လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အစာရှောင်ခြင်းနာလန်ထူ: အစားအစာ, မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အကြံပြုချက်များ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အပျော်တမ်းများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူ သဘာဝလိုအပ်ချက်အဖြစ်ရှုမြင်သင့်ကြောင်းလုပ်ငန်းစဉ် - ။ ကြွက်သားတွေသာယင်း၏ပြီးစီးပြီးနောက်ကြီးထွားဖို့စတင်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အများကြီးပိုမြန်သွားပါနှင့်အကျိုးဆက်များခြင်းမရှိဘဲ, ကစနစ်တကျသင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောသူတို့အစွမ်းသတ္တိအနားယူနှင့် recover နိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိကျွမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော်သောအမူအကျင့် - လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်နာကျင်မှု့မရှိတာပါလိမ့်မည်တဲ့အာမခံချက်။ အားကစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများပါဝင်သည်:

1. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတဦးတည်းတစ်ဝက်နာရီကြာချိန်ကန့်သတ်။
2. တစ်နေ့မှာတော့တစ်ပါတ်သင့်ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. တနည်းအားဖြင့်ဤနေ့အတွက်အနည်းဆုံးဝန်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
4. နေ့တိုင်း, သင်ညအချိန်တွင်ပေမယ့်တစ်နေ့တာအတွင်းမသာခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးရပါမည်။ အတော်လေးအလုံအလောက်တွင်နေ့လည်စာမှာတစ်နာရီအိပ်။

ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေး

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်နာလန်ထူထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အဓိကနည်းလမ်းအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

• passive အပန်းဖြေ;
• ကောင်းစွာ-ရွေးကောက်တော်မူသောအစားအစာ;
• အနှိပ်ခံ;
• ရေချိုး;
• ရေကုသမှု။

အားကစားသမားများအတွက်အနှိပ်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကြောင့်ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွက်ကြွက်သားပျက်ပြားထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားရေးဖို့, သူတို့ကပို elastic ဖြစ်လာပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ် - သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်တိုးမြှင့်။

သင်တို့သည်လည်းကဲ့သို့သောကိရိယာတခုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် တဲ့ရေနွေးငွေ့ရေချိုးခန်း။ ဒါဟာချွေး၏အပူစည်းမျဉ်းများနှင့် activation တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, အားပေးအားမြှောက်။

ရေနွေးငွေ့ရေချိုးခန်းယူခြင်း, ကအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူမ၏လောင်းလက်မခံနိုင်ရေအေးထဲမှာနေစဉ်။ အဲဒီ session ပြီးစီးပြီးနောက်ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်း prodelyvat သငျ့သညျ။

passive အပန်းဖြေ - ကပုံမှန်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန်ထက်နည်းရှစ်နာရီမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်ကြွက်သား restore လုံလောက်သည်။

ကြောင့်ရေကုထုံးဖို့ကြွက်သားများအနားယူရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပွငျကကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။ အထိရောက်ဆုံးအဆိုပါရေကူးကန်ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူ: အစာအာဟာရ

အပြုသဘောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူကိုအကျိုးသက်ရောက်သောထုတ်ကုန်တွေထဲမှာကဲ့သို့သောဖြစ်စေ:

1. ကြက်ဥ။ သူတို့ဟာအမြဲ Menu ထဲမှာနံပါတ်တစ်အားကစားသမားဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွက်စားပွဲပေါ်တွင်လက်ရှိဖြစ်ရမည်သောအခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။
2. မုန်။ ကြောင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့် Omega-3 fatty acid ကိုတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းခြင်းငှါ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအများကြီးပိုမြန်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားပရိုတိန်းပျက်ပြားထုတ်ကုန်အတွက်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
3. ရေ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ချိန်ခွင်လျှာချိုးဖောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှုန်းအတွက်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။
4. အမဲသား။ သူမသည် Creatine သည်တစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ အမဲသားကိုသံနှင့်ဇင့်ပမာဏပါရှိသည်။
5. ဒိန်ချဉ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်တဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အမြန်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ - ကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါပဲ။
6. ပျားရည်။ ဒါဟာ alpha-tocopherol ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင်အီး၏ပုံစံကိုကိုယ်စားပြု

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်သောမူးယစ်ဆေးအကြားအနေအထားဦးဆောင် antioxidants ယူပါ။ သူတို့ကအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဖိနှိပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါကကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖိနှိပ်။ အဆိုပါ antioxidants အားဖြင့်ဗီတာမင် A, C, E နှင့်အခြားသူများကိုဖြစ်ကြသည်။

ဒါဟာအစများကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေးထားရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူတို့ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ဘူး, ဒါကြောင့်သင်သူ့ကိုကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် "L-isoleucine", "L-valine" နှင့်အခြားတ္ထုများအဖြစ်ကိုယ်စားပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသည်မှတဆင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအမြဲကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

လျင်မြန်သောသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအားပေးအားမြှောက်သောအခြားမူးယစ်ဆေး - "Inosine" ။ ဒါဟာအလှည့်၌, ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်အထောက်အကူပြုရာ, လက်တစ်အက်ဆစ်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

ဘယ်လိုအခြားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူလှုံ့ဆော်စျနိုငျသလဲ ထိုခဏခြင်းတွင်ယင်း၏ပြီးစီးပြီးနောက်က "BCAA" ၏ 5 ဂရမ်အထိကြာရန်အကြံပြုသည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုကိုလှုံ့ဆော် ဟိုဟော်မုန်း။ ထို့အပြင်က catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုချုပ်တည်းသော။

ဒါဟာ 3 Creatine သည်၏ဂရမ်နှင့် glutamine တစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုယူခြင်းငှါလည်းလိုအပ်ပေသည်။ Creatine စွမ်းအင်မရှိခြင်း restore နှင့် glutamine ကြီးထွားဟော်မုန်းမြှင့်တင်ရန်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းသန့်စင်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေအနည်းဆုံးတစ်လီတာကိုအသုံးပြုရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာရေချိန်ခွင်လျှာ၏ပွနျလညျထူထောငျဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

အပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်

တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, တာဝန်ထစ် (အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း) နဲ့အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အထူးအာရုံစိုက်တဲ့ professional နှိပ်နယ်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုလျှင်မြန်ပြန်လည်နာလန်ထူကိုနှိုးဆွခြင်းအားဖြင့်။

ခြုံငုံသက်ရှိအပေါ်ဟို steroids အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုခံရကြ၏။

ပြန်လည်နာလန်ထူသတ်မှတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နှစ်နာရီသင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။ ယင်းအညွှန်းကိန်းထက်နည်း 75 စည်းချက် / min သည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအောင်မြင်စွာပြီးစီးခဲ့ပြီ။ rate ထက်ပိုမို 75 စည်းချက် / မိနစ် - ခန္ဓာကိုယ်များလွန်းနေပြီးတစ်ဦး signal ကိုသို့မဟုတ်အခြားဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြဿနာများ၏ဖြစ်ပျက်မှု။

အဆိုပါပြန်လည်ရှင်သန်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကြောင်းပြောနေတာအသံအိပ်ပျော်ခြင်းတက်ကြွ restore ။ အဆိုပါအားကစားသမားအိပ်မက်အဖြစ်နံနက်နှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်နှောင့်ယှက်သဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကိုလိုလျှင်, လေ့ကျင့် regimen ချိန်ညှိရပါမည်။

ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှု - ခန္ဓာကိုယ်သေးပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရလဒ်မရှိသေးပါဘူးတဲ့ signal ကို။

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြန်နှုန်းဝန်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလ၌, ကမညီမျှမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဝန်အနိမ့်ခဲ့လြှငျ, ကြွက်သားတစ်ရက်အကြာတွင်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့နှစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်ပျမ်းမျှ Cog ကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်ကြောင်းဒါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူသာတစ်ပါတ်အကြာတွင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင် - ကြီးစွာသောခှနျအားစိုကျထုပြီးနောက်နှစ်ပတ်အတွင်း။