သင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစုံတယောက်သောသူသည်အားကြီးသောငွေဖောင်းပွမှုမှာလက်နက်ရှိသည်ဖို့ကိုချစ်လိမ့်မယ်။ ထိုကွောငျ့, ဤဆောင်းပါး၌ငါအကြောင်းကိုသင်ပြောပြကြလိမ့်မည် သည့် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို။ ဤသင်တန်း၏, သင့်ရဲ့ကြွက်သားလိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, ကပိုပြီးနှင့် biceps နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ပေးရန်လိုအပ်သောကြောင့်ကသာကလွှဲရန်လိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ယခုမူကားကျွန်ုပ်တို့သည် triceps အပေါ်သာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့်ကြွက်သားများအတွက်သင့်လျော်သောများမှာအတိအကျသိနိုင်ဖို့အတွက်သင်တို့ရှိသမျှသည်အကြောင်းကိုငါသိ၏ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလွန်များစွာသောလူရိုးရှင်းစွာ triceps နှင့် biceps အာရုံစိုက်မရသာစေ့စပ်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဘယ်ကြောင့် - မသိရသေးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမအာရုံကို, ထိုသို့ထို့နောက်ရုံနည်းနည်း, များစွာသောအစီအစဉ်များအတွက်ပေးဆောင်လျှင်။ အဆိုပါ triceps ဟာလက်ဖျံတစ်ဦးကြီးတွေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်ဒါပေမဲ့ဒီ, မှား၏။ အချိုးကျနှင့်သဟဇာတဖြစ်ပုံရသည်လက်က triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကခန္ဓာဗေဒနားလည်ရကြမည်။ ထိုသုံးဦးခေါင်းများ - ကြွက်သားနာမကသုံးပိုင်းပါဝင်ပါသည်ကြောင်းဆိုလို။ ထို့ကြောင့်, အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, သငျသညျတန်းတူပြင်းထန်မှုနှင့်အတူသူတို့တစ်ဦးစီလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ triceps အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သူတို့ထဲကအချို့နေဆဲပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းစစ်ဆင်ရေး၌ရှိကြ၏။ အဘယ်သူမျှမထိခိုက်စေခဲ့သည်သို့မှသာထိုကွောငျ့, လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောရှေးခယျြရမညျ။

ဒါဟာ triceps ကူညီပေးပါမည်ထစုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါသင်ကပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါကွေးသို့မဟုတ်ဖြောင့်ဘားယူပါ။ ထို့နောက်နို့အထက်ကသူ့ဆန့်သောလက်ပေါ်မှာဝန်မြှင့်။ triceps ဖို့အမြဲတင်းမာနေခဲ့ကြ, အနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာဦးခေါင်းပြန်အတူတူကွေးမှာတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်လက်ယူပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကို ယူ. , ဖြည်းဖြည်းဝန်-to-မျက်နှာကိုလျှော့ချရန်စတင်ရုံသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ နောက်ကျောအနေအထားကိုစတင်နိုင်ရန်လက်နက်ပြန်လာပြီးတော့ခန့်လေးလက်မကွာဦးခေါင်းကနေနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာပြင်သစ်ခဲ့ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, ယခုမူကားရဲ့ထိုင်လျက်နှင့်ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသုံးပြီးနှင့်အတူစုပ်စက် tritsep ရပ်နေဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဒီအတှကျအသငျသညျဦးခေါငျးကိုကျော်အညီအမျှဝန်ကိုင်ပြီးဆင်းထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလမ်းပိုင်းခံစားရတိုင်အောင်လျှော့ချဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအထက်သို့ထောက်ပြခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပါတီများအသုံးပြုပုံသော်လည်းမအများကြီးအားဖြင့်ရောနိုင်သေချာအောင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရပ်တည်မှုဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, သိသာဘာမျှပြောင်းလဲသွားပြီ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အခွအေနေပြောင်းလဲနေပါတယ်: အဲဒီမှာသင်ကဒီနေရာမှာဘူးမတ်တပ်ရပ်, ထိုင်လျက်ကြဘူး။

ယခုငါပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်, ဒါမှမဟုတ် dumbbells နှင့်အတူသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကသူ့လက်မောင်းဖြော, ဘယ်လို triceps တက်စုပ်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။ ဖြစ်သကဲ့သို့ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကိစ္စတွင်၎င်း၏နောက်ထပ်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, အ triceps ဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ဖျံနှင့်လက်ကောက်ပုံမှန်အတိုင်းထောင့်ထက်ပိုမှာနေရာယူထားကြသည်အဖြစ်လူအများစုကတစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ပိုနှစ်သက်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell အတူ extension ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တစ်ဦး dumbbell ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့် pancakes ၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်းမှသူမ၏လက်အားဖိ။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကုန်တင်ကိုင်နှင့်အတူလက်စွဲ, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရသည်အထိပြန်သူတို့ကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ အဲဒီနောကျအနေအထား စတင်. ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးဝန်ကိုအသုံးပြုသည်ကို၎င်း, တံတောင်ဆစ်အစားပြန်ထက်, ဘေးထွက်မှ bends ။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - က dips ။ ကပိန်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝငျမသာကတည်းကဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာသင်အရက်ဆိုင်ပခုံးအကျယ်၏အကွာအဝေးမှာလက်နက်ကိုတက်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်လုပ်ဆောင်စေရန်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular တတ်နိုင်သမျှဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင်တို့တဘက်, ဖြောင့်မှထွက်ခြေထောက်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှိပ်, ဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်ဤပြဋ္ဌာန်းချက်ကိုဖောက်ဖျက်လျှင်ဝန်မပါ triceps နှင့်ရင်ဘတ်ရပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့အဘို့တစ်ဦးအဆင်ပြေအဆင့်အထိလျှော့ချရပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ နှင့်မျှမအခြေအနေများတွင်ပခုံးတစ်နာကျင်မှုရှိသင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။