Up ဇာတ်ကောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးသံသရာ bodybuilding တိကျတဲ့ဖယ်ထုတ်စေခြင်းငှါ ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တန်းသံသရာအတွက်အလေးပေးကွဲပြားခြားနားသောကြည့်ရှုမည်: နောက်ကျော biceps, triceps, ပခုံး။

ကောက်ချက်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်အနှစ်ချုပ်ဖို့ကအိမ်မှာကာယဗလအတွက်အလုပ်အကိုင်အတှေ့အကွုံရှိသင်တန်းဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းထက်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်တစ်ဦးအထူးပြုအားကစားရုံရှိပြီးစာရင်းသွင်းထားသောစျေးနှုန်းအနှောက်အယှက်မပေးပါဘူးပိတ်လိုက်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေး၏အိမျကိုတောင်စဉ်းစားလို့မရပါဘူး။ သို့သော်အထူးသဖြင့်လူတစ်ဦး၏အသက်အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်သာအိမ်တွင်ကြွက်သား (biceps, triceps, etc) လေ့ကငျြ့ပေးနိုငျတယျ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျနော်တို့တင်းကျပ်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အရည်အချင်းအစီအစဉ်၏လေ့ကျင့်ရေး၏ရှေ့မှောက်တွင်သူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကအလွန်အထင်ကြီးဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။