လျော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ခန္ဓာကိုယ်ဖျက်ဆီးနှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအဆီလူတွေကိုသူတို့ဆုံးရှုံးနိုငျပုံ, စဉ်းစားရန်စတင်နေကြသနည်း အချို့လူများကသွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်, စဉ်ကိုအခြားသူများတို့သည်အစမှပြေးထဲတွင်နံနက်။ သို့သော်အကြိုးခံစား run ဖို့, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုကောင်းတစ်ခုနားလည်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

သင်သိသည့်အတိုင်းပြေးအဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စဉ်ပြေးပူလောင်နေတဲ့ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ၏စွမ်းအင်, သည်, ခန္ဓာကိုယ်အကျင့်ကိုကျင့်ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်။ တနည်းအားဖြင့်အပြေးနေချိန်မှာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေလျက်ရှိသည်။ မြင်သာထင်သာရလဒ်အတွက်အချို့ပင်သတိပြုမိနေကြသည်မဟုတ်သည့်ပြိုင်ကားများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, လိုက်နာရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတစုံတပါးကဲ့သို့, ပြေးအချိန်ကြာမြင့်စွာလူသိများသည်။ တောင်မှရှေးဟောင်းဂရိနိုင်ငံဟုသူကဆိုသည်: "သင်လှပသောဖြစ်လာချင်တယ်ဆိုရင် - ကို run ပါ။ " ဒါဟာတာရှည်ပြေးအလုပ်နီးပါးတိုင်းကြွက်သားစဉ်အတွင်းခဲ့, ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပေးသည်။ ပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာတစ်ဦးတည်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအလုံအလောက်မပေးကြောင်းလူသိများသည် - ငါတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ, တာဝန်ပါဝင်နှင့်အတူပြည့်စုံအစီအမံများလိုအပ်နေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ရည်ရွယ်ချက်လေးနက်လျှင်, ထိုကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်နှင့်အပြေးတစ်ခုစံပြအခြေခံဖြစ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားပုံစံများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်တို့မူကားအပြေးသွားရမီ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, run ဖို့စတင်ပါ။ ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအခါအူသို့မဟုတ် prolapse တစ်ကေဘယ်လ်လည်စည်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ရှိသည်? ဒါဟာလူအတော်များများမှစိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤမေးခွန်းကိုရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဖြေ။ တချို့ကကအားလုံးကိုသင်မည်မျှကီလိုပေါ်မူတည်သည်ဟုဆို : ကိုယ်အလေးချိန်ချင် - ရှည်လျားတဲ့အချိန်ကြောင်းအထိတစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်လ, ကျော်တကျိပ်လျှင်လျှင်။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ, အစဉ်အမြဲဖွင့်ခြင်း, အစားအသောက် - - သင်အမှန်တကယ်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်, ဘဝအဘို့ဖြစ်၏, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးပါလိမ့်မည်အခြားသူတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ရှိသည်မည်မျှမေးခွန်းထုတ်ဒါပေမယ့်အဖြေကိုပြိုင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, က run ဖို့စတင်ပါ, ပြီးတော့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာရှည် run ဖို့လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကီလိုမီတာဆုံးရှုံးဖို့တကယ်တော့အလုံအလောက်။

ဒီတော့ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့? ရုတ်တရက်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကအခြေအနေများအဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဝန်, စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်ပေါ်ထွန်းတစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်သူကိုမူကားယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကို run ဖို့စတင်သင်လမ်းလျှောက်သွားရန်လိုအပ်ကြောင်းတွေ့မြင်သည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့် (ဒီကိစ္စတွင်မျှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအများအားဖြင့်မဟုတ် ပေါ်ထွန်းတော်), နှင့်တဖြည်းဖြည်း 20-25 မိနစ်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ လိုက်လျောညီထွေကာလအလိုတော်အဘို့အသီးအသီးလူတစ်ဦးတစ်ဦးချင်း, အများကြီးမူတည်အပေါ် ကြံ့ခိုင်ရေး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ကပိုကောင်းသည့်အခါဖြစ်သနည်း နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပုံမှန်အားဖြင့် Run - ကအဆင်ပြေပြေနဲ့အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျလုပ်နိုင်တဲ့ပြေးနှင့်ညနေပိုင်းတွင်။ တိုတောင်း, ဒီဆုံးဖြတ်ချက်သက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီသည်။

နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ run ရန်မအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလျှင်, သင်ကအနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အပြေးကိုအလွယ်တကူနဲ့ Non-RunFast အရှိန်အဟုန်ဖြစ်သင့်သည်။ gyms မလိုအပ်ပါဘူး run ဖို့, တဦးတည်းကိုရှူရှိုက်ဖို့မသကဲ့သို့, လမ်းအနီးကတ္တရာနှင့်မအပေါ်အားကစားကွင်းဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ပြေးသော်လည်းမစတင်သင့်ပါတယ် သည့်အိပ်ဇောဓာတ်ငွေ့။ ဆုံးစံပြ option ကို - ကသစ်တောလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်ရှင်းလင်းခြင်းအပေါ်ကို run သည်။ ခက်ခဲမြေပြင်အရင်ကဆိုရင်အပေါ် running အခါခြေကျင်းနှင့်ခြေမဟာ, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကျောရိုးရှိသတ္တဝါအူကျကိုထိခိုကျနိုငျသညျ။

အပိုဆောင်းလမ်းညွှန်မှုအဲဒီသူကိုမလုပ်ဆောင်သိဘယ်လောက်မှပြေးမှဆုံးရှုံးအလေးချိန်။ ဒီနေရာတွင်ကသင်တန်း၏, အားလုံးမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့ရန်သေချာစေပါ, ပြသခြင်းနှင့်ဇွဲရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, အလိုတော်အနည်းဆုံးတစ်နာရီအစောပိုင်းကတက်ရဖို့နံနက်ယံ၌တစ်ပြေးစေရန်ကဲ့သို့၎င်း, ။ ရန် Unaccustomed နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ အနာခံစားရပါလိမ့်မယ်, အရည်ကြည်ဖုသို့မဟုတ်ပွန်းပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရွရွပြေးပစ်ကြဘူး - ရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အရာရာပုံမှန်ပြန်။ ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ပျောက်ဆုံးမှုကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုမှအဆင်ပြေအောင်ကြကြောင်းဖော်ပြသည်။

သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အောက်စီဂျင်တိုးခြင်းနှင့်အသက်ရှူမပွုနိုငျတဦးတည်းနှာခေါင်းအဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာကြီးပြင်းလာတယ်။ အဆိုပါပြေးပြီးနောက်သင်သွေးခုန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူသည်အထိကဲ့သို့ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

running အားလုံးဝင်ရောက်ပါကပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးလေ့လိမ့်မယ်မသာ, ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ မှန်မှန် run ဖို့လိုအပ် - ယူဆောင်မြင်သာထင်သာအကျိုးခံစားခွင့်ကို run ရန်။