အများကြီးအခက်အခဲမရှိဘဲ triceps ကို download လုပ်လုပ်နည်း

တိုင်းအယောင်ဆောင်အားကစားသမားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားကိုမှန်ကန် bidibilderom ကြည့်ရှုအညီစုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိပါတယ်။ လက်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့၏ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သား, သိသာအခြားသူတွေရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်ကြောင့်။ အထူးသဖြင့်အဲဒီယောက်ျားတွေအတွက်စိတ်ဝင်စားကြနှင့်မည်သို့အိမ်တော်ကို triceps ကျောက်မှ

ဟောလိဝုဒ်၌အချည်းနှီး, ငါတို့ပြည်တွင်း feature ကိုရုပ်ရှင်နှင့်ရုပ်မြင်သံကြားစီးရီးအတွက်သာမန်အအေးလေးတွေအခါအားလျော်စွာလက်ကိုကြွက်သားတွေ flexing မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတဲ့အရာတစ်ခုခု sverhtrudnogo ဖွဲ့စည်းမပါဘူးဆိုရင်, အများကြီးအခက်အခဲမရှိဘဲ triceps ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? လက်၏ကြွက်သား, triceps စုပ်စက်ကိုလည်းလက်ဖျံ, biceps ပါဝင်သည်သောဤအုပ်စုတွင်ရှိသမျှသောကြွက်သား၏သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးလုပ်နေတာ, ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်း, အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏လက်၌တက်ကြွစွာထိုကြောင့်, ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, triceps swinging ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပေမည်။ အများကြီးအခက်အခဲမရှိဘဲ triceps ကို download လုပ်လုပ်နည်းအောက်ပါအချက်အလက်များကိုတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖြင့်, သင်သည် triceps, ဒါပေမယ့်လည်းဒီအုပ်စုအားလုံးကြွက်သားမသာ, ကယ်ဆယ်ရေးရသတိထားမိပါလိမ့်မယ်, အ volume ထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာခဲ့သည်။

တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ, triceps ကို download လုပ်ပါနည်း။ လုံးဝနီးပါးမဆိုပတ်ဝန်းကျင်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်, သင်အထူးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ သမားရိုးကျ တွန်းအားပေး-ups သာသင်ကူညီမည် triceps ထစုပ်မှပေမယ် biceps နှင့်ရင်ဘတ်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအဖြစ်ကျယ်ပြန့်အတိုင်းသင်၏လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ဘေးမှာရှိနိုင်ပါသည်။ လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်းကိုထိုနည်းတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်ကိုလက်ဝါးနှင့်အခါအားလျော်စွာလှည်ဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။

triceps ကို download လုပ်လုပ်နည်း ဘားပေါ်မှာ။ အလျားလိုက်ဘားတန်း , များစွာသောအားကစားသမားအိမျ၌ရှိလျက်နှင့်မပါလျှင်, သင်အိမ်နီးချင်းအိမ်၏တဦးတည်းအတွက်, ဥစ္စာထဲမှာပါလျှင်မရရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကောင်းစွာအားလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေတဲ့သမားရိုးကျချုပ်ကိုင်အတူ bar ပေါ်တွင်-ups Pull လက်နက်၏ကြွက်သား, အထူးသဖြင့် triceps ။ ကြာကြာတစ်ဦးပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ဆွဲသူတို့ရဲ့ biceps ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်လှုပ်ခါ။

လျှင်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုသင်, သင်တွေ့သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ဒါပေမယ့်အခုနောက်ကျောကိုငါ့တိုက်ခန်းမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဘူးသောအရာကိုတွေ့ပါသည်တိုင်အောင်, သငျသညျလွန်းအခက်အခဲမရှိဘဲ triceps လွှဲဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုသလဲ ဒီတော့အလျားလိုက်ဘားတန်း၏ယာယီမရှိခြင်းသင်တို့အဘို့ဂိုးအကောင်အထည်ဖော်ရန်အတားအဆီးမဟုတ်ပါဘူး။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအိမ်တော်၌ဖြစ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အထူးသဖြင့်, တကကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်နိုင်ပါတယ် စားပွဲပေါ်မှာ, ရာဘေးစားပွဲ, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မစင်, အိပ်ရာ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ခုံတန်းလျားအကြံပြုသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ခု, ဒါပေမယ့်သူတို့ဘာမပါလျှင်?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, သူ့ကိုပြန်လှည့်, ရွေးချယ်ထားသော "shell ကို" (ပရိဘောဂ) ကိုလာမယ့်ရပ်တယ်။ ခိုင်မြဲစွာ၏ shell ကိုအစွန်းညှစ် လက်ကောက်, လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်သယ်နိုင်မှပယ်ရှားခြေ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်:

• ယင်းချလုပ်ပေးခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး;
• ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်လက်နက်ဖြောင့်;
• ယင်းအခွံအနားလွှတ်သူ့အပျေါမှာလကျကိုချပြီး, သူတို့နောက်ကျောစေလွှတ်စဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

dumbbell triceps ကို download လုပ်လုပ်နည်း - နောက်ကွယ်မှထံမှ extension ကိုလက်နက်လုပ်ဆောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့စတိုးဆိုင်မှမဆိုသက်ဆိုင်ရာခေါင်းစဉ်အတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်လုပ်နှင့်အလေးချိန်ကျောက်စရစ်နှင့်ပြည့်စုံသောပလပ်စတစ်ပုလင်းအများစု, သဲနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပုလင်းပင်စပျစ်ရည်ကိုဖော့ဆို့အားဖွငျ့အချင်းချင်းချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အလိုဆန္ဒနှင့်စိတ်ကူးယဉ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းသူ့ဟာသူဖြစ်ပါသည်:

• လက်တစ် dumbbell ယူပြီး, တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမစင်ထိုင်တစ်ကုလားထိုင်;
• သင်၏ဦးခေါင်းကျော် dumbbell လွှင့ ်. ,
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကိုရွှေ့ဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်းမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး , အတံတောင်ဆစ် (ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ) သင့်ကျောနောက်သို့၎င်း dumbbell လျှော့ချ။ သင်က triceps ဆန့်နေသည်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာခံစားရလိမ့်မည်
• နောက်တဖန်သင်၏ခေါင်းကိုကျော် dumbbell မြှင့်;
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏကိုလုပ်နေတာ, အခြားလက်နှင့်တူလုပ်ပါ။

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကျနော်တို့ 15 ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့တယောက်ချဉ်းကပ်စေပေမယ့်တဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုး။ လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုသင်ချက်ချင်းနီးပါးခံစားရပါလိမ့်မယ်, ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမြင်ရလိမ့်မည်။