အဘယ်အရာကိုအသေဆွဲဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးသောအရာကိုကြွက်သားအုပ်စုကို?

ကမ်းခြေရာသီသင်သည်အံ့မခန်းကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်, ဖုန်ထဲမှာမျက်နှာလဲမရ, လမ်းပေါ်သည်။ တက်ကြွအမျိုးသမီးများကာလစတင်ခြင်းမတိုင်မီကကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့် ယောက်ျားတွေတက် pumped သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ။ အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကို enable မည်ဖြစ်ပြီးသောကိုယ်သည်အသေဆွဲဖြစ်ပါတယ်ပုံဖော်ဖို့ရာ။ ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အလယ်တန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း: ဤအမှု၌အောက်ပါကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက် ပေါင်နှင့်တင်ပါး။

ဘယ်လိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုချဉ်းကပ်သင့်သလဲ နိယာမအလွန်ရှုပ်ထွေးကွဲပြားပါဘူး:

1. ဒါဟာ post ကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထား, ထိပ်ပေါ်မှာအမြဲပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ရပါမည်။ စွန်ပလွံပေါင်၏နှစ်ဖက်အတူအပြင်ဘက်ပြန်ပို့ခြင်းနှင့်ထားရှိရပါမည်။ ဒီအနေအထားတွင်သင်သည်ဖြောင့်ခြေထောက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကပခုံးအကျယ်မှာနေရာချထားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်, ခါးမှာတင်နိုင်ပြန်ပခုံး ယူ. သူ၏ရင်ဘတ်တင်နိုင်ခံရဖို့တစ်ဦးအနေအထားတွင်ရပ်နေသော။ အဆိုပါမေးစေ့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင် positioned ဖြစ်ပါတယ်။
2. အထက်ပါအနေအထားကိုင်ထားပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းပြန် ယူ. ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းမှ pelvis သငျ့သညျ။
3. အဆိုပါ tilt နဲ့ဓာတ်လှေကား၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဘား Shin, ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုထိ, သူတို့အပျေါမှာစီးအနီးကပ်ခြေထောက်၏မျက်နှာပြင်မှကျင်းပရပါမည်။
4. ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဆင်ခြေလျှောတစ်ဦးသေဆုံးဆွဲကဲ့သို့နေသမျှကာလပတ်လုံးခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ရန်အနေအထားအပြိုင်ယူမထားဘူးအဖြစ်တက်သည်ကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာဝမ်းနည်းခြင်းအဆင့်ကအနည်းဆုံးနှစ်လယ်ပိုင်း Shin မှာဖြစ်သင့်သည်။
5. ဒီအနေအထားကိုရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သူကလျင်မြန်စွာဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့အောကျပါစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ယင်းကိုယ်ထည်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာချောချောမွေ့မွေ့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တင်ပါးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရုတ်သိမ်းအနေအထားကိုစတင်လက်ခံခဲ့သည်မည်မဟုတ်ပါကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကျော်လွှားကြလိမ့်မည်သည့်အခါ exhale သငျ့သညျ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးဦးသေဆုံးဆွဲအဖြစ်၎င်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ကျောရိုး၏ကွေးဖို့စွဲကိုင်သင့်ပါတယ်။ မိမိအခြေထောက်ကွေးမိမိခေါင်းကိုမဆိုအမှု၌မဖွစျနိုငျလျှော့ချ။ သင်တို့သည်လည်းဒေါက်ဖိနပ်အောက်ခြေကုပ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

ကြွင်းသောအရာအနေအထားရှိနေစဉ်ခက်ခဲဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့သောဖြစ်ရပ်အတွက်, သူတို့ကအနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအထိနိမ့်စှနျး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အထက်ပါအဆင့်များအပေါငျးတို့သပေးသောကြောင့်သေလွန်သောသူတို့သည်ယူဆနိုင်ပါတယ် ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ကွေး မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာစကားကိုနားထောငျခငျြသောအကြံပေးချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်။ ပထမဦးစွာကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောပတ်လည်မှမလိုအပ်ပါဘူး။ လုပ်ရန်ခက်ခဲပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ပြင်းထန်စွာကျောဒဏ်ရာရရှိရနိုငျသညျ။

သင်တစ်ဦးဦးသေဆုံးဆွဲဖျော်ဖြေမယ်ဆိုရင်ဒုတိယအ, လည်ပင်းမှဆင်းလွှဲမပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အတော်လေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မည်, ထို့ကြောင့်ကြွက်သားအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်ပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်။

တတိယအချက်ခြေထောက်ဖြောင့်ထားရပေမည်။ ဒါကကြွက်သားကျုံ့တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

စတုတ္ထ, သင်၏လက်သို့မဟုတ်ခါးကိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆွဲထုတ်ကြပါဘူး။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုပေါင်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါး၏နောက်ဘက်၏အားထုတ်မှုမှတစ်ဆင့်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးကတခြားအဆစ် fixed ရပါမည်။

နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့: တစ်မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ခါးပတ်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒဏ်ရာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်တံ့သော, အသုံးပြုရမည်။