ဘယ်လိုအိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ရ - ဂန္တဝင်နှင့်ရိုးရာဆေးပညာရှုထောအမှတ်

ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ 1/5 ကိုသိရပါဘူး အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့ နှင့်ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မရှိခြင်းခံစားနေရပြီး။ သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်အတူမပျော်တိုင်းပြည်တစ်ပြည်မှာ, ဒုတိယ။ စိတ်ပညာရှင်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏အရေးအပါဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုအာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းပြောကြသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤပဒေသာတစ်ဦးသည်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ။

မြင့်မားသောဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားနှင့်အတူပြည်သူ့ခံစားရ ပြီးစိတ်ပျက်အိပ်ပျော်ခြင်း အသေးဆုံးဆုံးနဲ့အရေးအကြောင်းပြချက်အပေါ်ကိုပင်များနှင့်ပင်ထွက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါဘူး အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ။ နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလွန်မကြာခဏမကြာခဏအိပ်မက်ဆိုးတွေနဲ့ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်ရောင်စုံအိပ်မက်တွေကလိုက်ပါသွားသည်မဟုတ်အခါ, တစ်ဦး, ရှည်လျားပင်ပန်းသည်။

အိပ်မပျော်ဘုံအာရုံကြောစနစ်သို့မဟုတ်သွေးလည်ပတ်ပုံမမှန်အဖြစ်အသက်ရှူ၏တိုက်ခိုက်မှု, ချောင်းဆိုးအတူလိုက်ပါကြောင်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ အလွန်မကြာခဏလူတွေအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပြီးအများအပြားဉာဏအလုပ်အတွက်စေ့စပ်ထားတဲ့, အိပ်မပျော်၏အကြိမ်ကြိမ်ခံစားရသည်။ သူတို့တွင်သည်ခိုင်ခံ့ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အရက်ကိုတက်အားပေးစရာအများအပြားပရိတ်သတ်တွေရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သာအပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖျက်သိမ်းရေးတစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်မထားဘူးသော်လည်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကြီးထွားဖို့ဆက်လက်ရဲ့။ ခြော, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းပွဿနာမြားစှာမှမြင့်တက်ပေးသည် - ယားယံခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်း, စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။ သို့သော်ထိုအချိန်အတောအတွင်း၌အိပ်ပျော်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအတော်လေးတစ်ဦးချင်းစီသည်။ သို့သော်အိပ်စက်ခြင်း၏ခွင့်ကြာချိန်လည်းမရှိ - ကအနည်းဆုံး 5.5-9 နာရီဖြစ်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုအချို့စည်းမျဉ်းများလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်း, ထိုသို့ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်း၌အိပ်ပျော်ဖို့သင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပြည်တွင်းရေးနာရီကို configure လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သူ့ကိုကိုက်ညီသည့်ကယျတငျတျောမူသောသူ၏အထူးလမ်း, ရှာဖွေနေ, အိပ်မပျော်ခြင်းမှကြုံတွေ့နေကြရသည်သူမည်သူမဆို။

အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လမ်းကိုရှာဖွေနေသည့်အခါသို့သော်တဦးတည်းအချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရသင့်တယ်: ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောမဆိုအမှု၌အလွဲသုံးစားပါဘူး။ သူတို့ကသာစွဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ထိုအခါအိပ်မပျော်၏ 2 ပတ်အကြာတွင်ပင်အမျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူနောက်တဖန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လို (ဂန္ဆေးပညာဝေါဟာရများအတွက်) အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ရ

• အိပ်ခန်း (16-19 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်ပုံမှန်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
• တစ်ဦးကနွေးရေချိုးကောင်းတစ်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာရေချိုးဖို့ပင်လယ်ဆားနှင့်အချို့မွှေးကြိုင်အဆီများတဲ့လက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
• , အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 4 နာရီကြာလွန်းစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရက်အလွန်အကျွံ junk အစားအသောက်ရှောင်ပါ။ သို့သော် တစ်ဦးအလင်းရေစာ နေတုန်းပဲထိခိုက်စေပါဘူးအိပ်မသွားမီ။
• ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့! ဆေးလိပ်သောက်တက်ကြွ adrenaline ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်ပြီးနောက်။ ဒါ့အပြင်အစားကော်ဖီသောက်ရန် သာ. ကောင်း၏ camomile လက်ဖက်, ယင်း၏အားမစိုက်ရဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသော။
• ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာသတင်းအချက်အလက်အပြည့်အဝနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်, စိတ်အေးလက်အေးကောင်းသောဂီတကိုနားထောင်ဖို့အများကြီးပိုကောင်းကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာမသွားမီတီဗီကြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
• အိမ်သူအိမ်သားကရိယာကနေလျှပ်စစ်သံလိုက်ဓါတ်ရောင်ခြည်ဟာလူ့အိပ်စက်ခြင်း၏ချိုးဖောက်မှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လို (ရိုးရာဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ) အိပ်မပျော်ဖယ်ရှားပစ်ရ

တယောက်မျှမရှိ အိပ်မပျော်များအတွက်ကိုးကွယ်ရာ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောမပါဘဲ:

• လက်ဖက်ရည်ညဥ့် 1 ချိုမြိန်ရေနွေးခွက်သို့မဟုတ်နွေးနို့မှာမသောက်ဘဲ, မ။
• ကောင်းပြီ occipital fossa အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပွတ်နယ်, ဆီလက်ဝါး, အဆစ်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပွတ်နယ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။
• အကောင်းဆုံးအိပ်ဆေးပြား - ပျားရည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်၌ပျားရည်နှင့်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ဇွန်းပျော်။ 3 ကြိမ်အထိသောက်ပါ။
• ဆားရည်အိုင်၏သေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်ပေါ်ပျားရည်ဇွန်း: မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အိပ်မပျော်ပျားရည်နှင့်အတူသခွားသီးချဉ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
• သင်ကညဥ့် valerian ၏ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရည်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။
• ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်လည်းအိပ်မပျော်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• ခြေနှင့်ခြေထောက်များထင်းရူးရေနံပွတ်တိုက်လည်းအိပ်စက်ခြင်းကူညီပေးသည်။
• ဇီယာစေ့ကိုအစေ့ဆူရေ, strain အတွက်ထုံမွှန်းနှင့်တတိယခွက်ကို 3 p / နေ့ကိုမသောက်နိုင်ပါတယ်။