ကြိုးအမျိုးအစားများ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် string ကိုအပေါ်ဆန့်

ကြိုးကျွမ်းဘားနဲ့ဘဲလေးအတွက်အခြေခံဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နိုင်စွမ်း ဟာပြိုကွဲလုပျ ရှင်းလင်းစွာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုညွှန်ပြ: ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏ mobility ၏မြင့် elasticity ။ ကြိုးအမျိုးမျိုးတို့ကိုပင်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့, အထင်ကြီးကြည့်။

ဤအချက်ကိုလမ်းပေါ်မှာအတွက်လူ, အားကစားနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အနည်းငယ်မှာသူ့ကိုအတွက်အကျိုးစီးပွားထေူ၏။ သို့သော်ဤရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသူ့ဟာသူအတွက်အဆုံးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသော extension များ၏အကျိုးဆက်, အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါ အသုံးပြု. အောင်မြင်နိုင်သည့်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သေချာစေပါ - ထိုပြိုကွဲလုပ်ဖို့စွမ်းရည်။

အဘယ်ကြောင့်ပြိုကွဲပေါ်မှာထိုင်?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားနှင့်ဘဲလေးကျောင်းများတွင်သင်ယူကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာရှင်းပါတယ်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအရွယ်ရောက်ပြီးသူလိုအပ်မယ့်အထူးသဖြင့်ကျွမ်းကျင်မှုရှိမရှိ, မှတ်တမ်းများမှဟန်ဆောင်ဘဲနေရသနည်း တစ်ဦးသံသယမရှိဘဲ, ဟုတ်ကဲ့။ ဆန့်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု၏ကျေးဇူးတော်နှင့်လျော့ပြေသေချာနှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည် (ကအားကစားကဲ့သို့၎င်း, ကအမြားအပင်ဖြစ်သည်) ။ ဆန့်အတန်းဟာဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်။ ဤသည်မှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။ ထို့ပြင် (အထူးသဖြင့်ကြိုးအပေါငျးတို့သအမျိုးအစားများ) ဆန့်သည့် urogenital စနစ်၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်၎င်းတို့၏ရောဂါအချို့ကိုတားဆီး။ အဆိုပါပြိုကွဲလုပျနိုငျသောလူ, ခဲ varicose သွေးပြန်ကြောထဲကနေခံရ၏။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမိုဘိုင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့်အရွတ်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦး, အလုပ်သမားအတွက်အားသာချက်ရှိသည်။

Contraindications

ကြိုး - ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်မှ Contraindications နည်းနည်း, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲတည်ရှိ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ပြင်းထန်သည့် musculoskeletal စနစ်၏တွေ့ရှိရပါသည်, ဒဏ်ရာ, ပု sacrum အတွက်နာကျင်မှု များနှင့်အနိမ့်ပြန်က, တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏ရောင်ရမ်းခြင်း, အရိုးထဲမှာအက်ကြောင်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်။ ပင်လူပေါင်းဆန့်လုပ်နေတာကဤရောဂါခံစားနေရပြီးမဟုတ်သို့သော်, သင်သတိထားဖြစ်ရမည်: သင်တက်နွေးကိုကူညီကြွက်သားနှင့်အရွတ်တက်နွေးခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။

ကြိုးအမျိုးအစားများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသုံးအများဆုံးမျိုးပေါင်း - longitudinal နှင့် transverse ကွိုး။ တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာ longitudinal ခြေထောက်မှာဆန့်, တဦးတည်း - forward အခြား - နောက်ကျော။ သင်နှစ်ဖက်မှခြေထောက်အထဲကဖြတ်ကူးသောအခါ, အင်တုံကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားညှို့ "ရိုးရှငျး" ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ သည်အခြားအမျိုးအစားများကိုသာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှရရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့ (စ transverse နှင့် longitudinal နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပျက်) ရပ်ဖျော်ဖြေနေသည်နှင့် longitudinal နှင့် transverse နိုင်ပါတယ်, သူတို့၏လက်ပေါ်မှာကြိုးအရာ, ဒေါင်လိုက်ဖော်ပြထားခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်ပုံ - ကြိုးကသူ့လက်ပေါ်မှာဖြတ်ကူး။

ဘယ်လောက်ကြာကပြိုကွဲလုပ်ဖို့ယူကြမည်နည်း

မြောက်မြားစွာဆောင်းပါးများကိုကွန်ရက်ပေါ်တွင် posted နေကြတယ်, ဒီမေးခွန်းအတွက်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဖြေကိုမပေးပါဘူး။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး: ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှုန်းဟာကြိုးကသဘာဝစွမ်းရည်, ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး, အသက်, ခန္ဓာဗေဒနဲ့တခြားသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီအချက်များကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာငယ်ရွယ်အားကစားသမားပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပေးထားကြိုးကြောင်းလူသိများသည်။ သို့သော်ထိုသို့ပူးတွဲမိုဘိုင်းနှင့် elasticity ငယ်ရွယ်ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းကျောင်းသားနှင့်အတူကျွမ်းဘားအပိုင်းများတွင်များသောအားဖြင့်အခမ်းအနားအပေါ်မခံမရပ်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုမသာပါပဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအထိန်း, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပိုပြီးလူသားဆန်စွာဆက်ဆံ။ ရလဒ်အနေနဲ့တိုးတက်မှုနှေးကွေးလာခဲ့သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာပင်လူကြီးအတွက်လူတွေ longitudinal သို့မဟုတ် transverse ကြိုးသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်ပုံများ - သက်သေပြ။

တဦးတည်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လိုအပ်မယ်လို့နောက်ထပ်အရာ, အခြားသူများအနေဖြင့် - နှစ်ပေါင်းများစွာ။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

ကြိုးဒါမှမဟုတ်သင်၏ဘာပဲအမျိုးအစားများ key ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတစ်ဦးနွေး-Up နေဖြင့်ရှေ့ပြေးရပါမည်, လေ့လာသင်ယူခဲ့သည်။ (On-site အပါအဝင်) ရွရွပြေးတစ်ဦးဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာစီးနင်းခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး: ကမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမျိုးဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့။

ပူနွေးတဲ့သဘောမျိုး - ကြွက်သားမျှင်တက်နွေး။ ဤသည်ကိုအတိုင်းအရှည် microfractures ကြွက်သားကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ဝန်ဖို့အဆစ်ပြင်ဆင်ကြရသည်။ ဒါ့အပြင်အပန်းဖြေဖို့ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူကြွက်သားတက်နွေးခြင်း, (ပင်ပြီးရင်နှင့်မမှာတစ်ချိန်က) ကြွက်သားအပန်းဖြေဆန့်သာအာမင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအရေးကြီးပါသည်။ အချိန်မရှိခြင်းနွေးထွေးသော-Up အဖြစ်လျှင်, သင်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့အသုံးပွုနိုငျ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တို့သည်လည်းဆန့်လငျြအမွသည်းခံတော်မမူကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပင်မဟုတ်ရင်သင်အမြဲတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူမိမိကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မယ်, များစွာသောသင်၏မိတ်ဆွေများကြိုးပေါ်မှာထိုင်ပုံကို, မမေးပါနှင့်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာ Listen! အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်, စက္ကန့် - တူညီသောအနေအထားအတွက် 30 ရက် (60 ဖြစ်နိုင်ရင်) ထက်မနည်းရှိရမည်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအလယ်အလတ်ဖြစ်ရပါမည်။ Sharp ကနာကျင်မှုအချက်ပြဒဏ်ရာဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကကိုက်ညီခြင်းမရှိပါ။

string ကိုအပေါ်ဆန့် အရင်ကဆိုရင်များအတွက် (Universal ကြွက်သားဆန့်အဘို့တင်ပြသော)

အနည်းဆုံးနာရီ - ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးလုံလောက်အောင်ရှည်လျားဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအရာ - တစ် regularity ။ သာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။

ဖြောင့်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲ, space ခြားပြီးခြေထောက်နှင့်အတူကီထိုင်ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်ထောက်: သင်အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပိုကြွက်သား, ပိုကောင်း။ , ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာမြင့်တက်ဒူးကွေးနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှတက်ဆွဲ: ဒါ့အပြင်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဂန္ "ကလစ်" နှင့် "လိပ်ပြာ" ။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သူ့ဒူး ထောက်. , ဒေါက်လိုအပ်သောသည်နှင့်နောက်ကျောအမှီမှေးမှိန် (ထွက်ရှိသော - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမှ) ။ ကြမ်းပြင်မှဒူးညှစ်ရန်ကြိုးစားရန် - ဒုတိယကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သည်သင်၏ခြေကိုစောင့်နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုတွန်းများနှင့်ရန်ရှိသည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် string ကိုအပေါ်ဆန့် ဒါဟာအီဖြစ်ပေါ်စေမအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးသငျ့သညျ။ သူတို့သည်သင့်ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါပိုမိုလွယ်ကူခြင်း, ပိုမိုနီးကပ်စွာသငျသညျအဆုံးစွန်ပန်းတိုင်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖမ်းရန်ကဘယ်လို

ဒါဟာလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ယုံကြည်နေသည် ရှေ့ဆက်အုပ်စုခွဲ လက်ဝါးကပ်တိုင်ထက်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လျော့နည်း travmoopasen ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအယူခြင်းကိုခံရမည် "ပြေးသမားဖြစ်စေ" ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရှေ့ဆက်တွန်းအားပေးတဦးတည်းခြေလျင် (ပေါင်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်နှင့်ဒူးဖွဲ့စည်းသင့်တယ် - ကိုယ့်ခြေကျင်းအထက်ဖြစ်), နှင့်အခြားသောကျောအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, ဖယ်ရှားပြီးဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယဓာတ်ပုံတစ်ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းထိုသို့ခြင်း, ခြေချောင်းအပေါ်အနားယူပြန်လက်ဝဲခြေဖနောင့်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကြိုးချက်ချင်းကိုသင်တင်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်စာအုပ်တွေများ၏ဖျာယူနစ်သို့မဟုတ်ထပ်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်တင်နှင့်၎င်းတို့၏လက်ပေါ်မှာအားကိုးနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ရှေ့ကိုခြေရှေ့ခြေမရွှေ့နှင့်ထွင်ထားတဲဆင်းကိုလျှော့ချ (သင်လမ်းပိုင်း၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ။ အောက်အနည်းငယ်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်သူတို့ကိုသင်ငြင်းဆန်ချင်ခြေတစ်လှမ်း) ။ ဒါဟာကိုယ်ထည်ရုံတင်ပါးအထက်တွင်တည်ရှိသောခံခဲ့ရခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်မရွှေ့မသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျမြန်မြန်မရဘူး။ ယင်း၏န့်သတ်ချက်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိ, ကျောနဲ့ထွက်လွှဲဖို့ကြိုးစားပါ။ ထပ်ကြိုးစားကြည့်ပြီးတော့, စက္ကန့်အချို့သောင်းချီအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင်တန်းအချို့ video လဲ tutorial ကြိုးကြည့်ဖို့မတိုင်မီလွဲဖြစ်မနေပါနဲ့။

transverse ကြိုး

, ကိုစတင်သင်၏ခြေနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်လုပ်ဖို့ရှေ့ဆက် tilts ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်နေရစ်ဖို့အခါတိုင်းကြိုးစားပါ။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင် (စသည်တို့ကိုဖျာ, စာအုပ် stack) ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်တဖြည်းဖြည်းဘေးထွက်မှခြေမြှင့်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒူးအရွတ်၏ overstressing ရှောင်ရှားရန်, ဖွင့်ဆွဲအားမိမိဒေါက်နဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်, ထွင်ထားတဲနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုလျှော့ချ, ပြီးတော့ထိုင်နှင့်ဖြောင့်ထရပ်သင့်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးကျွမ်းကျင်ဖို့ကအနည်းဆုံးတစ်လလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လှုံ့ဆျောမှုမှပူးတွဲဓါတ်ပုံများ:

မှတ်မိဖို့အဓိကအရာ: သင်အလျင်မဖွစျနိုငျနှင့်အစည်းအဝေးများပစ်မရနိုင်ပါ။ သငျသညျစှဲမွဲပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွေးမြီနေမည်မဟုတ်!