ကြဲ regimen: ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်, အင်္ဂါရပ်တွေ, ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အကြံပြုချက်များ

ရေရှည်လူတွေအတွက်မော်တော်ကားပေါ်တွင်တည်ဆောက်သည့်အခါမဆိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းလူနာလှုပ်ရှားမှုပုံစံအမျိုးမျိုး၏အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုအတွက်ထောက်ပံ့, ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

Modes သာဘာတွေလဲ?

တစ်အိပ်ရာ (အလှည့်အတွက်တစ်ဦးကိုတိကျခိုင်မာစွာနှင့်ပေါ့ပါးလည်းမရှိသော) နှင့် polupostelnym (ကရပ်ကွက်သို့မဟုတ်အခမဲ့နိုင်ပါတယ်), နှင့်အခြားအမျိုးအစား၏ဆေးဘက်တည်ထောင်ခြင်းရှိစေခြင်းငှါစစ်အစိုးရကို - ကဆေးရုံရဲ့ဆိုပါကဆေးရုံအကြားခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆုံးစွန်သောကျန်းမာရေးစင်တာများ, ဒေသန္တရ, ကြွင်းသောအရာနေအိမ်များပါဝင်သည်။ သို့မဟုတ်နည်းပြ-နည်းပြကြဲ, ကြဲ - ပြီးတာနဲ့ရှိ, သင်ရွေးချယ်စရာ mode ကိုတစ်ဦးကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုအတိအကျကြောင့်တစ်ဦးချင်းအပေါ်အခြေခံဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်နှင့်ရောဂါလူနာ, trenirovannostju, သည်းခံခြင်း, ဇာတ်ကောင်သကဲ့သို့သင်တို့၏အထွေထွေပြည်နယ်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်, တစ်အပန်းဖြေစခန်းအတွက်တာဝန်ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ကဆေးရုံမှာသွားပါ

ဥပမာအားဖြင့်, ရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းအပန်းဖြေစခန်းမှာခရီးသွားများအတွက်ပူဇော်ဖို့လက်ခံသည်အဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ ရဲ့ကျနော်တို့ကကော့ကေးဆပ်တွင်းထွက်ရေပိုင်ကနျြးမာရေးစင်တာများတနေဖို့ရန်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ ရှေးခယျြစရာအဘယျသို့ရှိသနည်း

ကြဲ regimen - အနည်းငယ်သာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောတဦးတည်း။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကို - လှုံ့ဆော်မှုအများဆုံးအရေအတွက်, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးအစားကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါလူနာတစ်ဦးအပြုသဘောသဘာဝတရား၏စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဓါတ်များဖန်တီးရမည်ဖြစ်သည်။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကို - SPA ကုမ္ပဏီ၏တိကျသောအခြေအနေများလူ့သက်ရှိလိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်။ အထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြော။

အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ဆက်စပ်သောလေးနက်အော်ဂဲနစ်ကိုတွေ့ရှိရပါသည်ရှိသည်သောလူနာမြား, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်မပြည့်စုံလွှတ်၏အခြားဒေသများ၏ရောဂါများကြောင့် assign ။ လျှင်ရောဂါကို attenuation ၏စူးရှသောစင်မြင့်၌တည်ရှိ၏။

ကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေဖို့ပိုအချိန်

ဤကိစ္စတွင်အတွက် mode ကိုကြဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်စပ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အဆင့်အရာကြွင်းလေ၏ကြားကာလ၏အရေအတွက်ကြီးစိုးအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများမဖြစ်မနေခန့်ထားသောအရာကြွင်းလေအိပ်စက်ခြင်း, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ဦးချင်းစီပြီးနောက်လူနာအနားယူနှင့်မွန်းလွဲပိုင်း၌ဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်ယံ၌ဖွဲ့စည်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, သေးငယ်တဲ့ဝန် (မော်တာ 40-50% ၏သိပ်သည်းဆနှင့်မပို 10-12 ထက်မိနစ်တစ်ကြာချိန်) နဲ့အုပ်စုများအတွက်ကျင်းပကြသည်။ ကျွမ်းဘားတစ်ဦးချင်းစီအသေးအဖွဲ့များကိုသို့မဟုတ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဒါဟာ 20-25 မိနစ်, ထိုမော်တာ၏သိပ်သည်းဆ၏ 40-60% ကြာရှည်ခံသည်။

ဒါဟာလမ်းလျှောက်တစ်ခုချင်းစီတစ်နေ့တာအတွင်းတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ 0.5 1.5 မှကီလိုမီတာ - မြေပြင်အနေအထားတစ်ခုချောမွေ့မြေမျက်နှာသွင်ပြင်, တစ်ခုချင်းစီလမ်းကြောင်း၏အရှည်နှင့်အတူရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ရပါမည်။ အင်အားသုံး therebetween restore ပြန်များအတွက်ကြားကာလမှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုဖြစ်ရပါမည်။ ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုမရွှေ့နိုင်သလဲ

လှုပ်ရှားမှု၏နှုန်းမှာလူနာများ၏မွေးရာပါပြောင်းလဲနေသောကျပုံစံထိုကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်လွတ်လပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြု 5-7 မိနစ်နေ့စဉ် 3-4 ကြိမ်လေ့ရှိသည်။ ကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်လူနာနာရီဝက်အဘို့ (ထိုကဲ့သို့သော croquet, ဒါမှမဟုတ်ဘိုးလင်းလမ်းကြားကဲ့သို့) သေးငယ်တဲ့ဝန်တွေနဲ့ကစားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အခြားအ Modes သာဆေးရုံမှာ (နှင့်ရထား-ရထား shchadjashche ကိုရည်ညွှန်း) ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏စာမေးပွဲနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုကောင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ သူတို့ရဲ့တာဝန် - သက်ရှိများ၏သပ္ပါယ်စွမ်းရည်ကိုချဲ့ထွင်ရန်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့စစ်အစိုးရကိုဤအမြိုးအစား၏အင်္ဂါရပ်များအပေါ်ကျိန်းဝပ်မည်မဟုတ်။

အဘယ်အရာကိုကျောင်းသားများနှင့်လုပ်သားများနှင့်အတူဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်

၏တနျခိုးချွေတာရေး mode ကိုမှပြန်လာနှင့်စက်မှုလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လေ့လာမှုများ၏အခြေအနေများအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နာလန်ထူ (အရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်ကျောင်းသား) ၏အမှု၌ဤအယူအဆအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြစ်သည်ဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မဟုတ်အခါတိုင်းဆရာဝန်တစ်ဦးဟာအပန်းဖြေဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပို့ပေး!

ရောဂါအများစုပြီးနောက်ပြပွဲအပေါ်ဝတ်ဆင်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ (သူတို့အလင်းအလုပ်ပြောင်းရွှေ့နေကြသည်) ။ မသင်မနေရအတွက်ကျောင်းသားများအတွက်ကစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်အခြားသောနာမကျန်းခံစားပြီးနောက်စောင့်ကြည့်လေ့လာရပါမည်။

ဥပမာအားစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုနောက်မှာအဖွဲ့အစည်းအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှုကဘာလဲ? အဆိုပါဆေးခန်းကိုအောက်ပါဆောင်ရွက်ချက်များယူရှိကြသည့်၏အခြေခံပေါ်မှာပါဝါကိုချွေတာ mode ကိုတစ်ဦးလက်မှတ်ထုတ်ပေးပါသည်။

အိမ်မှာနှင့်ကျောင်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ, အချိန်အတွက်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲ (လေးသုံး) ကျောင်းသားထိုကဲ့သို့သောကျောင်းခိုင်ခိုင်လုံလုံနှင့်အဆောက်အဦးများ, ရွေးကောက်ပွဲနှင့်တိုးချဲ့ခရီးစဉ်သန့်ရှင်းရေးအဖြစ်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများလှုပ်ရှားမှုများအချို့ပုံစံများကနေကင်းလွတ်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။

တခြားဘာနူးညံ့သိမ်မွေ့သင်ယူမှု mode ကိုဆိုလိုတယ်

မိဘများအသေချာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသုံးနာရီနေ့၌အိမ်ပြင်ဖြစ်ပါသည်ထိုသူငယ်စေသင့်တယ်, မူလတန်းကျောင်းသားများ, ကျောင်းပြီးသည်နောက်, နေ့လည်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီနှင့်တတန်းအတွက်တစ်နှစ်ခွဲတစ်လအိပ်သင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ကျောင်းအလုပ်ရုံများတွင်အလုပ်အပေါ်အတန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမှအခမဲ့ကလေးများ - တစ်ချိန်တည်းမှာ, ရှိသမျှအားကစားနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု (ဥပမာလမ်းလျှောက်) ခဲ့ရသည်။

ပြိုင်ပွဲနှင့်ပြိုင်ပွဲစောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်အတူဒါအလွန့်အလွန်, ဒီစမတ်နှင့်မြင့်မားသောဝန်မှာကြိုဆိုပါတယ်။

ဆရာဝန်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကဘာလဲ?

တစ်ဦးပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းအတွက်ကျန်းမာရေးလုပ်သားကျောင်းသားများကိုအတွက်နာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ အတူတကွသင်ကြားမှုန်ထမ်းများနှင့်မိဘများနှင့်အတူဆရာဝန်တစ်ဦးချင်းစီအသီးအသီးကလေးသည်ရန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှုအတွင်းသူတို့အားသို့မဟုတ်အခြားအစီအမံရွေးချယ်သည်။ ဒါကကျောင်းကတစ်နှစ်အတွက်ဆားပြင်းထန်သို့မဟုတ်နေမကောင်းထက်ပိုမို 2-3 ကြိမ်ခံစားခဲ့ရဘူးသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ကျနော်တို့ကလေးတွေဂရုစိုက်

အသက်အရွယ်နုပျိုသောကြဲကျောင်းသားများကို ထိုနေ့၏ mode ကို နှင့်နာမကျန်းပြီးနောက် 4 သို့မဟုတ် 5 ပတ်ခန့်အပ်ထားသောလေ့လာဖို့, အထက်တန်းကျောင်းသားများ - 3-4 ပတ်ကြာ။ ဤရွေ့ကားကလေးများဆရာဆရာမဘုတ်အဖွဲ့ဖြေဆိုစေပါဘူး, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြီးနောက်အမွှာများနှင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းနောက်ဆုံးသင်ခန်းစာကနေလွတ်မြောက်အောင်ကြိုးစားသင့်ကြသည်။

ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ် relapse ၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါကလေးတွေလေထဲမှာခံစားဘို့အချိန်ပိုမိုရှိသည်ဖို့အတှကျကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အားကစားရုံမှပြန်လာ

ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျောင်းသားများအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့အတွက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏သင်ခန်းစာများမှဝန်ခံခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုဖေါ်ပြသည်။ သတိပြုရန်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်, အမြန်နှုန်း, ပါဝါပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

စစ်အစိုးရအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးကြဲလျှင်ကြိုး, ဘားဂျွမ်းအတတ်နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတက်ပြီး, လျှော့ချခံရဖို့လိုအပ်သည် - ဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ သင်ခန်းစာနှလုံးခုန်နှုန်း၏ထိန်းချုပ်ရေးအတွက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်မိနစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလပ်ချိန်ကြားဖြတ်နှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုဒိုင်ယာရီထဲမှာရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ရမည်ဖြစ်သည်။

တခြားအဘယ်သို့ပြုမိရပါမည်

ကျနော်တို့နံနက်အိမ်မှာကျွမ်းဘား, စာသင်ခန်းထဲမှာနွေး-Up သင်ခန်းစာများ, fizkultminutkah, ပြင်ပဂိမ်းများကိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

မကြာခဏဖျားနာကျောင်းသားများကိုရေတိုရေရှည်တောင်တက်, ရေကူး, စကိတ်စီး, လက်ဝါးကပ်တိုင်-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးဖို့တဖြည်းဖြည်းနေသားတကျဖြစ်သင့်သည်။

သို့သော်ကြဲ regimen ကဒီမှာထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ ဝန်စပိုင်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ functional ဖြစ်စေကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကျဆင်းမှု၏အမြင်များတွင်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ခြင်းနှင့်ဘေးဥပဒ်ကိုပြန်လည်နာလန်ထူအဖြစ်သာတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။