ပစ္စည်းကိရိယာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်: တစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမွေးမြူ dumbbells

နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထိပ်မှာတည်ရှိ pectoral ကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့စံပြလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား dumbbells နှင့်အတူလက်အားမွေးမြူ။ ဒါပေမဲ့ဒီရိုးရှင်းစွာအနိမ့်ကြောင်းမှားဖြစ်နှင့် dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်ကြပါဘူး။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်များ၏လျော်သောငွေကြေးဖောင်းပွမှာရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး technique ကိုရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမှမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုမှာအလွန်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည် - ပခုံးအဆစ်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေ rupture မှရွတ်။ ၏ငွေဖောင်းပွမှုမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သား လက်တို့ကိုမွေးမြူခြင်းနှင့်ထပ်မံဆွေးနွေးကြမည် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။

ကနဦးအနေအထား: မုသာစကားကိုမွေးမြူ dumbbells

စောင့်ကြည့်စတင်ဖွင့်အိပ်မလုံလောကျနိုင်ဖို့အတွက်တစ်ဦးအခြို့သောထောင့်တစ်ဦးခုံတန်းလျားတပ်ဆင်ရန်သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်ကြမ်းပြင်၏စမှတ်ယူလျှင်အများဆုံးခွင့်အတိမ်းစောင်းထောင့်, 30-45 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမြင့်ခုံတန်းရှည်၏ထောင့်ကြီးပြင်းသည်ပိုမိုဝန်အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလဲကျမည်ကိုသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအောက်ခြေခေါငျးအုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်အနည်းငယ်ကုန်ကျဆင်းမောင်းမထားပါနဲ့။ ခြေထောက်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေို uperevshis, ကောင်းစွာရော (ကျယ်ပြန့်ပခုံး) ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါ supine အနေအထားအတွက်ပခုံး, ဦးခေါင်းနှင့်တင်ပါးတို့သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ကွဲကွာမရနိုငျသညျ့အခါကတစျခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးချောမွေ့ဖြစ်သင့်ခုံတန်းလျားမထိသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စာသင်ခန်းထဲမှာခွကေိုအမြဲအတူတူအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲသင့်ပါတယ် - သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရွှေ့မဖြစ်နိုင်ပါ။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအကြောင်းကိုအနည်းငယ်

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအများအပြားအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။ မူလစာမျက်နှာ - ကြီးမားတဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သား အတွင်းကလှည့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှလက်မှု span အဖြစ်မိမိလက်၏ကောက်ထိန်းညှိ။ အသေးစားရင်ဘတ်ကြွက်သား (တြိဂံ, ကြီးမားသောပုံတူ) ရှေ့ဆက်၏ညှနျကွားထဲမှာဓါးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်သူမ၏ဆင်းလိုက်တယ်။ လက် fixed နေတယ်ဆိုရင်, အနိမ့်ကြွက်သားတခုမွှန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ တပ်ဦး serratus အတူတကွစိန်နှင့်အတူဓါးရမညျကိုနှိပ်ခြင်း, ကိုယ်ထည် encircles သောကြီးမားသည် loop, ဆင်တူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤအဓိကကြွက်သားများအပြင်ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ပြီးအောက်ပါ: မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကြွက်သား, သုံးခေါင်းနှစ်လုံးနှင့်ရှေ့ဂီယာ, klyuvovidnoplechevaya နှင့်တံတောင်ဆစ်ကြွက်သား၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်း။ တစ် dilution dumbbell အလုပ်အတွက်လဲလျောင်းသည့်အခါလည်းအဆစ်ထည့်သွင်းထားပါသည် - ulna, humerus နှင့် scapula-ရှေ့ကနေ။

ကျနော်တို့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်

တစ်ဦးရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလုံး dumbbell အထက်အနေအထားသို့သူတို့ကိုငါ output ကိုမှစတင်ခဲ့သည်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဓါးသွားလျှော့ချနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအဆုံးတိုင်အောင်အ rectified မရသင့်ပါတယ်။ အခါဝက်ကွေးလက်မောင်း, ဝန်ကြွက်သားပေါ်မှာဖြန့်ဝေနေသည်, သို့သော်အဆစ်ပေါ်မှာရှိသမျှသည်၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်အတူအိပ်မထားဘူး။ Dumbbells သေချာမထိကြဘူးသူတို့ကမည်သည့်ကိစ္စများတွင်ဖြစ်ကြောင်းစေရန်အချင်းချင်းအပြိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူလက်, ရင်ပတ်ကိုအထက်စုဆုံ, ပုံမှန်ချုပ်ကိုင်ယူပါ။ ဒါဟာအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဖမ်းဆီးကြာပါသည်။ ဤအချိန်တွင်ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမွေးမြူရေး dumbbell လုပ် - တစ်တင်းကြပ်စွာဖြောင့်မတ်၏တဘက်၌ကွာရှင်းလက်တို့သည်။ သငျသညျအကွောငျးကိုရင်ဘတ်အဆင့်အထိအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင် dumbbells ထမြောက်ကြသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းပေါ်ထွက်ရှူဖို့အကြံပြုသည်, ဒါမှမဟုတ်ရှိပြီးသား dumbbell ပြီးနောက်ပြန်ရင်သားကင်ဆာကျော်ပြောင်းရွှေ့ရလိမ့်မည်။

အကြံဉာဏ်ကိုနားထောင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "pusher" .Poetomu dumbbells ဖျော်ဖြေသောသူတို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူအလေးချိန်အားဖြင့်ရွေးချယ်ထားသောနေကြသည်အစား "smear" အမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်း သည့်ခုံတန်းရှည်နှိပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပုံစံကိုဝန်၏အလေးချိန်ထက် ပို. အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ dumbbells လိမ်နှင့်အတူမွေးမြူရေးလက်၌ဖျော်ဖြေခြင်း, အားကစားသမားကြွက်သားတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စာရင်းအင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ထောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတိုင်အောင်အပြောင်းလဲသွားတယ်မပေးပါ။

နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာလက်နက်ကွေး, ကသိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ပုံမှန်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်တိုက်ရိုက်လက်သားကိုမွေးရန်ရှိပါသည်ပေးသော်လည်းပါလိမ့်မည် - ဤမတတ်နိုင်သော, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်စိတ်ထိခိုက်မသာဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏လျှော့ချလွန်းအားကြီးသောဖြစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ - ကသိသိသာသာကိုပခုံးအဆစ်အပေါ်ဝန်တိုးပွားစေသဖြင့်, ရွတ်၏ကှဲထှကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြဿနာများအားကစားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သတိရရကျိုးနပ်

လူတန်းစားစဉ်အတွင်းအသက်ရှူ၏ချုပ်ရာကဘာလဲ? ဒါဟာရွေ့လျားမှုအတွက် dumbbells ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားအတွက်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအချင်းချင်းတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သူ့ကိုအပေါ်က dumbbells ရွှေ့ဆိုလျှင်, ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဦးရေအများဆုံးလျှော့ချရေးကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးဖို့မဒါယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမွေးမြူ dumbbells, သတ်မှတ်ထားတဲ့ခြေနှင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆိုပါကြီးမားတဲ့အထငျမှားသင်သည်အလျင်အမြန်သင်တို့လက်မြှင့်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သာ. ကောင်း၏သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ မျိုး၏အဘယ်အရာကိုမျှ။ မြန်နှုန်းမြင့်မှာအားကစားသမားပုံမှန်နောက်တဖန် zhimam မှပြန်လာမည်ဟုဆိုလိုသည်သောလူရှုပ်အတွက်ချောမွေ့နှင့်ယူနီဖောင်းလှုပ်ရှားမှုအောင်, သေဒဏ်စီရင်၏မှန်ကန်သောပုံစံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကစံချောမွေ့ကိုက်ညီမှုဆင်ခြင်၏။

ဘုံအမှားများ

မုသာစကားကိုမွေးမြူရေး dumbbells ဖျော်ဖြေပါကအနည်းငယ်အရေးကြီးသောအချက်များသတိရထိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးရင်ဘတ်ကြွက်သားအနီးကပ် triceps ဆက်စပ်ပေမယ့်တနေ့အတွက်သူတို့ကိုထားရန်မဖြစ်နိုင်ပေနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဤအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း, အအားကစားသမားတစ်ဦးကွဲပြားအားသာချက်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ဒါဟာအောက်ပါအတွက်ပါဝင်ပါသည် - ၏နေ့ လေ့ကျင့်ခန်း pectoral ကြွက်သား triceps သေးငယ်တဲ့ဝန်လက်ခံရရှိသည်။ သူတို့ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးက naa နက်ဖြန်နေ့၌ ဟာ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, pectoral ကြွက်သား, အလှည့်အတွက်တစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်လိမ့်မယ်သိရသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းပါလိမ့်မည် - သင်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းမိုးသည်းထန်စွာဝန်ပေးလျှင်ယူဆမှား။

မုသာစကားကိုမွေးမြူရေး dumbbells ဖျော်ဖြေဖို့အသစ်ရောက်ရှိလာသောထက်ပိုမို 2 ကြိမ်တစ်ပတ်အကြံပြုသည်မဟုတ် - လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားနိမ့်ဆုံးအရာကြွင်းသမျှ 2 ရက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုစဉ်အတွင်းအလုံအလောက် 1-2 လေ့ကျင့်ခန်းမပို 2-3 ထက်အစုံထွက်သယ်ဆောင်ကြလိမ့်မည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ dumbbells အတူပုံနှိပျနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်အကြံပြုသည့်အတိုင်းဖြစ်လျှင်, ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ dumbbells ၏မွေးမြူရေးပြောင်းရွှေ့အနည်းငယ်ပူနွေး-up, ကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။