အားကစားအတွက် max ကိုကဘာလဲ?

အဆိုပါ max ကိုကဘာလဲဆိုတာမေးသောအခါ, သင်ဖြေဆိုနိုင် - မဏ္ဍိုင်အမှတ်ခန္ဓာကိုယ်ဆွေမျိုးများ၏တစ်ခုတည်းသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအားကစားများတွင်အသုံးပြုလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဘုံဒြပ်စင်။ ဒါဟာသီးခြားစီဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နိုင်ပါသည်။ တစ်နည်း, ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းထဲတွင်ဖျော်ဖြေကြသည်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်။

ပလီကေးရှင်းတစ်ခုအမျိုးမျိုး

ဤသည်ဒြပ်စင်အများအပြားလမ်းညွန်များ၏အားကစားသမားများအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ Mahi ရေကူး, All-ပတ်လည်ကျွမ်းဘား, လှေလှော်အတွက်ကိုယ်ခံပညာကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ဆွဲဆောင်မှုစွမ်းအားလှုပ်ရှားမှုများကိုသေချာပေါက်ရေး Simulator နှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အသုံးပြုမှုကိုမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ မတူညီတဲ့မူကွဲများစွာ၏အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုထိထိရောက်ရောက်ဆန့်သည့်အခါအကောင်းဆုံးဝန်ဖန်တီးသောကြောင့်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံး, တတ်နိုင်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ - ဒီ max ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်စင်၏တန်ဖိုးကမကြာခဏအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးပြုများစွာသောအားကစားနည်းပြများကတန်ဖိုးထားသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများအမျိုးမျိုးမှာရည်ရွယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏အသွားအလာအတော်ကြာအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။

တစ်မူကွဲယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု - အဖြစ်အားကစားသမားများအတွက် max ကိုကဘာလဲ? ဒါဟာအားလုံးအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကို လိုက်. ဘာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစိတ်အပိုင်းအတွက် Mahy, ဝန်, လက်နက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲဖျော်ဖြေ, အလုပ်တစ်ဦးတည်းသာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ကတည်းကဒြပ်စင်ခွဲထုတ်ရသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ဝန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုထိရောက်စွာကြွက်သား၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဆွဲနိုင်ပါတယ်။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဒဏ်ရာအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာလေ့ကျင့်မရနိုငျသောအားကစားသမားဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

လူတို့သညျအဘို့အ Mahi

အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွဲခြားရန်ခက်ခဲသကဲ့သို့ dumbbells အရည်အသွေးလေ့လာမှု deltoids အတွက်အသုံးပြုနေကြသည်နှင့်အတူကျနော်တို့ကာယဗလ mahi ။ မူလတန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ဒြပ်စင်တိုးတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကပုံစံကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ကြွက်သားမညီမမျှများအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက် - ဒါဟာအစအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းယုံကြည်ကြသည်။ အတူသာလျှင်တိုးမြှင့်ဖို့ခဲယဉ်းအားကြိုးမာန်တက် ပု biceps ၏အသံအတိုးအကျယ်။ သူတို့ဟာအခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူပြည့်ပြည့်စုံစုံထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကအားကစားသိပ္ပံအလုပ်လုပ်ခဲ့ခံတစ်ဦးထုထည်ကြီးမားသောအဆာဆံချည်မျှင်သွေးကြောကွန်ယက်သည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကရှင်းပြသည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ယန္တရား, အာဟာရနှင့်ဟော်မုန်းတွေနဲ့တစ်ရှူးတစ်ဦးပြည့်စုံရွှဲလည်းမရှိ။ သငျသညျအသှေးကိုအဆာအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သောအခါ, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, ကြီးမားတဲ့ရေယာဉ်များပါဝင်ဆောင်ရွက်။ အကျိုးဆက် mahi - ကြွက်သားအဆောက်အအုံ၏အခြေခံသည်။

မိန်းကလေးများယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဒြပ်စင်အဖြစ် Mahy

ကျနော်တို့မေးခွန်း, အ max ကို, ထိုမိန်းကလေးတစ်ကားအဘယ်သို့သောဆုကိုတောင်းလျှင်, သူမယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူတုံ့ပြန်မည် - ဒီ gluteal ကြွက်သားအလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပီပီများအတွက်အကောင်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တျအပွောငျးအလဲအမျိုးမျိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအားကစားခန်းမကိုသွားမလိုအပ်ပါဘူး, သငျသညျအငြိမ့်အိမ်မှာသုံးဖြုန်းနိုင်ပါ။

ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် cardio တိုးမြှင့်။ ရွေ့လျားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရှိတယ်မည်။ အာမခံရလဒ်များမှန်ကန်သော technique ကိုပေးလိမ့်မည်။ အဘယ်သူမျှမ encumbrances နှင့်တကွ, ပျမ်းမျှနှုန်းထက်စည်းချက်ညီညီရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဒြပ်ထုအစုတခုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းကြာပါတယ်။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသာလျှင်အခါ, ပြုပြင်ကြွက်သားအသှေးကိုပေးဝေနေတဲ့အချို့သောအဆင့်ကိုရောက်ရှိ။ အရည်အချင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိန်းဂဏန်း toned နှင့်ဆွဲဆောင်မှုလုပ်, သင်သဟဇာတအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

နှုတ်ကပတ်တရားတော် "max ကို" ၏အဓိပ္ပာယ်ကို

ထိုအသေးတစ်ခုကိုအဘို့အဘယ်သို့အားကစားအတွက်လွှဲခြင်းနှင့်ကားအဘယ်သို့နည်း ဒါကြောင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်နေသည်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အားဖြင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်း, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားစနစ်၏အခွအေနေတည်ငြိမ်မှဆန့် - ဤဒြပ်စင်မယုံနိုင်လောက်အောင် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ Mahi, အပိုဆောင်းဟာ့ဒ်ဝဲဝယ်ယူကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အားကစားအတွက်စကားလုံး "max ကို" ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဓိပ်ပါယျရှိပါတယျ - အခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်ဖို့အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အတူတကွအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူကျနော်တို့ mahi အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, မေ့လျော့မနေသင့်, ဒါကြောင့်သူတို့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီရည်ရွယ်ကြောင့်ဒါဟာသူတို့ရဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။