သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီခြင်းနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်း dumbbells နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့် taut ၏အိပ်မက်များ, ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမအတွင်းပုံမှန်သင်တန်းတွေ, များစွာသောရုံ, တစ်ခါတစ်ရံ, ဆန္ဒခွန်အားမဟုတ်သလိုအချိန်ကိုမရှိသညျကိုလညျးမပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအိမ်မှာသေးငယ်တဲ့အားကစားရုံစီစဉ်ခြင်းနှင့်မဆိုအဆင်ပြေသောကာလ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နှောင့်အယှက်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောလက်ထောက်၌ဖြစ်လိမ့်မည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဘယ်လိုဘယ်မှာအပေါ်အချို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာနေရာဖြစ်သည်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ခုမှာ dumbbells ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းရှုပ်ထွေးဖို့ပိုပြီးလှပကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လာမှမဟုတ်ပဲသုံးနိုင်တယ်။ ရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ပုံသဏ္ဍာန်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု dumbbells အတူ။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်? ဒီအသုံးဝင်သောမတိုင်းပိုင်ရှင် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ ကိုသိ သင့်လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက် dumbbells ။ ဒီအလိုဆန္ဒ, အခမဲ့အချိန်နှင့်တစ်နည်းနည်းတောင်းမည် willpower ။ သငျသညျအထကျပါအပေါငျးတို့သရှိပါက, သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

မှတ်မိဖို့အဓိကအရာဖြစ်ပါတယ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း လက်, တခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဝန်နှင့်အတူရှုပ်ထွေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါးအတွက်ကျွန်တော်အမျိုးမျိုးသောလက်မောင်းကြွက်သားတွေဆက်စပ်သောဝန်အပေါ်တိကျစွာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

မဆိုလှုပ်ရှားမှု 1. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီစံပြများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျဆိတျကှဖြောင့်ဖြစ်လာများနှင့်သူတို့ခြေပခုံး-width ကိုရပေမည်။ အနိမ့်အလေးခြိနျ (နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုဂရမ်) နဲ့ Dumbbells တစ်ခုချင်းစီကိုလက်၌ယူနှင့် synchronous ချပခုံးမှထို့နောက်နှစ်ဖက်မှဖြန့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်မှစတင်။ သငျသညျတဆယ်နှစ်ဆယ်မှအထပ်ထပ်နှစ်ခုမှသုံးစုံကိုလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်တက်နွေးမသာ လက်ကြွက်သား "ဘုံဘိုင်" ဟုအဆိုပါ triceps အဆိုပါသိမ်းပိုက်မီ, ဒါပေမဲ့မဆိုး။

လေ့ကျင့်ခန်း 2: ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျမွငျ့မားဝန်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးပေမယ့်အထူးအာရုံစိုက်အဆိုပါ biceps အလေးပေးဖို့ပေးဆောင်ရပါမည်။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီဖြစ်လာငါးဆယ်ခုမှကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell ယူနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့အကွေး, သူ့ပခုံးဖို့မိမိလက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖွင့်ဖို့စတင်။ သင်ပိုမိုထက်တဆယ်ကြိမ်အသီးအသီးလက်၏အရုတ်သိမ်းပြန်လုပ်နိုင်ကြသည်သောအခါ, တဖြည်းဖြည်း dumbbell များ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း session တစ်ခုနှုန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစုံသူဖြစ်ရမည် Perform ။ သူသညျသငျ၏ biceps နှင့် triceps နှစ်ဦးစလုံးဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။

တူညီတဲ့ရာထူး (ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ) မှစ. လေ့ကျင့်ခန်း 3. တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားဖို့ dumbbell ၏အလေးချိန်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုဂရမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်င့်ဖို့ Start ။ တစ်ခါးပတ်ပေါ်မှာဤပြင်ဆင်ချက်ထဲမှာတစ်ဦးကအခမဲ့လက်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းတစ်ဆယ်သို့မဟုတ်တဆယ်နှစ်လုံးကိုကြိမ်နှစ်ခုမှသုံးစုံကိုအသီးအသီးလက်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4. သုံးမှငါးကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုဖြစ်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေးဆယ်ငါးဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ပုံစံနိုင်အောင်, ပြီးတော့ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ ယခုငါတို့တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးမှသူတို့ကိုဆွဲ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်မြှင့်စတင်ပါ။ dumbbells နှင့်အတူဤအလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 5. ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်းမှာတံတောင်ဆစ်ကို fix, (ခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ) မှာကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်းနဲ့သုံးကီလိုဂရမ်ထက်မနည်းအလေးချိန်ဟာ dumbbell မြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချဖို့စတင်ပါ။ တိုင်းလက်အဘို့အသငျသညျတဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်အပါအဝင်သုံးစုံ, လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးနှင့်အတူအထက်ပါ-ဖော်ပြထားလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသာမကလိမ့်မည်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကောင်းတစ်စိတ်ကူး။ အဓိကအရာ (မပိုတစ်ခုထက်ဝက်ထက်တစ်နာရီစွန့်ခွာမည် session တစ်ခုအတွက်) နှင့်လိုအပ်သောလျှင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့မမေ့မလြော့ပါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။