Cross-အမှတ်ပြင်ဆင်မှု: တန်ဖိုးကိုလေ့ကျင့်ခန်း

Motocross ပြိုင်ပွဲကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်လိုအပ်သည်။ ခွန်အားနှင့်မြန်နှုန်း - မွငျ့မားရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်နေပါသည်မအပေါငျးတို့သညျအသှေးမြား။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာပြင်ဆင်မှု Cross-အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလည်းပါဝင်သည်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုသူတို့အတွက်ဆိုလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး? ဤကိစ်စတှငျကြှနျုပျတို့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းကဘာလဲ?

cross - Cross-တိုင်းပြည် running ။ အဆိုပါသဟဇာတမှာရည်ရွယ်ထားသောဤလမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းစည်းကမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ လူသား၏။ လက်ဝါးကပ်တိုင်အတန်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိသောနေသောခေါင်းစဉ်: ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ , ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကို အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်း, သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လက်ဝါးကပ်တိုင်, နိုင်စွမ်းလူ့ထောက်လှမ်းရေးဖွံ့ဖြိုး အတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန် နှင့်တပ်ဖွဲ့တွေဖြန့်ဝေရန်။ ၏သင်တန်း, ဒီအပေါငျးတို့သမှုကြောင့်သင်တန်း၌ပေးသောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါပြေးလမ်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အန္တရာယ်ရှိရုံ optional ကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုစတင်ရန်။ ဤအမှုကိုနှင့် Cross-အမှတ်လေ့ကျင့်ရေးရှိပါတယ်ရန်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်များမှာ:

• ရထား;
• မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးရေး, အစွမ်းသတ္တိ, သွက်လက်;
• လွတ်လပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ပညာရေးလိုအပ်ချက်များကို။

နွေး-up,

သင်ခန်းစာတွေလေ့ကျင့်ရေးနွေးထွေးသော-Up နဲ့စတင်သင့်တယ် Motocross ။ ဒါဟာ 5 မှ 15 မိနစ်ကနေကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခွင့်တန်ခိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်စိတ်အားထက်သန်ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ attachment ခြေလှမ်းအပြေး, (ထိုခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်) လမ်းလျှောက်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေနွေး-up, ကြွက်သားတွေအဖြစ်, သငျသညျ, ဦးခေါင်းနှင့်လက်ဂန္လည်ပတ်အသုံးပြုနိုင်သည်ရှေ့ဆက် / နောက်ပြန်အဆုတ်အမှီနှင့်ခုန်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးရန်ပုံငွေများ

cross-အမှတ်ပြင်ဆင်မှုအချို့ပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်သည်။ သူတို့ကချောင်းတွေ, dumbbells, ကျပ်ဘောလုံးဖြစ်ကြ၏ မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, ခုံတန်းလျား, ခုန်ကြိုးများနှင့်ပင်တစ်ဘား။ ဤအ attribute တွေအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေါ် သာ. ကြီးမြတ်ဝန်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအာရုံစူးစိုက်မှု, သွက်လက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤဘောလုံးနှင့်အတူခုန်, ဆွဲ-ups ဖြစ်နိုငျသညျ, ပစ်နှင့်အထူးလမ်းတစ်လူတန်းစား၏သင်တန်းသားများအကြားကလွှဲပြောင်း။ အရာဝတ္ထုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ချဉ်းကပ်၏ကြာချိန်နှင့်အထပ်ထပ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

တကယ်တော့လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း၏ပစ်မှတ်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်ကပါဝင်ပတ်သက်:

• မြန်နှုန်း။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း 50 နှင့် 100 မီတာတစ်ဦး variable ကို Cross-ကဏ္ဍများပါဝင်သည်။ ဒါဟာပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည် ရွရွပြေး အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ။ ဒါ့အပြင်ဤကဏ္ဍတွင်ထပ်ဆင့်လွှင် (စဉ်ဆက်မပြတ်) ပြေးပါဝင်သည်။ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများ 100, 200 နှင့်ပိုပြီးမီတာရှိပါတယ်။
• ခြုံငုံခံနိုင်ရည်တွင်။ ဤသည်ကိုပင် 5-7 km / h တစ်မြန်နှုန်းမှာ running ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန် 30-90 မိနစ်ခန့်ရှိနိုင်ပါသည်။ variable ပြေးလည်းဤအမြိုးအစားများတွင်ပါဝင်သည်။ မီတာ 100 မှတဖြည်းဖြည်းထို့နောက်လျင်မြန်စွာ 50, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်း 50 မီတာ (ကြွင်းသောအရာကဲ့သို့) လျင်မြန်စွာကို 100 မီတာနှင့်: scheme ဒီနဲ့တူလှပါတယ်။ အချိန်လေ့ကျင့်ရေး 40 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲတစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးသည်။ အကွာအဝေး 1 မှ 3 ကီလိုမီတာကနေဖြစ်နိုင်သည်။ မြန်နှုန်း Alternative အချိန်ကျော်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 3 မိနစ်အစာရှောင်ပြေး, 5 မိနစ် - နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်ထပ်မံတိုးလာ။
• အထူးခံနိုင်ရည်။ ပါဝင်သည်နှစ်ခုသာလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်: ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပြန်လည် Re-တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး။ ပထမဦးဆုံး - နှင့်အတူတိုတောင်းသောအစိတ်အပိုင်းများကိုကျော်လွှားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပျမ်းမျှမြန်နှုန်း။ ကြွင်းသောအရာကာလကိုလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးနေကြသည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း 5-8 မိနစ် (လမ်းလျှောက်) တွင်အပန်းဖြေမှုအတွက်အနည်းငယ်ဖြင့်ခေတ္တနှင့်အတူအပြေး (500 မီတာကနေ 5 ကီလိုမီတာမှ) ရှည်ကြားကာလကျော်လွှားပါဝငျသညျ။

ကြောငျး

cross-အမှတ်ပြင်ဆင်မှုကျောင်း 4th class နဲ့, သင်တန်း, ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီနှင့်လူကြီးများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု (သက်မွေးဝမ်းကျောင်း) သင်တန်းပေးခြင်းန်းကျင်ကစတင်ခဲ့သည်။ အများအားဖြင့်, ကဂိမ်းပုံစံ (tag ကို, လက်ဖြောင့်, လက်ဆင့်ကမ်း) တွင်တိုးချဲ့။ ဤသည်ချဉ်းကပ်သင်တစ်ပြိုင်နက်သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု, သွက်လက်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို run ဖို့ကြောငျးသားမြား၏အကျိုးစီးပွားရေရှည်တည်တံ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပေးပို့စံချိန်စံညွှန်းများ၏ပုံစံများတွင်အသုံးပြုတစ်ဦးအပိုဆောင်းမက်လုံးပေးခြင်းနှင့်အောင်လက်မှတ်အဖြစ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

cross - ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်သည့်, running ။ အတားအဆီးကခက်ခဲများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်။ ကျနော်တို့အရင်ကဆိုရင်အပြေးသမားများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များမျှဝေပါ။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်စတင်။ အကွာအဝေးအဆိုပါတိုတောင်း, အမြန်နှုန်းမြင့်မား။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှဆို Motocross ပြိုင်ပွဲတစ်ဦးလို့ခေါ်မြင့်မားတဲ့ပစ်လွှတ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာဘာကိုဆိုလိုသလဲ သင့်ရဲ့အမှတ်အသားများတွင် command 'စဉ်အတွင်း! သတိပေးခြင်း! Go! "Runner ရဲ့အနေအထားကိုအပြောင်းအလဲများကို။ ဒါဟာရှေ့ကိုပိန်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်သည်။ အဆိုပါပိုမိုမြင့်မားမြန်နှုန်းလိုအပ်ပါသည်သည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်ဆင်ခြေလျှောဖြစ်ရပါမည်။ လက်ရုံးအပေါ်မြှောင်တစ်ပြေးသမားရှေ့ဆက်မယ့်အမြန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောခုန်စေနိုင်ပြီးမိမိအဘို့စက္ကန့်အနည်းငယ်အနိုင်ရ။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှာဒီ technique ကိုအထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်။

နည်းပညာပြေး၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာအခမဲ့ centrifugal ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပင်စည်အနည်းငယ်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းဖို့, ရှေ့ဆက်စောင်းသငျ့သညျ။ တစ်ပြေးသမားဟာအလွန်အရပ်ရှည်ရှည်မပါရှိလျှင်သူသည်ကျယ်ပြန့်, အရပ်ရှည်ရှည်အားကစားသမားချဲ့မနေတော့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ လူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများ, သဘာဝလွယ်ကူပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းအဓိကအရာ။

ခြေ running အခါဖနောင့်ပေါ်ခုန်ဖြစ်လျှင်, ခြေချောင်းပေါ်တွင်ပထမဆုံးထားရှိရပါမည်။ ခြေဘရိတ်ပြေးသမား၏တစျခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်အပြေးကသူ့ခြေထောက်မိုးသည်းထန်စွာကိုလျင်မြန်စွာပါဝါကြာပါသည်။ ပျော့ပျောင်းသောမြေပြင်, marshland နှင့်သဲပေါ်မှာရွေ့လျားလာတဲ့အခါအမြန်နှုန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သောတိုတောင်းသောခြေလှမ်းများကိုကယ်တင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ခြေလျင်ခြေထားရန်။ မတ်စောက်သည့်ခြေလှမ်းကို၎င်း, နွယ်ဖွားအိုးအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ကျော်လွှားနှင့်ဖနောင့်ပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဆွဲရန်ပိုကောင်းကျော်ဝင်သော။

ဤအမှုနည်းလမ်းများအားလုံး Motocross လေ့ကျင့်ရေးပေါ်အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအဆင်ပြေ tracksuit, အပြည့်အဝအာဏာကို mode နဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။