နှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး - ထို deltoids များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

မှ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာဆင်ခြေလျှောများနှင့်ရပ်တည်မှုအတွက်ပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောပုံနှိပျနှင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိရောက်စွာနှင့်နှစ်ဦးစလုံးကိုသီးခြားစီနှင့် Superseries ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါတစ်ခုမှာ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ကိုတိုးမြှင့်ပခုံးအဘို့ - တစ် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်နှိပ်ပါ။ ကနဦးအနေအထားရပ်နေနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှစ်ဦးစလုံးကွဲပြားခြားနားနေပေမည်။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုကအမြဲအပူဖို့နဲ့အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား, အရွတ်နှင့်အဆစ်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်အဓိကပြင်ဆင်ထားရန်အသေး dumbbells ဖြစ်သင့်သည်။

technique လေ့ကျင့်ခန်း dumbbell အထက်သို့တစ်လှုပ်ရှားမှုကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ အဆိုပါ dumbbells ပခုံးအဆစ်မှာဖြစ်ကြောင်းကနဦးအနေအထားမှာတော့လက်မှန်ဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်ဖြီးပခုံးကိုကျော်ခဲ့အဆုံးအနေအထားရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ၏လုပျငနျးထဲမှာပါဝင်တားဆီးမထားဘူး။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း dumbbells နှင့်ဝသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

နှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး

များအတွက်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဟာ deltoid ကြွက်သား အားကစားရုံ၌တည်၏။ ဒါဟာအသေး dumbbell, ဒါပေမယ့်ထပ်ဖြစ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအရေအတွက်ကိုနှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဤတွင်အရေးကြီးသောစွမ်းဆောင်မှု technique ကိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်။

အလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား - ကမြစ်ဝကျွန်းပေါ် (ရှေ့နှင့်အလတ်စားထုပ်) ဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်အထက်သို့ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးအလုပ်ပါဝင်သည် trapezius ကြွက်သား။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုလက်၌နှစ်ဦးစလုံးပြန်ရပ်များနှင့်အတူထိုင်လျက်ဖြောင့်, dumbbells နိုင်ပါတယ်။

technique: အဆစ်ပခုံးဖို့နှစ်ဖက်မှ dumbbells ရုပ်သိမ်းစေ exhale ။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။

ထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အကြံပြုချက်များ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလက်ပြည့်စုံချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းကိုခွင့်ပြုအနည်းငယ်ကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ လက်တော်နည်းနည်းလက်ချောင်းများတက်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည်သောအခါ, deltoid ကြွက်သား၏ကြွက်သားမျှင်များ၏အများဆုံးကိုသုံးပါရန်။ ဒါကလက်အနေအထားနှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ရှေ့ရောင်ခြည်ပေါ်နှင့်အလယ်၌တစ်ဦးယူနီဖောင်းဝန်ပေး။

သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတွက်, သင်လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်လက်မ-Up လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်ရှေ့ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်မှအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

နှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး - မရအလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကြောင့်နောက်ကျော၏အနေအထား (ကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်) ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး (ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ထုတ်ဖော်) ။ ဒီ option ကိုခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်သင် trapezoid ၏လုပျငနျးထဲမှာပါဝင်စေလိုလျှင်, ပခုံးအထက်လက်လေးရုတ်သိမ်းရေးကိုရှောင်ပါ။

ကြွက်သားစစ်ဆင်ရေးအတွင်းနေဆဲဖြစ်ပြီးစိတ်အေးလက်အေးမဟုတ်ဘယ်မှာအနေအထားမှလျှော့ချ, ပခုံးအမြင့်မှမြင့်တက် - လှုပ်ရှားမှု၏လမ်းကြောင်းအများဆုံးရကြလိမ့်မည်။ ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအခြေအနေစောင့်ကြည့်ခြင်း, လှုပ်ရှားမှုယျတျောနှငျ့အတူကစတင်ခဲ့သည်။ brush နောက်ဆုံးအနေအထားဟာတံတောင်ဆစ်အောက်အပြီးနှင့်အောက်ပါအတိုင်း။

နောက်ဘက် delts လေ့ကျင့်

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်နှစ်ဖက်မှ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများနှင့်ကောင်းကင်ဘား၏နောက်ဘက်ရောင်ခြည်များတွင်ပါဝင်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်စတင်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကျော၏ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်အလုပ်၏အကွံအတွက်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌တည်၏။ အစပိုင်းမှာအလုပ်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပိုပြီးအထီးကျန်ထိုင်လျက်။ ဤသည်ပိုပြီးခက်ခဲသည်နှင့်၎င်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၌စိုက်နေသည်ကိုဦးခေါင်းကိုတက်, နားကိုအဆင့်အထိ dumbbells ရုပ်သိမ်းစေရန် exhale ။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာသင်၏လက်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ technique ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည်နှင့်အတူတူပင်လမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်, သို့သော်လျှောစောက်ရပ်။ လက်မအနည်းငယ်သာလက်ချောင်းများဟာတံတောင်ဆစ်မှာရွေ့လျားမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်, မျက်နှာကျက်ရန်, ကြမ်းပြင်မှညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်။