ဘယ်ဟာအိုမီဂါ-6 ပါရှိသည်: ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်း

အခုတော့ ပို. ပို. ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြား၏။ ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လိုသူလူများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအဘို့အဝင်ရောက်ခြင်း, တိရစ္ဆာန်အဆီသုံးစွဲဖို့မကြိုးစား။ အစားအစာများအတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, များစွာသောအိုမီဂါ-6 ပါရှိသည်ထားတဲ့အထဲကရှာတွေ့နေကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, တခါတရံတွင်သူကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထိုအဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုတောင်သိပ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ထိုသူတို့၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်လေးနက်သောနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါသူတို့နျြးမာရေးအတှကျအလှနျကောငျးဖြစ်ကြသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို, ရှိနေသော်လည်း။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ၏အခန်းကဏ္ဍကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအမျိုးသမီးများ, အတော်လေးမကြာခဏအဆီဖို့ငြင်းဆန်။ သို့သော်ဤလုပ်ဖို့ကဤတ္ထုများခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အဖြစ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆီအစိတ်အပိုင်းဆဲလ်အမြှေးပါးကိုတက်စေမော်လီကျူးတည်ဆောက်ထားကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အခါ, အဆီဆဲလ်များမရှိခြင်းသတင်းအချက်အလက်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖလှယ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆီစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အဘယ်သူမျှမဖြစ်စဉ်ကိုသူတို့မရှိဘဲမပွုနိုငျသညျ။ ထိုသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ စွန့်ပစ်ခံရဖို့တစ်ခုတည်းသောအရာက, ထိုကဲ့သို့သောမာဂျများနှင့်သန့်စင်ပြီးဆီအဖြစ် trans ဆိုတဲ့အဆီဖြစ်ပါတယ်။ . အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများအပူချိန်အတွက်ခိုင်မာတဲ့တိုးကင်ဆာဝတ္ထုများမှပြိုကွဲပြီးကတည်းကဒါဟာအစ, refried အန္တရာယ်ရှိသောအဆီဖြစ်နိုင်သည်။

ဖက်တီးအက်ဆစ်ဝိသေသလက္ခဏာများ

အစားအစာမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သမျှသောဆီ၏, သစ်ရွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့ကအဲဒီမှာအများကြီးခဲ့ကြသည်, သို့သော်မပိုနှစ်ခုထက်တစ်ဒါဇင်ဖို့စဉ်းစားလူတစ်ဦးအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အုပ်စုပိုင် သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏။ Omega-3 နဲ့ Omega-6 - ဤအက်ဆစ် Omega-9 polyunsaturated monounsaturated ။ ပထမဦးဆုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကင်းမဲ့အရာကိုကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်ဘယ်တော့မှသည်ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်လျှင်ထိုမှတပါး, လုံးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအစာအာဟာရနှင့်အတူသာလာ၏။ သူတို့ဆဲလ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်ကတည်းကနှင့်အညီ, လူတစ်ဦးချင်းစီအိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6 ပါရှိသည်သောသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဤအစားအစာများထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။

အိုမီဂါ-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic နှင့် alpha-linolenic acid ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏အမှုအမျိုးမျိုး၌ပါဝင်ရန်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသူတို့ရဲ့မရှိခြင်း။ အိုမီဂါ-6 အဓိကအား linoleic acid ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဥပမာ, gamma-linolenic နှင့် arachidonic အက်ဆစ်များကလိုအပ်သည်အခြားဝတ္ထုများ၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာပုံမှန်ထုတ်လုပ်အာရုံကြောဆဲလ်ကနေ Impulses သတင်းပို့ transmit သော neurotransmitters လာလျှင်။ ဤရွေ့ကားပစ္စည်းများသည်အောက်ပါလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်:

• အဆိုပါ receptors ၏ sensitivity ကိုတာဝန်ရှိသည်;
• အဆိုပါသွေးလည်ပတ်မှု, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏လုပျငနျးတှငျပါဝငျ;
• ချော musculature အလုပ်ဖြစ်စဉ်များလှုံ့ဆော်;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။

ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခန်းကဏ္ဍကို

ဤတ္ထုများ၏သငျ့လျြောသောချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီအိုမီဂါ-3 အာရုံကြော transmit လုပ်ဖို့ neurotransmitters များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ ငါးဆီ, flaxseed ရေနံနှင့် walnuts မှာသူတို့ရဲ့အများဆုံး။ သင်တို့မူကား, Omega-6 ပါရှိသည်သောအဖြစ်ကိုကောင်းစွာသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ဤတ္ထုများမှာလည်းအလွန်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်:

• အာရုံကြောစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• အမျိုးသမီးတွေအတွက် premenstrual syndrome ရောဂါသက်သာရာ;
• ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ;
• သက်ရှိများကနေကိုစင်ကြယ်စေအဆိပ်;
• အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ;
• ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်;
• သွေးထဲတွင်လက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်။

ဤအအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဆီ၏အားနည်းချက်

လူအများစုဟာ Omega-3 တစ်ဦးမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစား။ ထိုကြောင့်ကြီးထွားလာအဝလွန်ခြင်း၏, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမကြာခဏဖျားနာ, လျှင်မြန်စွာအိုမင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့မလုံလောက်သောငွေပမာဏကို linoleic acid ကိုအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထောက်ပံ့ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်သည်။ သည့်အခါတစ်ဦးသည်ညီမျှမှုအစားအသောက်များတွင် monotonous, မကြာခဏ Diet, ဒါမှမဟုတ် lipid ဇီဝြဖစ်၏ချိုးဖောက်မှု၌ဤတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤအဖက်တီးအက်ဆစ်ဝယ်လိုအားတိုးမြှင့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်နဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ချမ်းရာသီအတွက်ကောင်းစွာခံစားရပါတယ်။

အဲဒီနောက်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ:

• ယုတျညံ့အသားအရေနှင်းခူပေါ်လာ;
• သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးဆံပင်ကျဆုံးခြင်း,
• အသည်း function ကိုနှောင့်အယှက်,
• ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါများကိုပေါ်ထွန်း;
• ထိခိုက်အရိုးနှင့်အဆစ်;
• လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအား;
• မျိုးဆက်ပွား function ကိုအာရုံချို့ယွင်း။

ဘယ်ဟာအိုမီဂါ-6 ပါရှိသည်

လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်များတွင်ဖက်တီးအက်ဆစ် TABLE အချိုးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုသူလူတို့အဘို့လေ့လာဖို့ကမ်းလှမ်းနေကြသည်။ Linoleic acid ကိုသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက် Omega-3 နဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှသာထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာကထောက်ခံလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျလည်ပတ်။ သင်ကမှန်ကန်တဲ့အချိုးအတွက်အိုမီဂါ-6 နဲ့ Omega-3 ဆံ့သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအသီးသီးတစ်နေ့လျှင် 8-10 နှင့် 0.8-1.6 ဂရမ်မျိုချမိရမည်ဖြစ်သည်။

ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏လက်ကျန်ငွေထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်:

• linseed ရေနံ;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• ကုန်ကြမ်းပဲမျိုးစုံ;
• ဆလတ်,
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• ရွှေဖရုံသီး;
• ပန်းဂေါ်ဖီ,
• arugula ။

ဒါဟာအပေါငျးတို့သ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ထည့်သွင်းသည့်အခါဤအထုတ်ကုန်များ၏အနည်းဆုံးအလုံအလောက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပေးနိုင်ပါသည်။ ပါဝင်သည်ရာ - ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, အိုမီဂါ-6 ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသလား ထုတ်ကုန်၌ဤပစ္စည်းဥစ္စာများ၏ခန့်မှန်းငွေပမာဏကိုပြသကြောင်းတစ်ဦးကစားပွဲထုတ်တွေ့ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးအပ်သည်။

အိုမီဂါ-6 အရှိဆုံးပါရှိသည်ရာ

အမိန့်အချို့အာဟာရချို့တဲ့ခံရဖို့မ, သင်အစားအစာ၏ချိန်ခွင်လျှာစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆီနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအစားအသောက်များတွင်အတွက်တင်ပြအရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့်အများဆုံး Omega-6 ပါရှိသည်သောသူတို့အားထုတ်ကုန်အာရုံစိုက်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်

• ကုန်ကြမ်းနှမ်းမျိုးစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ရွှေဖရုံသီး;
• ရေနံစိမ်းနေကြာ, ပြောင်းဖူး, ပဲပုပ်, နှမ်းနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
• ကုန်ကြမ်းထင်းရှူးအခွံမာသီး, စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်မြေပဲ;
• ဂျုံ, ကောက်, Oats, ပဲဟင်း, ကုလားပဲ,
• ကြက်ဥနှင့်သတ္တဝါ;
• ထောပတ်သီး;
• ရေငန်ငါး။

linoleic acid ကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်အတွက်ရရှိသောနိုင်သည့်၏အပြင်, အဲဒီမှာဖြည့်စွက်။ ဤသည် primrose ရေနံ, စပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျရေနံ, အနက်ရောင် Currant, မူးယစ်ဆေး "ပီရူလိုင်းနား" နှင့်အခြားသူများကို။ ထိုသို့သောဖြည့်စွက်မကြာခဏအောင်မြင်စွာ, အဆစ်နှင့်အခြားရောင်ရမ်းသောရောဂါများအဘို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ချို့ယွင်းအသုံးပြုကြသည်။

သို့သော်အနည်းငယ် Omega-6 ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုသိ, သူတို့သုံးစွဲဖို့ပိုပြီးမှန်ကန်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆီကောင်းစွာစုပ်ယူ, အစားအစာအပူကုသခံရဖို့တတ်နိုင်သမျှအသေးစားဖြစ်သင့်သည်။ ကြော်အစားအစာရေနံမှအထူးသဖြင့်ထိခိုက်။ အားလုံးဆီချက်ချင်းအသုံးမပြုခင်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ . ငါတို့သည်သူတို့ Press-အအေးနှင့် unrefined ဖြစ်ကြောင်းသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤအအက်ဆစ်တစ်ခုပိုလျှံရှိစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်

ဤသည်တို့ကြောင့်လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောအစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုဆုံးဖွယ်ရှိသည်။ ကျွဲနွားသဘာဝအလျောက်ကျက်စားရာအရပ်ပေါ်မှာကျက်စားပင်လယ်၌ငါးဖမ်းရန်အဖြစ်အသုံးမရသောဖြစ်လာသည်။ သူတို့ကြီးထွားခြင်းနှင့်ရိုင်းစားသောက်လျှင်လူအပေါင်းတို့သည်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့်, ၎င်းတို့၏အသားကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ ယခုမူကား Omega-6 ကြွယ်ဝစျေးပေါ feed ကိုအပေါ်မွေးမြူရေးနှင့်ငါးမြှင့်။ ထို့ကြောင့်, ခေတ်သစ်အသားနှင့်နို့သည်ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များကငွေရတတ်သောသူနှင့် Omega-3 အရရှိနိုင်မရှိကြပေ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားလုံးအန္တရာယ်ချောအစားအစာအဆီပမာဏများပါရှိသည်။ . ဒါဟာချစ်ပ်, ပြင်သစ် fries, ဝက်အူချောင်း, ပီဇာ, ဝက်အူချောင်း။

အဘယ်ကြောင့် Omega-6 အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပိုလျှံဖြစ်ပါသည်

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူလက်ရှိညှို့နှင့်အဆီဖို့အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်များသောအားဖြင့်ယင်း၏မရှိခြင်းကနေဆငျးရဲခံရမပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အများအပြားသည်ယခုအခါအစားအစာ Omega-6 Fatty Acid ကနေလာမယ့်နေကြသည်။ ဘယ်စားသုံးသူထိုသို့စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လူအနည်းငယ်သိကျွမ်းသောဤတ္ထုများ, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်စက်မှုလုပ်ငန်းဆံ့။ အမှန်စင်စစ်မွေးမြူရေးနှင့်ငါးသားဖောက်ထုတ်ကုန်များအများစုသည်ဤဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအထူး feed ကို အသုံးပြု. စိုက်ပျိုး။ ထိုကွောငျ့, လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ overabundance ရှိသည်။

ထိုသို့သောအခွအေနေသွေးကြောတစ်ကျဉ်း, တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများမကြာခဏစေပါတယ်။ ပြည်သူ့မကြာခဏ Omega-6 မှာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရကြနှလုံးသွေးကြောနှင့် oncological ရောဂါများပိုမိုအားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်း, သူတို့ကလျင်မြန်စွာဟောင်းကြီးထွား, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, စိတ်ကျရောဂါ, အဆစ်သို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေကြရသည်။ linoleic acid ကိုတစ်ဦးပိုလျှံသောအသွေးထဲမှာပါတဲ့တိုးလာတဲ့အခါ, သွေးခဲဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်အလုံအလောက် Omega-3 - ကဖက်တီးအက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်သောကြောင့်, ဖြစ်ပျက်၏။ . ဤကိစ္စတွင်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ် linoleic acid ကိုအသုံးပြုခြင်းကစတင်ခဲ့သည်။

အဆီလျော်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဤတ္ထုများတဲ့အကြောင်းပြချက်, လက်ျာအချိုးအစားအတွက်မရှိကြပါဘူး။ 1: 6 - ကအနည်းဆုံး, 1: Omega-6 နဲ့ Omega-3 ချိန်ခွင်လျှာ 2 ဖြစ်သင့်သည်။ အမြားအပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်ရသော, 1: ယခုမူကားလူများ၏အများစု 10: 1, ဒါပေမယ့်အများဆုံးမကြာခဏပင် 30 ရက်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကမကြာခဏဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ၏ခေတ်သစ်လူသားမြားသမရှိခြင်းတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။ leafy အစိမ်းရောင်, လတ်ဆတ်သောငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်သူတို့ထဲကအတော်များများဟာ, ဒါပေမယ့်ကြီးပြင်းနှင့်သဘာဝအခြေအနေများတွင်နေထိုင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ခေတ်သစ်လူကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏နည်းနည်းကိုအသုံးပြုသည်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-6 သို့ဝင်။

အိုမီဂါ-9, စိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုခဲများဖြစ်သော။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပင်အစားအစာ၏မရှိခြင်းအတွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ဤအုပ်စုခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအသားထုတ်ကုန်များနှင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောကြောင့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးကရှားပါးမှုသက်သတ်လွတ်စား, အဓိကအားဖြင့်ရှိပါတယ် - ရုံထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်သီးအနည်းငယ်ပျားရည်, မုဒိမ်းမှုနှင့်နေကြာ။