ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေသပိတ်ပါဝင်သည်သင့်ကြောင်းအဆိုပါအယူအဆမှားသည်။ တကယ်တော့ခေတ်မီ dietetics ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကျေးဇူးတင်, ငတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခေတ်သစ် ပါဝါစနစ်က ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နိမ့်ဆုံးဒဏ်ရာရောက်စေဖို့သကဲ့သို့လုပ်နေကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ထိုင်မီ, ကနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ယခင်ကခံယူ တဲ့ဆေးစစ် ဖြစ်နိုင်ချေကျန်းမာရေးပြဿနာများမှာထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ gastritis အသုံးပြုမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအစားအစာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အားဖြင့်တစ်စုံတစ်ဦးကအံ့သြဖို့ယနေ့ခက်ခဲသည်။ အချို့လူများကတယောကာလအတွင်းဥပမာန့်အသတ်ပမာဏတဦးတည်းထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်သည့်အခါ, ကဆားသို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားမပါဘဲ buckwheat ဖြစ်နိုင်သည် "mono" Slim လိုက်နာမှကြိုက်တတ်တဲ့။ အစားအသောက်ကန့်သတ်သတ္တုဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောတစ်မရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့ကတည်းကသို့သော်ကျန်းမာရေးကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ဒီအစားအစာကိုယူ, မဖြစ်နိုင်ပါ။ အများဆုံးအကောင်းဆုံး - တစ်ခုတည်းကိုသာရက်အနည်းငယ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရြဖို့နည်းလမ်းအဖြစ်မိုနို-အစားအသောက်များတွင်အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။

ဂန္ထဝင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ - လျှော့ကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာ, ဤနည်းလမ်းကိုလုံးဝအသစ်သို့မဟုတျပါဘူး။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုလက်ခံစံနှိုင်းယှဉ်ပါကတဝက်အားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကျန်းမာသူတစ်ဦးကိုနောက်တဖန်မ 2000 ထက်ကယ်လိုရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါသည်ဆိုပါကဥပမာ, အစားအသောက်များတွင် 1200-1500 kcal မှကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုအများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ယနေ့ အစားအသောက်များတွင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏အခြေခံပေါ်မှာ, ဒါပေမယ့်ထုတ်ကုန်များ၏ကန့်သတ်အရေအတွက်ကများအသုံးပြုခြင်း၏အခြေခံပေါ်မှာသာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍအစားအစာစားသုံးမှု၏ရာခိုင်နှုန်းဖြန့်ဖြူးနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်သုံးအစားအစာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ယင်းနေ့လယ်စာ၏ရှယ်ယာ 20% ညစာအဘို့ဖြစ်၏ - ဟာသူ့ရဲ့အဓိကမှာက 25% 30%, နံနက်စာ၏ရှယ်ယာဖြစ်ပါတယ်မီနူးအရာ၏, ကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးမြင့်မားသောဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုမအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပပျောက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်သောအရာထဲကနေ, အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ညစာဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှု၌ညစာသူ့ဟာသူညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရှေ့မှာမခံမအကြာတွင်သုံးနာရီထက်ကျင်းပရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ကျန်ရှိသော 25% တစ်နေ့တာအတွင်းအလင်းမုန်စေနှင့်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားစား, ကာပန်းသီးတစ်ခုတည်းရေစာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလုံးဝကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ကယ်လိုရီမုပေါင်း 100 kcal ထက်မပိုသင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အဖြစ်မုန်စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဆိုအစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါဘူးတဲ့သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီရွေးချယ်ထားသည့်ရပါမည်။