ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ

ယောဂ - အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်သောမိမိခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို, ကိုကျော်ထိန်းချုပ်မှုရရှိမှု၏တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရှုပ်ထွေးပေးထားငါအရှိဆုံးအဆင်ပြေအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတွင်ဤအရေးကြီးသော 9 လကိုင်ထားချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးယောဂလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်အဖြစ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူယောဂထားခဲ့ဖို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်အနေနဲ့စံပြ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပိုဝန်ကိုယ်ဝန်၏အဆုံးမှတက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မတတ်နိုင်နိုငျသညျ, တခြားအားကစားအတွက်ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂသင်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုနှင့်အရှင်မျှော်မိခင်ကသူ့ပုံမှန်အတိုင်းအလေးချိန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေရဲ့အခြေအနေ၌, သင်တို့၏ခေါင်းပေါ်၌ရပ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာသင်၏လက်တင်နိုင်နှင့် "ဘုစပတ်သစ်သား" လုပ်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ, အခြေခံသင်တန်းကနေသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ သို့သော်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ဖြည့်ညှင်းနှင့်မှန်ကန်သောအတွက်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏ရှေ့မှောက်၌ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။

အနာဂတ်မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာအပြုသဘောသူငယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအပေါ်ပြသသောစိတ်ဓါတ်များ, ပေါ့စကိုကူညီကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ။ ထို့အပြင်လာမည့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပွငျဆငျခွငျးနှငျ့ (နဲ့အတူကျုံ့လျော့နည်းနာကျင်စေ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ), ပေးပို့အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်မိခင်အတွင်းရှိကလေး၏ညာဘက်အနေအထားကိုယူကူညီပေးပါမည်။ အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပင်သားအိမ်၏လေသံနှင့်ကြွက်သားအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်သင်ပေး။

အတန်း (ကမိန်းမရှေ့၌တက်ကြွစွာကြာလျှင်) ပင် (အဘယ်သူမျှမဆေးဘက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်ရှိလျှင်, သင်တန်း) ကိုမျှော်မိခင်မတိုင်မီယောဂပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ခဲ့ရှိရာကိစ္စများတွင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ပထမဆုံးရက်ပေါင်းဖြုန်းသို့မဟုတ် 12 ပတ်စတင်ဖို့။

အဆိုပါသင်တန်းများအချို့ကိုအင်္ဂါရပ်တွေကိုစဉ်းစားပါ - "ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ။ "

• အရေးကြီးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့အ pranayama) ကိုအာရုံစိုက်။ 2-3 လကြာဒီအသက်ရှူလေ့အကျင့်အပြည့်အဝ (အလုပ်သမားများ၏ပျမ်းမျှအားပုံမှန်တိုးတက်မှု 3-6 နာရီဖြစ်ပြီး, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်စနစ်တကျရှူဖို့, သင်ကောင်းတစ်ဦးအတွေ့အကြုံနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်) သည်လာမည့်မွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျနိုငျပါ။
• မဟုတ်အနည်းဆုံး, အာရုံစူးစိုက်မှု (halasane, Shirshasana, sarvangasane "ဟုဆန့်ကျင်ဖြစ်စေ" ကိုပေးဆောင်ရပါမည် handstand ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိကလေးများ၏မှန်ကန်သောတည်နေရာကိုအထောက်အကူပြုမည်သည့်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်, တံတားနှင့် polumostik) ။ နောက်တဖန်အဘယ်သူမျှမ contraindications ဆရာဝန်လျှင်အဲဒီမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ အကောင်းခံစားရ၏။ သူတို့ကပြန်သက်သာရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းကိုကူညီပေးပါတယ်။
• လာမည့် crotch တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန် (Kegel တင်ပြသော) mula bandha ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာသင်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ခွင့်ပြု, သူတို့ဒဏ်ရာရကြသည်မဟုတ်, နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှာကလေးဆန့်။
• ဒါဟာ (ကလေးဟာလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်ကျမ်းပိုဒ်အဘို့) ကိုတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ထုတ်ဖေါ်ဖို့ကူညီ Asana ဟာသုံးစွဲဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။
• ကောင်းပြီအလျင်အမြန်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ဝေးနာကျင်မှုနှင့်ယေဘုယျဖြစ်စဉ်ကိုထံမှရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသတိရပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မွေးဖွားပေါ်ထွက်လာသောကြောင့်ရှည်ကြာနှင့်နာကျင်ကျုံ့လျှင်တောင်မှသူတို့ရဲ့အတိုချိုး၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါ။

ကိုယ်ဝန်အသီးအသီးသုံးလပတ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် contraindications ရှိပါတယ်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး, အသင်တန်းပို့ချ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။ ဒီတော့သူတို့ကအမြိုးသမီးမြား၏အနေအထားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေးများ၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုပိုမိုဆိုးရှားခဲ့ကြပါဘူး, သငျသညျတိကျသောထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂမရှိမဖြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာနှင့်တစ်သမတ်တည်းပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းခဲ့လျှင်, သင်နည်းပြဆရာကသတင်းပို့ရမည်။ သူကလိုအပ်သော Asana ဟာကောက်များနှင့်လျင်မြန်စွာနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုစီရင်မည်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ထိုအလိုဆန္ဒနှင့် Self-ယုံကြည်မှု, လူအပေါင်းတို့မုချအောင်မြင်မည်!