ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ (ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ)

မည်သည့်ကျောင်းကိုများတွင်တိကျရှိလူသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပြင်၌။ ကလိုပဲသို့မဟုတ်မ, နှင့်မျှမအားကစား, အဘယ်သူမျှမကလေးသည်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးပြီးလှပကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကျောင်းမှာကိုပူဇျောသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, ။ ကလေးများအသက်ကြီးရအဖြစ်ဝန်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်ပတ်မှုနိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်ဆရာကိုနားထောင်သင့်သလဲ

ကလေးအများစုဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုအဘို့ရှုပ်ထွေးယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအလုပ်ကြမ်းပုံရသည်။ အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးငယ်များမကြာခဏဆရာများ၏ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာခြင်းနှင့်အနည်းငယ်မျှသာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူတိုင်းတာဝန်ဖျော်ဖြေဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်မဟုတ်။ သင့်ကလေးကိုဤအမြိုးအစားသို့ကြွလာလျှင်, ငါတို့သည်ပိုင်းတွင်သူမ၏သမီးပြောပြရန်သေချာပါသည်။ အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်တယ်, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ပြုလုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်လိမ့်မည်ဟု, ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုပိုလှပပိုပြီးပြီးပြည့်စုံသောအနာဂတ်ကာလ၌ဖြစ်လိမ့်မည် - အားကစားသောကလေးအားရှင်းပြပါ။ သငျသညျလက်တွေ့ကျတဲ့အိမ်စာများအတွက်အပေးအယူရောက်ရှိဖို့ပြီးတာနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပေါ်ထားတဲ့သာမန်ကျောင်းကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာယူပါ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများအတွက်ဤကဲ့သို့သောသင်ခန်းစာများနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင်းပကြသည်။ သငျသညျအိမျမှာလေ့လာဖို့ခွဲဝေချထားပေးရန်နိုင်ပါတယ်နှစျခုထက်ပိုရက်။ အနည်းငယ်ယှဉ်ပြိုင်မှုစတငျရနျ, ဂီတတို့ပါဝင်သည်, ကလေး captivate နိုင်ဖို့အတွက်တိုးတက်မှုရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ မကြာခင်ပဲသင်အချိန်ဇယား "fizra" ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါမိန်းကလေးပျော်ရွှင်စွာနေ့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

အဝတ်အစားလည်းအရေးကြီးပါတယ်

ငါတို့သည်သင်တို့အိမ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတင်ပြခြင်းမပြုမီ, အဝတ်ထိုသူငယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်အရာကိုအာရုံစိုက်။ ပထမဦးစွာဝတ်စုံအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ အဆစ်အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်မထားသင့် - မဝယ်မီ, ကွေး, ခြေထောက်, မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်ဖို့ကလေးသည်မေးကြည့်ပါ။ ဒုတိယရှုထောင့် - ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒြပ် 5 ရာခိုင်နှုန်းအများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ တတိယအချက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရာသီပေါ် မူတည်. ရွေးချယ်ထားပါသည်။ ဆောင်းတွင်းအဘို့အကဘောင်းဘီနှင့်ချွေးထွက်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, နွေဦးစောစောဆောင်းဦးရာသီ၌, သငျသညျကို T-ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ဘောင်းဘီတိုကိုပြုကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်နည်းပညာဆိုင်ရာကိစ္စများပြီးနောက်သင်ကြံ့ကြံ့ခံနှင့်ဗေဒအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာသင်မိန်းကလေးတစ်ဦးရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကလေးအခစျြရဖွဲ့စည်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူမသည်သင့်လျော်သောအရောင်, silhouette, အရှည်နှင့်အကျယ်ဖြစ်ရပါမည်။ ထို့နောက်သူမတစ်ဦးချင်းစီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌အဝတ်ကိုပြောင်းလဲပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ကျောင်းများစနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲကြသနည်း

စည်းကမ်းနှင့်အမျှတစ်ဦးချင်းစီကျောင်းမှာအတန်းအဘယ်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တူညီသောအဆင့်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်ကလေးတစ်ဦး၏ဖွဲ့စည်းသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီအဖွဲ့အဖွဲ့ဝင်များ၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ကွဲပြားခြားနားသည်အဘယ်မှာရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုများအတွက်ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအခါရှေးခယျြထားအကွာအဝေး။ လေ့ကျင့်ခန်းသာစံချိန်စံညွှန်းများတိုးမြှင့်, တူညီတဲ့ရှိနေဆဲ (နှင့်တခါတရံတွင်သစ်ကို add) ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးသတိပြုပါ။ ဒါပေမယ့်အနာဂတ်ကာလ၌, သူ့၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ, လူ (အထူးသဖြင့်ကလေးတစ်ဦး) ကိုယ်ခံပညာ, သင်ယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည် ကျွမ်းဘား, ကခုန် , ရေကူးနှင့်အခြားပိုပြီးလေးနက်အားကစား။

ကျနော်တို့ကနွေးတက်နှင့်အတူစတင်

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်မှီ, တကိုယ်လုံးကိုတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒယ်အိုးနှင့် tilt ဦးခေါင်းနှင့်အတူစတင်ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်တက်နွေး။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလည်ပင်းကြွက်သားတွေ mash ။ ထိုအခါပြေးသည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအားကြိုးမာန်တက်။ ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကွေးခြင်းနှင့် backbends ရှေ့ဆက်ပြေး။ ပေါ်သို့မှခြေချောင်းကနေလှိမ့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှ complete ယလေ့ကျင့်ခန်း။ အပူနှင့်အချို့သောဆရာများလမ်းလျှောက်သုံးပါနှင့်ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေးရန်။

ကျောင်းမှာ Cardio

ယနေ့ဟူသောဝေါဟာရကိုအများဆုံးမကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကကျနော်တို့ကဒီသိပ္ပံပညာ၏အခြေခံသင်ယူကျောင်းအားကစားရုံ၌ပါသောမေ့လျော့ကြ၏။ မဆိုကျောင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကလေး၏နှလုံးအလှည့်တွင်, တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အကျိုးဆက်, သွေးလှည့်ပတ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်လတံ့သော ပို. မကြာခဏရိုက်နှက်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဘယ်လိုငါတို့သားသမီး cardio ဖျော်ဖြေဖို့အားပေးတိုက်တွန်းနေကြသည်နိုင်မလဲ? အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့! ပထမဦးစွာပြုလုပ် run သည်။ ဒါဟာ (နွေရာသီအတွက်) ရှည်လျားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်, Sprint မြန်နှုန်းတစ်ဦးလွန်းလူမျိုးနှင့်ထို့ထက် ပို. ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏နှလုံးစေရန်ဒုတိယလမ်းပိုမြန်ရိုက်နှက် - တစ်ခုန်ကြိုး။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ကျောင်းသားများအတွတ် timer မှာခုန်နေကြတယ်, ကာမိနစ်၌သငျ 50 90 ဤနေရာသို့သွားရန်ထံမှပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်တွင်ကြိုးများအတွက် အချိန်ကြာမြင့်စွာခုန် နဲ့ height ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Power ကတင်

ငယ်ရွယ်ကျောင်းသားများအတွက်အခက်ခဲဆုံးအရာ - သူတို့အထူးကဏ္ဍများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှအပြိုင် run ကြဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေသည်။ အများစုအရွယ်ရောက်ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုသတိရပါ။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်အမြင့်ဆုံးကချပေးနှင့်အချုပ်ခန်းတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ကိုပြသသည်။ ဤအစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်အရှုံးအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများပူဇော်သည်။ နှင့်စံလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအလေးထည့်သွင်းဖို့ပါလျှင်, ထို့နောက်သူကကာယဗလဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆန့် - ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ

အိုခေတ်သစ်ကျောင်းကအများစုတံတားပေါ်မှာရပ်နှင့်စာသားဝက်အတွင်းခေါက်ရန်, string ကိုပေါ်ထိုင်ဖို့စွမ်းရည်အရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါ။ ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာအစီအစဉ်တွင်အထူးအစုံရှိပါတယ်ကြောင့်, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၌တည်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုကျောင်းသား, သင်တန်း, အားကစားရုံဆရာလမ်းပိုင်းအမှတ်အပေါငျးတို့သလှည့်ကွက်သင်ပေးနိုင်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်အနည်းငယ်သားသမီးများ၏ plasticity ၏ဒီဂရီတိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီအဆုံး, အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းစာသင်ခန်းထဲမှာဖျော်ဖြေနေကြသည်:

• ကျွမ်းပစ်။ သူတို့နောက်ကျောနှင့်ထွက်နှစ်ချက်, သုံးဆဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါနဲ့။
• အဆိုပါလာသောသေတ္တာပြီးနောက်သင် polushpagat ပေါ်မှာထိုင်ရပေမည်။ ဒူးမှာလိမ်နှင့်ဖြောင့်ခံရဖို့နောက်ကွယ်မှကြောင်းခြေလျင်။
• တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတံတား။
• လိပ်ပြာ။ ကလေးသူငယ်အခဒူးကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့အနိမ့်ရမပါဘူးဆိုရင်, ဆရာပိုကောင်းရလဒ်အတွက်အနည်းငယ်ဖိအားပေးနိုင်ပါသည်။
• Bende ။ ကလေးသူငယ်အခထိုင်လျက်ကနေကိုယ်ထည် tilts နှင့်ခြေလက်ကိုတိုးချဲ့။

ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ပြီး

မကြာခဏပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးပိုထိရောက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်ပစ္စုပ္ပန်နှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတောင်းပန်သဖြင့်, ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်အဖြစ်။ သူတို့ကို execute အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အများဆုံးမကြာခဏကလေးများဖြစ်သောထိုသူအချို့တို့သည်, ကျောင်းပြုကြနှင့်, ယခုကျနော်တို့ကိုကြည့်မည်:

• ဆွဲ။ ပခုံးကြွက်သား Pumped သည်လက်ကောက်ခိုင်မာစေနှင့်နောက်ကျောဆွဲ။
• မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤတွင်ကလေးများ, ကျွမ်းထိုးလုပ်ဆောင် polushpagat ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ထားတစ်ပျံကိုယ်စားပြု။ ဒါဟာဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဘားနောက်ကွယ်မှလက်ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။
• အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူ Walking ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ပေါင်းစပ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့် cardio ။ ဖောင်း ပေါင်၏ကြွက်သား တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးခြင်း, နှလုံးခုန်နှင့်အသက်ရှူ quickens ။