ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများများအတွက်တဏှာ၏ဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

သူကသူမ၏ပုံကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရဲ့ဆိုလိုတာကမကြာမီနွေရာသီရာသီနှင့်ပြင်ပအဝတ်အစား။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျသကြားလုံးနဲ့ချောကလက်စားရန်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့များမှာလျှင်မူကား, တစ်စုံတစ်ဦးရဲ့မွေးနေ့ပါတီအပေါ်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးကြီးများအပိုင်းအစကိုစားနံနက်စာမှာစားသောက်ဆိုင်သာသနာကိုအချိုပွဲအတွက်ညစာအပြီးကင်တရံမပါဘဲပြည့်စုံဖြစ်ပါသည် - အဲဒါကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းအသုံးပြုကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးအရှုံးမပေးရန်ဒါလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အချိန်ကျော်, ကိုယျခန်ဓာမွှေးနှင့် starchy အစားအစာများဖို့အသုံးပြုရရှိနှင့်တွန်းကန်အားဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုအပြီး 5 မိနစ်အကြာတွင်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

အဆိုပါအန္တရာယ်သကြားလုံးနှင့် pastry?

ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် confectionery နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များကိုထိခိုက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းနည်းနည်းစကားပြောကြပါစို့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုသိရအဖြစ်သူတို့ဟာအမြဲနှစ်ဖက်ရှိပြီးအဆိုပါအကြွေစေ့ခုနှစ်, တစ်ဒင်္ဂါးအဖြစ်မြင်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ် ...

ပထမဦးဆုံးအခြမ်း - ကြောင်းကြည့်ထုတ်ကုန်သာယာသောအနံ့နှင့်တစ်ဦးကောင်းအရသာရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ကောင်းတဲ့ပါပဲ။ ဒုတိယဘေးထွက် - ဤတံဆိပ်အောက်တည်ရှိသည်အရာဖြစ်တယ်။ မဆိုသကြားလုံးနှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များဆိုးရွားစွာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်ဆိုးဆိုးရွားရွား impact ။ အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖွ?

မုန့်နှင့်အကိတ်မုန့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ချင်းစားသုံးမှုပြီးနောက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မတူဘဲသူတို့ကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများတွင်အပ်နှံကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သာလျှင်သကြားလုံးကသဘာဝပျားရည်နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ဖြစ်ကြသည်။ သကြားအများကြီးဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူစွဲလမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်းသကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ကပ်ပါးကောင်များ၏ကြီးထွားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့, ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ အဆိုပါသကြားဂလူးကို့စတဲ့ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏသည်။ အလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကိုချိုမြိန်အတူကပင်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့် confectionery နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ Menu ထဲမှာတစ်ဦးပိုလျှံဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပြောခြင်းငှါ။ ဒါကြောင့်ချိုချဉ်နှင့် starchy အစားအစာများအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရပုံကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကွဲပြားခြားနားသောချိုမြိန်ထုတ်ကုန်။ ကိတ်မုန့်, muffins, မာဂျနှင့်အန္တရာယ်နဲ့သကြားမပါဘဲများမှာအခြားအဆီ၏အခြေခံပေါ်မှာကိုပြင်ဆင် cookies များကို။ ချောကလက်အရက်ဆိုင်အမှန်တကယ်ချောကလက်၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။ သူတို့ရဲ့ content တွေကိုခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစု - ဒီတူညီသကြားဖြစ်ပါတယ်။ သကြားလုံးများနှင့်ဝါးသွားဖုံး "လူသတ်သမား" အံသွားတွေဟာ: အကြွေဖျက်ဆီးပြီးပိုးစား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြု။

ယင်းနောက်သကြားလုံးမည်သူမဆိုအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့ကြည့်ပါ။ ဒီအချိုချဉ်ကိုစားမယ့်အစား, ပါလျှင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်:

• တစ်ဦးဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်တွင်ရောင်းချလျက်ရှိသောချောကလက်အရက်ဆိုင်။ သူတို့ကသကြားတစ်ဦးအနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီရှိသည်။
• သကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်၏အသုံးပြုမှုမှာအရေအတွက်လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အဲဒီအစားအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သောသာဖြစ်ကြောင်းကိုပိုမိုအသီးအပွစားရန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများ၏။
• အချိုပွဲအဘို့အသငျသညျပျားရည်ကိုစားနိုငျသညျ! အော်ဂဲနစ်ထုတ်လုပ်အဖြစ်ကဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျားရည်တစ်ခုမှာဇွန်းလာမည့်နာရီအနည်းငယ်များအတွက်အကျိုးရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်အရံနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည်။

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများအဘို့အစွဲလမ်းပုံပေါ်သောအရာကို မှစ. ?

ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သကြားလုံးနှင့် starchy အစားအစာများအဘို့အစွဲလမ်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိတိမ်ကနေရှုပ်ထွေးများအကြားခွဲခြားမထားဘူး။ သူတို့ကအစာအိမ်အတွက်ရသာအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သူကိုပိုပြီးညွှန်ကြားရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူနိုင်ပြီးနေ့အဘို့စွမ်းအင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပြည့်နေပါသည်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းတဲ့လျှင်, သူတို့ကချက်ချင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ နေတယ်ဆိုရင် ဒါကြောင့်အရှင်ချိုမြိန်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကျေနပ်တစ်ဦးပိုင်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ငှက်ပျောသီးအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။

မကြာခဏမှီခိုကြောင့်အစာရှောင်ခြင်း carbs ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများအားဖြင့်စေ၏။ ယင်းကိုမည်သို့ဖြစ်ပျက်သနည်း? မွှေးနှင့်အရသာလေ့လူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒီအဆိပ်၏ပိုပိုပြီးဝေမျှလိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပုံမှန်ထက်ငွေပမာဏရတဲ့မရှိရင်ပုဂ္ဂိုလ်, စိတ်တိုဝမ်းနည်းသို့မဟုတ်ငွဖြစ်လာသည်။ အချိုပွဲ၏နယူးသောအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုစွမ်းအင်ပေးသည်နောက်တစ်ကြိမ်ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ပြန်ရောက်တပ်ဖွဲ့တွေပေါ်လာပါသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်အလေ့အထစွဲလမ်းသို့လှည့်။

ဒေါက်တာဗာဂျင်း၏နည်းလမ်းအားဖြင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများ၏စွန့်လွှတ်

ဒေါက်တာဗာဂျင်း - အာဟာရသိ technique ကိုစဉ်းစားပါ။ သကြားလုံးများနှင့် starchy အစားအစာများအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့လေ့လာပါ။ reviews ဒီနည်းလမ်းကိုဿုံအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းအတည်ပြုပါ။

ပထမအဆင့်မှာတော့ကျနော်တို့လုံးဝမွှေးနှင့် starchy အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျနော်တို့သာသကြားတစ်ဦးသေးငယ်ပမာဏကိုသောသူတို့အားထုတ်ကုန်အစားအားဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများပမာဏလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဥပမာ: အစားသကြားကျွန်တော်အစားသကြားလုံး၏ပျားရည်စား - အစားမုန့်တွေအများကြီးနှင့်အတူကိတ်မုန်၏သီး, - မုန့်ခြင်းမရှိဘဲဘီစကွတ်, etc 2 ပတ်ကြာသောဤဇာတ်စင်မှာ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အချိုပွဲစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - fructose ၏စားသုံးမှုလျှော့ချရန်

ကညာဆရာဝန်ဒီအဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီအနေဖြင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သကြား၏တနျခိုးမျိုးဆက်မှ switched ကြောင်းသတ်မှတ်ထားသည်။ မကြာခင်မှာပဲသင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့စဉ်းစားမိဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

3 ပတ်ကြာသောဒုတိယအဆင့်အတွက်ကျနော်တို့စားပွဲပေါ်မှာသကြားစားသုံးမှု, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ရဲ့သဘာဝက counterparts တွေကိုသာ minimize ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအရသာဘူးသီး manipulate ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့သကြားနိမ့်ဆုံးပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုရန်အသုံးပြုရရန်လိုအပ်သည်။ fructose ၏အဓိကအရင်းအမြစ် - သူတို့ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီအဆင့်မှာ, အသီးအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

ကျနော်တို့ကိုတဖန်သကြားရန်ကြိုးစား

ဘယ်လိုဒေါက်တာဗာဂျင်း၏နည်းလမ်းအားဖြင့်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရသနည်း ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးရှိသည်ဘယ်မှာလာမယ့်စင်မြင့်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ နောက်တဖန်ချိုမြိန်စားခြင်းစတင်ပါ။ သငျသညျအစီအစဉ်အရသိရသည်အရာအားလုံးပွုပါပွီဆိုရငျ, သကြားလုံးများအသုံးပြုခြင်းမတိုင်မီကဲ့သို့ပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျတစ်ခုတည်းအပိုင်းအစမှနေသားတကျဖြစ်လာကြပြီဒီအဆင့်အားဖြင့်, သင်၏အရသာဘူးသီးသကြားနိမ့်ဆုံးပမာဏအရန်အသုံးပြုရရန်ရှိသည်များနှင့်သင်သည်သင်၏လက်ဖက်ရည်အတွက်သန့်စင်ပြီးသကြား 3 အပိုင်းပိုင်းထားလျှင်, သင် cloying ခံစားရသင့်တယ်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အဆီကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ပုံကိုစစ်ဆေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့ဆိုအချိုပွဲကိုစား: ချောကလက်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, မုန့်ကိတ်မုန့်, pastries ... အသုံးပြုမှုကိုမသက်မသာသည်ထင်ရှားပြီးနောက် အကယ်. - ရင်ပူ, လေချဉ်တက်ခြင်း, ဖောင်း, ထို့နောက်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမည့်အစီအစဉ်အရသိရသည်သွားသည်နှင့်မကြာမီသကြားလုံးများအတွက်တဏှာလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

စမ်းသပ်မှု 3 ရက်အထိခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ပြုပြင်တာတွေ

သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနှုနျးရန်ရှိသည်ကနောက်ဆုံးခြေလှမ်းအတွက်, ထိုပျမ်းမျှသကြားအကြောင်းအရာနှင့်သင်၏အစားအစာထုတ်ကုန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ဖန်ချိုမြိန်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုတတ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မရှိတော့သကြားများအတွက်အရေးတကြီးလိုအပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့သံသရာတွင်ဤခြေလှမ်းများအကြိမ်ပေါင်းများစွာရှိခြင်း, သင်အမြဲ, သကြား၏အသုံးပြုမှုကိုငြင်းဆန်ပြီးနိမ့်ဆုံးမှအဘို့မတရားသောလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သကြားလုံးအရှုံးမပေး 10 အကြောင်းရင်းများ

1. သကြားကုန်ထုတ်လုပ်မှုသကြားလုံးများအပြင်အရသာတိုးတက်လာဖို့ကွဲပြားခြားနားသောဓာတုသည်ထားအဖြစ်လူသားတွေအတွက်ဓာတ်မတည်စေသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်ရသော, အနံ့အရသာနှင့်အရောင်အေးဂျင့်။
2. သကြားကိုသင်အားနည်းအောင်, အနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကချို့ယွင်း။
3. ချိုမြိန်လက်စထရောအဆင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
4. သကြားလုံး (အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်), ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သူမျှမအာဟာရကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
5. ချိုမြိန်အံသွားကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်သွားပျက်စီးယိုယွင်းများ၏အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
6. ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်၏တိုးမြှင့်ငွေပမာဏကိုအရေပြား၏အသွင်အပြင်ချို့ယွင်း။
7. ချိုမြိန်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲကိုခန္ဓာကိုယ်နောက်တဖန်အစားအစာလိုအပ်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပြေနိုင်သောစိတ်။
8. သကြားသွေးထဲမှာဂလူးကို့စ၏အမြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ပန်ကရိယကပိုလျှံထဲမှာအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။
9. ကယ်လိုရီမြင့်မားသကြားလုံး။ confectionery သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအစာစားခြင်း, သင်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရပေမယ့်ရလဒ်အဝလွန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
10. ချိုမြိန်၏ပုံမှန်စားသုံးခြင်းမရှိပါကသင်သည်အမျက်ထွက်ခြင်းနှင့်မကျေနပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

10 အကြံပေးချက်များ

ဤတွင်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့အပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ (ရရှိနိုင်ပါကဤဘာသာရပ်အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်) နေသောခေါင်းစဉ်:

1. လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်, သင်ချောကလက်နှင့်အခြားဆီကိုများနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ရှာရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
2. သငျသညျဆဲသကြားလုံးလက်လွတ်လျှင်, သင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအန္တရာယ်သည်နှင့်မဆိုအချိုပွဲမှကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
3. တဖြည်းဖြည်းတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတက် Give ဥပမာ, သင်သည်သင်၏လက်ဖက်ရည်ထဲမှာသကြား 4 ဇွန်းထားလျှင်, တဖြည်းဖြည်းမြို့ငွေပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်လျက်ကအရသာတူညီကြောင်းနားလည်ပါသည်။
4. အဲဒီအစား, ပိုပြီးချိုမြိန်အသီးနှင့်အသီးကိုစားကြလော့။
5. ရုံသကြားလုံးဝယ်ယူကိုရပ်တန့်, သင်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါ။
6. သငျသညျချိုမြိန်ချင်တိုင်းအကြိုးပွုအစားအစာနှင့်အတူကအစားထိုးလိုက်ပါ။
7. တစ်ဦးလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာပါ။ သငျသညျ Slim ပြီးနောက်လှပသောပုံရပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ဆိုပါစို့။ သငျသညျမုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲသူတို့ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဆိုပါစို့။
8. ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ ရေသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
9. သကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ။
10. ဒါကြောင့်အချိန်ကြာဦးမည်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်, သကြားလုံးတနေ့အဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားကြဘူးကြောင်းအစစ်အမှန်ရည်မှန်းချက်, ထားပါ။

ဤအကြံပြုချက်များသကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရသင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်း

သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီအကူအညီနဲ့ "tryptophan" ဟုခေါ်ဝေါ်သောမူးယစ်ဆေး။ ဆေးဆိုင်များတွင်လည်းဆေးဝါးများ "Glutamine" နှင့် "ခရိုမီယမ် Picolinate" မဝယ်နိုင်ပါ။ ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီသူတို့ကိုယူပြီးချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

ဘယ်လိုသကြားလုံး 21 နေ့ရက်ကာလအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရ

confectionery နှင့်မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်များအတွက်တဏှာဖယ်ရှားပစ်ရန်နောက်ထပ်ဘုံလမ်း - 21 နေ့ရက်ကာလအဘို့အချိုပွဲတစ်ငြင်းပယ်ခံရ။ နှစျဆယျ့တစျရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်သုံးပတ်ကြာ - ဤပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမည်သည့်အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသောအဘို့ကာလဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်ထုတ်ကုန်များသင့်ရဲ့အလွဲသုံးစားမှုဘုံအလေ့အထဖြစ်ပြီး, သူကသုံးပတ်သွားပြီမည်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပေးရန်နှင့် 21 ရက်အဘို့သင့်အစားအစာကနေအားလုံးသကြားလုံးနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ပယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားသောကာလပြီးနောက်, သငျသညျသကြားလုံးများအတွက်တဏှာသွားကြောင်းကြောင်းကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုလည်းဤအချိန်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဆီဥကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပျောက်သွားသည်ကိန်းဂဏန်းပါးလျသောဖြစ်လာသည်နှင့်ပိုကောင်းခံစားရသည်။

အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအကြီးအလမ်းအစားအသောက်အလေ့အထတစ်ခုအပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းနှိပ်စက်ကြပါဘူး။ လက်ျာဘက်နှင့်အသုံးဝင်သောစားရန်ကိုဘယ်လို:

• တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌မစားပါနဲ့။ တီဗီကိုကြည့်နေစဉ်, သငျသညျအာရုံပြံ့လှငျ့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်သင့်ထက်အများကြီးပိုစားနိုင်။
• သေးငယ်တဲ့ဟင်းလျာများကိုသုံးပါနှင့်ပန်းကန်လျော့နည်းအစားအစာစည်းကြပ်ရန်အသုံးပြုရ။
• အစာစားမီမိနစ် 30 စပျစ်ရည်သောက်ကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။
• ဒီအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်အတိုင်း, အစားအသောက်စဉ်အတွင်းမသောက်ပါနဲ့။
• ရေ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရေပမာဏကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ် ရေကိုချိန်ခွင်လျှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
• အစာစားပြီးနောက် Walk, ဒါကြောင့်သင်ချက်ချင်းအချို့ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့နှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီမစားပါနဲ့။
• ဒုတိယ - ကျွမ်းလောင်အစားအစာရဲ့ 70% ကိုနံနက်, ကျန်ရှိနေသေးသော 30% ၌စားရပါမည်။
• ဒါ့အပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများ, ကသူတို့ရဲ့ content တွေကိုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာဖြတ်ဖို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးစောစောနေ့ရက်ကာလ၌တဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ယခုတွင်သင်သည်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းရပုံကိုငါသိ၏။ အချိုပွဲတက်ပေးခြင်းပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကသင်သည်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်: အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်, ငြိမ်ဝပ်ရင်ပူပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်, ပိုကောင်းတဲ့အစာခြေရ။