ကိုယ်ဝန်အတွက် Osteochondrosis: ကုသမှုနှင့်နာကျင်မှုသက်သာနည်းလမ်းများ

Osteochondrosis - ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်မရွေးလူအတော်များများအတွက်ရောဂါသောအန္တရာယ်ရှိရောဂါဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်အတွက် Osteochondrosis contraindicated ပုကလေးမွေးစဉ်အတွင်းကြောင်းအရှိဆုံးကုသမှုနည်းလမ်းများကိုအချက်အားဖြင့်ရှုပ်ထွေးနေသည်။ သို့သော်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်အတူအခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုငျပုံကိုကြည့်ပါ။

osteochondrosis ကဘာလဲ?

Osteochondrosis - အရိုးနုများတွင် dystrophic အပြောင်းအလဲများနှင့်ကျောရိုး discs တွေကို။ အခုဆိုရင်ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏တိုင်းစက္ကန့်နေသောရောဂါဟာရောဂါဘယ, မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်သည်သည်။

Osteochondrosis တော်တော်များများပြဿနာတွေဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်ရသောအဓိကချို့ယွင်းဓာတ်သတ္တုဇီဝြဖစ်။ သည့်အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload ကျနော်တို့, အားကစားစဉ်အတွင်းညှာအတာမဲ့သူတို့ကိုငွေတွေကိုဖြုန်းတီးပစ်နေကြသည်။ ထို့အပြင်အခါတစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အစားအစာ drives တွေကို, သူတို့ကပုံပျက်နေကြသည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - တစ်အူကျနှင့် osteophytes ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, ကျောရိုး၏ ossification ။

Osteochondrosis အများအားဖြင့်နောက်ကျောနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းမှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic သို့မဟုတ် lumbar ကျောရိုးအတွက်ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီသို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုကျောရိုးကော်လံအပေါ်သက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ရောဂါတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် , မသန်စွမ်း၏အကြောင်းရင်း ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒအခွအေနေဖြန့်ချိဖို့မအလွန်အရေးပါသည်။ အကြောင်းမူကား,

သတိပေးခြင်း! ဒီရောဂါမကြာခဏအနည်းဆုံး, အ lumbar-sacral ကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှု - ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်လည်ပင်း။

ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါဖွဲ့စည်းခြင်း - အန္တရာယ်အချက်များ

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖွဲ့စည်းခဲ့သောအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်:

• မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား;
• ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ဝတ်ထား;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ);
• မျိုးဗီဇ;
• မွေးရာပါကျောရိုးချွတ်ယွင်း, ရောဂါဘယ, ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် microtrauma;
• ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ,
• အဝလွန်ခြင်း;
• မလျော်ကန်သောအစားအစာ,
• အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။

ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်အတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါကုသမှုကိုစဉ်းစားအောက်တွင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် osteochondrosis

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကတည်းက - ကျောရိုးတစ်ဦးရောဂါ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဆုံးစွန်ခွင့်ပြုခဲ့ထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ဝန်ကြုံနေရသည်။ နောက်ကျောသီးနှင့်ဝန်ကိုထမ်းရွက်ခံစားရ, ထိုနည်းတူအမျိုးသမီးတွေများများမကြာခဏဖိအားပင်ကျန်းမာကျောရိုး loading, 10 သို့မဟုတ်ပင် 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တိုးပွါးနေပါတယ်သာ။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုပြောင်းလဲနေသည်, ထိုထွင်ထားတဲကလေးမွေးဖွားအတွက်မျှော်ပြေစေပြီး။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲသွား။ ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကလေးပေးခြင်း၎င်း၏အာဟာရရှုံးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယေဘုယျနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအတွက် - ဒုက္ခတစ်ဦးအခွအေနေ, တစ်ဦးကိုအထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သတိပေးခြင်း! ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း lumbar ၏ Osteochondrosis ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာရန်စီစဉ်နေကြောင်းနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု

မကြာခဏရောဂါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်နှိုက်ကတငျပွ။ သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီရောဂါနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၏စင်မြင့်မှာဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဆရာဝန်တွေကြောင့်အများဆုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အခြားနည်းလမ်းများမှသက်ရှိများ၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်ဖို့အရင်းအမြစ်များကိုကန့်သတ်ထားသကဲ့သို့ osteoarthritis ၏စူးရှသောအဆင့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ထိုသူငယ်သယ်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးနေစဉ်။

ဒါဟာအထူးသဖြင့်နိမ့်ပြန်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်သဘာဝကျပါတယ်, ကိုယ်ဝန်အတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအဖြစ် lumbar osteochondrosis, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုစီးရီးကိုခံယူ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါကုသမှုအများအပြားမူးယစ်ဆေးများ၏ဓာတုအရေးယူထုတ်ပယ်ရန်တောင်းဆိုနေပြီအဖြစ်အပြင်, ဆရာဝန်တွေ, ကြဲဆေးကိုသတ်မှတ်။

အကြံပြုထားရေကူးခြင်းနှင့်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ မော်တော်လှုပ်ရှားမှုသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးသောကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးမှအာဟာရကိုငါပေးမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရုရှစကားပြောနိုင်ငံများရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာရန်စီစဉ်ပြည်ပမှာကဲ့သို့ဘုံမဟုတ်, သူတို့ရဲ့ရောဂါကြောင့်, များစွာသောမိန်းမကဒီပြည်နယ်ထဲမှာပြီးသားထွက်ရှာပါ။

သတိပေးခြင်း! Osteochondrosis သန္ဓေသားအတွက်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့နိုင်စွမ်းသည်မဟုတ်, ကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသိရှိနိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

Symptomatology ရောဂါအားဖြင့်လုပ်ကြံခံခဲ့ရသောဧရိယာ၌နာကျင်မှုသည်မနှစ်မြို့ဖွယ် "lumbago" နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဧရိယာ, ပခုံးနှင့်အထက်ခြေလက်အင်္ဂါထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ မကြာခဏထုံ, ကိုယ်လက်။ သွေးကြော dystonia ၏ပစ္စုပ္ပန်လက္ခဏာတွေ - မူးဝြေခင်း, မျက်စိ, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အပင်လျှော့ရူပါရုံ၌ "ပျံ" ။ ကိုယ်ဝန်အာရုံကြောစနစ်၏ခြုံငုံဗို့အား၏ကုန်ကျစရိတ်မှာထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ခဲယဉ်းသည့်အခါဖြစ်ပါသည်။

Thoracic osteochondrosis ရင်ဘတ်ချုံ့ခြင်းနှင့်လေထု၏မရှိခြင်း၏ feeling, ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှုနှင့်အတူသူ့ဟာသူကြေငြာလိုက်သည်။ Mobility ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိမိလက်၌အနာကျင်မှုကန့်သတ်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ lumbar နာကျင်မှုပစ်ခတ်မှုဇာတ်ကောင်များ၏ရှုံးနိမ့်မှုနှင့်အတူမကြာခဏတင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်ပင်ပေါင်ခြံများတွင်ပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တိုးမြှင့်ဝန်မှုကြောင့်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပေါ်လာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့သင်မည်သို့ထွက်ရှာမီ, လုံးဝနာကျင်မှုသက်သာဖို့ကြိုးစားနေကြသူကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များမပွုနိုငျသောအရာကိုဆွေးနွေးပါ။

ချုံ့။ သာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ဧရိယာပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ထိုအသွေးစီးဆင်းမှုကြောင့် placental ရုတ်တရက်ဖွစျနိုငျသောကွောငျ့, နိုငျမဆိုအမှု၌အောက်ပိုင်းကျောထားပါ။

manual အနှိပ်။ ဤတွင်မေးခွန်းအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်, များစွာသောဆရာဝန်များနေဆဲသူ့ကို terse အဖြေကိုမပေးနိုငျသညျ။ တဖကျတှငျ, တစ်ဦးကို manual ထိတွေ့သန္ဓေသားသေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့အန္တရာယ်များ၏ lumbar ဒေသ၏ကြွက်သားအတွက်အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလွန်အကျွံတင်းမာမှု။ အဆိုပါဆရာဝန်နေဆဲသင်သည် manualshchiku ဆက်သွယ်ခွင့်ပြုပါက, ညင်ညင်သာသာနဲ့ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်ပြုမူမည်သူတစ်ဦးကောင်းအထူးကု, select လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုပိုလုံခြုံပေမဲ့ကို manual အနှိပ်ကန့်သတ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် osteochondrosis နှင့်အတူလက်နှိပ်

ကိုယ်ဝန်အတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis - ကုသခြင်းထက်? ဟုတ်ပါတယ်, အနှိပ်, အတော်များများကဆရာဝန်များက၎င်းတို့၏လူနာလက်စွဲစာအုပ်ကုထုံးအနှိပ်၏အစည်းအဝေးများတက်ရောက်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ တဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန် တဲ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတစ်ခု osteochondrosis အနှိပ်အလွန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်မှာရှိဌါန။ သင်တို့သည်လည်းထုံနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းပပျောက်ဖို့ခြေလက် massage နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာအနှိပ်ခံနေစဉ်အတွင်းမအောင်မြင်သောဧရိယာတင်းကြပ်စွာအနှိပ်ဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ခါး, ခြေတော်ရင်း၌ပေါ်လက်မနှင့်အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများနှင့်ရွတ်ဧရိယာအကြားအချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အစိုးဖိအားမပါဘဲ, သတိထားနှေးကွေးခြင်းနှင့်သတိထားလှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ် massage ပါနဲ့။ အဲဒီ session စဉ်အတွင်းယခင်ကအောက်စီဂျင်ဆုံးရှုံးသောအရပ်တို့ကိုမရန်, တိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကစတင်ခဲ့သည်ကြောင်းညွှန်ပြ, ကောင်းတဲ့, "backache" ခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။ ဒီနရောမှာကအာရုံကြောအမြစ်များနှင့် fascia ပြေစေပြီး။

က "လည်ပင်း" လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျအများကြီးထိုင်လြှငျ, ရံဖန်ရံခါလည်ပင်းနှင့်ပခုံးအလင်းဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis နှင့်အတူချုံ့

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis သက်သာရာနိုငျသောအခါနာကျင်မှုပိတ်ကျဲစဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာချုံ့။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 15-20 မိနစ်, သော့ခတ်ပလပ်စတစ်အိတ်နဲ့တစ်ဦးသုတ်ပဝါများအတွက်လည်ပင်းအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်လေဟာနယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာထိုးဖောက်နှင့်အများဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသခွင့်ပြုပါတယ်။ dandelion အမြစ်, burdock, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးပြီးဟင်းရည်ပြင်ဆင်ထားရန်, osteochondrosis နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးဝါးများ အသုံးပြု. ဆေးသမားကိုတိုင်ပင်သင့်တယ်, ရှေ့တော်၌သေချာပါစေ။

ပြည်နယ်လည်ပင်းဆရာဝန်များက run မရတဲ့အခါလည်းပူသဲသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းထုပ်နှင့်အတူအထူးအိတ်၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။

osteochondrosis အတွက်အရိုးအထူးကုထုတ်ကုန်

osteochondrosis ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါကကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆရာဝန်များမကြာခဏဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီနိုင်ဖို့ထောက်ခံမှုရိုးရိုးအနာကပ်ပသုံးပြီးအကြံပြုသည်။ ကြည့်ရန်တီးဝိုင်းမုန်တိုင်းဒဏ်ခံဌာနပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အထူးအရိုးဖိနပ်ကိုလည်းထိခိုက်စေလို့မရပါဘူး။ ထို့အပြင်မှာ, (ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အောကျ) အနေနဲ့အရိုးမှေ့ရာနှင့်ခေါင်းအုံးဝယ်ယူရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ osteochondrosis ရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူမကြာခဏနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်လည်ပင်းများအတွက်အထူးကိုင်ဆောင်သူမဝယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် osteochondrosis - လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များ

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုပုရှာဖွေတွေ့ရှိ osteochondrosis မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ဖြေလျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အဆိုပါ Keep ပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အဆိုပါပခုံးဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
• စပါးရိတ်ရာကာလအတွင်းမှာဝေးလွန်းကျော်တင်နိုင်မထားပါနဲ့။ ကျောရိုး၏အလွန်အကျွံ Bende ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်နူးညံ့ကြင်နာမှုတိုးတိုးပွားစေပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ညာဘက်စားရန်ကြိုးစားပါ။
• ဒါပေမယ့်မကွာသည်, တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးယူပါ။ ဤသည်နာကျင်မှုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။

နောက်ဆုံးကျောရိုးထဲမှာပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနှင့်အတူအထူးအကူအညီ: 5-7 မိနစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် osteochondrosis အတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းဘား

ကျွမ်းဘား osteochondrosis တိုက်ဖျက်ရေး၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းစဉ်းစားသည်။ နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းထိုသို့ပြုကြ၏။ Duration: ချဉ်းကပ်မဟုတ်ရင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဖို့တခုမလိုလားအပ်သောဝန်လည်းမရှိ, 30 စက္ကန့်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိပါကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂသင်တန်းတွေတက်ရောက်ရန် - သူတို့ကျောရိုး၏တန်ခိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ကျင့်တရားများနှင့်ရုပ်ပိုင်း, ကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်သာ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးဒါအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

1. သူတို့ကိုတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအောင်, ပခုံးပွား။
2. "ကြောင်။ " ကျောရိုးအထက်သို့နှင့်အောက်သို့ arching, ဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်။
3. မိမိအခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်ပွေီးမှနောက်တော်သို့လိုက်နှင့်လက်ျာဖို့နဲ့ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။

အဲဒါကိုမှအနီးဆုံးအသီးဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အထူးအာရုံစူးစိုက်မှု, osteochondrosis lumbar ကြောင့်ထိခိုက်ရပါမည်။ , ကြွက်သားအနားယူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်ရုတ်သိမ်းရေး, ဆန့်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့မစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးရန်။ အပန်းဖြေ။ ဒီတော့ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကောက်ချက်

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကကောင်းသောအခြေအနေကျောရိုးမစောင့်, သင်မှန်မှန်သင့်ပါတယ်။ Physiotherapy အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင်လမ်းလျှောက်, သင့်လျော်သောအာဟာရ, ပုံမှန်အနှိပ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ နောက်ကျောကို run မထားပါနဲ့ - နှင့်ရောဂါအချိန်ကြာမြင့်စွာဘို့သင့်ကိုနှောင့်အယှက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာနေဖို့!