အရင်ကဆိုရင်အဘို့အပြေးမတိုင်မီအထိနွေး

ဒါဟာအခုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကျင့်သုံးခြင်းနှင့် run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူ့ဟာသူ, အပြေးအလုံအလောက်ရိုးရှင်းပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဤမျှလောက်အရေးပါမှုကို run ခြင်းမပြုမီနွေး-Up ဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ပူနွေးသော-Up ဆိုတာဘာလဲ

နွေး-Up - ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေထိပ်ခန္ဓာကိုယ်ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအတွက်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ကြောင့်အတန်းများအားလုံးရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်းဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်ထည် "ထနွေး" ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် "အဖျားခတ်" နှင့်ချက်ချင်းမည်မဟုတ်ပါယှဉ်ပြိုင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး start ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, ပြေးခြင်းမပြုမီနွေး-up,, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပြသနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

နွေး-up, စဉ်အတွင်းအပူချိန်တိုးလာသူတို့ကပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်အမျိုးမျိုးသောတစ်ရှူး, အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကထိုအသွေးစီးဆင်းမှု redistributes, ထိုသရက်ရွက်နှင့်အူကနေသူ့ရဲ့ထွက်သွားလည်းမရှိ, နှင့်မှစီးဆင်း အရိုးကြွက်သား။ သူတို့ကအောက်စီဂျင်နှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများအတွက်ယူပါ။

အပြင်ကရောက်စေဖို့နွေးခွင့်ပြု နှလုံးခုန်နှုန်း ထက်တစ်စက်လှုပ်ရှားမှုဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်စျေးမှာပြင်းထန်မှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်လာမည်မဟုတ်ရာမှာတပ်မက်လိုချင်သောအကနဦးအဆင့်အထိ။ ကြာကြာသင်လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်ကြာကြာတက်နွေးဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တကပြေးတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရ, လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားကြောင့်မပို 5-10 ထက်မိနစ်အပေါ်ဖြုန်းနိုင်, နာရီဝက်အထိကြာနိုင်ပါတယ်ရှေ့တော်၌အစပြုသူကောင်းတစ်ဦးနွေး-Up လျှင်သတိပြုရပါမည်။ ထိုအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိမိပြင်ဆင်မှုများ၏အရည်အသွေးသည်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပြေးသမားထက်တောင်ပိုများနိုင်ပါသည်။

နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း

နွေး-up, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်လျှင်ဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ရုံတရာမီတာနှင့်အတူစတင်ပုံမှန်နှုန်းမှာသွားလာရကြ၏။ ဤနည်း, သင်အားကစားကွင်းဖို့လမ်းပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပထမဦးဆုံးထက်ကျော်လွှားပြီတရာဒုတိယမီတာမှတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသေချာသင်လုပ်နေတာလျှင်စေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည် နံနက်ယံ၌တစ်ပြေး။ ခန္ဓာကိုယ်မကြာခဏနေ့လည်ဖြစ်ပျက်အဖြစ်, နောက်ဆုံးတော့ "နိုး" ရန်နှင့်မည်သည့်ကြိုတင်တင်ထားတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးအချိန်မကြောင့်နံနက်နွေး-up,, အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်ရပါမည်။

အဆိုပါလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ရပ်တန့်ခြင်း, lumbar ခါးပတ်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာစိတျလုပျမြားနှငျ့ကီထိုင်သွားပါ။ သင်၏ခြေခိုင်မြဲစွာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမြေပြင်ရန်ဖိအားပေးနေကြသည်နိုင်အောင်နှင့်ကီထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်သင်၏ပေါင်ကြွက်သားကို run ဖို့ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - ထိုခြေကျင်းဧရိယာအတွင်းရှိရွတ်၏အပူ။ ဖြောင့် Be နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်ကိုစတင်ပါ။ သင်အနည်းငယ်တစ်ဒါဇင်ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ခြေဒီ type များအတွက်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားကြလျှင်, တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက်တူညီပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာမဆိုဒုံးကျည်ရန်သို့မဟုတ်ဖွင့်အပင်တစ်ပင်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာအပေါ်ကျင်းပရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအဆင့်မှာကခြေချောင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူခုန်ရန်အကြံပြုသည်။

အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်, အနိမ့်ပြန်နှင့်ကျောရိုးပျော့ပေးပါရန်ဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပခုံးခါးပန်းနှင့်လက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအတိုငျး, သငျသညျမဆိုအရေအတွက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် : ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း တျအပွောငျးအလဲသို့မဟုတ်လှုပ်ခြင်း။ nice ရိုးရှင်းသောတွန်းအားပေးမထိုက်မတန်။ ထို့အပွငျမအလျားလိုက်ဖြစ်စေနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့မြေပေါ်မှာ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာစာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ် abutment ၏အခြားပီပီရန်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအနားယူ။

နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သင် Pre-run ကိုသှားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ကို run ခြင်းမပြုမီနွေး-Up သည်မဟုတ်, မဟုတ်သေးလေးနက်လေ့ကျင့်ရေး။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးပွားလာသည်အလွန်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေလှမ်းများရေတွက်, မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ တဖကျတှငျက monotonous ဝန်ကနေအာရုံဖြစ်ပါသည်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, နှလုံးမတယောရစ်သမ်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

300 အပြေး - 400 မီတာ, ရပ်တန့်။ အလင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆင်းအနည်းငယ်အေးဆေးလုပ်ပါ။ တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတင်နိုင်ရန်လုံးဝအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည် ရွရွပြေး ဆိုရှုပ်ထွေး။