ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်, ဖွင့်ဖို့ဘယ်လိုသိလိုသူများအတွက်

တောင်မှရှေးဟောင်းဟေလသလူပြောအသုံးပြုသော: "သင်စမတ်ဖြစ်ချင်ပါနဲ့ - ဖွင့်, သငျသညျအဆင်းလှသောအစ်မဖြစ်ချင် - ပြေး, သင်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ချင်တယ် - ပြေး" ။ ဒါကပိုလျှံအလေးချိန်ကိုကျော်လွှားချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်တစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, toned ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှာဖွေရ။

အဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်?

သူတို့၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးပြေးနေချိန်တွင်အဆုတ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်, ကောင်းစွာကြောင့်ပါဝင်ပတ်သက် နှလုံးကြွက်သား, အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏စောင်ရေနှင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးရာ။ လေ့ကျင့်ခန်းတင်းမာနေအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအတွင်းပြေးသမားမှာ, ဒါပေမယ့်အားလုံးအများစုခြေထောက်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်။

, ကို run ဖို့ဘယ်လို ကြွက်သားတည်ဆောက်သလော

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအများကြီးနှင့်ပြေးဘယ်လိုပေါ် မူတည်. သင်တန်းနေရာအရပ်အဖြစ်ဝန်များ၏အဆင့်ကိုသင်တို့ကိုရွေးကောက်သဖြင့်, သူတို့အကြွက်သားပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်။ အမည်ရယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ, ပေါင်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်မပြုမီ, သငျသညျလုံးဝတားမြစ်သည်ကို run လိမ့်မည်။

ရန်ကဘယ်လို ခြေထောက်တက်စုပ် အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပြိုင်ကား၏အခက်ခဲဆုံး type ကိုတောင်ပေါ်သို့မဟုတ်လှေကားတက်တဲ့ Sprint ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပြေးပြီးနောက်အရင်ကဆိုရင်မကြာခဏအတွက်နာကျင်မှုညည်းညူ quadriceps, ယင်းတင်ပါးတစ်ဝှမ်းတစ်ဦးချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုမှအမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားစုပ်ဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာငါးအပူတက်ဆင်းလှေကားဖြစ်စေ, ဥပမာ, လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့ရဲ့ချွန်ထက်လျော့နည်းမှုကြောင့်ခြေထောက်လည်းနှောင့်အယှက် extensor ကြွက်သား (လှေကားကိုတက်ပြေး) ။ Sprint ကနေရှင်လည်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်တင်းမာနေ, ဒါကြောင့်အချို့ ပို. ပင်စိတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် gastrocnemius, soleus နှင့် peroneal ကြွက်သားတိုင်ကြား။ အသီးသီးထိုကဲ့သို့သောကောင်းစွာ-ပြေးမှီ, သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေဆန့်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပြီး, အရင်ကဆိုရင်သေးငယ်တဲ့ဝန်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ဘယ်လို run ဖို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်, ဒါပေမယ့်ဝန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သနည်း

သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်ဝန်ကို run ဖို့ရွေးချယ်လျှင်, သင်လျော့နည်းအရေးကြီးသောမှန်ကန်စွာအထူးသဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မုဒိမ်းကျင့်ကိုမစဉ်, သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ရန်, ဖွင့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်နှစ်ခွဲနာရီပြေးရတာ trustsovye စေရန်လုံလောက်ပါတယ်။ rate ကိုသင်အသက်ရှုခေါက်ဘဲ, အစကားလက်ဆုံအလင်းစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်အတွက်တဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နှင့်အတူဤပြိုင်ပွဲအားလုံးကြွက်သား, ဒါပေမယ့်အများဆုံး extensor နှင့်ကပါဝင်ပတ်သက် နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, ပေါင်။ ဒါဟာပြိုင်ကားဒီလိုမျိုးအလုံးစုံတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်မစိုက်တစ်ဦးခိုင်နှင့်မထိုက်မတန်ခြေထောက်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အပြေး - တစ်ခု universal အားကစား။ တစ်ဦးကအချင်းလူသား, မှန်မှန်ဂရုစိုကျ jogs အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကောင်ရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဖြောင့်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ဘက်ခြမ်းကနေ dangle မပြုလုပ်သင့်သောလက်နက်၏နောက်ဆုံးအနေအထား, သင့်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေအရာအားလုံးကို run ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးအဆစ် တင်းမာနေတက်ကြွစွာပြေးစဉ်နှင့်စာနယ်ဇင်း။

ကျနော်တို့စနစ်တကျ run

အပြေးရွေးချယ်ခြင်း, သင်အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်လှပပုံခြင်းနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပေါ်အပြုသဘောတာဝန်ခံကိုစင်ကြယ်စေကောင်းသောကျန်းမာရေးရရှိလိမ့်မည်! run - သင်ပျော်ရွှင်ဖြစ်ချင်တယ်! သင်တစ်ဦးပြေးရတာအဘို့အထွက်ကိုသွားမီ, သင်သည်လက်ျာဖိနပ်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူနဲ့အပျော့ဝါးအတူအဆင်ပြေ, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဝတ်စုံကိုမသောဒြပ်နှင့်သဘာဝပစ္စည်း, ချွေး။ ရွရွပြေးများအတွက်တစ်ဦးကအကြီးအရာအရပ်ကိုရေကန်ပတ်လည်ရှိပန်းခြံစဉ်းစားသည်, သန့်ရှင်းသောလေထုလည်းမရှိ, လူအနည်းငယ်အနားယူပြီးပြေးရတာပျော်မွေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။