ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု - 1 သက်တမ်း

ရှည်လျားသောသွားပြီကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်သင့်ကလေးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်, အိပ်ရာမှာအိပ်သင့်သည်ဟုထင်ခဲ့သည်အခါရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့အဲဒီလိုအတော်လေးရှားပါးအများစုအမျိုးသမီးတစျခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးအရ, တက်ကြွနေဆဲဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ငါဘယ်လောက်အသုံးဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုသင်ပြောပြချင်။

အဓိကနှင့်အခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတစ်ခုခုလုပ်ဖို့စတင်သည်မီ, ကသေချာပေါက်, ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဤနေရာတွင်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုသည်မိမိခွင့်ပြုချက်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်အားလုံး, မဆန်းထိုအမျိုးသမီးပုံမှန်, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာသူမ၏ကလေးငယ်ကိုမှခြိမ်းခြောက်မှုများအမျိုးမျိုးကဲ့သို့ခံစားရသည့်အခါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အားကစားမဆိုကြင်နာလုပ်ဖို့အနေအထားအတွက်လိုလားပါလျှင်ထိုကွောငျ့,, ကသင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာမီးယပ်သားဖွားခြင်းမှအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုချက်တောင်းရန်သေချာဖြစ်သင့်သည်။ အလုပ်အကိုင်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်အတူ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကြံ့ခိုင်ရေးကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မတိုးပါ (အားကစားရုံဆန့်ကျင်ကဲ့သို့), အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကြီးစွာကျဆင်းခြင်းမရှိသောကွောငျ့ပထမဦးဆုံးရေလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုအတွက်ပြည်နယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးများ, သူတို့က, လူမျိုး၏ဤအမြိုးအစားအဘို့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ကြွက်သားပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမကြီးမားသောဝန်ရှိ နှင့်ကျောရိုး။ ဒါ့အပြင်သင်တန်းစတင်နိုင်ရန်, သင်သည်ကိုသိထားရမည် ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်သင့်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပေမယ့်နောက်ဆုံးလများတွင်ပိုပြီးအရည်များလောင် - လျော့နည်း။ စားစရာဘို့ကြောင့်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ရပါမည်။ သည် "supine" တွင်ဖျော်ဖြေကြသည်တားမြစ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများ၏တတိယသုံးလပတ်တွင်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပေးသည်? ထို့ကြောင့်အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်တစ်ပြင်လုံးကိုအကွာအဝေးရှိနေပါသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာထိုမိန်းမသည်အစဉ်အမြဲအထောက်အကူဖြစ်သော, သင့်ကြွက်သားတွေလေ့။ အပြိုင်ခုနှစ်, အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား, ခိုင်ခံ့စေ။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာအစောပိုင်းအဆင့်သူ့ဟာသူရှိသူ၏ပျောက်ဆုံးသည်အထိ, နံနက်အနာရောဂါလျှော့ချပေးပါတယ်။ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြည်နယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးအများစုခံစားခဲ့ရရာချုပ်, ကဲ့သို့သောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမကိုကူညီပေးပါတယ်။ နှင့်အညီ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကြံ့ခိုင်ရေး - ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်အခြားလူများနှင့်အတူဆက်သွယ်ရေးနှင့်အမြဲတမ်းမျှော်မိခင်မသာအသုံးဝင်ကြောင်းအပြုသဘောနှင့်ရယ်မောခြင်းတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်သူမရဲ့ကလေးဖြစ်ပါသည်။

တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကို

အပြင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် contraindicated နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေ, ကအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရှောင်ကြဉ်ဘာသိရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤသည် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ဟာမဟုတ်ရင်ကလေးတစ်ဦးဆုံးရှုံးသွား၏ကြီးမားသောစွန့်စားမှုလည်းမရှိ, ပြည်နယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီး contraindicated နေကြသည်။ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏မလိုလားအပ်သော ကန်သူတို့ခြေ, ခုန်, ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများ။ ဒါဟာအနေအထားအတွက်အမျိုးသမီးအတန်းကြွက်သားနာကျင်မှုမဆောင်ခဲ့သင့်တယ်, overstrained မရနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ယောဂသည်ဒီမှာ "လှန်" ဟုကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

Pilates

Pilates - အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအတန်း။ ယင်းအနေအထားတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အဘို့ဤအားကစားတှငျအဘယျအားသာချက်များတည်ရှိ?

1. အလုပ်သမားများ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေး။
2. အမိဝမ်းထဲမှာကလေးပေးသည်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းအလုံအလောက်အသက်အဘို့အအာကာသနှင့်ပြဿနာများကိုနောက်ကျောကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျ့လျြောသောအသက်ရှူသင်ယူခြင်း, အမျိုးမျိုးသောအသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်အလွန်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းလိုအပ်, အထူးသဖြင့်တိုက်ခိုက်ရေးတွင်။
4. အတန်းကြွက်သားများအတွက်အသုံးဝင်သောနေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့ညင်ညင်သာသာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အရည်အချင်းသင်ကြားမှုအပန်းဖြေ။
5. ဖြစ်နိုင်သောဂြိုလ်တုကိုယ်ဝန်ရှိ - ဒါဟာ Pilates အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကြွက်တက်, varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်း

တစ်ဦးအားကစားရုံရွေးချယ်ခြင်း, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးအငြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေသောနှင့်မ preference ကိုပေးရမည်။ ထိုသို့သောအတန်း, မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ကိုသွန်သင်နိုင်တင်းမာနေခြင်းနှင့် (ဒီအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအလွန်အသုံးဝင်သည်) လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများအနားယူသင့်ကြောင်းအရေးပါသည်။ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများကပေးသောသောဆန့်ခံရဖို့အမျိုးသမီးတစ်ဦး, အတွက်လည်းအလွန်အသုံးဝင်။

ရေလေ့ကျင်းခန်း

ဒါကအားကစားကိုရေထဲမှာအတန်းမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြပါဘူး, ထိုမိန်းမသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွေးပါဘူး load မပါဘူးသောရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအတန်းမကြာခဏကိုယ်ဝန်အမြတ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း, ရေဿုံရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးသည်ပြဿနာကိုသူမင်းသမီးအကြံပြုပါသည်။ ရေထဲမှာပုံမှန်အတန်းနှင့်အတူအနှောက်အယှက်ပေးသောအပစ်အခတ်ရပ်စဲရေး, ဖောကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့ကောင်းမွန်သောသင်ခန်းစာ။

ယောဂ

ယင်းအနေအထားတွင်အမျိုးသမီးများသည်လည်းယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ချစ်ကြတယ်။ သူတို့ကမျှော်မိခင်ပင်အချို့သောပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လေ့ကျင့်ခန်း, မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုလာသောအခါကယ်ဆယ်ရေးခံစားရဖို့, အပန်းဖြေဖို့ကူညီကြောင့်ဤသင်ခန်းစာများကိုအသုံးဝင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အားလုံးမဟုတ် pose ကကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့စကားပြော သာ. ကောင်း၏, ထိုပြည်နယ်အတွင်းရှိမင်းသမီးမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်သတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အထူးအစည်းအဝေးများ

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ထိုကဲ့သို့သောယနေ့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု fit အဘို့, preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအားကစားဘယ်လိုသိကြမပါဘူးဆိုရင်မသာကြီးတွေမြို့ကြီးများအတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဲဒီအတန်းထဲတွင်အနီးကပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများက overdo နှင့်ညာဘက်အရာအားလုံးကိုမပွုကွောငျးကိုသေချာစေရန်စောင့်ကြည့်သူတစ်ဦးအထူးကု၏တင်းကျပ်သောကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အနေအထား (အခြားအမှု၌အမျိုးသမီးတစ်ဦးလုံခြုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြ, သာမန်လူတို့နှင့်အတူစေ့စပ်နိုင်ပါသည်) အတွက်သီးသန့်မင်းသမီး, မသွားဖို့ရှိပါတယ် မလိုအပ်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ် burdening ။ ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့အလုပ်အကိုင်အပထမနှင့်တတိယသုံးလပတ်ကွာခြားသည်ဟုဆိုဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်ကြောင့်လည်းစာသင်ခန်းထဲမှာနည်းပြခွင့်ပြု, နှင့်သင်တန်းသား၏အုပ်စုအဓိကအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်သို့ခွဲခြားထားတယ်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်

တိုင်းမိန်းမအန္တရာယ်အရှိဆုံးကာလကိုပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကြောင်းကိုသိတယ်။ ဤနေရာတွင်ကလေးတစ်ဦးဆုံးရှုံးသွား၏ကြီးမားသောစွန့်စားမှုလည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်ဤအချိန်တွင်အမျိုးသမီးကအရမ်းသတိထားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပြည်နယ်ထဲမှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအလွန်အမင်းဘေးကင်းလုံခြုံပါလိမ့်မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုရွေးချယ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျအရာမှယူနစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု (1 အသုံးအနှုန်း) ဖြစ်သင့်သလဲ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်နည်းစနစ်အဖြစ်အသုံးဝင်သောဘေးကင်းလုံခြုံမှုလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, နွေးပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်လုပ်?

သင်ပထမဦးဆုံးနွေး-up, ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကအလုပ်များတဲ့အကြံပြုသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, နွေး-up, မျှမျှတတရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်သည်သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လိုတယ်: ကညာဘက်ဖြစ်နှင့်တစ်ဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းအနည်းငယ် tilt စေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အများဆုံးသင်ကအလွန်အမင်းဘဲ, အကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏လက်နက်တိုးချဲ့ဖို့နဲ့တဦးတည်းဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ထည်ကနေအခြားလက်မောင်းကိုရောက်ရှိဖို့ဘယ်လိုရပ်နေသည်ကိုလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်လိုအပျကွောငျးမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ရန်ဤအချိန်တွင်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ အထက်သို့ဆန့်လျှင်အဖြစ်ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, အဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Pilates အဖြစ်ရှူဖို့လိုအပ်: အနံရိုးအကြားထိုးနှက်ဖြစ်ရမည်သောဘောလုံးကို, တည်ရှိနေပေမယ့်ကြောင်းစိတ်ကူးကလေထုဖြည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကအကြောင်း 10 အသက်ရှုယူပါလိမ့်မယ်။ သာသငျသညျယခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်နိုင်ပါသည်။

ထိုသို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်သင့်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝါမဖွစျသငျ့သညျ။ ဤ "မျော" ၏ပထမဦးဆုံး။ ဤမိန်းမသည်ခပ်သိမ်းသောလေး, လက်ပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width အနည်းငယ်ခြားပြီးခြေထောက်နှင့်အပေါ်ရရှိသွားတဲ့။ အခုဆိုရင်သင်ဟာ Alternate တဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်တစ်ခုဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဆွဲ, ရွက်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 6-8 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်တိုတောင်းတဲ့ချိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ Next ကိုလပ်ြရြားမြ "ကြောင်။ " ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုမိန်းမသည်ယခင်အနေအထား "စားပွဲခုံ" ၌နောက်တဖန်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်မိမိခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောတက် Arch တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါအပန်းဖြေလာ, မိန်းမရင်ဘတ်ဆင်းနဲ့ညီမျှတယ်။ သို့သော်ထိုသို့မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်ကကျောရိုးတခုတခုအပေါ်မှာမလိုအပ်တဲ့ strain ဖန်တီးဆင်းတင်နိုင်ရန်ကြိုးစား, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: အကြောင်းကို 5. တနည်းကား, အနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာ။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်လေ့ကျင့်နိုင်နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, "စော။ " ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအမြိုးသမီးတကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သည်, သူမလည်းကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်သည်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့, ခြေအိတ်ပေါ်ဆွဲ, သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ တဦးတည်းအခြမ်းမှလိမ်လျှင်ကဲ့သို့၎င်း, အခြားအတွက် unwind ရန်ကုတျအပေါ် Inspiratory လိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာတင်ပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. မဟုတ်တင်နိုင်ခဲ့ကြသည်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

လွတ်လပ်ရေး

သင်တို့သည်လည်းအိမ်ပြန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အချို့ပြဿနာတွေရှိပါတယ်လျှင်သာသူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရွေးချယ်ရပါမည်အဘယ်အရာကိုပြောပြနိုင်သောကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်း, အကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ Pre-သဘောတူသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တက် Catching သည်နည်းပြ၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်နှင့်သတိအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါသေချာပါစေ။