ကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး: program ကိုအကြံဉာဏ်နှင့်အကြံပြုချက်များ

အတော်များများကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အပျော်တမ်းမကြာခဏမိမိတို့အဘို့ရွေးရန်စနစ်လေ့ကျင့်၏အဘယ်အရာကိုအမျိုးအစားရွေးချယ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်။ ပြီးသားကြီးမားသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသည်သောလူများ, ထိုသို့အပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုသာကြွက်သားအမျှင်စွန့်ခွာရ, သည်, ကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကီလိုဂရမ်တစ်မရှိခြင်းထံမှခံရသူများသည်, ပထမဦးဆုံးအရာကိုစတင်အကြံပြု မြေပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဒီနေ့ရဲ့တာဝန်ဟာမြေပြင်အနေအထားပေါ်လေ့ကျင့်ရေး၏ထူးခြားသော features တွေသိရှိနိုင်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်း, အထပ်ထပ်အရေအတွက်တစ်အစားအသောက်များတွင် - ကအားလုံးကိုရွေးချယ်ရေးနှင့်သင်တန်းများရည်ရွယ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးသဘောတရား

သင်သင်တန်း၏တိုးတက်မှုပေါ်တွင်သင်၏အမြင်ပြောင်းလဲသွားဖို့လိုအပ်အလွန်ပထမဦးဆုံးအရာ။ အဆိုပါမြေပြင်အနေအထားပေါ်တက် Catching, တကဒါခေါ်အတို (တစ်နာရီထက်မပို) လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရရှိလာတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာနှင့်ပြင်းထန်သောအထပ်ထပ်နှင့်စုံဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်တန်းတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာကြာချိန်ဖြင့်လိုက်ပါသွားအစုလိုက်အပြုံလိုက်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေး။ ထို့ကြောင့်အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုအပေါ်ပြင်းထန်သောနှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေးမြားတှငျပါဝငျခွငျး, ပုဂ်ဂိုလျကြွက်သား၏လေ့လာမှုနဲ့အသေးစိတျအပျေါအထူးသအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့အလုပ်အကိုင်အဖို့ထိုသို့သောချဉ်းကပ်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မရရှိနိုင်စွမ်းအင်စားသုံးသည်။ အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူဆက်သွယ်မှုအတွက် ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေး 45-60 မိနစ်ကြာချိန်၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အားထုတ်မှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်များတွင်ထင်ရှားအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရပါလိမ့်မယ်။ ပူနွေးသော-Up ပြီးနောက်မိုးသည်းထန်စွာပြင်းထန်သောအထပ်ထပ်မှချက်ချင်းစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကဒုတိယအရေးကြီးသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် ကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်တန်း မဆိုနွေး-up, အလေးချိန်ဖယ်ရှားရာ။ စိတ်ကူးခန္ဓာကိုယ်အရှင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးအနီးက၎င်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိ, ပထမဦးဆုံးအလုပ်လုပ်ကိုင်ချဉ်းကပ်မှုကနေစာသားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စုပြုံမှစတင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးပထမဦးဆုံး 15 မိနစ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ပါကလည်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

sets များနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်သင်တန်း၏ရွေးချယ်မှုတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုထားတဲ့ပမာဏကိုသုံးမှလေးထက်မပိုသင့်တယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ရှိရေးသငျ့သညျ။ 4 ထက်မပိုနှင့်အထပ်ထပ်အကောင်းဆုံး 6-8 ကြိမ်ပြု - ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။ ထို့ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါသင်တန်း၏ကြွက်သားမျှင်များ၏အမြင့်ဆုံးပြင်းအား၏လေ့လာမှုတစ်ခု, (အများဆုံး 80%) ။ အများဆုံးမှအစုံနဲ့အထပ်ထပ်အကြားလျော့နည်းကြွင်းသောအရာကြိုးစားပါ ရမှတ်ကြွက်သား။ ပြင်းထန်မှု - ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအပေါ်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တံခါးသော့ကိုအမှတ်ဖြစ်၏။ အဆိုပါအစီအစဉ်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌, စာနယ်ဇင်းအပေါ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ရပါမည်။ သူတို့ non-stop စွမ်းဆောင်ရည်လျှင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကြွက်သားအုပ်စုကိုအများအပြားကဏ္ဍများပါဝင်ပါသည်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်: အ, အထက်အလယ်တန်းနှင့်အနိမ့်။ အထက်နှင့်အလယ်တန်းကဏ္ဍများတွင်အကောင်းဆုံးပြုသောအမှုရေခဲပြင်ဒိုးပစ်နှင့်တစ်ခုဖြစ်သည် လဲလျောင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်း ဿုံအောက်ပိုင်းအပိုင်းညှစ်ထုတ်လိုက်။ စာနယ်ဇင်းများ၏သက်သာချောင်ချိရေးပေါ်လေ့ကျင့်ရေးတစ်တွက်ဆနှင့်အတူထွက်ယူသွားကြောင့်မပါဘဲနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်

နောက်ဆုံးတော့ပင်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောမသိမသာကွဲပြား။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကိုအမြောက်အမြားအတွက်အဆီမီးလောင်ရာကပါဝင်ပတ်သက်ရှိရာမြေပြင်အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအပါအဝငျ treadmill, steppers နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးမှာ, ဒါမှမဟုတ်နံနက်ယံ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။