Postnatal ပြဿနာများကို: အစာအိမ်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လို?

ကောင်းပြီ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်တင်းကျပ်စွာရှိသည်ဖို့အဘယ်အရာကိုအိပ်မက်မက်ဘဲနေရသနည်း သူမအိပ်မက်တခုလက်တွေ့လုပ်မအဆိုပါအမှုအရာ။ , ပစ်မှတ်၏အောင်မြင်မှုအတွက်အားနည်းလိင်ကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်အစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း Grueling ။ ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်ကလေးမွေးဖွားအစာအိမ်ပြီးနောက်၎င်း၏ elasticity ရှုံးနှင့် droops ။ ဖြန့်ဝေပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်နှင့် elasticity သူ့ကိုပြန်သွားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

အဘယ်ကြောင့်ရွှေ့ဆိုင်အစာအိမ် elasticity ရှုံး

အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများ Long ကကိုးလ။ အမိဝမ်း၌ရှိသောသူလည်း Kid, ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ပေါက်နေသည်။ သူနှင့်အတူကြီးထွားလာနှင့်သူမ၏ tummy ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကလေးလူစည်ကားနှင့်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေမဟုတျကွောငျးအရေးကြီးပါသည်။

လူ့အသားအရေဆန့်နိုင်ပါသည်။ ထောက်ပံ့ရေးနှင့် SAG ကြွက်သားတစ်သျှူးကခွင့်မပြုပါဘူး။ သငျသညျသငျ့လျြောသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းကြွက်သားကိုထောကျပံ့မပေးကြပါလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပြီးတော့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ lethargic နှင့်အားနည်းဖြစ်လာသည်။ က Post-partum ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံမှကြွလာသောအခါ, ဒီမှာအချို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ဖို့မကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများ, ကလေးမွေးဖွား elastic ရှုပ်ထွေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ tummy စေသည်ဟုသူကမှတ်ချက်ချရပါမည်။ အားလုံး humanly ဖြစ်နိုင်သောပေမယ့်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကသင်၏မွေးသေးသောကလေးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ သူမသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုင်းခွင့်ပြုမခံခဲ့ရ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ သတင်းစာပေါ်နည်းနည်းလေးဖိအားကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသို့မဟုတ်သွေးထွက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်ကသငျသညျအကွောငျးကိုမေ့ပစ်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ပေါ်ကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်, လေ့ကျင့်ချင်ကြဘူး။ ထိုအမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်။

ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်သည့်နည်းလမ်း

အကွံဉာဏျပေးကြောင်းအတော်ကြာနည်းလမ်းများရှိပါသည် တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လို မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်အစာအိမ်။ ဘယ်တဦးတည်းပြောပါရန်ခက်ခဲပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏တတိယ, အခြားအစားအစာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ် - အရှိဆုံးအရာအားလုံးကိုအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ကာလအပြီးတွင်ရာအရပျသို့ရောကျပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူး, တစ်ခုတည်းနည်းလမ်း၏ညွှန်ကြားချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုနောက်လိုက်ဖို့ဆိုကိုလည်းအစာအိမ်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုမှန်သည်။ ဤပြဿနာကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံချဉ်းကပ်ရပါမည်။ ထိုအခါရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆင့်တစ် - ပါဝါ

တစ်ဦး power supply circuit ကို - သငျအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာ။ ဟုတ်ကဲ့, အချိန်အစားအစာများမှအစားအစာနှင့်တင်းကျပ်သောလိုက်နာမှု - ဤစံပုံစံများကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး breastfeeds အထူးသဖြင့်လျှင်ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ခန့်မဆိုအစားအသောက်များတွင်အဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၎င်း၏အာဏာကိုမျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသူမသည်အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနဲ့နည်းနည်းဆီဥကို စား. သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်လုံလောက်သောအရည်ကိုရေမသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာစားပွဲ - အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်း၏ရန်သူ။

အဆင့်နှစ်ခု - အိပ်စက်ခြင်း

ဟုတ်ကဲ့, တကကျန်းကျန်းမာမာနဲ့မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ် ပုကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်သလောက်အိပ်သင့်ပါတယ်။

အဆင့်သုံး - လေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်သူမျှမကျနော်တို့အားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့သွားရောက်ခြင်းအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ သင့်အိမ်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်သာ workouts ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏။ သငျသညျမှစနစ်တကျနှင့်ထိရောက်စွာအစာအိမ်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတစ်နေ့တာကိုစတင်ကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထရယူပါ: စောင်း, turn, ခုန်နဲ့ဆွဲထုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ နံနက်အားသွင်း ကြာချိန်ကိုနောက်တဖန်မ 5 ထက်မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းကျနော်တို့သင်တန်းအကြောင်းကိုတစ်ချိန်ကကိုထပ်သတိရသင့်တယ်။ ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်အလင်းနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ ယင်းနောက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်အလှည့်ဖျော်ဖြေမည်, တွန်း tilts ။ ပြီးနောက် - အမြဲတမ်းစာနယ်ဇင်းအဖျားခတ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားယူပြီး။

အလွန်ထိရောက်စွာ, အစာအိမ်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုအတွက်ကူညီပေးသည်ပုံမှန်တင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းကြွက်သားလဲလျောင်း။ လာသောအခါနိုးသို့မဟုတ်ပဲလဲလျောင်း, လျှော့ပေါ့လာသောအခါအိပ်ပျော်, ဒါမှမဟုတ်ဥပမာ, ဟင်းလျာများကိုလျှော်: စကားမစပ်အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, အစာအိမ်ကိုသိမ်းခြင်းနှင့်တင်ပါးကောက်။ လျင်မြန်စွာနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါနှင့် 20 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ကုတျပြီးနောက်ကြွက်သားအနည်းငယ်ပိုအလုပ်ပါစေ, အပန်းဖြေဖို့အလျင်စလိုမပြုပါ။

အာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအပြင်, ဘယ်လိုအစာအိမ်အကူအညီနှင့်အခြားနည်းလမ်းများကိုတင်းကျပ်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, မွှေးကြိုင်အေးဂျင့်များနှင့်အတူအနှိပ်သို့မဟုတ်ရေချိုး, ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေမြှုပ်။ ရှုပ်ထွေးအတွက်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, ပြီးတော့အစာအိမ်တစ်ဖန် elastic ဖြစ်လိမ့်မည်သာ။