Self-ထိန်းချုပ်မှုကဘာလဲ? ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အသှေးကောငျး

ခေတ်သစ်လူသား၏အသက်တာ၌များစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဒါဟာမဆိုအခြေအနေမှာနိုင်စွမ်းတောင်မှရှုပ်ထွေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအေးဆေးနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအမြင်စောင့်ရှောက်သောယုံကြည် - တစ်အနုပညာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေများမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နှင့်ကမ္ဘာတစ်ဦးသမ္မာသတိရှိကြလော့ကြည့်ယူနိုင်ခဲ့သည်။ ဒီတော့ Self-ထိန်းချုပ်မှုနှင့်မည်သို့ပြုလုပ်သင့်အသက်တာကိုထိခိုကျနိုငျကဘာလဲ?

Self-ထိန်းချုပ်မှုဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါဝေါဟာရကို "Self-control" ကိုတစ်ဦးအခြို့သောဇာတ်ကောင်စရိုက်များလည်းပါဝင်သည်သောစုပေါင်းပုံရိပ်, ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားသည်းခံခြင်း, ကတိကဝတ်, တာဝန်နဲ့ရဲစွမ်းသတ္တိများပါဝင်သည်။ Self-ထိန်းချုပ်မှုတစ်ဦးကလိုအပ်ချက်အဆုံးအဖြတ်အရေးယူဘို့လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုမိကြောင်းကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတစ်အင်အားစုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုမှအနီးကပ်ဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ် စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်, လေ့လာရေးနှင့်ခြေရာခံခြင်းသူ့အသိ။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစိတ်ခံစားမှုကိုယူပြီးအတော်လေးရှုပ်ထွေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှင့်တစ်ခုဖြစ်တယ် , တစ်ဦးဦး၏အသှေးကောငျး ပထမဦးဆုံးမှာမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏န့်အသတ်များရိုးရှင်းပေမယ့်။ ဤအကြောင်းကြားမဆိုအလိုလိုသိအရေးယူတားမြစ်ဘို့လိုအပ်နောက်ထပ်စွမ်းအင်ပမာဏကြီးမားတဲ့ပြုပါရန်။

Self-ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သောအခါ

1. စာမေးပွဲများကို။ ကျောင်းသားများမကြာခဏအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်နေကြသည်။ တခါတရံမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်လာမည့်ဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကတစ်ဦးချင်းစီ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေအပေါ်သက်ရောက်မှုနိုင်အောင်ခိုင်မာတယ်။ ထိုအဘာပဲဆိုအသိပညာ၏တည်ရှိမှု၏နောက်ခံဆန့်ကျင်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်အခြေအနေကရှေ့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကွောငျ့စိတျခံစားမှုနှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သော့ခတ်ရန်လိုအပ်သော Self-ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
2. အသစ်တစ်ခုကိုအလုပ်ထရိုက်ယူခြင်း။ အစဉ်အမြဲလူသားများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကျွမ်းတဝင်နှစျသိမျ့ဇုန်ပြောင်းလဲပါ။ နေရာအသစ်အတွက်စတင်အသုံးပြုခြင်းဒါထိုကဲ့သို့သော Self-ထိန်းချုပ်မှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်ကိုသတိထားပါမရှိချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြည်တွင်းရေးခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြဘူးလျှင်, လျင်မြန်စွာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်း။ ဒါဟာကျော်လွှားရန်အသစ်တစ်ခုအဖွဲ့ join ဖို့နှင့်တာဝန်များကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်, Self-ထိန်းချုပ်မှုကိုပြသရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည် ယုံကြည်မှုမရှိခြင်း နှင့်တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့။
3. ဝန်ထမ်းများနှင့်အတူအပြန်အလှန်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု။ လူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ကျနော်တို့မကြာခဏစိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးကိုတွေ့ကြုံခံစား, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းသူတို့ရဲ့ပေါ်ထွန်းခြင်းသင့်လျော်ဘူး။ အထူးသဖြင့်ကအလုပ်ခွင်သို့မဟုတ်ကျောင်းဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်စိတ်ဝင်စားနှင့်အခြားနှောငျ့အယှ, ဒါပေမယ့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ Impulses သတင်းပို့ခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာကျနော်တို့မကြာခဏအာရုံရမလိုအပ်ပါဘူး, သင်အတွင်းစိတ်ခွန်အားနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုနှင့် Self-အရေးကြီးသောရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. ချစ်ရသူတစ်ဦး၏အရှုံး။ ဒါက psyche မဟုတ်ဘဲရုံစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အမှန်တကယ်စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လူတွေကမကြာခဏသာမန်ဘဝထဲကကျလိမ့်မည်။ အဓိကပြဿနာ - ကြီးမားသောလူအုပ်ကြီး၏သည်းမခံ။ ဒါကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်မကြာခဏကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်လှုပ်ရှားမှုများအများကြီးဖြစ်တယ်, ဒါအတွင်း၌ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ခံစားမှု၏မုန်တိုင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကြီးမားတဲ့ Self-ထိန်းချုပ်မှုရှိထားဖို့လိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဆုံးရှုံးမှုပါဝငျသညျ။
5. မဟာစော်ကားမှု။ မဆိုပဏာမသို့မဟုတ်ဖန်တီးမှုချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အမြင်ကျယ်ပြစ်တင်ဝေဖန်နိုင်ပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချကြောင်းလူတစ်ဦးနှင့်နီးစပ်သူကလူကိုဝေဖန်သည့်အခါသို့သော်အများဆုံးနာကျင်ခဲ့ပါတယ်။ ဤတွင်ဣန္ဒြေမဟုတ်ရင်တုံ့ပြန်မှုနှင့်စမ်းသပ်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအတ္တ၏ပေါ်ထွန်းခြင်းနှင့်ပထမနေရာအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှု၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မရှိခြင်းသင်သည်ညှဉ်းဆဲမည်အကြောင်း, စိတ်ကိုထားပါ။

ဝိညာဉ်ရေးရာ Self-ထိန်းချုပ်မှု

self-စုံလင်ခြင်း - မဆိုလူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌အလွန်အရေးကြီးသောနှင့်လေးနက်သောခြေလှမ်း။ ဒါပေမဲ့ဒီလမ်းကြောင်းကိုသွားကြဖို့, ကအများအပြားအတားအဆီးမှတဆင့်ကူးရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချို့ယွင်းချက်ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုစိတ်ခံစားမှုအဆင့်တွင်ပြုလုပ်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ပြည်တွင်းရေးသာ အသည်း နှင့်ဇွဲအမှန်တရားကိုတွေ့နှင့်ဝိညာဉ်ကြီးထွားဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ထို့ကြောင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသာမွေးမြူဖို့ကိုရွေးကောက်ပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းဝိညာဉ်ရေးအက, အဘယ်အရာကိုဝိညာဏဣန္ဒြေကိုသိရန်လိုအပ်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး။

Self-ထိန်းချုပ်မှု၏အနုပညာ

ကိုယ်ပိုင်အတ္တပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများအားလုံး spheres ကိုအတွက်အတားအဆီးအများကြီးကိုမှန်ကန်စေသည်။ အသက်တာ၌မဆိုသစ်ကိုဆုံးဖြတ်ချက်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်များနှင့်အားနည်းချက်ပြည်နယ်စေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသက်တာ၏သူ့ကိုယ်ပိုင် mode ကိုရှိပါတယ်, သူသည်, တကနည်းနည်းချိန်ညှိနေ့စဉ်အသက်တာ၌အသစ်တခုလှုပ်ရှားမှု add, အချိန်ရဲ့ဒီအခိုက်အတွက်အတ္တတက်ကြွစွာခုခံတွန်းလှန်ပါလိမ့်မယ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်လျှင်။ မျက်တောင်ခတ်မှသာအသစ်တစ်ခု session ရဲ့စတင်နှောင့်နှေးလျှင်, မည်သည့်လုပ်ရပ်လုပ်ဖို့အလိုရှိ၏။

Self-သံသယတစ်ပေါ်ထွန်းခြင်း - ယောက်ျား၏လမ်းအတွက်ကိုလည်းအလေးအနက်ပြဿနာ။ ကျရှုံးခြင်း၏ကွောကျရှံ့ခွငျးပျင်းရိခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စေပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့လုပ်ဆောင်ရမှာတွေနှင့်စီစဉ်ထားသည့်အရေးယူပေးရန်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစစ်အမှန်များနှင့်စိတ်ကူးယဉ်စိုးရိမ်မှုတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောအားထုတ်မှုလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ လူ့နှင့်တာတော့သေချာတယ်ဘို့မြင်ကိုယ်ပိုင်အကြီးအအရေးပါမှုအဖြစ်။

အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အလိုဆန္ဒများကိုပြောပြရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံ "ဟုတ်ကဲ့" အချို့သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကဥပမာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ထားပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမင်းသည်အကြည့်အရှုစားကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဘယ်မှာအရသာချက်ပြုတ်တစ်ဦးကဖီးအဖြစ်သွားဖို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ တစ်ဦးကနောက်ကျောကိုဆင်းသည်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုကနေ Self-ထိန်းချုပ်မှုမပါဘဲလူနှင့်အစားအစာ၏စည်းကမ်းချက်များကိုဖောက်ဖျက်ကျူးလွန်ကြောင်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုအခြားအခြေအနေမှာသူ့ကိုဒီသွေးဆောင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

Self-ထိန်းချုပ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်

Self-ထိန်းချုပ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, သင်ကခြေလှမ်းများ၏တွေအများကြီးနှင့်အလေးအနက်အရေးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ကျွမ်းကျင်မှုပထမဦးဆုံးမျက်မှောက်ရည်မှန်းချက်များမှာတောင်မှအများဆုံးလက်တွေ့အောင်မြင်ရန်ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူကူညီခြင်းနှင့်မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ Willpower နှင့် Self-တိုးတက်မှု၏အလိုဆန္ဒ - အဘယ်အရာကို Self-ထိန်းချုပ်မှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဓိကအချက်များ။

ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏ခံစားချက်တွေကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိအားနည်းချက်များကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သူတို့ရှေ့မှာဝန်ခံရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးသာကောင်းသောအရည်အသွေးတွေရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပေမယ့်သူကသူတို့ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တတ်နိုင်သည်။ ပြေးနဲ့သူတို့ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအတွက်ရှိနေခြင်းကိုအသိအမှတ်မပြုကြဘူး - သူတို့နေရာအရပ်သို့အားနည်းချက်ဖြစ်စေတူညီ။ အားလပ်ရက်, ယောဂသူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနားယူမနိုင်လျှင်, သူကထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကသူ့ခံစားချက်တွေကိုမယူနိုငျသညျ။ ဒုတိယအကြောင့်တရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားရန်ကျိုးနပ်သည်။ ဤရွေ့ကား, သင်၏အစွမ်းသတ္တိပြန်လည်အတွင်းပိုင်းပြည်နယ်ဟန်ချက်ညီနှင့်သင့်ခံစားချက်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အတွင်းလက်ကျန်ငွေမပါဘဲအဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်ခြင်းကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ တဖန်သင်တို့ Self-ထိန်းချုပ်ရေးအတွက်လိုအပ်သည့်အရေးအပါဆုံးအရာ - အများဆုံးသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကကြာနှင့်ဆင်း calms တစ်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်များအတွက်ပြင်ဆင်နေစဉ်တွင်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ယုံကြည်စိတ်ချနှင့်သူတို့၏ကိုယ်အစွမ်းသတ္တိအားတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြောင်းကျိုးဆက်စပ်ယန္တရားများဖြစ်လာသည့်အခါကျွန်တော်ပြီးသားသက်သေပြချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ခဲ့ကြသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကြာပါသည်။ ဒါဟာသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုသည်သောအဓိကအရာဖြစ်၏။ အဆိုပါစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူသာလျှင်သစ်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သွားရပေမည်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နောက်ပိုင်းတွင် somatic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုပျေါပေါကျရာ၏ Self-ထိန်းချုပ်မှုလူကိုအရပျ၌ရပ်တည်ခြင်းမရှိဘဲ, Self-controlled ဖြစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းငြင်းပယ်။