အိုမီဂါ-6 - အရေးပါသောအစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်

ခေတ်သစ်ခေတ်များ၏ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုမှာဆီဥနှင့်လက်စထရောဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။ Advertising ကြော်ငြာမှထုတ်ပြန်သောအန္တရာယ်များကိုယုံကြည်စိတ်ချ, ဒီဆောင်းပါးအမျိုးမျိုးသောစာနယ်ဇင်း, တူညီတဲ့ပြောဆိုချက်ကိုနှင့်အချို့သောဆေးသမား၌ရေးထားလျက်ရှိ၏ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ထံမှဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်မှတည်ဆဲအစားအသောက်များတွင်အကြံပေးချက်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ ကျနော်တို့အဆီလိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိဒီတော့အားလုံးအတူတူပင်?

သဘာဝခုနှစ်, သုံးမျိုးရှိပါတယ်:

• ပြည့်နှက်, ဆင်းရဲသောထည့်သွင်းစဉ်းစားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အနီရောင်အသား, တွင်ပါရှိသော
• ကောင်းသော, သစ်ရွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအတွက်,
• monounsaturated အကောင်းဆုံး - သံလွင်နှင့်ငါးတွင်ပါရှိသော။

ထိုအဆီထဲကအတော်များများသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောသို့မဟုတ်အပိုကယ်လိုရီဆံ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကနှစ်ခုသည်ငါတို့အဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်လျက်, သူတို့မရှိခြင်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာပါဝငျကြသည်မဟုတ်။

ဖွံ့ဖြိုးရေးအစားအသောက်များတွင်

fats ငါတို့အဘို့အပါးလွှာ shell ကိုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ encapsulate နှင့် eicosanoids များ၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ပစ္စည်းအဖြစ်အစေခံဆဲလ်အမြှေးပါးကိုတက်စေစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများ, အ bronchi ၏ lumen ကျပ်သို့မဟုတ်တိုးချဲ့ရန်, ဖိအားလျော့ချ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်ဖြန့်ဖြူးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အာရုံကြောအမျှင်များ၏ sensitivity ကိုထိန်းညှိ။

ကျနော်တို့ eicosanoids ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းဆီစားခြင်းဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စီးဆင်းရာ Omega-3 နဲ့ Omega-6, တယောဟန်ချက်လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်း - တစ်စံပြပါ။ ရလဒ်အဖြစ်မညီမမျှကိုယ်ခန္ဓာ၌မအောင်မြင်မှုများရှိပါတယ်ထအမျိုးမျိုးသောနာတာရှည်ရောဂါများ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦး Omega-6 တိကျတဲ့ရောင်ရမ်းအေးဂျင့်များ၏ပမာဏထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ဖျက်ဆီးသောသူသည်ကျန်းမာရေးသို့ကူးပြောင်းသည်။ သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာ, ပန်းနာရင်ကြပ်နဲ့အဆစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။

အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်, gamma-linolenic acid ကိုပါဝင်အသက်အဘို့လိုအပ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာနဲ့တခြားရောဂါတိုက်ဖျက်, eicosanoid, အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်ရာ - က၎င်း၏မရှိခြင်း Prostaglands လုပ်လိုက်တာEІများ၏ထုတ်လုပ်မှုထိုသို့မဖြစ်နိုင်စေသည်။

နေကြာနှင့်ပြောင်းဖူး, ရွှေဖရုံသီး, ကုန်ကြမ်းနေကြာမျိုးစေ့များ, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်စိမ်းဝါနုရောင်, နှမ်းမျိုးစေ့များ - ဒါဟာ Omega-6 unrefined အဆီများပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဥ, unsalted ဝက်သားအဆီနှင့်ထောပတ်ကြွယ်ဝ fats ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဆောတလျင်မပါဘူး။ ပိုမိုမြင့်မားသောဖိအား, vasoconstriction, အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဖြစ်ပျက်မှုမှာ Omega-6 အလွန်အကျွံစားသုံးမှု ကင်ဆာ၏။ အမေရိကန်နေထိုင်သူများအကြားကျယ်ပြန့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာရှိကြ၏။ ဤတိုင်းပြည်များတွင်သက်တမ်း၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အဆင့်မြင့်ပေမယ့်အတော်လေးသေးငယ်သည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက် Omega-6 နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏသည်။

အိုမီဂါ-3 စက်ရုံအစားအစာများ, flaxseed နှင့်အခွံမာသီးထဲမှာအထူးသဖြင့်အများကြီး, ဆိတ်နို့နှင့် koumiss အဖြစ်အဆီနှင့်အသားရေနက်ငါးများတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်ရိက္ခာအပါအဝင်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာစားအကြောင်းကိုသတိရသင့်တယ်။

ကနျြးမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု

ခန္ဓာကိုယ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာသာမန်ချိန်ခွင်လျှာခုနှစ်တွင်:

• လက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်,
• ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်,
• အဆစ်အပါအဝင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီ;
• မျိုးစုံနဗ်ကြောနှင့်အတူရုန်းကန်;
• premenstrual syndrome ရောဂါပပျောက်;
• ဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများတားဆီး;
• ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် elastic ကထွက်ခွာ, အရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်;
• မျက်စိခြောက်သွေ့ပပျောက်;
• အဝလွန်တိုက်ခိုက်နေ။

ကနျြးမာရေးအတှကျအကျနော်တို့ပေမယ့်ညာဘက်ပမာဏအတွက်လိုအပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီ။ သူတို့ကိုမရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကြီးထွားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသတင်းအချက်အလက်မျှဝေဖို့နှင့်တည်ဆောက်။