နည်းစနစ်များနှင့်စည်းမျဉ်းများ: သင်၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

လုံကဘာလဲ? ဤဝေါဟာရကိုအားကစားပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုးကိုဆီးတားဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုနားလည်ရန်လုံလက်အောက်တွင်။ အချိန်ကို အသုံးပြု. ၎င်း၏တိုင်းတာခြင်းများအတွက်သင်တန်းကြာချိန် ie ။

ညှိနှိုင်းရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ခံနိုင်ရည်အဆက်အသွယ်နီးကပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးအားကစားသမားတိကျစွာလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအမြိုးအစားလက်အောက်တွင်ကျွမ်းဘားနဲ့ကိန်းဂဏန်းကိတ်စီးကျလိမ့်မည်။ ထိုသူတို့အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောစံခံနိုင်ရည်အဖြစ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်သူမ၏လေ့ကျင့်ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သည်းခံခြင်းနှင့်၎င်း၏မျိုးစိတ်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်အထူးနှင့်အထွေထွေနိုင်စွမ်းအကြားခွဲခြား။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်အခါအခါကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကြွက်သားအရေးပေါ်သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာရှည်လျားပြေးရတာအပြီးကောင်းသောခံစားရလျှင်, သူကထိုကဲ့သို့သောဆိုင်ကယ်ရေကူးသို့မဟုတ်စီးနင်းအဖြစ်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

. သို့သော်အထူးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်နေတဲ့အခြို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှာ။

တစ်ခုချင်းစီကို type ကိုအခြားသူများ၏လွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံလေ့ကျင့်ကိုသင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦး၏တနျခိုးဆိုးလုပ်ရွရွပြေးဖြစ်သို့မဟုတ်ညှိနှိုင်းတစ်မရှိခြင်းရှိသည်နိုင်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ တစ်ဦးတည်းခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများ။

ပါဝါကိုခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ

သငျသညျအစှမျးသတ်တိ, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ပေးရန်, ဥပမာ, တစ်ချိန်တည်းမှာနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေအချိန်ကြာမြင့်စွာတတ်နိုင်သမျှအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည့်အခါပါဝါကိုစွမ်းရည်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွက်သားကျုံ့၏အစွမ်းသတ္တိ၏မရှိခြင်းလည်းမရှိ။

တိကျသောအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? ဟုတ်ပါတယ်, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်ကအလုပ်အင်အားစုနှင့်အတူအထပ်ထပ်နှင့်အတူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ရေး PE 4 မှ 6 အထပ်ထပ်ကနေပါဝင်သည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းကို 50 အထပ်ထပ်ပါဝင်ပါသည်။ ဤသည်မှာပါဝါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခံနိုင်ရည် 10 မှ 40 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့ဆန္ဒရှိကြောင်းဆိုလိုသည်။

အဲဒီနှစျခုစွမ်းရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်အတူတိုးမြှင့်။ သို့သော်ခံနိုင်ရည်လျင်မြန်စွာအစွမ်းသတ္တိကိုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အများစုမှာမကြာခဏအင်အားအလေးချိန်သင်တန်း (အလေးချိန် lifters) တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားလိုအပ်သည်။

မင်္ဂလာခွကေို: ခံနိုင်ရည်ပြေး၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ

ရွရွပြေး - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ, သငျသညျတခုတတ်နိုင်နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုပြိုင်ပွဲအတွက်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်နည်း

အချို့လူများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှသဘာဝကျကျခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်ပါကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားနေသည်အခြားကျွန်တော်တို့အများစု။ ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သောအရည်အသွေးမြင့် running အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ နည်းပြကဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

1. ကဖိန်းဓာတ်၏အသုံးပြုခြင်း။ ဖိန်းကကြွက်သားတွေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်ကူညီပေးသည်။ သည်မပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်များအတွက်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်း၏မှန်ကန်သော sequence ကို 2 ။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး - တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်မသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ကြာချိန်။ ဒါဟာ 10-20 မိနစ်နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

3. ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရ။ လိုအပ်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ထို့နောက်သူကသင့်ရဲ့အစားအစာပြင်ဆင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မိတ်ကပ် - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 2 နာရီအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားရကြမည်။

4. ရထားအစှမျးသတ်တိ။ သာယေဘုယျခံနိုင်ရည်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကန့်သတ်မဖြစ်သင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်သောနှငျ့ခှနျအားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကထားမှေးမှိန်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသာသင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

5. ကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေး။ ကုန်းတက် running ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းတစ်လတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်လမ်းမပေါ်တွင် running လွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်

ကြွက်သားခံနိုင်ရည် - ဒီကြွက်သားပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရသောအခါဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ပြုလုပ်လေ့ကျင့်:

1. ကြိုးခုန် - သည်းခံခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်။
2. Long ကခြုံငုံခံနိုင်ရည်နဲ့နှလုံးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးမည့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေး။
3. ထိုင်-ups, ဆွဲထုတ်-ups နှင့်တွန်းအားပေး-ups ၏ရှုပ်ထွေးသော။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးကြွက်သားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကူညီပေးနေ, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
   

သင်တန်း၏သငျ့လျြောသောဆောက်လုပ်ရေး

ခံနိုင်ရည်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတစ်ဦးတသမတ်တည်းဝန်၏သငျ့လျြောသောဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

ကနဦးအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းနေပါသည်။

ဒုတိယခြေလှမ်းအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည် Modes ပေါင်းစပ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ပမာဏ၏တစ်ဦးတိုးကပါဝင်ပတ်သက်။

နောက်ဆုံးအဆင့်မှာကအေရိုးဗစ်နှင့်သုံးပြီးတစ်ဦးရောနှော mode မှာဖျော်ဖြေကြသည်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း။

ဘက်စုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး ထိုကဲ့သို့သောခံနိုင်ရည်အဖြစ်ယင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။

ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးအဘို့နှင့်ကြွက်သားအဖြစ်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုဆီးတားဖို့ကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်ကျန်းမာပြန်မှကြွင်းသောအရာ၏အရက်ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ လေ့လာရေးလူ့ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

လောက်ကခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သောအရည်အသွေးမြင့်ဖွဲ့စည်းရန်, 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြာပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်မလုံလောကျ, သင်ကပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုပါတယ်။

ထို့အပြင်ကအများဆုံးဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းနှင့်အတူကာလ၏ Alternative လျှော့ချရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်ဤအမှု၌ကြောင့်အလုပ်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။