ဘယ်လိုပရိုတိန်းကိုမသောက်ရန်နှင့်အချို့ကိစ္စ၌ဤထို့အပြင်များအတွက်လိုအပ်ချက်ရှိသလော

အဆိုပါဝေါဟာရကို "ပရိုတိန်း" ပရိုတိန်း၏အဓိကအားပါဝင်သည်ဟုတစ်အားကစားအာဟာရကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါဖြည့်စွက်ကူညီပေးသည် သတ်မှတ်အလေးချိန်, သမားရိုးကျတန်ခိုးနှင့်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်၏။

သငျသညျအားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါက, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထူးကြပ်မတ်နာလန်ထူအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဒြပ်စင်များ၏လျော်သောပမာဏကိုလာပြီမဟုတ်ပါလျှင်, ရလဒ်လေ့ကျင့်ရေးကနေမဟုတ်ပါဘူး။

ပရိုတိန်းကိုမသောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်နီးပါးနေ့စဉ်ထွက်သယ်ဆောင်သူကိုတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ကာယဗလခက်ခဲကြီးစွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်သင်တန်းပေး။

တက်ကြွစွာလူများအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1-1.5 ဆပရိုတိန်းသည်။ သင်ဤစံထက်လျော့နည်းစားသုံးပါကပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။ အခါပရိုတိန်းတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုအထူးသဖြင့်, ထိုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှဝန်တိုးပွါး - ကျောက်ကပ်နဲ့အစာခြေစနစ်ပေါ်မှာ။

ဒီတော့ပရိုတိန်းသောက်ပုံကိုမစဉ်းစားမီ, ကလိုအပျသောအတွင်းအမှုပေါင်းဆုံးဖြတ်ရန်။ လုံးဝနီးပါးအားလုံးအားကစားသမားတည်ငြိမ်တိုးတက်မှုနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရိက္ခာဆုံးမခြင်းကိုသေချာစေရန်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အတူအမှုန့်အာရုံကိုသုံးပါ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စ၌မိမိတို့အခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနား၏ချိန်းကတည်းကစတီရွိုက်နှင့်အတူပရိုတိန်းရောထွေးကြပါဘူး။

အားကစားသမားများ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 2 ဆ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်နှင့်အချို့သောကိစ္စများတွင်နှုန်းတိုးပွါးခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖို့ 3 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်ဒီပညာရှင်များသာသက်ဆိုင်သည် (နှင့်မဟုတ်အမြဲတမ်းဆုံးဖြတ်ချက်မှန်) ။

ဝန်ခံချက်ပရိုတိန်း

ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှင့်သင်နိုးထပြီးနောက်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပရိုတိန်းပြန်လည်နာလန်ထူဘို့လိုအပ်ပါသည်ကြောင့်, ကျောင်းမပြုမီသို့မဟုတ်သူတို့ကိုစဉ်အတွင်း whey သောက်မလိုအပ်ပါဘူး။ ခံနိုင်ရည်ပရိုတိန်းမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အကြံပြုသောက်ရှည်လျားဝါးမြိုခြင်း casein အဖြစ်အစားအစာများကိုအခြေခံစားနပ်ရိက္ခာများအကြားသူ့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုနှင့်အတူရောနှော။ တင်၏ဒီဂရီပေါ် မူတည်. ပရိုတိန်းသောက်ပုံကိုဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ဆေးများအရေအတွက် 1 မှ 5 ကြိမ်မှနေကြပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အရေးအပါဆုံးနည်းလမ်းများကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ - တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်ခဲ့ဘဲလျက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်း၏ဆိုးရွားလိုအပ်နေသည်။ ပရိုတိန်း 20-30 မိနစ်အတွင်းရရှိသောမထားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအားထုတ်မှု negates ထားတဲ့စတော့ရှယ်ယာ, ပြန်လည်။

တချို့ကအားကစားသမားများ, ပရိုတိန်းကိုမသောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာပါကအလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းအထိ 4 ဂရမ်နှုန်းလောင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထိုးဖို့အကူးအပြောင်းမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်မပေးကြောင်းသတိရပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် 1 နှုန်း 2-3 ဂရမ်ထက် whey ၏စားသုံးမှုပရိုတိန်းကိုမီးရှို့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များအတွက်စားသုံးကြသည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေခြင်းအလိုငှါလူသိများသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လောင်ကျွမ်းခြင်း၏ထုတ်ကုန်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဝန်အရာနိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အားပြင်းထန်စွာအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျင်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြား 2 ဂရမ်ထက်မပိုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ လူအမြားတို့အလုံအလောက်ဖြစ်အဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောဤဆောင်းပါး၌မှတ်ချက်ချခဲ့သည့် 1-1.5 ဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။

အနှစ်ချုပ်ရန်, ကြောင့်အလေးချိန်များအတွက်အားကစားအာဟာရအမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစျေးနှုန်းချိုသာ counterparts တွေကိုမကြာခဏအရောအနှောများတွင်ပရိုတိန်း၏အနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းဆံ့အတိုင်း, သင်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် skimp မထားပါနဲ့။ ထိုအခါပုံမှန်အစားအသောက်ကနေအာဟာရလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရှိရန်ခက်ခဲသည်။ အားကစားခန်းမမှာသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ, သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှုန်းမှာဆုံးဖြတ်ရန်။