ခန်းမအဘို့အဘယ်သူမျှမကအချိန်: အိမ်မှာထွက်ကျောက်ကိုဘယ်လို

အားကစား၏ဆောင်ပုဒ်လူငယ်များ ပို. ပို. ကြွက်သားမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း၏ပြဿနာစိတ်ရှုပ်စေသောနေကြတယ်, ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမဆန္ဒဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံသွားဖို့နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးလက်မှတ်နှင့်နည်းပြအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့လိုနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်ရှက်ပါဘူး အားကစားလုပ်နေတာ နိုင်ငံခြားလူတို့နှင့်အတူ။ ထို့ကြောင့်သက်ဆိုင်ရာစနစ်တကျအိမ်မှာလွှဲဖို့ဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ထိရောက်သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေဆဲအချို့ဘဏ္ဍာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများလိုအပ်သောသင်သတိပေးသင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာကာယဗလ၏အကောင်းအဆိုး cons

အဆိုပါအားနည်းချက်များနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

• ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်နည်းပြများနှင့်သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြောပြကြောင်းအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုအမှားတွေ, အလေးအနက်ထားအိမ်မှာထွက်ကျောက်ကိုဘယ်လိုများ၏ပြဿနာအတွက်စုပ်ယူကာယဗလ၏အခြေခံနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အရင်ကဆိုရင်ဘို့အကြံပြုသည်။
• တချို့ကဒီ "အားကစားသမား" တွင်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပျင်းရိဖြစ်ပါတယ်မှာဒါပရိသတ်ကိုအတွက်လေထု, သူတို့ကိုယ်သူတို့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သူတို့ကိုလှုံ့ဆျောကြောင်းငြင်းခုန်။ ဒီမှာအမှတ်ရည်မှန်းချက်-setting ကိုဖြစ်ပါသည် - ကျနော်တို့ကယ့်ကိုစုပ်သို့မဟုတ်ပဲဟန်ဆောင်ချင်ကြဘူး။

အိမ်မှာလေ့လာမှု၏အားသာချက်များကိုဤမျှလောက်ပို။ ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးချင်းအချိန်ဇယားကိုအောင်နှင့်ကိုအများဆုံးအဆင်ပြေသောကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအ, သင်စတာတွေ, သင်ကအလွန်အလင်းအလေးချိန်ယူလျှင်ပတျဝနျးကငျြထင်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုစဉ်းစားအဖြစ်မနိုင် တတိယကအချိန်နှင့်ပိုက်ဆံအတွက်အဓိကငွေစုဖြစ်ပါတယ်။ စတုတ္ထ, သင် Simulator ကိုမှဝင်ရောက်ခွင့်ရဖို့လိုင်းအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မှာ Catching, သင်ပျော်စရာအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်ရထားကိုဖွင့်ဆိုအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူ

ကျနော်တို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သအကောင်းအဆိုး cons အကဲဖြတ်ကြောင့်အိမ်မှာလွှဲမှစတင်သည်ဆုံးဖြတ်ကြလျှင်, ခွံများအတွက်အားကစားဆိုင်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။ ကနှင့်အတူစတင် dumbbell လည်ပင်းနှင့်အတော်ကြာ pancakes (ဥပမာ, 2 မှ 10 ကီလိုဂရမ်နှင့် 5 ကီလိုဂရမ်နှင့် 2.5 ကီလိုဂရမ် 4 pancake), ပင်စည်ကနေလည်ပင်းဆည်းပူးဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့ဤအစုကိုလုံလောက်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျား-စာနယ်ဇင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းထိန်သိမ်းအဖြစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, ဆွဲ-ups အဘို့အအလျားလိုက်ဘားတန်းများအတွက်လိုအပ်သောလက်နက်ခဲယမ်းမဝယ်နိုင်ပါ။

program တစ်ခုနှင့်အချိန်ဇယားကိုတက်ဆွဲပါ

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအိမ်မှာထွက်ကျောက်မှစနစ်တစ်ခုမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး, သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ပါတ်ပြုကြလိမ့်မည်ကိုမည်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ အလုံအလောက် Beginners 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ပထမဦးဆုံးမှာခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့မသကဲ့သို့။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်တင်ပြသောအဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ရရှိနိုင်စာရင်းနှင့်အတူ, ကြှနျုပျတို့ပွုနိုင်သည်

• အဆိုပါ biceps အတွက် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှား;
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells လဲလျောင်း;
• dumbbells နှင့်အတူဝါယာကြိုး,
• ကီထိုင်, deadlifts,
• အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်ထိုး dumbbells;
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbells ၏မွေးမြူရေးရပ်နေ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အပေါ်;
• -ups တွန်း, စာနယ်ဇင်းခွေ။

လွှဲရန်လာသောအခါထို့ကွောငျ့, တကိုယ်လုံးလုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင် အိမ်မှာ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် session တစ်ခုနှုန်း 1-2 ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီနှင့်တစ်ပါတ်အတွက်တကိုယ်လုံးအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနင်္လာနေ့ကီထိုင်, deadlifts လုပ်နေတာ။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် - ထို biceps ၏မြင့်တက်, ABS ။ သောကြာနေ့ - တွန်းအားပေး-ups, စစ်ရေးနှိပ်ပါ။ စနေနေ့ - ဘားပေါ်လျှောစောက်အတွက် dumbbell တွန်းကန်အားကိုတက်ဆွဲ။

အခုတော့ငါတို့သိ ထွက်ကျောက်ကိုဘယ်လို အိမ်မှာ, နှင့်ခိုင်ခံ့သောလှုံ့ဆော်မှုများနှင့် Self-ယုံကြည်ချက်လည်းမရှိဆိုပါကကျနော်တို့သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။