ဘယ်လိုကျန်းမာလမ်းအတွက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ဒါဟာစံပြအလေးချိန်ဆောင်ပုဒ်များ၏ဆွေးနွေးချက်များစဉ်အတွင်းမကြာခဏမေးခွန်းစကားကိုကြားသောသူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့် "ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ ဒါပေမယ့်အလေးချိန် - တစ် capricious အရာ။ တစ်ဦးအားနည်းချက်ကတော့ - တချို့က၎င်း၏ပိုလျှံ, အခြားညှဉျးဆဲ။ နှင့်ယခုငါနှလုံးထဲကအော်ဟစ်သောစကားကိုနားထောင်: "ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ recover လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ ဒီမီးလောင်သောမေးခွန်းကိုဖြေဖို့ကြိုးစားပါစို့။

ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လေ့

အဘယ်ကြောင့်တချို့လူတွေ (ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများအပါအဝင်) တွေအများကြီးစားရန်တတ်နိုင်ခြင်းနှင့်အဆီမရပါသလဲ? အခြားသူများဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်, ဒါပေမယ့်အဓိကထိန်းသိမ်းထားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့တူညီသော "ထွား" ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်ကမ္ဘာ၏ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများမှသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ကောက်ယူစမ်းသပ်မှုတစ်ခု၏ရလဒ်များကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ ဘာသာရပ်များ (ဆူဖြိုးခြင်းနှင့်ပိန်) အနေဖြင့်ကြီးမားသောပမာဏမြင့်မား-ကယ်လိုရီအစားအစာကျွေးမွေး၏။

ဒါဟာအလေးချိန်အားလုံးရရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရပေမယ့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဒီဂရီ၌၎င်း, စမ်းသပ်မှုအပြီးမှာလည်းအခြေခံမှတစ်ခုချင်းစီကိုအတူတကွစွန့်ပစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့အလေးချိန်ဖို့ "ညှိ" ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့် "စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ" (အတင်းအဓမ္မကျော်သို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့မှု) ၏အဆုံးမှာသာမန်တစ်ဦးချင်းစီကို restore ဖို့ကြိုးစားပါတယ်: သုတေသီများယူဆချက်အတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။

သုံးကိုယ်ထည်အမျိုးအစား

အကြောင်းကိုဆရာဝန် (နည်းပြ) နဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစကားပြောဆိုမှုအတွက် recover ဖို့ဘယ်လို ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, အကြံပြုချက်များကိုသေချာပေါက်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အပေါ်ထိပါ။ တစ်ဦး peptide ရှိပါသည် ဟော်မုန်း leptin, ထိခိုက် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ geneticists တစ်အရေအတွက်ကအဝလွန်ခြင်းမှကျရောက်နေတဲ့ကမလုံလောက်ပမာဏဖန်တီးကြောင်းယုံကြည်သည်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏဟာမွေးရာပါ feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၏အဆင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝနေစဉ်အတွင်းမည်သည့်အချိန်တွင်မဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အပေါ် contraceptives သုံးပြီးနှင့်သောအခါဤမကြာခဏကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ထိုအသေး, အပိုလျှံကယ်လိုရီအဖြစ်စားသုံးကြသနည်း ဒါဟာကွဲပြားခြားနားထွက်လှည့်။

အရပ်ကလူသုံးမျိုးခွဲခြားထားပါသည်တဲ့သီအိုရီရှိပါသည်:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic ။

ပထမတော့ထိတ် replenish ဖို့ပိုလျှံအဆီဆဲလ်တွေ။ ယင်းအရိုးများနှင့်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေမှာဒုတိယသွားလာရင်းမှာတော့သူတို့စွမ်းအင်-intensive နှင့်သိသာအလေးချိန်အမြတ်များမှာမပေးပါဘူး။ အခြားသူများအပေါ်ကယ်လိုရီဖြုန်း အာရုံကြောစနစ်၏အားကောင်း။ သည်အခြားသီအိုရီရှိပါတယ်။

လူတို့သညျအဘို့

ဘယ်လောက်ကျန်းမာလူကို (နှင့်မသာ) တွင်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အံ့သြ, သငျသညျတခုနှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းပါကသုံးဖြုန်းပြီးပိုဝင်ငွေလျှင်ကယ်လိုရီပိုက်ဆံတူ, သူတို့ကစုပြုံ။ သို့သော် "နှစ်ကောင်" ကိုဆနျ့ကငျြဘ၌သင်တို့၏ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာနှင့်လက်ျာမ (နှင့်တခါတရံမလိုချင်တဲ့) ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်း။ ဒါဟာကျနော်တို့ (အခြားစကား, များစွာသောရှိပါတယ်) သုံးစွဲထက်ပိုခဲ့လက်ခံရရှိပါဝါယူနစ်သို့မှသာအာဏာကိုတည်ဆောက်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်အချိန်ဇယားကိုမှချိန်ညှိပါစေ။ ရိုးရှင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်။ အထူးအဆောက်အဦရှိပါတယ်။

သငျသညျပိုကောင်းရဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ဒါ, လုံလောက်သောအာဏာကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်အာဏာဝန်စကားကိုနားထောင်ကြလော့။ မှတ်ချက်: ပါဝါ! သငျသညျတနျခိုးနဲ့, ဥပမာ, ရွရွပြေးချိန်ညှိပါလျှင် - ထိုအလေးချိန်ကြီးထွားမည်မဟုတ်။ ဒါကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားကြီးထွားဖို့လှုံ့ဆော်ပါဘူး။ သငျသညျနှစ်ခုသာနောက်ထပ်ကီလိုဂရမ်နေ့စဉ်လိုအပ်လျှင်, ပုံမှန်အစားအစာအပြင်တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာထက်မနည်းနို့, သောက်လော့။

မိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့

recover လုပ်ဖို့လှပသောထက်ဝက်လည်းအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ chetyrehrazovoe ထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ Plus အားမုန် (ဒီရည်ရွယ်ချက်အဘို့, သင့်လျော်စီရီရယ်, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီး) ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုတဲ့အစားအစာ၏အခြေခံတဲ့အစားအစာထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် Menu ထဲမှာရရှိနိုင်လျှင်, သင်ပြီးသားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကျန်းမာလမ်းအတွက် recover ဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းကြပါပြီ။

မကြာခဏအစာစား - မွတ်မပြေနိုင်သောရန်စားရန်မဟုတ်ပါ။ မီနူးစဉ်းစားဟန်ဖြစ်သင့်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင်သာထင်သာ, ငါး, ပင်လယ်စာ, အသား, ကြက်ဥ, အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးအမုန့်ညက်အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်ပိုပြီးကျွမ်းလောင်နေပါတယ်။

တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေပထမနှင့်ဒုတိယဖလှယ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အကြံပေး - ပထမဦးဆုံးဒုတိယအစာစား, ထို့နောက်ဟင်းချိုချောကျိကျိဟင်းရည်။ savory မုအကြံပြု, သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်။ ဝေမျှတွေအများကြီးတတ်၏။ တစ်ဦးကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာသည်အရေးကြီးသော, ဥပမာ, ဂျုံယာဂုနှင့်အတူနို့။ ရုံပိုင်ခွင့် - ပထမဦးစွာအစားအသောက်တွေအများကြီးကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ထို့နောက်ဆူအောင်ကျွေးသောအဘို့အဆီလူများအတွက်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, ခက်ခဲသည်။ အရေးကြီးက high-ကယ်လိုရီအချိုရည်: နို့, အဆီဒိန်ချဉ်။

အေးဆေးတည်ငြိမ်ပေမယ့်အေးဆေးတည်ငြိမ်!

အလေးချိန်အမြတ်အာဏာနဲ့ပေါက်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မပေးပါဘူး။ သင်တို့မူကား, နောက်ဆုံးတော့ကျန်းမာလမ်းအတွက် recover ဖို့ဘယ်လိုထွက်နေသေးတယ်။ ဒါပေမယ့်ကားအဘယ်သို့နည်း အပေါများအစားအစာသစ္စာပျက်ကီလိုဂရမ်ခါးမှာတက်ကောက်နေနှင့်အတူတင်ပါး! dumbbells နှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, Simulator မြား၏အသုံးပြုမှု: ပျက်စီးကြောင်းကိုမတွက်ဆရန်, ယောက်ျားသည်အတိုင်း, မင်းသမီးအလေးချိန်သင်တန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့လျှင်, တိုးမြှင့်အလေးချိန်လိုက်ဖက်စွာဖြန့်ဝေသည်။

အားကစားရုံသင်တန်းဆရာကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးများ၏ပြင်းထန်မှုတွက်ချက်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲစေရန်ဤသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းရလဒ်ရှာလူတို့အဘို့အကွံဉာဏျရှိပါတယ်။ ချက်ချင်းအချိုရည်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် Add ကိုသူတို့အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချနေကြသည်။ အရောအနှောများဖွဲ့စည်းမှုသူတို့ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်ဆံ့, မျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွစွာကြေညက်သောက်သုံးပါကသင်သည်အလျင်အမြန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်ဤအမှု၌, တစ်ဦးမျှတသောချဉ်းကပ်မှုကအရေးကြီးတယ်။ သူတို့ရရှိနိုင်ပါလျှင်၎င်းသည်ဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထ, အရက်သုံးစွဲမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အကြံပြုသည်။ (ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အဖြစ်အကြံအစည်အပါအဝင်) စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံပုံမှန်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

ပန်ကရိယအဘို့အ recover လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အကြံပေးချက် သာ. ကောင်း၏ဘယ်မှာအမှုပေါင်းရှိပါတယ်, အစွန်းရောက်သတိနဲ့ချဉ်းကပ်ရပါမည်။ ဒါဟာနာတာရှည်ပန်ကရိယကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစာအိမ်ဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းအစားအစာများကိုမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။ ဤရွေ့ကားခိုင်ခံ့သောဟင်းရည် (ငါး, အရိုး, မှို) များပါဝင်သည်။ ကြော်စားအစားအစာများ, သောက်သည်သားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဖက်တီးသား (ဝက်သား, ငန်း, sturgeon etc) စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ (ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ) အဖြစ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက် အသုံးပြု. မရပါ Are ။ ကျန်းမာလမ်းအတွက် recover ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ခြင်း, ပန်ကရိယအစားအသောက်များတွင်အားလုံးကိုအသေးစိတ်ရောဂါ၏တိုး။ လေးစေခြင်းအဆုံးသတ်မပြုခဲ့အကောင့်သို့ယူအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသော pastries ၏အစားအသောက်များတွင်ဘို့မသင့်တော်ပါ, ကော်ဖီ, ချောကလက်။ အဘယ်သူမျှမဝက်အူချောင်း, နံ့သာမျိုး, မုန်ညင်း, သာ. ကြီးမြတ်စာစားချင်စိတ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့။ ထိုအခါကဘာလဲ? ကြက်ဥလူဖြူ, oatmeal, ပဲပုပ်။ ထိုထုတ်ကုန် proteolytic အင်ဇိုင်းတွေ၏ inhibitors (အစာခြေကိုဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ) ဆံ့။

ဒါမှမဟုတ်အခြောက်ပေါင်မုန့်မနေ့က။ ဟင်းချို, လိမ်းဆေး, အသား။ လတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမျှင် (မုန်လာဥ, zucchini, အာလူး) နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အသီး (ဂျယ်လီ, pudding, mousse) ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါမတက်ရောက်ဆရာဝန်ကိုဘယ်လိုခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏ပြည့်စုံသောစာရင်းပြောပြ, ကျန်းမာလမ်းအတွက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

အောင်မြင်စွာထွက်ပြည့်စေကြပြီသူတို့ထံမှအကြံဉာဏ်ကို

ကျန်းမာလမ်းအတွက် recover ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်စာရွက်ရှာဖွေနေသူတွေအတွက်, ဝါရင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအရေးပါတဲ့ထောက်ခံမှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါကနားလည်ဖြစ်ပါသည်: လူအတော်များများဟာအလေးချိန်တိုးမြှင့်နိုင်ပါပြီသူတွေကိုရှိပါတယ်လျှင်, မစဉ်းစားနဲ့ကျွန်မကိုပြု၏။ တွက်ဆ၏မိုက်ရှောက်သွားတချို့ကတောင်မှသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အကြံဉာဏ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ဤတွင်သူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ 7-8 နာရီတွင်နံနက်စာအတူ Start, သင်မူကား၎င်းတို့၏ biorhythms အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်! ကခလုတ်ရင်သောကွောငျ့, တစ်ချိန်တည်းမှာမနက်စာကိုစား, မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ကျန်းမာစာစားချင်စိတ်ကိုအပေါင်။ သတိပေးခြင်း! နံနက်မုန့်ညက် - ကစျေးဝယ် Bun နှင့်အတူကော်ဖီမဟုတ်ဘူး! အဆိုပါ oatmeal ပြုတ်ပါကအခြောက်ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်နို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ သငျသညျအစိမ်းရောင်နဲ့ omelets စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, သင့်အချိန်ဇယား, အကြံဉာဏ်ကိုနည်းပြ, ဆရာဝန်တွေအဆိုအရစားကြလော့။

ဂရုတစိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ကျန်းမာမိန်းကလေး, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏ဘာသာရပ်ခဲ့သူတစ်ဦးသည်လူအတွက်ပိုကောင်းရဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းစကားလက်ဆုံအတွက်သတိပြုမိပါပွီ။ အဘယ်သူမျှမ - ဆေးလိပ်မသောက်, အရက်သောက်။ ဟုတ်ကဲ့ - သင့်လျော်သောအစားအစာ, အားကစား။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူအတော်များများ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု crackers ကျေနပ်ဖို့, ရုပ်မြင်သံကြားတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာမော်နီတာစောင့်ကြည့်အချိန်ဖြုန်းအာလူးကြော်, ပေါက်ပေါက်, ပြောင်းဖူးတုတ်မှကြိုက်တယ်။ ဒါကမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။

, ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလိုဆန္ဒကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဆောင်ပုဒ်၏အဆုံးမှာ: အသုံးဝင်သောအမူအကျင့်ကျွမ်းကျင်မှုများ၏ဝယ်ယူဆီသို့ဦးတည်သည်၎င်း၏အမြင်များကိုပြန်လည်စဉ်းစား။ လောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်မှအမြန်အစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးတောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့။ န့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီအရောအနှောအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေ) မသုံးပါနဲ့။ အထုပ်ပေါ်တွင်ကမ္ပည်း Choose: "နို့", "ဒိန်ခဲ", etc (အစား "နို့ထုတ်ကုန်" ၏ "ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်") ... ပြေးမစားပါနဲ့။ ထိုအရာခပ်သိမ်းကိုဒဏ်ငွေဖြစ်လိမ့်မည်။