အိမ်မှာအာနိသင် (ရှုပ်ထွေးသော) တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအခက်အခဲရင်းနှီးသောသဘောသဘာဝကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်အတော်လေးအနည်းငယ်ခေတ်သစ်နှစ်ပေါင်း 40 ၏အသက်အရွယ်ပြီးနောက်ယောက်ျား (နှင့်တခါတရံတွင်ပင်မတိုင်မီ) ထိုမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစားကအနက်ရှိုင်းဆုံးလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်: ဘုရားသခငျသညျမိတျဆှမြေားသို့မဟုတ် Co-လုပ်သားများထံမှတစ်စုံတစ်ဦးကိုဆီးတားအိပ်ရာအတွက်ဒီနေ့သင်သိရပျက်ကွက်ခဲ့သည်! ထို့ကြောင့်, လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏ခိုင်ခံ့သောတစ်ဝက်နီးပါးအားလုံးကိုယ်စားလှယ်များအမှုအရာလွင့်မျောနေသောတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်. တိတ်ဆိတ်စောင့်ရှောက်ရန်ပိုနှစ်သက်။ ထိုအချည်းနှီး!

ကျနော်တို့အပြစ်တင်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာဖွေနေကြသနည်း

အလွန်လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်သည်ကား, စိတ်ဖိစီးမှု, ဝန်းကျင်ရှိပတ်ဝန်းကျင်, မြို့အသက်တာ၏လွန်မိပြီအရှိန်အဟုန်, သည်ညီမျှမှုအစားအစာ, အဝလွန်ခြင်းပင်အသွင်အပြင်ရှည်ငယ်ရွယ်အဖော် - အပြစ်တင်ခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောအရာကိုသူသည်, ဟုတ်ပါတယ်, မဟုတ်ခြင်းမရှိဘဲ: ခေတ်သစ်ဖြစ်တည်မှု၏အနုတ်လက္ခဏာအချက်များယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်မှအထောက်အကူများနှင့်အခြေခံဗီဇ blunts ။ ဒါပေမယ့်စည်းမျဉ်းအဖြစ်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်, တကဆုံးမပဲ့ပြင်စေနှင့်သင့်လျော်သောဆရာဝန်မှမသုံးပဲတောင်မှသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်အခြေအနေကဖြေရှင်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာတကယ် functioning - ဒီဆောင်းပါးမှာပါဆွေးနွေးကြမည်သည့်အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာကပင်လူတွေရန်တပ်ဖွဲ့များအများစုတစ် dumbbell နှင့်ရွရွပြေး, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားပစ်ချခဲ့သည်ဟုလည်းခက်ခဲသည်မဟုတ်။

အိမ်မှာအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာပုံပေါ်ရုံတစ်ခုခုနှင့်သင်လိုအပ်မယ်လို့: ပုံမှန်ကွပ်မျက်ကိုစတင်ပါ။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာပထမအဆင့်အတွက်များစွာသောလူတို့သညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပျင်းရိခြင်း, လုံလောက်သော regularity နှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းစုစည်းဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်။ သူတို့တွင်, အချက်များအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအချိန်နှင့်လှောင်ပြောင်အခြားသူတွေကိုကြောက်ရွံ့၏အရှက်နှင့်မရှိခြင်းစွက်ဖက်နိုင်ပါ။ ဤတွင်ဖျော်ဖြေဖို့အလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း မသက်ဆိုင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုနှင့် sidelong ကြည့်တစ်ချက်ဝေဖန်ထားခြင်း၏, နေ့တိုင်းများ၏အာနိသင်မြှင့်တင်ရန်။

သက်သေပြချက်သိကောင်းစရာများ

1. အစောပိုင်း (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနာရီဝက်) တစ်နာရီနှိုး။ ဤအချိန်, ကယ်တင်ခြင်းသို့သွားအိပ်စက်မှုအချိန်ကနေယူနေစဉ်အတွင်း, သင်ဖြည်းဖြည်းအားလုံးလိုအပ်သော set ကိုလုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, ထဲမှာအနာဂတ်အလုပ်သို့မဟုတ်ဝန်ဆောင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင် ရက်။
2. တနင်္ဂနွေကျော်ရှိသဘောသဘာဝကိုရှေးခယျြဖို့ကြိုးစားနဲ့, အထီးထီးနေခြင်း၌, မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုမှာ, သင်အထိရောက်ဆုံးအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ထိုအခါရလဒ်ရှည်လျားမစောင့်မည်!
3. သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အတော်လေးအန္တရာယ်အချို့အလေ့အထများ drop ။ ၎င်းတို့အနက် (အထူးသဖြင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ) တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ overeating ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအရက် (အမြောက်အမြားအတွက်အထူးသဖြင့်ဘီယာ), ဖြစ်ကြသည်။
4. လမ်းလျှောက်, ရွှေ့ဖို့ကိုပိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ, ထားမနေပါနဲ့။ သငျသညျထိုင်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါကနှင့်ဥပမာ, ကွန်ပျူတာ, ထို့နောက်သင်သည်အမြဲတစေအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သို့မဟုတ်ဖွင့်ရပ်နေအလုပ်လုပ်ဖို့အထူး device ကိုတညျဆောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လိင်များအတွက်အာနိသင်နှင့်အလိုဆန္ဒ၏သိသာထင်ရှားသောတိုးမြှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောမကောင်းတဲ့အလေ့အထတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ယခုပင်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်ထင်ရသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အစားအသောက်များတွင်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြည့်စွတ်ရေရှည်တည်တံ့ယောက်ျားများ၏အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ယခုမှာအများဆုံး technique ကိုတိုက်ရိုက်သွားပါ။

ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်းကို PC ကြွက်သား

အဆိုပါ sacrum ရန်ဆီးခုံမို့မို့ထံမှတိုးချဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားများနှင့်စအိုနှင့်ကပ်လျက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအခေါင်းတစ်ထောကျပံ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ထိုအသေး, ဒီအရေးကြီးသောကြွက်သားလိင်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုထိန်းချုပ်ထားကြောင်းအာရုံကြောနှင့်စအိုမှဘာသာရပ်ဖြစ်တယ်, မီးစက်တစ်မျိုး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်၏။ ဒါကြောင့်ချပေးကျနော်တို့တက်ကြွလိင်အင်္ဂါကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1«ခွေးအ "

မူရင်း: သင်သည်သင်၏ဒေါက်, ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခေါငျးအုံးပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာနောက်ကျောချောမွေ့ခဲ့ကြောင်းဖြစ်တယ်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျှော့ပေါ့။ (ဥပမာ, အင်တာနက်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်များမှတဆင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Atlas အတွက်ကိုကြည့်) ဒီကြွက်သားတည်ရှိရာရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ကူးရန်လိုအပ်ကြောင်းမြင်ယောင်ရန်။

execution: မပိုသုံးစက္ကန့်ဆက်နွယ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း (စတင်ရန်) ။ မရလျှင်, သငျသညျမည်သို့ပင်ဖြစ်စေတစ်စက္ကန့်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်, အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်, သင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်။

Duration: ထက်ပိုမ 10 အစုံလုပ်ပါ။ အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ထွင်ထားတဲ (ထိုကြွက်သားတစ်စိတ်ကူးယဉ်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲလျှင်အဖြစ်ခံစား) အထိဆွဲသောအထင်အမြင်ပေါ်လာသငျ့သညျ။

ဒီကြွက်သားအားကောင်းဖြစ်ပါသည်, ဤပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပါတ်အတွက်ဖွစျနိုငျသောအခါအသငျသညျ 10 စက္ကန့်စီထား၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဗို့အားတိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, အကြီးအကျယ်ဖြတ်ပါဘူး။ အလွန်အဆင့်မြင့် for: အဆိုပါသင်တန်းကို 300 ဆွဲ-ups တစ်ရက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်!

အပြောင်းအလဲတွေဟာ: လိမ်များနှင့်ရပ်တည်မှု

1. ပျင်းရိသို့မဟုတ်ပင်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ထိုင်မရနိုငျသောသူတို့အဘို့က supine အနေအထားအတွက်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ထို option ကိုကမ်းလှမ်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျောအိပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်တွန်းအားပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားတစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာ - အတူတူပင်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ထောက်ခံချက်။
2. အမြဲတမ်းလည်း (High-အလုပ်ယောက်ျားအဘို့အထူးသင့်လျော်သောအရာ) ကို PC မှာကြွက်သားချပေးသဖြင့်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ခြေထောက်မပါဘဲစီစဉ်ပါ။ ကျနော်တို့ဆီးသွားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောက်ယှက်ဖို့လိုအပ်သော်လည်းသည်အတိုင်း, ကြွက်သားအထက်တွင်အချုပ်ခန်း။ အစာအိမ်ဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏အဖွဲ့ဝင်, ဝှေးခါတိုင်းထက်ပိုမိုမြင့်မား biased နေကြသည်။ 10 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ အသက်ရှူ - ငါတို့သည်လွတ်လွတ်လပ်လပ်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, နှောင့်နှေးဘူး။

ကီထိုင်

အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, လက်နက်ဆန့်သောနှင့်အတူသာမန်ကီထိုင်။ (- ထိပ်မှာဓာတ်ပုံတစ်ပုံ) ကရာအရပျဖို့, အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အနေအထားတွင်အနည်းငယ်အနည်းငယ်အပြင်ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုရန်လိုအပ်သောအခါရပ်သာ။ နောက်ထပ်အလွန်အရေးကြီးသောဒီလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ တင်ပါးကြွက်သား။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ကနေ detach လုပ်လိုက်သောကြသည်မဟုတ်, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုသူ့ဟာသူနက်ရှိုင်းအလုံအလောက်ထိုင်မယ်။ တင်ပါးတင်းမာလာသောအခါအောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်နှောင့်နှေးနေပါတယ်။ ထိုအခါ - ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ အဆ 20 အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဒါပေမဲ့စိတ်ညစ်စရာနိုင်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်မှအသုံးမ။ ရဲ့အနည်းဆုံး 5 အပြည့်အဝကီထိုင်နှင့်အတူစတင်ရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏လည်ပတ်

ဒါဟာအားလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့လူသိများသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည် 30-40 ကြိမ်အားဖြင့်ကြီးမားလွှဲခွင်နှင့်အတူရပ်, Perform ။

ကျောက်ခဲနှင့်ပစ် retention ကို

သင်သည်သင်၏ခြေထောက်အကြားရှိတယ်ဆိုပါစို့ - ကျောက်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘောလုံးဘောလုံးကို။ သင်က (ကရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်များ) ကြည်လျှင်အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, 3-5 စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 10 စုံကိုတက်လိုက်နာပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ဦးစိတ်ကူးယဉ်ကြောကျခဲတဲ့ compression ကြာချိန်တိုးလာနိုင်ပါသည်။

မုတ်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်။ ကြမ်းပြင်အထက်ထွင်ထားတဲမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ နောက်ကျောကိုဖိထားသည်။ ပထမဦးဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ထို့နောက်ကွပ်မျက်အချိန်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။

အာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသတ်မှတ်မည်

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်အထီးအလားအလာများ၏ပွနျလညျထူထောငျများအတွက်အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသာအနည်းငယ်ပေးပြီ။ သူတို့ကကမ္ဘာ၏ကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးစနစ်များ၌ကြီးစွာသောအမျိုးမျိုးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်အကွံဉာဏျ: ပျံ့နှံ့လျက်, အထက်နှင့်အတူအနည်းဆုံးအားမစတင်ပါနဲ့။ ဒါဟာအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်လတံ့သောအရာကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်မေ့လျော့ခဲ့သောသာမန်လူ, အဘို့အကြှနျုပျကိုယုံကွညျသညျ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့: အရှုပ်ထွေးပြီး (ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်း) ပုံမှန်များတွင်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုမှသာသငျသညျအလုပ်အကိုင်ပေါ်မယ့်ကြာရှည်ခံအကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။