2-3 လအတွင်းအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်ဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လက်နက်နှင့်ပခုံး - ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခု။ ဒါဟာအမျိုးသမီးအများစု၏လက်၌ရှိ၏ကျွမ်းတဝင်မရှိသောကြည့်သောစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကောင်းတစ်ဦးစာနယ်ဇင်း, ရင်ဘတ် နှင့် အသွင်သဏ္ဌာန်ခြေထောက် များသောအားဖြင့်အဝတ်အစားအောက်မှာဝှက်ထားလျက်ရှိသည်။ နှင့်သင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ pumped လက်၌သင်တို့ပတ်လည်အပေါငျးတို့သမိန်းကလေးအာရုံစိုက်မှုများ၏အရာဝတ္ထုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရန်ကဘယ်လို သည်မိမိလက်ကိုထစုပ် နိမ့်ဆုံးကာလနည်း

ပုံမှန်ညာဘက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးလအကြာတွင်ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်အရပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမအစောပိုင်းကခြောက်လထက်နိုင်ပါတယ် "ကိုလှိမ့်" စစ်မှန်သောဖြစ်လာရန်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အောင်မြင်ဖွယ်မရှိပေကာယဗလ၏ပန်ကာနှင့်တူဖြစ်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ biceps ထစုပ်မှ 40 စင်တီမီတာလူတိုင်းလုပ်နိုင်တစ် width ကိုရန်။ အဓိကအရာအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိ: ပိုပြီးပရိုတိန်းစားမှခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့ကြိုးစားကြ တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

2-3 လအတွင်းအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်ဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လျစ်လျူရှုကောင်းတစ်ဦးနွေး-up, မနေပါနဲ့ - ကဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 20 ရက်နေ့တွင်ဖြုန်းဖို့ရှိသည်။ ကောင်းစွာဆုပ်နယ်တိုက်သေချာပါစေ။ ဒါဟာချဲ့ထွင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အလွန်အဆင်ပြေသည်။

ဘယ်သူမှအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အခမဲ့သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမအလေးချိန်နှင့်အတူ biceps များအတွက်တစ်ခုတည်းသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ဘားပေါ်တက်ဆွဲ။ တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းအားဖွငျ့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် triceps နိုင်ပါတယ်: ကမျှမမေးစေ့နှင့်လည်ပင်းတင်းကျပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအဆင်းလှသောကြီးပြင်းလက်နက်ရလိုလျှင်သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်သေးပါ။ သင်ကအားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်သူ၏နေအိမ်တွင် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆောင်ကြဉ်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

12-20 အချိန်များတွင် dumbbells နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အလေးချိန်တိုး - သငျ 20 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထပ်လုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်လျှင်။ dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်စဉ်အတွင်းလက်ကောက်ဝတ်ကိုလှည့်, ထ palms ။ သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြအတော်များများကျွမ်းကျင်သူများကအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဗားရှင်းအပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။

ဘားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသူ့ဟာသူမကူညီကြဘူး။ ဘက်ခြမ်းကနေလွှဲမထားပါနဲ့။ အလွန်အကျွံအလေးချိန်တက် Give ပေမယ့်သန့်ရှင်းတဲ့အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်။ သာထို့နောက်လက်နက်နှင့်ပခုံးပေါ်မှာတစ်ခုလုံးကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလွန်သွားပါလိမ့်မယ်။

ပခုံးနှင့် triceps အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှထံမှ dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအထူးရေး Simulator ကိုမသုံးနိုင်မယ်ဆိုရင် - ဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့မကြိုးစား, သင့်နောက်ကျောနောက်ကွယ်က dumbbell လျှော့ချ။

ကောင်းပြီပခုံးနားမှာမှ dumbbells နှင့်အတူဖြောင့်လက်နက်မြှင့်ခိုင်မာစေ။ ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်ကြီးပြင်းသင်၏လက်ထားပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအလုပ်, မွေးမြူလိုင်းများလက်ရန်လိုအပ်လစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။

အစာရှောင်ခြင်းလက်မောင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အတော်များများကယောက်ျားနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်အသုံးအများဆုံးအမှားပါ! ကြွက်သားထုထည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်းတက်တည်ဆောက်ထားသည်။ သင်က restore ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်မပေးဘူးဆိုရင် - ရလဒ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်တို့ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ။ ပိုပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းမနည်းပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ 2-3 ရက်အတွင်းရှောက်သွားသင့်တယ်အကြား, သာထို့နောက်သင့် biceps အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

လက်တော်အာူး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်မမေ့မလြော့ပါ။ လူတို့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်အာရုံစိုက်သာလက်တို့ကိုချောက်ချားသောသူထက်အများကြီးပိုကောင်းကြည့်ရှုပါ။ သငျသညျ, ရင်ဘတ်၏အားကောင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဝမ်းဗိုက်နှင့် back ချင်ကြပါဘူး အကယ်. - သင်မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားနိုင်ပါတယ်, နှင့်ကြီးမားသောကယ်ဆယ်ရေး biceps ရယ်စရာနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကြည့်ရှုမည်။ သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏ပြည်နယ်စိုးရိမ် - ပြီးတော့သင်ကစိတ်အားထက်သန်မင်းသမီးနှင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုပြသရန်ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြတဲ့ကြီးကျယ်ခမ်းနားပုံဝယ်ယူရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်ဖို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျင်းရိစေခြင်းငှါခွင့်ပြုပါသို့မဟုတ်ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင် - သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ အားကြီးသောယောက်ျားသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနိုင်အားကောင်းတဲ့အလိုတော်၏လူတယောက်သည်။